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社群媒體上有些相關的討論：

仰臥起坐減肥ptt 在 [問題] 腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者CassSunstein (Pm)
看板FITNESS
標題[問題] 腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎
時間Thu Apr 9 10:27:37 2020

如題。預計自行在家做，而非去健身房做。
人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。

預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。
請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），
做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？

感謝說明（相關知識）喔～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.4.151 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586399259.A.1FD.html
推 nh507121: 你這一堆觀念錯誤 先看置底的整理 04/09 10:29
推 valen627: 麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚 04/09 10:29
→ t3911173: 置底先看10次，你的問題應該就有解答了 04/09 10:30
→ valen627: 只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧 04/09 10:31
推 ssabjm: 仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點 04/09 10:42
→ ssabjm: 的腹肌會完全被埋在脂肪底下 04/09 10:42
推 yulunyeh: 20下 04/09 11:24
推 rindesu: 你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。 04/09 11:27
→ rindesu: 然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際 04/09 11:28
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推 youknowit: 20下... 04/09 11:39
推 power77626: 20下？還是20分鐘，這單位讓人疑惑 04/09 11:43
推 garys8736: 20下？ 少吃20口會比較實際 04/09 11:54
推 xxxcv: 順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌 04/09 12:11
→ xxxcv: 滾輪應該不是有氧吧 04/09 12:11
→ omfg5487: 可以 而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪 04/09 12:14
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推 CallofWeird: youtuber一定不只做那個 還有一堆六分鐘練 全身的 04/09 12:29
推 longya: 一天20下太累了吧 我看會訓練過度 04/09 13:21
推 cjchiu: 建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌 04/09 13:33
→ cjchiu: 就會感受到的 04/09 13:33
→ CassSunstein: 我50了 每天撐到仰起20次自覺到極至 再多怕腰受傷? 04/09 13:36
推 murksagittar: 飲食比較重要 04/09 13:48
→ azure1428: 先學會記錄飲食 算熱量 搭配營養素 04/09 13:51
推 wincv: 20下太多了吧？我怕你隔天起床變館長 04/09 13:52
→ azure1428: 先從飲食下手 最基本戒甜食含糖飲料油炸物醬料 04/09 13:53
→ azure1428: 然後減少加工食物 多吃原型食物 吃足熱量但要健康飲食 04/09 13:54
推 largesperm: 光是控制飲食就可以減很多 04/09 15:36
→ kirorolove: 好觀念（筆記 04/09 15:36
→ largesperm: 如果控制飲食都做不到了 那就不可能天天運動了 04/09 15:39
推 azure1428: 真的 運動一天只要逼自己1小時就行了 管住嘴巴是只要醒 04/09 16:15
→ azure1428: 著的時候就不能放鬆啊 QQ 04/09 16:15
推 Puma5566: 多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了 04/09 16:30
→ ohya111326: google 04/09 17:05
噓 akino911911: 太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌練太壯 04/09 17:22
噓 marry1213: 一天20下沒人噓?xddd 04/09 20:03
推 cubegaga: 你可以先爬文再來問 04/09 21:14
噓 myth0422: 大家人真好 04/09 21:52
推 LesMiz: 50歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。要練肚子 04/09 22:10
→ LesMiz: 有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。 04/09 22:11
推 Bijala: 唉 充實知識是所有事情的第一步 04/09 22:17
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噓 cartier0207: 20下太多 會橫紋肌溶解 04/09 23:03
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推 jiashin0407: 飲食控制會比20下仰臥起坐有效的 加油～ 04/09 23:53
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噓 Audien: 20下太多了 會太壯 2下差不多 04/10 02:47
推 jojosie: 腹肌沒那好練 要先想辦法消除腹部脂肪 04/10 08:21
→ xxxcv: 身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山 04/10 09:02
→ xxxcv: 者，或是看8 min abs workout訓練核心 04/10 09:02
→ j2585366: 腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果 04/10 12:41
→ butter1211: 最陽春的方式 抽脂啊 04/10 13:48
噓 chenyei: 不忍噓 04/10 15:28
推 sue180563: 飲食比較重要 20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦 04/10 15:36
推 ccyaztfe: 看起來好像反串 04/10 17:27
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噓 OnAero: 有點年歲了，還問這種問題？？ 04/10 23:52
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仰臥起坐 手臂運動空中腳踏車這些動作只是訓練肌耐力動作而已除非你能持續很久的時間但是小心脊椎搞壞先瘦哪是基因先胖哪也是基因萬惡. 這篇是認真想問的我很胖想減肥但想用 ...