Search
#現在68歲80公斤臥推只能推3下。
* 如有長期觀看我YouTube頻道者，應該從沒看過我示範 “槓鈴臥推” 這動作！？
* 因為早年我的左手肘曾受過傷，左前臂沒辦法全彎。
所以在做槓鈴臥推時，左邊跟右邊不一樣高。
加上兩隻手的前臂較長，影響臥推的姿勢跟重量。
* 所以，印象中 我這輩子臥推最重推一下；好像沒超過130公斤！？
臥推100公斤一組最好的紀錄，也沒辦法推超過10下！
（不像深蹲，我65歲時，90公斤還可以蹲個23下！https://youtu.be/QDD6XVEbPk4 ）
剛剛量體重；剛好80公斤。而80公斤的臥推也只剩 推3下 。（影片）
如果先撇除下半身的關節，
可能出現的問題不談，
會導致胸肌左右不對稱的活動度原因，
也許包含了：
胸椎以及肩關節的活動度受限。
-
受限可能就會導致你：
單邊胸椎的過度旋轉，
或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬，
進而影響動作進行時，
肩胛與核心的穩定。
-
🔷活動度測試：「肩關節活動度測試」
一開始先雙腳併攏且雙手握拳，
同時一手從頭上嘗試想要往下，
而另一手由下盡量往上，
而停在一開始的位置後，
就不要再試著想要更往上，
以避免只是增加代償的行為而失準。
-
🔷活動度受限的狀況
這個測試動作，
主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度！
所以如果當你發現某一隻上方手，
在背後呈現所產生的雙拳距離較短，
也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度，
進而減少大小胸的可能發生。
-
🔷改善肩關節活動度：胸小肌按壓
試試看按壓可能緊繃的胸小肌！
它的位置大約在肩峰斜下45度角上，
使用按摩球，
趴下來用自身體重給予壓力按壓，
保持自然呼吸，
可以將手向上以及向下做繞圈。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺其餘2步驟，有效修正胸肌失衡問題
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/N4do8CbpTWI
-
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#臥推 #胸肌 #胸肌訓練 #胸肌大大
#槓鈴臥推 #伏地挺身 #伏地挺身預備
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
常仔正傳（45）
一天常仔如常放工後到達健身室，看見白頭教練和一位無乜頭髮的伯伯在聊天，無乜頭髮伯伯外型有一點胖，手臂倒是有一點肌肉，看上去年齡應該也不會比白頭教練小。
就在常仔注視著他們的一刻，無頭髮伯伯主動地向常仔搭訕，常仔也沒有拒絕，两個人就這樣聊了起來，在聊天過程中得知無頭髮伯伯名字叫 Joe ，聊一聊，練一練，一個小時很快地過去，當常仔正準備離開的時候，Joe建議道一起吃晚餐，常仔起初是有點愕然，但也不好意思拒絕，只好答允了Joe的邀約。
在晚飯中Joe直接地指出常仔的訓練方法出了問題，常仔健身新仔一名，當然細心傾聽，說道常仔應該專注訓練胸跟手臂（包括二頭及三頭肌），現在的訓練方法太分散，應該專註在一至两個肌肉群，應該練两天，休一天，而每次只做四個動作，每個動作六組，但這跟常仔一直接觸的方法好像有點反過來的感覺，不是說肌肉訓練完應該休息嗎？但在Joe一再強調之下，更說自己現在也在實行這一訓練模式，更提議大家搭檔型式訓練，訓練量跟重量也可起到質的提升，聽洛聽洛，又好似有D道理，更加上有訓練拍檔，大重量可以放心做重D，又好似幾好喎，了無經驗的常仔也只能相信（比人講下講下就中計，人講乜就信乜🤣）。
就這樣，日日練胸，手臂的訓練計劃開始了，每次的訓練動作只有四個，平板槓鈴臥推舉，上鈄槓鈴臥推舉，曲槓二頭肌彎舉，三頭肌曲槓屈伸，每個動作六組，而訓練時間是緊逼的，基本上完成一組後，另一位馬上接著練，肌肉的充血度及澎漲感也更飽足，在短時間內確實看到一點點進步。
但幾星期過去後，問題出來了，係乜問題呢？
待續
作者：Ryan poon
Dream Fitness 學員成功個案請瀏覽：
https://www.dreamfitness.com.hk/?page_id=3936
更多最新健身資訊請瀏覽 Dream Fitness 網站：http://www.dreamfitness.com.hk/
#私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #纖體 #香港 #200lbs #music #gym #fitness #練大隻 #健康 #新陳代謝 #水腫
KOFGYM動作手冊｜槓鈴臥推篇(BenchPress)EP1:Set Up 動作設置 ft. Terry Chong (聲音修整版)
BenchPress，三大項槓鈴訓練中上身肌肉量以及肢體靈活度要求最高的一項，由準備位置至到發力Lock Out鎖直，你對呢個動作有幾了解??
第一集由Terry帶你仔細摸清Bench Press嘅Set Up有咩要注意??
KOFGYM動作手冊重溫:
Deadlift EP1:
https://www.youtube.com/watch?v=hFyt7...
Deadlift EP2:
https://www.youtube.com/watch?v=46zIz...
Deadlift EP3:
https://youtu.be/StSHq-cXpoQ
Deadlift EP4:
https://youtu.be/qijJmJCs8V8
Deadlift EP5:
https://youtu.be/fhfDi6_gm5s
BenchPress EP1:
https://youtu.be/GiTB8qoViUw
KOFGYM Channel逢一、三、五出片!!
逢星期一將會有KOFGYM動作手冊，敬請留意
本集嘉賓:
Terry Chong:
https://www.instagram.com/mr.wolverin...
助手:
Karl:
https://www.instagram.com/karl_lift.t...
Kofgym:
https://www.instagram.com/kofgym/
如果對KOFGYM私人教練1on1, 1on2有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/our-coach
或Whatsapp:84810150查詢以上服務詳情及預約試堂
✅訂閱我 👉🏽https://www.youtube.com/user/KOBE94610
🔍追蹤我Instagram👉🏽https://www.instagram.com/archufit/
🔖點讚我Facebook粉專👉🏽https://www.facebook.com/archufitnessTW/
💻新手入門觀念系列👉🏽https://www.youtube.com/playlist?list=PL0l68IaR5xiawS7F5fdzRERAYyovDfu1N
💻『動作精選』正確跟錯誤示範👉🏽https://www.youtube.com/playlist?list=PL0l68IaR5xiZBku0Thx7GZZLm1-biKf5t
💻訓練菜單分享👉🏽https://www.youtube.com/playlist?list=PL0l68IaR5xiaUVbjEycOwADTguILtJEPE
VERVE健身服飾品牌👉🏽https://www.verve.com.tw [ 95折扣碼 vvchu ]
台灣營養🇹🇼品牌大使👉🏽https://www.taiwannutrition.com [ 95折扣碼 archufit01 ]
📤工商合作 👉🏽iverson04032002@gmail.com
-----------------------------------------------------------------------------
槓鈴臥推 暖身到90%
90% 兩組1下
85% 三組5下
70% 兩組10下
啞鈴臥推
三組8下 RPE 7~8
飛鳥夾胸
四組 10下
暫停臥推
50% 三組5下
爆發伏地挺身
----------------------------------------------------------------------
【北灣食品食安先生-優質雞胸肉健身餐】
https://bw01.1shop.tw/kbhi1e
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用服飾及護具〗
【A7健身服飾】https://www.a7tw.com/
【折扣碼】 CHAO
【SBD頂級護具】 https://www.sbdapparel.com.tw/
【折扣碼】 CHAO
【Versa Gripps拉力帶】 https://www.versagripps.tw/
【折扣碼】 CHAO
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的乳清高蛋白營養品〗
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/119f85e
【6折扣碼】 MYPCHAOYO
----------------------------------------------------------------------
【兆佑個人Instagram】https://www.instagram.com/chaoyofit/
【兆佑個人Facebook】https://www.facebook.com/ChaoYoFit
#兆佑 #CYFIT #胸肌訓練
想詢問一下各位前輩，我教練今天教了臥推也是我第一次接觸臥推，之前看影片或路人都覺得很厲害，但很怕自己運動傷害所以一直不太敢自由重量， ... ... <看更多>
槓鈴臥推 在 [問題] 啞鈴臥推重量遠低於槓鈴臥推？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
叔叔年前槓鈴臥推可以推到62.5 kg三下，啞鈴臥推因為健身房最重
只有20 kg的啞鈴，所以只能練到雙手共40 kg的啞鈴臥推，還算輕鬆。
過年期間回國時，去社區活動中心的健身房訓練，他啞鈴最重有25 kg，
我想這加起來雙手也才50 kg，應該不太難。沒想到一試之下，非常勉強
才推了五下就不行了....
雙手啞鈴共重50 kg，比起槓鈴總重62.5 kg要輕了12.5 kg啊，可是怎麼
我推起來會覺得二個動作的強度是差不多的。這是為什麼呢？
另外，槓鈴臥推可到100 kg的巨巨，你們做啞鈴臥推時單手拿的啞鈴是多重？
希望可以有個數值當作參考。謝謝囉！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.174.175.133
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550384914.A.5DF.html
... <看更多>