#拖延不等於懶惰
幾乎所有人都會把今日可以完成的事延後到隔天才做，就連研究自我挫敗行為的專家也不例外。
多年來，每次有媒體引用我的說法，就會有人對我說：「你應該要出書。」當然，這是一種奉承的說法，我卻因此感覺糟透了。我知道自己 #應該 寫書，我也 #想要 寫書，甚至已經開始寫了，但總是會有理由讓這項工作一再延宕。我總是自嘲：「如果你連自己的惰性都戰勝不了，要怎麼幫助其他人改變？」
📍拖延的真正原因，是孤獨
接著，我意識到真正讓自己止步不前的原因是什麼：#孤獨。
一想到未來要長時間且密集地單獨工作，我就覺得無法忍受。發現問題之後，我知道自己該採取什麼行動：找個夥伴合作。從此時開始，寫書的過程無比順暢，且令人享受。
當然，拖延的原因百百種，例如自我懷疑、無聊、害怕失敗、覺得自己尚未準備好或準備不足等等，但這些感受本身未必會導致拖延，通常真正的決定性因素是 #單獨面對這一切，沒有其他人協助、支持或鼓勵你。
也許你會責怪自己懶惰、懦弱或缺乏自信，但是你真正遇到的障礙可能是孤獨，尤其如果你拖延的大部分是需要單獨完成的事務。
📍找到夥伴來支援或督促自己
要克服源於孤獨的拖延行為，關鍵在於 #匯集他人的支援。
有拖延傾向的人如果有同伴，可能就會成為自動自發的人，這就是為什麼有人需要陪跑員、讀書會和合作夥伴。同時，這也是為何成功的自助團體如匿名戒酒互助會，會仰賴「贊助者」來幫助遇到困難的成員度過難關。
如果無法找到能完全參與的夥伴，可以試著找出能支持你的努力的對象－－我就是用這個方法協助一名拖延博士論文長達三年的女性。每天早上九點我會打電話問她這類問題：「你坐在書桌前了嗎？接下來你要做什麼？這件事完成之後又要做什麼呢？」另外，我也請她每完成一小時的進度就留言給我。也許用這種方式對待負責任的大人看似很多餘，但這麼做確實有效。就像大多數人一樣，只要不必獨自忍受這一切，她並不介意受到一點脅迫。
如果你無法找到真正的合作夥伴或督促者，不妨試著描繪出慈愛的父母、祖父母、朋友或老師的形象，也就是 #某個你不想讓他失望的人，而且你可以想像到當你終於做到自己一直在逃避的事，對方會對你說：「太棒了，你做得很好！」即使只是想像，他人的支持也許就是讓你能完成拖延事項的關鍵。
－－《別再扯自己後腿了》ch3 拖延症
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摘錄自《#別再扯自己後腿了》
作者：馬克．葛斯登, 菲利浦．高德堡
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各位朋友，晚安：
知道要去做，但沒動力執行，這是很多身邊的朋友，遭遇的處境。所以我特別找出這篇文章，也分享這本書，給您做參考。
祝願您，能因連結而感覺積極愉悅！
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以上文字摘錄自
《#別再扯自己後腿了：全美最佳精神科醫師教你戰勝自我挫敗，解決各種難題》
練習解決40個常見的自我挫敗行為
每章均附自我改善練習步驟
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作者：馬克．葛斯登, 菲利浦．高德堡
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