這兩天部分時間在這-糖尿病衛教學會102年年會暨學術研討會:)
提到糖尿病,我只能說,最好的醫生是自己,因為只有自己可以救自己。
A.如果你健康檢查空腹血糖AC≧100mg/dl,請好生注意,
因為有的醫生不會提醒你這有什麼異常,但這個就是糖尿病的前期了,請務必好好調整飲食,找回不得糖尿病的自己。
B.如果已經是糖尿病的患者,那務必好好與它相處。
♥以下這些是很實務有效的預防糖尿病的方法
1.增加蔬菜(每天"至少"2碗青菜or2盤燙青菜)、全穀類(糙米蠻好吃)的攝取
2.減少/不吃/少吃精緻糖(飲料+糖/果糖/蔗糖/黑糖/砂糖)及精製麵粉的攝取(麵包/蛋糕/餅乾)
3.每週有氧運動3次+肌力運動3次(抗老+維持18歲一樣的代謝能力)、每次運動30分鐘以上
能做到這些,你離健康已經近非常多♥
做不到的人,請先從step1開始。
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧,也在其Youtube影片中提到,#伸展運動 #拉筋 5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉 挑戰大家連續做三十天,適應後建議空腹做試試看 5分鐘全身伸展 10個動作,每個 30s 1. 開肩動佢 2. 開腿側腰伸展 3 貓式伸展 4側身弓步 5上犬式 6開肩伸展 7鴿子式 8低弓箭步伸展 9扭轉身體 10盤腿前彎式 特別鳴謝...
健康檢查空腹 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
#伸展運動 #拉筋
5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉
挑戰大家連續做三十天,適應後建議空腹做試試看
5分鐘全身伸展
10個動作,每個 30s
1. 開肩動佢
2. 開腿側腰伸展
3 貓式伸展
4側身弓步
5上犬式
6開肩伸展
7鴿子式
8低弓箭步伸展
9扭轉身體
10盤腿前彎式
特別鳴謝 美女Lydia 友情客串:
https://www.facebook.com/lydia.tps
超實用 -記得抄筆記!
以下是我推薦的必看影片:
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究:(1)TDEE計不計(2)脂肪到底吃多少(3)酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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健康檢查空腹 在 絕代雙Q Youtube 的精選貼文
之前就有很多人跟薇0說喝糖水是產檢中的大魔王,
空腹了很久然後又要抽三次血,還要喝糖水
當孕婦真是不容易~
不過迷你Q能平安健康長大,一切都值得❤️
#妊娠糖尿 #產檢 #糖水
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健康檢查空腹 在 BEMMa Youtube 的精選貼文
今天老大學校要抽血做健康檢查,規定必需要空腹,不能先吃早餐,所以,今天來做方便營養的三明治讓他帶去學校!
食材:
吐司4片、蛋4顆、鮮奶50cc、鹽一小匙、火腿6片、玉米筍8根、美乃滋適量、結球萵苣適量
自製美乃滋影片 https://youtu.be/4v9m3Kn5w4I
更多好吃料理,歡迎查看以下頻道分類清單
蛋奶素食 https://bit.ly/2z7GDx6
雞蛋料理 https://bit.ly/2Z9LKLB
中式餐點 https://bit.ly/33L9KV9
台灣小吃 https://bit.ly/2Z2nLiw
萬用吐司 https://bit.ly/2MnKL4J
手做早餐 https://bit.ly/2KPSeGt
電鍋料理 https://bit.ly/2phCZPj
這裡是斑愛馬媽專屬頻道,我是 Rita
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我喜歡為家人做料理
也很享受和孩子們做料理時的互動,雖然常常被搞得一團亂
但看著他們滿足的表情,卻是我每天最幸福的時刻😊
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健康檢查空腹 在 Join - Facebook 的推薦與評價
注意事項:※需空腹6~8小時(禁食禁水) 下午體檢者可於早上7點前用餐體檢辦理時間: 週一至週五下午13:00~16:00 體檢辦理程序第一醫療大樓1樓掛號→ 2F健檢中心抽 ... ... <看更多>
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