【肩推時動作不穩怎麼解決？讓我們來喚醒你的肩部小肌群來優化動作！】
💪🏻肩膀周邊有許多的肌肉協助作用，幫助完成生活中許多舉起、抬高的動作；
🤨但是當你在做肩推時，是否會有以下動作發生？
像是「過早」聳肩、槓鈴位置向前（不在中立位），或是舉起過程歪斜等動作問題？
✨沒關係，今天將分享一個喚醒肩關節肌群的動作，
幫助你的肩膀更能正確發力哦！
【動作分享：手臂爬牆運動】
動作步驟：
1.將雙手舉起呈投降姿勢後，轉身面對牆壁。
2.接著雙手前臂貼牆，我們將身體推離牆壁，這時前臂會垂直地面。
3.維持前臂垂直地面，將手往上舉起。
4.將手慢慢一階一階往上爬至頂點，再慢慢往下回到原位，全程全身維持推離牆壁的力量，上下為一回，做大約五回就可以囉！
【⚠️動作注意事項】
1.動作過程，全程不拱腰。
2.你可以搭配其他運動（比方說 #練健康胸椎伸展）協助優化動作及周邊肌肉。
3.如果產生疼痛，請找專業人士如醫師、物理治療師協助！
這個動作很適合當做肩推前的暖身，將訓練動作做正確，並喚醒小肌群正確發力，才能讓訓練效果事半功倍！
😍😍將這個動作收藏並分享給需要的朋友，一起在把肩膀練起來時，也讓動作品質更完善哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩
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上斜臥推肩膀 在 Re: [問題] 上胸臥推肩膀痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《ibsale (ibx2)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 小弟健身約8個月左右
: 對於握推特別是上胸部分
: 常會發生肩膀痛的問題 (相信是姿勢不對)
: 姿勢方面, 多半是參考 youtube
: 至於教練 因為只有上過兩堂課
: 時間有點久 姿勢應該已經跑掉
: 至於疼痛感覺的形容
: 1. 收桿往下的時候, 感覺好像肩膀有一股壓力
: 2. 有人有折手指會發生bobo聲, 不折好像手指走位的感覺
: (當下肩膀就是會有這種走位的感覺, 想要讓她 bo 一聲)
: 在平躺的臥推並不會有這樣的情況發生,
: 且當下胸可以得到充分充血感
: 唯獨練上胸時, 肩膀會出現這樣問題
: 想請問各位巨巨, 是否可以分享一下
: 這樣的問題 下次練習 應該如何注意姿勢
: 或有其他糾正的好方法呢
: 非常不專業的形容自己的問題 ><
: 還請各位見諒
: 先感謝各位大大的意見 ！
想藉這位板友的文章詢問，因為我也有類似的問題，不過除了上胸外坐姿肩推也會出現
只要手舉高就會出現彈響聲，很確定是從後三角那邊來的，因為練完會痛= =
姿勢的話有請人看過，被說是肩膀活動度不足，不要舉到手打直就好
可是這樣的說法還是覺得很奇怪...
但是很奇怪的在做槓鈴肩推就又不會有彈響聲出現...
感覺是肩膀受力超過某個角度造成，坐姿肩推與上胸都是肩膀與身體有仰角
動作行程無法直上直下推動，不知道這樣子去判斷對不對，有高手巨巨能解救嗎 謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.30.185
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488894001.A.8C0.html
※ 編輯: blueian (114.24.30.185), 03/07/2017 21:41:38
我也覺得會不會是夾擠甚麼的QQ
這個我也有試過，我還嘗試了不要肩夾後收，聲音也都會明顯變小，可是不收感覺又...
※ 編輯: blueian (114.24.30.185), 03/07/2017 23:39:00
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