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当我们愿意踏出去的那一刻，
身体是绝对不会背叛妳的💪

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變身挑戰賽來到了已經來到最後一週啦🥳
下週會跟Xiugar們分享此次的入圍者！

今天就先和大家分享歷屆其中一位參賽者✨
看完她的心路歷 妳或許也感同身受❤️

#xiugar女孩心得分享

「当知道咻咻体恤大家用最好体态面对过年时
28天的困难度也增加许多
不一定在这28天内身体明显的变化
但最大的敌人就是自己
告诉自己至少要完成四周课表
及参考咻咻的28减脂计划
⠀
从小就胖到大⠀
被大人们的小时候的胖不是胖给骗了⠀
直到因肥胖患有多囊性卵巢⠀
需要靠药物让mc来后⠀
唯一能改善的方法只有减重⠀
不断的用不健康方式减重⠀
又不断的复胖⠀
本身就不抗拒运动⠀
都被称为灵活的胖子！ ⠀
加入了健身房却也造成了⠀
自己很怕遇到教练骚扰的压力⠀
先是跟着朋友一起训练了半年⠀
体态没有明显改变后⠀
第一个关注的就是Ashlee⠀
决定买下课表开启不怕异样眼光的人生⠀
每到健身房知道自己要做什么⠀
不会像过去组间休息滑手机时间不知过去多久⠀
也因为有计时 有效率的在每个课程中⠀
体态也有非常明显的改变 ⠀
⠀
这四周改变最大的是饮食
过去在mc来前一周一定会胖
但这次完全没有反而还降
我是标准外食族
一直都维持16:8断食法
这四周改为18:6间歇性断食
这四周自己会准备晚餐
中午只能吃外食时⠀
也会以原型食物为主
因知道四周改变的有限⠀
抱着完全没有压力的减脂生活
还有碰到尾牙大吃特吃
却意外的看到三年内新低的体重
轻松穿下11月份有点紧的牛仔裤！
⠀
享受美食 是人生中最幸福的事⠀
但持续运动 是为自己身体健康负责⠀
不要为自己找太多借口⠀
妳的努力绝对会回馈到自己身上⠀
⠀
谢谢Ashlee提供的课表和競賽
给每位Xiugar都有改变自己的机会⠀
也让我们检视着每一周体态的变化⠀
让我们更有自信 爱上运动⠀
当我们愿意踏出去的那一刻⠀
身体是绝对不会背叛妳的💪 」

覺得這位Xiugar很棒的話
給她一個”❤️”吧！

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想跟她一樣改變自己嗎？⠀
點選個人檔案連結🔗⠀
系統化課表帶領妳規律前進✨

#神力女超人II
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跟大家分享第四屆體態競賽亞軍得主✨

經過八週認真吃認真練後
整體體脂下降 肌肉線條變得緊緻
臀部還變翹了🍑😍

#xiugar女孩心得分享 ⁣
⁣
「已經接觸健身有兩年的時間⁣
但是因為沒有上過教練課的關係
可以說都是自己亂鍊的⁣
結果沒想到肌肉沒有增加多少
體脂卻一直上升⁣
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一開始感到很挫折
也不知道是哪裡出了問題⁣
⁣
直到去認真看了很多Ashlee 的影片和文章⁣
才發現想要增肌減脂
除了良好的飲食控制以外⁣
系統化的健身課表也是非常非常重要的⁣
所以我加入了神力女超人計畫⁣
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沒想到八週的時期可以達到那麼顯著的進步⁣
謝謝Ashlee團隊用心打造那麼棒的計畫⁣
我會持續進步🙌🏻 」⁣
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想打造理想體態？
健身與飲食相輔相成 🥗🍙🏋🏻‍♀️

訓練菜單 👉🏻 https://ashleexiu.com/training
飲食菜單 👉🏻 https://ashleexiu.com/diet/

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跟大家分享歷屆其中一位得獎的參賽者✨
她也有分享一些很實用的TIPS
提供給Xiugar們參考❤️

#xiugar女孩心得分享
⠀⠀
「很開心這次能參加第三屆體態競賽⠀⠀
第二屆中途因生病連連狀況不好棄權⠀⠀
休（ㄊㄡ）息（ㄌㄢˇ）了好一陣子⠀⠀
這次的比賽終於又重新開始督促自己⠀⠀
不管是訓練或是飲食都是⠀⠀
⠀⠀
我一直都有去健身房的習慣⠀⠀
但因為家有兩寶又要上班⠀⠀
運動這件事總是得夾縫中求生存⠀⠀
基本上一週只2-3練⠀⠀
但是沒有所謂的菜單大概就是胸背腿輪流⠀⠀
⠀⠀
這次購買神力女超人計畫後⠀⠀
有先詢問Ashlee若一週只能進健身房2-3次如何安排會較為適合⠀⠀
Ashlee建議我每次選一上肢一下肢跑菜單這樣⠀⠀
計畫進行到一半
能夠發現跟我以前自己練不一樣的地方⠀⠀
就是每個肌群每週都能夠訓練到2-3次⠀⠀
以往大概只會輪到1次⠀⠀
刺激的頻率較為頻繁對肌肉的成長比較有幫助(好像有研究證實⠀⠀
這次體態競賽完成剛好跑完後面四週⠀⠀
之後也會繼續重頭繼續努力下去⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
最後是想說如果想要體態能更好看⠀⠀
除了規律的重訓以外好的飲食習慣也不可缺少⠀⠀
除了大家都知道的盡量以原型食物為主外⠀⠀
熱量的控制也一樣要注意,⠀⠀
不能超出太多但也不能少於基代喔!!!⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
希望大家都能夠在健身的路上一起加油~⠀⠀
P.S神力女超人計畫真的很實用⠀⠀
每個動作有影片多角度示範外還有語音講解⠀⠀
推一個用心❤」⠀⠀
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妳也想改變嗎？
除了要有一顆堅定的心
也需要系統化的訓練課表
讓你體態改造的路上事半功倍

訓練菜單👉🏻個人檔案連結🔗⠀

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