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🤩新開放的第二重訓室在這裡啦
入秋了，想增加肌肉強度的朋友們看過來😍
清華有3個重訓室：校本部第一、第二重訓室、南大校區重訓室，編編帶大家一起來瞧一瞧🤓
不管你是想練二頭肌、三頭肌、四頭肌還是六塊肌，清華的重訓室都能滿足你😉
#重訓增肌還能改善思考能力
#無體育不清華
________________________
清華3個重訓室總整理💜
📌第一重訓室
開放時間：http://bit.ly/2PlA5Et
收費標準：http://bit.ly/2BGHupQ (體能訓練室)
📌第二重訓室
開放時間：周一至周日上午8點到晚上8點
免費提供教職員工生使用
📌南大校區重訓室
開放時間：周一至周五下午5點半到晚上10點
免費提供教職員工生使用
曾經聽過有人問；人有二頭肌、三頭肌、四頭肌,咁一頭肌係邊呢?(我以前都問過🤫)
仲見過好多人上網問一頭肌係邊同點練…….
其實係無一頭肌架!🤭
首先就要了解二頭肌點解叫二頭肌,因為二頭肌有2個肌頭,即是同一個肌肉但有兩個源頭係不同位置,再合成一條肌腱,即長頭短頭,負責伸展同收縮
同樣道理三頭肌有三個肌頭,由長頭、內側頭、外側頭組成
股四頭肌有四個肌頭,由股中間肌、股直肌、股外側肌、股內側肌組成
所以大家要分享比朋友仔,等佢地唔好再咁傻豬豬問一頭肌係邊喇~😉
圖文:KAPO
#kofgym #muscle #anatomy #肌肉 #bicep #tricep #quadriceps #二頭肌 #三頭肌 #四頭肌
男人 就是應該有腹肌
毫無疑問，腹肌是大部分人群最能接受的肌肉。只要你找對方法，練出來很容易。
可是依舊每天有很多人告訴我：我練了N天，還是出不了腹肌！
今天我們將會簡單講講腹肌訓練的問題，並且附上一份簡單的計劃。
絕對沒有某一個方法就可以“出腹肌”
最常見的就是在臉書或者微博上被吹得風生水起的“平板支撐”，這個動作不僅被吹得既可以練“核心力量”，又可以減脂增肌鍛煉二頭肌三頭肌四頭肌五頭肌...就差鍛煉一頭肌了吧，也許打類固醇也沒這神奇的效果。
有個健友說得好：按那些吹平板支撐的人說法，大有每天不支撐一下就睡不著的姿態。一個靜力訓練充其量就是個輔助動作！
“平板支撐”這個例子說明，如果某個人某個團體告訴你，某個動作或者教程可以讓你快速的練出來，那你要勸他：you can you up。
練了很久，腹肌摸起來也硬硬的，為什麼不清晰？
這個問題的大部分答案都是，因為皮脂太厚了！所有，決定腹肌的一個重要因素就是你必須擁有低皮脂。
腹部訓練的基礎動作究竟是什麼？
毫無疑問，是卷腹！卷腹是大部分腹肌訓練動作的基礎動作！只要達到卷腹的標准，那你都能刺激到腹部，不過根據動作的調整，我們可以刺進腰部更細致、具體的肌肉塊！
簡單的基礎計劃
1、腹部熱身、充血（這個不算在正式組中）：前深蹲2組*12，斜板卷腹3組*20
2、觸腿卷腹：3*15
平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時手去接近小腿
3、舉腿卷腹：3*15
平躺，腿盡量伸直，卷腹時手伸直去接近腳尖
4、交替扭轉卷腹:4*15
平躺，卷腹時輪流抬起腿，接近頭部
5、健腹輪：3*20
6、拉伸
最后各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。祝大家早日擁有堅實的腹肌！
最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰
目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師在我的頻道上片
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
蝦米老師的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
然後今天由蝦米老師發起的菜單如下：
1.手臂環繞順時針30s
2.手臂環繞逆時針30s
3.地板雙臂屈伸*14次
4.伏地挺身*12次
5.交叉鉤拳30s
6.掌上壓後轉身*12次
7.左側腿部槓鈴彎舉*12次
8.右側腿部槓鈴彎舉*12次
9.地板雙臂屈伸*14次
10.伏地挺身*10次
11.交叉鉤拳30s
12.交叉鉤拳30s
13.掌上壓後轉身*12次
14.左側腿部槓鈴彎舉*12次
15.右側腿部槓鈴彎舉*12次
16.無限跳繩30s
17.伏地挺身*10
18.雙臂來回交叉30s
19.無限跳繩30s
20.伏地挺身*10次
21.波比跳*8
22.三頭肌伸展(右邊)
23.三頭肌伸展(左邊)
24.站姿左二頭肌伸展
25.站姿右二頭肌伸展
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！
#動作不對還請包涵
#只是要提醒大家運動
#一口氣完成四個老師的挑戰
0:00 馬賽克人
0:16 前情提要
0:34 飲食
01:01 運動
01:24 POSING
01:41 四週前
02:50 三週前
04:59 兩週前
06:14 三天前
06:42 一天前
07:58 到嘉義
09:26 飯店開箱
12:25 前往中正
13:14 試妝
15:19 斗六
#嘉義市長盃 #備賽
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Music by Gil Wanders - Poco Pico - https://thmatc.co/?l=CA340B6B
Music by Eric Reprid - Coffee - https://thmatc.co/?l=1A5741D0
Camera: iPhone 11/DJI Osmo Action
Editing Software: Premiere Pro
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12:00 另外一個神產品
14:10 我們最愛的口味是？
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