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當媽媽後精打細算,捨不得經常找按摩師報到
(聽見口袋破洞的聲音)💸💸💸
逛賣場時發現居然有『按摩槍』問世
內心想著:
#這根本是為了精打細算的家庭主婦而生
可惜市面上大部分的按摩槍都
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小妞小咩就會湊過來說:
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,當了媽媽後,自己的時間好像愈來愈少了!根據早安健康與YAHOO健康大調查發現,無論是哪個年齡層的媽媽,都極少或幾乎沒有運動習慣,最主要的原因就是「沒時間」。 媽媽照顧家庭之外,也要記得照顧自身健康,若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動,相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒...
上臂肌肉 在 令和村 - 日本整骨整体 Facebook 的最佳貼文
👉因為肩膀疼痛的關係,導致手抬不起來,無法整理頭髮、洗澡洗不到背部、內衣扣子扣不起來…等日常生活中的動作💦
雖然是手抬不高,但其實和肩膀有關。肩膀周圍及上臂肌肉僵硬,進而影響到手部活動。
👉解決根本的方法就是將牽引手部運作的僵硬肌肉徒手按摩推開,包括肩膀前後、上臂、以及肩胛骨,方能使手部活動💪
但若已經嚴重到影響日常生活,相對的也必須花時間復健復原,需要靠恆心耐心毅力以及更多的金錢。
👉人類的關節和肌肉到了一定年紀就會退化,加上日積月累的疲勞或過度使用,進造成無法使用正常功能。
預防重於治療,演變為無法活動之前,在酸痛的階段若能找對方法適當保養,就不會影響日常生活,這也是對自己健康的投資喔!😊✨
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上臂肌肉 在 Dr. E 小兒急診室日誌 Facebook 的最佳貼文
12 年前,陪老婆走路到醫院產檢時,站在街道轉角處等待紅燈,我看到老婆站在比較外側的地方,就把她拉到內側跟她換位,下一秒我聽到她驚恐的叫聲,才發現自己身在半空中,然後重重摔落地,全身劇痛,特別是右肩,看到身旁橫躺的機車,我才知道被撞了!
看到右上臂肌肉突起,判斷不是骨折就是脫臼,確定手指可以動、意識清醒,表示神經系統沒有收到損傷,看著在一旁哭泣的老婆,跟她說我沒事,只是外傷,應該不會有嚴重後遺症。肇事者是大學女學生,騎車綠燈右轉時疑似車速過快又沒看到我,因此發生車禍意外。
急診 X 光片顯示右肩脫臼,經過骨科醫師妙手隨即復位,接下來只要休養一段時間應該可以復原,所以我們沒有跟女學生要求任何賠償。沒想到,因為這件意外,開始長達 12 年反覆習慣性脫臼之路,中間雖然有因為改變生活習慣動作有長達 7、8年未曾脫臼,上個月因為運動再度脫臼後,開始認真考慮接受手術修復受傷部位。
車禍後的 3 、4 年中,反覆脫臼 5、6 次,到後來甚至不需要到醫院處理,自己就能自行復位。當時因為家庭中孩子剛出生,加上工作上剛升主治醫師,需要我分擔的工作事務很多,不願承受手術後需要長時間復健的不便,所以採取保守方式,限縮生活動作控制脫臼不發生,這幾年逐漸淡忘它,沒想到它從未復原,上個月的意外再度提醒我必須正視這個問題。
多位骨科醫師同學強烈建議我趁身體還未明顯老化時接受手術修補,剛好他們一致推薦的骨科醫師跟我先後轉至中山附醫工作,我想說或許機緣已至,跟家人討論後決定不忌諱在病房最空、人力最充沛的農曆七月接受內視鏡微創手術。
今天術後出院,目前恢復狀況良好,手術部位的疼痛也不太明顯。住院這幾天,接受來自家人、朋友、同學、同事、醫院長官等各方面的關心,很感激大家對我的照顧。其中,最辛苦的還是老婆,家庭、醫院兩邊跑,要回家照顧小孩,又要到醫院照顧我,術後幾週因為右手必需固定,我變成名副其實的「半殘長子」,真的很感謝她!
休息幾天後,我依然會回到兒童急診工作,會拜託住院醫師、研究醫師在一旁協助看診,若看診時間比較緩慢,希望大家見諒。
最後要感謝衛福部暫緩自費醫材上限政策,讓我還有優質的醫材可以選擇,大幅減少術後的不適。
上臂肌肉 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
當了媽媽後,自己的時間好像愈來愈少了!根據早安健康與YAHOO健康大調查發現,無論是哪個年齡層的媽媽,都極少或幾乎沒有運動習慣,最主要的原因就是「沒時間」。
媽媽照顧家庭之外,也要記得照顧自身健康,若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動,相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享,她自己善用時間的每日運動方法。
做家事的空檔運動:單腳跳繩
譚敦慈老師分享,自己喜歡「單腳跳繩」,就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔,左右腳各跳100~200次。此外,也不一定要用專用器材,若用傳統跳繩繞個圈在腳上,一樣可以跳,不見得一定得花錢買。 她提醒,在家從事這個運動時,建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊,避免造成樓下住戶的困擾。
譚敦慈老師表示,自己的生活也很忙碌,所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」,都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動,但若能將零散的時間累積起來,還是有一定的效果。此外,她也說,做家事某種程度上也是一種運動,像是擦窗戶、拖地等等。
通勤:走路、騎YouBike代替坐車
譚敦慈老師分享,自己有時候會直接從高鐵站走路回家,或是搭捷運時提前一、兩站下車走路,或改騎YouBike回家,這些都是很好的運動方法。她強調,多運動除了可預防骨鬆、肌少外,更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。
譚敦慈的5分鐘伸展操
譚敦慈老師表示,由於本身是護理師,以前在學生時期有學過一套運動,主要是協助臥床的患者活動關節,同時也能鍛鍊到肌肉,而她一直到現在都還是會做這類的伸展操,在家就能做。
肩部後拉運動
功效:伸展上臂肌肉群
步驟:
1、雙手交插枕在頭部後方,並將雙臂往後方伸展,可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆,休息一下再拉緊。
低頭、轉體運動
功效:伸展頸部、腰部肌肉群
步驟:
1、手臂放鬆,慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉,回正,再往右方旋轉。
向上拉臂運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體後側搭在頸部,左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
雙手交叉向上伸展運動
功效:伸展手部、腹部肌肉群
步驟:
1、雙手在身體前方,手指反向交扣。
2、手臂伸直,越過頭部,向身體後側伸展到極限,維持10秒。
3、稍稍放鬆,讓雙臂貼在耳朵,休息一下再往後伸展,維持10秒。
手肘後推運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體前側搭在左肩,左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
體側彎運動
功效:伸展背部、腹部肌肉群
步驟:
1、左手插腰,右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸,伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
站立轉體運動
功效:伸展手部、背部肌肉群
步驟:
1、兩腳打開站穩,左手臂伸直,手掌貼在牆壁上,注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰,上半身向右轉,維持 5 至 10 秒鐘,伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
拍手運動
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、兩手上臂向側後方伸展,兩前臂則稍微垂下,讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向,讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。
拍手運動二
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、手臂伸直,往身體前方拍掌。
2、手臂伸直,往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直,往身體後方拍掌。
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