#靠腰還是靠腰帶 #健身腰帶怎麼用❓
很多人會搞錯,腰帶事實上是幫助你的腹部並不是下背!你會利用腹部的力量去鞏固住全身,確保脊椎的安全。
而到底怎麼選擇適合自已的腰帶呢?
Mike老師教妳以下幾點來判定~
#腰帶的種類🏋🏻♂️
✅皮革材質:硬度更能夠支撐著身體做大重量訓練。
✅魔鬼氈形式:材質過軟,但相對於皮革腰帶來說它更方便攜帶,在穿戴上也更舒服,建議可以在 #練習呼吸鞏固核心,且同時 #沒有要訓練接近最大肌力的重量時使用。
#針對目的選擇腰帶🏋🏻♂️
✅目標為突破重量(健力) → 以皮革且厚度較厚的皮帶為主
✅剛接觸健身,正在熟悉動作者 → 先以魔鬼氈系列為主
#使用腰帶會讓核心變弱🙀⁉️
使用腰帶並不會讓你的腹肌或是下背變弱,但前提是你要有例行的核心運動訓練,而且你要利用輕重量訓練時,讓自己感受利用呼吸繃緊核心的動作,因為長期使用腰帶,會讓你突然拿下腰帶時,找不到核心的感受度!
-
#NoBrainNoGain
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使用腰帶會讓核心變弱 在 健健兄弟 Facebook 的精選貼文
#靠腰還是靠腰帶 #健身腰帶怎麼用❓
很多人會搞錯,腰帶事實上是幫助你的腹部並不是下背!你會利用腹部的力量去鞏固住全身,確保脊椎的安全。
而到底怎麼選擇適合自已的腰帶呢?
Mike老師教妳以下幾點來判定~
#腰帶的種類🏋🏻♂️
✅皮革材質:硬度更能夠支撐著身體做大重量訓練。
✅魔鬼氈形式:材質過軟,但相對於皮革腰帶來說它更方便攜帶,在穿戴上也更舒服,建議可以在 #練習呼吸鞏固核心,且同時 #沒有要訓練接近最大肌力的重量時使用。
#針對目的選擇腰帶🏋🏻♂️
✅目標為突破重量(健力) → 以皮革且厚度較厚的皮帶為主
✅剛接觸健身,正在熟悉動作者 → 先以魔鬼氈系列為主
#使用腰帶會讓核心變弱🙀⁉️
使用腰帶並不會讓你的腹肌或是下背變弱,但前提是你要有例行的核心運動訓練,而且你要利用輕重量訓練時,讓自己感受利用呼吸繃緊核心的動作,因為長期使用腰帶,會讓你突然拿下腰帶時,找不到核心的感受度!
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使用腰帶會讓核心變弱 在 健健兄弟- #靠腰還是靠腰帶#健身腰帶怎麼用 ... | Facebook 的推薦與評價
使用腰帶 並不會讓你的腹肌或是下背變弱,但前提是你 要有例行的核心運動訓練,而且你要利用輕重量訓練時 ,讓自己感受利用呼吸繃緊核心的動作,因為長期使用 ... <看更多>
使用腰帶會讓核心變弱 在 Re: 健身腰帶是否是必要性的? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《circlelee (非斷不可)》之銘言:
: 腰帶絕對是必要的,很可惜這邊觀念亂
: 我告訴你為什麼
: 第一點
: 腰帶絕對有保護的效果,尤其做大重量深蹲或硬舉
: 核心的穩定度夠後也才能扛更重的重量而較不易受傷
: 同樣的重量,你上腰帶會覺輕鬆一點,的確對核心的訓練有限。
: 但若你上腰帶後能扛更重,這對核心訓練是有幫助的!
: 一體兩面,你保護住核心,也才能出更大的力量
: 腰帶的緊度給予核心的反作用力,這反作用力會超出原本沒上腰帶的核心發力
: 所以對你的核心訓練會更強!
: 核心更強的好處是什麼? 我跟你講,好處太多!除了大重量發力更強外
: 整個核心肌群都變強,連帶內部的深層肌肉,包括內臟肌都會更強
: 包括消化肌、膀胱、括約肌、性方面的肌群都會表現更好
: 這點是鮮少人提到的。
: 甚至有人說上腰帶核心會變弱,更是完全錯誤的觀念
: 第二
: 腰帶要不要用sbd腰帶呢?完全不需要,除非你是進階好手
: 初學者也不要用任何牛皮腰帶,尤其是女生
: 因為當你還在學核心發力的過程中,你使用硬的牛皮腰帶
: 當位置沒喬好或是在摸索的過程中,你非常可能會傷到肋骨!!!
: 因為正常牛皮腰帶是10cm寬,而女生或矮小的男生,骨盆上緣到肋骨間距
: 往往小於10cm,這樣剛開始不熟悉時,深蹲或硬舉非常可能會卡到肋骨
: 你還以為是正常,持續做下去,肋骨可能出問題
: 建議買個2、3百塊的尼龍腰帶,嘗試看看,學好核心發力可再換牛皮。
我也參一腳討論
先說必要性 我覺得腰帶不是必要的
但練到某個階段 有某些需求時 你會想買一條
這個需求通常是想增加負重 可能是因為遇到平台期 可能是因為想進步
也可能是想衝訓練量 總之就是想提高負重
也確實 一般來說 戴腰帶可以做的更重
在保護性上,我認為腰帶是幫助鞏固核心 甚至提供額外的核心力量
而核心力量絕對是深蹲一類動作很重要的力量來源
因為幫助核心 所以對整個動作來說會更穩定 就達到一定程度的保護效果
但如果所有訓練都戴腰帶 你可能會習慣有腰帶時才主動鞏固核心 變成沒腰帶時就不會蹲
了
所以才會有些人建議 大重量時再戴上腰帶 就是避免這種心理依賴性
以訓練量來說 因為負的更重 訓練量是跟負重成正比的 所以對腿來說訓練量肯定是增加
的
但對於核心 就不一定了 端看你動作品質怎樣 核心有沒有盡全力
至於sbd 我本身沒買 但身邊健友有些有
我的感覺 這跟其它奢伬品一樣
用iphone很爽 但你不會說iphone是必要的 用android手機也是ok的啊 這個就看你怎麼想
了
它很貴 但品質很好 用了肯定很爽 但不用也不會怎麼樣
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