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下腹訓練 在 食尚玩家 Facebook 的最讚貼文
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下腹訓練 在 女人我最大 Facebook 的最佳貼文
看了覺得肚肚 好～酸～🤣
努力虐腹有一天會看見 #馬甲線 🔥🔥
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下腹訓練 在 Emi Wong Facebook 的最佳貼文
10 min Intense Lower Ab Workout BURN BELLY FAT No Equipment 10分鐘人魚線高強度下腹訓練 | 燃燒腹部脂肪~
YouTube: https://youtu.be/ITvqjnwhJqA
下腹訓練 在 阿凡 Evan Joe Youtube 的最佳貼文
跟著做系列又來了！
不用任何器材，在家也能做的訓練
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下腹訓練 在 Badass JLu Youtube 的最讚貼文
#健身 #重訓 #居家訓練
記錄一下暫時失業關在家裡的生活~
閒著沒事做被路人逼著運動跟煮飯，其實我比較想每天躺在床上跟貓玩…
所以不能只有我痛苦一起動起來！
運動菜單(大家可以一起跟著做哦)：
第一天
熱身：
直腿下落 12reps 3sets
毛毛蟲往前 10reps
毛毛蟲往後 10reps
倒立30秒，2sets
棒式、側棒式 30secs
彈力帶啟動臀部 一首歌的時間
主訓練：
1A 硬舉 10reps
1B 深蹲 10reps
（AB連著做）
2sets
2 反式划船/屈體划船 10reps 3sets
3 KB swing 30:30 x 8
第二天
熱身：
直腿下落 12reps 3sets
橋式/單腳橋式 10reps 3sets
核心腹部訓練 10reps
背肌 10reps
棒式、側棒式 30secs
毛毛蟲往前 10reps
主訓練
1A 分腿蹲 10reps
1B SLRDL 10reps
（AB連著做）
3sets
2A 單手划船 12reps
2B 伏地挺身 12reps
下腹訓練 10reps
(AB連著做)
2sets
3 DB snatch 10reps 3sets
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下腹訓練 在 阿凡 Evan Joe Youtube 的精選貼文
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下腹訓練 在 [問題] 下腹訓練時最酸的是下背？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是
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我是初學者，沒有請教練，因此對重量訓練和肌力訓練很懂，
但是我很用心的爬文以及試做，
練了快要一個月了上腹有隱約出現，
但是下腹我還是肉肉的，我也一直認為我下腹的訓練方式不對。
當我在練反向捲腹，或是身體躺在板子上膝蓋呈九十度下降又升起時，我最酸的總是下背
而非下腹，
爬文上說做下腹運動時後背要貼地，
但是當腳抬起來時才能怗地不是嗎？
放下去時下背會有空隙這是正確的嗎？
我總是覺得我的背部比腹肌還要酸，
認真覺得自己練錯了，
還錯一個月，
想問一下大家該如何調整
麻煩了》《
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