#臀腿間歇 #下半身消水腫 #單人版床上運動PART2
大家敲碗很久的,床上運動PART2,來了!
今晚在床上搞得可是正經事,
10分鐘的臀腿間歇,
幫我們消除下半身水腫,
同時打造自己的後天翹臀S曲線💪
黑媽知道很多人家裡最大的空間,
就是過道或是拿來睡覺的床,
找不到什麼地方運動了。
如果你的床墊屬於偏硬的,
就可以跟著我一起動一動喔!
這套針對臀腿下半身的間歇訓練,
加強臀部的微笑曲線還有修飾假胯寬,
也會照顧到我們的腹部,
一共15個動作,
主要訓練30秒,中間休息10秒鐘,
做完一輪大約10分鐘,
如果可以早晚各做一輪,
或是找一個時段一次做3~5輪,
更能提高運動效率。
#很多人都在問運動前要不要熱身
#答案是要!
#只是影片沒有拍而已
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群。
(冬天更要加強熱身,避免運動傷害。)
☛訓練:
讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #下半身 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#臀腿間歇 #下半身消水腫 #單人版床上運動PART2 大家敲碗很久的,床上運動PART2,來了! 今晚在床上搞得可是正經事, 10分鐘的臀腿間歇, 幫我們消除下半身水腫, 同時打造自己的後天翹臀S曲線💪 黑媽知道很多人家裡最大的空間, 就是過道或是拿來睡覺的床, 找不到什麼地方運動了。 如果你...
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☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群。
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讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
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♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Let You Go [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/7dw8wphQ118
Free Download / Stream: http://ncs.io/LetYouGo
♫Music By♫
Track: MAGNUS x Unread - Cool (feat. Alessia Labate) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2Kh4y7pJjfQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/MCool
♫Music By♫
Track: N3WPORT - Castle (feat. Leila Pari) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/xS7x2kOslx0
Free Download / Stream: http://ncs.io/NCastle
♫Music By♫
Track: Teyeq - Pull Me Down [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Mml0IXN7I-o
Free Download / Stream: http://ncs.io/PullMeDown
♫Music By♫
Track: Tom Wilson - Be Myself [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/LG1iV_wzcTw
Free Download / Stream: http://ncs.io/BeMyself
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/87zjb7_SKvE/hqdefault.jpg)
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