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上個星期，
我在網上看到創傷同學會 的宣傳說會辦一場zoom的講座，是關於我上次跟大家簡介的那個Internal Family systems(IFS)(內在家庭系統)的😍！
於是我馬上不理會我隔天要交2份功課，報名了！
(沒有啦😝！功課做好才決定參加的！☝🏻)
我超級期待的~
而講師阿池沒有讓我失望！！！
以下的內容是我整合阿池講的和我自己對IFS的理解，
只是關於IFS的一少部分，不是全部啊👀💕
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IFS指出人的內心由很多很多不同的parts(部分)組成，
其中有些是對我們好的部分，有些是比較壞/不好的部分，例如 快樂就是好的，恐懼就是比較不好的，也有些部分會導致有些人的自殘傾向.....
但其實不論是好還是壞的部分，就算它有傷害性也好，
對我們來說也是有positive intentions(正面意圖)的~
我們內心不同部分的存在都是為我們好的！
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我們每個人都有Self(真我)，就是我們真實的自己。
我們內心有保護機制，
它們想保護我們、不希望看到我們受傷害，
但有時候保護得太強烈，
就把我們真實的自己掩蓋住了，
讓真實的我們被困住、出不來了。
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我們內在的每一個部分都是獨特的，
它們有著不同的性格、特質、天賦、年紀等，
有時候某一個/一些部分表現得太強烈，
可能反而會對我們有負面的影響。
例如Depression(抑鬱症)的患者就是有一個抑鬱的部分，這一部分可能很多人都擁有，但抑鬱症患者的抑鬱部分表現得太強烈，掩蓋了他的所有其他部分，
抑鬱這個部分就好像主宰著他的整個內心，
讓其他部分被困住，出不來......
長期處於這個狀態，就會變成了抑鬱症。
有些人的世界觀被一個/某些部分接管了，
就好像一個內在的community(社區)只有一個人作主！
把整個內心世界變得很單一、很偏頗。
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我們內在的部分指的不一定是emotions(情緒)，
可以是一些thoughts(想法)，
也可以是一些具體的身體感覺,感受。
像我上次提及，
自我包括了8Cs和5Ps
👇🏻我上次講過，所以不重新說了，
有興趣可以點我上次的發文看~
https://www.facebook.com/434955876694352/posts/1314232108766720/?d=n
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而內在家庭的兩個重要角色就是：
Protectors(保護者)和Exiles(流放者)。
保護者顧名思義保護我們，
而流放者就是wounded child(內在小孩)的部分。
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上次我沒有講到很深入，
保護者有兩種，
一種是Managers，另一種叫Firefighters。
Managers有很多種，
其中一種是Inner critics，
而inner critics大概分為八種：
第一種, Underminers(破壞者)，
擔心你可能受到傷害或被拒絕。
它會攻擊你的self-esteem(自尊)。
第二種, Conformist(順從者)，
擔心你內在的反叛或自由的精神會讓你被別人、以致社會拋棄，羞辱或拒絕。
它堅持要你像其他人一樣。
第三種, Pusher(推動者)，
擔心你會變得平庸、懶惰或失敗。
它會迫使你將事情做好，獲得更大的成就。
第四種, Perfectionist(完美主義者)，
擔心你會受到批判或拒絕。
它會設定很高的標準，
迫使你堅持不斷地工作和有條理地處理事情。
第五種, Controller(控制者)，
擔心你會過分放縱或沉迷一些東西。
它會限制你的衝動行為，
並不允許你有過多的說話和飲食。
第六種, Shamer(羞愧者)，
擔心你會重複犯同樣的錯誤。
它會提醒你 你曾傷害過的人和你曾遭受過的傷害。
第七種, Comparer(比較者)，
擔心你不討人喜歡或不足以讓人們都喜歡你。
它會指出你的弱點並與把你與他人相比，
從而判斷你是否與他人相對。
第八種, Annihilator(殲滅者)，
擔心個人的缺點太大而你無法克服。
它會希望你相信，假如你不存活在世界上會更好，
它會試圖摧毀你。
而Firefighters則會用各種激進的行為幫你逃避和緩解痛苦的，行為包括: 自殘、自殺、各種成癮行為、吸毒、追求不斷的性生活、瘋狂做運動、瘋狂食雪糕等等.......
可能你會覺得它們也太多管閑事，也太激進了，
但它們的存在都只有一個目的：
就是想要保護我們，不想我們會受到任何傷害。
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在IFS裡面，
我們都可以跟內在的每一個部分溝通，
有時候當某部分讓你感到不舒服，
你可以跟那一部分對話，
誠懇地問它能不能跟真實的你分開一點...
好讓能夠釋放空間給自己與真我相處？
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IFS可以治癒已經形成的創傷，
因為創傷經歷是過去的事情，而不是現在。
有時候，
童年創傷令一個人的某些部分停留在當時的年紀，
但隨著時間你的確長大了很多！
所以，要找機會跟那些部分聊天，
告訴它們 你的真實年齡、經歷和現在的生活，
讓它們知道並明白 你真的長大了，
它們不需再這樣保護你！
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有時候，某些部分表現的太強烈，
我們就會好像被它支配住一樣，
當它完全接管我們的內心，
就會對我們造成很大的影響，
影響我們如何看待事情和我們的World view(世界觀)，
最後會影響到我們的行為。
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最令我驚訝的是，
原來IFS可以讓人不那麼容易Burn out(耗盡)！！！
有沒有人是從事社工或輔導行業，
每天上班的時候都是需要接觸到別人的負能量？
過度壓抑的時候就好像一塊海綿，
把別人的負能量都吸收掉，
讓這群人很容易Burn out~
更重要的是，
Parts Burn out的時候你也會跟著Burn out！
阿池說 不想Burn out，
就一定要懂得unburdening(減輕負擔)！
不斷將負面的部分轉化~
也提醒大家 不需要把別人的處境和痛苦都一併吸收！
同理別人 不是要100% 感受對方的感受，
而是應該打開真我去陪伴和聆聽對方！
🌟IFS很多時候都由治療師為client(當事人)進行，
但最後所得到的療癒不是由治療師做到的，
而是由client自行療癒他自己！🌟
#竟然不知不覺又打了那麼多
#兩個小時的講座
#我真的獲益良多
#感謝阿池用心教導
#講座中說的笑話很好笑
#對不起把您畫成這樣😂
#我徹底愛上了IFS
#好學的part出來了🌞🌸
感謝阿池 Chi Hin Cheong
感謝輔導心理學家郭倩衡介紹IFS給我，把我好學的部分激發出來！😝
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