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同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅李友廷,也在其Youtube影片中提到,要怎麼活 不活 才活得出你要的樣子 我怎麼活 不活 都活不出你要的樣子 《如果你也愛我就好了》 專輯數位收聽➔https://orcd.co/If_Only_You_Could_Love_Me 李友廷《如果你也愛我就好了》2021 Live Tour If Only You Could Love...
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台北hm 在 QBEBE 有機蔬食副食品 Facebook 的最佳貼文
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台北hm 在 Facebook 的最佳解答
#課表分類
馬拉松訓練種類繁多,極速訓練營使用8種訓練分類,組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為:
1. Recovery / Jog (恢復跑,不給定配速):非常非常輕鬆的速度跑步,就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環,加速恢復。
2. Easy (輕鬆跑,不給定配速):比Recovery略快,但維持呼吸順暢不會喘,可以聊天,目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。
3. Stable (穩定跑,給定配速):維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速,比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。
4. Tempo (節奏跑,給定配速):根據不同訓練階段目標,給予指定配速,包含:
- M:馬拉松配速
- HM:半馬配速
- 10km:10公里賽配速
- 5km:5公里賽配速
5. Progression (漸速跑,視狀況而定):逐步慢慢地加快速度,達到目標配速 (或沒有特定目標配速,照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞,後半段隨著配速漸增,迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維,強化訓練效果。
6. Interval (間歇跑,是狀況而定):目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等,練跑時盡力跑在給定的配速上,避免太慢或過快導致未達到訓練目標。
7. Sprint (短跑,不給定配速):以95~100%的盡力程度衝刺,目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。
8. Hill (坡地跑,盡力程度):利用地形變化,讓身體運用與平地跑不同的動作模式,訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等,分為上坡與下坡訓練。無法指定配速,只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill,上坡跑,給予盡力程度):對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill,下坡跑,給予盡力程度):對增加速度有幫助。
*「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%,是最常進行的基礎練習,因此以紅色顯示。
==
#極速台北2021 從本週開始13週的訓練,目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假,每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
==
「線上訓練模式」目前還能報名,歡迎抓緊時機上車訓練 👉👉 https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021
#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
#台北馬拉松
台北hm 在 李友廷 Youtube 的精選貼文
要怎麼活 不活 才活得出你要的樣子
我怎麼活 不活 都活不出你要的樣子
《如果你也愛我就好了》 專輯數位收聽➔https://orcd.co/If_Only_You_Could_Love_Me
李友廷《如果你也愛我就好了》2021 Live Tour
If Only You Could Love Me
※ 演出日期:2021 / 06 / 05 (六) 19:30開演
※ 演出地點:永豐 Legacy Taipei 音樂展演空間
※ 售票網址: https://bit.ly/3uARfPZ
【窒息】
天氣陰晴不定像你
突然的我變成多餘
過再久
我都還記得
(我都還記得)
從來你都不聽我說
關於我的盡是忍受
相信我
我都想更好
(為了你更好)
但你是愛我的對吧
要怎麼活 不活 才活得出你要的樣子
我怎麼活 不活 都活不出你要的樣子
I can't breathe
you should love me
I can't breathe
oh…
擔心你眼神的冷漠
害怕你這樣的看我
過再久
我都還記得
(我都還記得)
不想稀罕那些數字
對你我沒任何保留
相信我
我都想更好
(為了你更好)
但你是愛我的對吧
要怎麼活 不活 才活得出你要的樣子
我怎麼活 不活 都活不出你要的樣子
I can't breathe
you should love me
I can't breathe
oh…
我需要的不多
你不能只給你想給的
這點改變 若不能夠
我們到底算什麼
躲著吸食回憶
慢慢窒息
活不活才活得出你要的樣子
活不活都活不出你要的樣子
活不活才活得出你要的樣子
曲 Composer|李友廷 Yo Lee
詞 Lyricist|李友廷 Yo Lee
OP|HM International Music Inc.
SP|HIM Music Publishing Inc.
ISRC|TWEL52020012
-
演出|李友廷 「2021「如果你也愛我就好了 Live Tour」
時間|2021/1/9(台北)、2021/1/16(台中)
地點|台北華山Legacy、台中Legacy
木吉他 Acoustic Guitar|李友廷 Yo Lee
電吉他 Electric Guitar|黃成緯 Become Huang
鍵盤 Keyboard|梁丹郡 Mandark Liang
大提琴 Cello|劉涵 HangLiu(隱分子)
貝斯 Bass|郭宏 Hung Kuo
鼓 Drums|王毛恩 Paul Wang
混音師 Mixing Engineer|黃勝偉 Kane Huang
現場錄音 Recording Engineer|林子彧(台北、台中)
MV製作
導演 Director|邵安澤 An-Tse Shao
攝影師 Cameraman|邵安澤, 林哲旭, 林杰
剪輯師 Editor|邵安澤
#李友廷#窒息#如果你也愛我就好了LiveTour
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/aBGDZbFt2gk/hqdefault.jpg)
台北hm 在 新住民花花の台灣Life Youtube 的精選貼文
#陸配 #大陸人 #新住民 #大陸配偶 #花花
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台北hm 在 李友廷 Youtube 的最讚貼文
《如果你也愛我就好了》 專輯數位收聽➔https://orcd.co/If_Only_You_Could_Love_Me
實體專輯購買
博客來:https://reurl.cc/ldjDeE
五大:https://reurl.cc/j5jDRy
佳佳:https://reurl.cc/Mdx8Xm
光南:https://reurl.cc/zzjYAe
誠品:https://reurl.cc/XkK5K7
【如果你也愛我就好了】2021 Live Tour-
1/09 (六) 19:30|台北 Legacy
1/16 (六) 19:30|台中 Legacy
1/23 (六) 18:00|高雄 LIVE WAREHOUSE
12/5 (六) 12:00 正式售票:https://www.indievox.com/tour/search/96
-
你說著愛我的口吻,像極了暈開的月色微光,幾乎讓我忘記我們曾經暗得濃郁。
你拿槍抵著我的姿態,像極了月的半面陰影,幾乎讓我忘記我們口中說的是愛。
「如果你也愛我,槍怎麼會上膛?」
「細數所有愛的證據,誰更愛誰,誰更傷害誰?」
有時候親吻像是溺,交流像是碰壁。
日子瑣碎割傷我們片片凋零。
有時候擁抱像是囚禁,分離像是呼吸。
月光降落下來拖長我們影子,光影分離。
誰被暗色掩埋多一點,我們都以為是自己。
如果你也愛我就好了,我們異口同聲說出不甘心。
如果你也愛我就好了,我們聲嘶力竭於是聽不見對方話語。
那是愛還是槍?
我們只見視線所及。
那是槍還是愛?
我們凌亂散落一地。
最後一次了,我將愛送到你手中。
透露給你所有秘密,一切要害你通通知悉。
最後一次了,我將槍送到你手中。
就讓我們結束這場戲。
-
【如果你也愛我就好了】
晾著領口被你穿鬆的舊衣
怎麼曬阿曬 汙漬和皺褶全都還在
曾經是我引以為傲的姿態
怎麼抱緊你 卻都成了壞習慣
為你 我放棄了自己
放棄得徹底
脫掉的自尊穿不回去
為你 我敞開了雙臂
賭上了我的赤裸
如今都失去意義
如果你也愛我就好了
如果你也愛我 如果你也愛我就好了
如果你也愛我 如果你也愛我就好了
如果你也愛我
如果你也愛我
如果你也愛我
如果你也愛我就好了
如果你也愛我 如果你也愛我就好了
如果你也愛我 如果你也愛我就好了
你愛我 愛我 愛我
每個場景都像是劃破的傷口
止不住的抓 害得它至今結不成疤
應該要多恨你才能夠安全
想躲掉回憶 但是又能逃去哪
為你 我放棄了自己
放棄得徹底
單純的世界 翻來覆去無法平息
你留的髒東西
和過不去的美好
剩手機裡一則訊息
如果你也愛我就好了
如果你也愛我 如果你也愛我就好了
如果你也愛我 如果你也愛我就好了
如果你也愛我
如果你也愛我
如果你也愛我
如果你也愛我就好了
如果你也愛我 如果你也愛我就好了
如果你也愛我 如果你也愛我就好了
你愛我
愛我
愛我
───────工作人員名單 ───────
演唱|李友廷
詞|李友廷
曲|李友廷
音樂製作
製作人 Producer|韓立康GummyBearMan
編曲 Arranger|韓立康GummyBearMan
配唱製作人 Vocal Producer|韓立康GummyBearMan
製作助理 Production Assistant|趙宇晨
和聲編寫 Backing Vocals Arranger|林泰羽 Taiyu Lin、李友廷 Yo Lee
和聲演唱 Backing Vocals|林泰羽 Taiyu Lin、李友廷 Yo Lee
前奏音效 Intro Fx|徐平Ping Hsu、韓立康GummyBearMan
木吉他 Acoustic Guitar|李友廷 Yo Lee
電吉他 Electric Guitar|韓立康GummyBearMan
合成器Synthesizer|韓立康GummyBearMan/徐平Ping Hsu
貝斯Bass|柯遵毓Jack Ko
鼓 Drums|賴聖文Peter Lai
錄音師 Recording Engineer|蔡周翰 Chou Han Tsay、韓立康 GummyBearMan、葉育軒 Yu Hsuan Yeh、沈冠霖 SHENB
錄音室 Recording Studio|Lights up studio、安森工作室、BB road studio
混音師 Mixing Engineer|黃文萱 Ziya Huang
混音室 Mixing Studio|Purring sound studio
OP|HM International Music Inc.
SP|HIM Music Publishing Inc.
ISRC|TWEL52020011
母帶後期處理製作人 Mastering Producer|韓立康GummyBearMan、李友廷 Yo Lee
母帶後期工程師 Mastering Engineer|內田孝弘 UCHIDA TAKAHIRO
母帶後期錄音室 Mastering Studio|FLAIR MASTERING WORKS
MV製作
製作 PRODUCTION|Spacebar Studio
監製 EXECUTIVE PRODUCER|黃世萱、林沁兒
專案經理 PROJECT MANAGER|何育涵
主演STARRING|傅孟柏、李霈瑜(大霈)
特別演出 SPECIAL APPEARANCE|李友廷
導演 DIRECTOR|殷振豪
副導演 1ST A.D.|楊岸青
助理導演 2ND A.D.|劉凡慈、林郁翎、林劭慈
製片 PRODUCER|朱芸廷
執行製片 P.D.|楊維芳
製片助理 P.A.|蔡長庭
演員管理 CASTING|游士弘
攝影 D.O.P.|林子堯
攝影大助 1st A.C.|吳柏諺
攝影助理 ASSISTANT CAMERA|楊景廷、羅冠鈞、吳丞傑
攝影器材 PHOTOGRAPHIC EQUIPMENT|新彩廣告事業有限公司
二機攝影 B CAMERA|李邦豪
空拍團隊 AERIAL PHOTOGRAPHY|天際空中攝影有限公司、許庭彰、王俊輝
燈光 GAFFER|林岑璋
燈光大助 BEST BOY ELECTRIC|賴威仁
燈光助理 ELECTRICS|郭欣錡、陳育緯、莊逸晨、莊智淵
燈光器材 LIGHT EQUIPMENT|上京影業有限公司
電工 ELECTRICIAN|林金泉
場務 GRIP|黃裕軒
美術 ART DIRECTOR|何景意
美術助理 SET DRESSER|林佩萱、陳冠霖
造型 STYLIST|郭芳慈
造型助理 ASSISTANT STYLIST|謝睿玄
化妝 MAKE-UP ARTIST|張允、Kris Cheang(李友廷)
髮型 HAIR STYLIST|林瑀萱、Rick From Zoom Hairstyling(李友廷)
劇照 STILL PHOTOGRAPHER|巫昀穎、Lisa H
剪接 EDITOR|陳韶華
調光 CLORIST|繼續映畫 阿鞭
後期製作 VISUAL EFFECTS|王雅鈴
混音 SOUND MIXER|賴彥中
標準字設計 LOGOTYPE DESIGN|蘇景霈
字卡設計 GRAPHIC DESIGNER|蘇景霈
演員表 EXTRA|葉建廷、張皓惟、王仰弘、江宇斌、劉凱治、柳順唐、張瀞菱、劉景虹、鄭震宇、邱詩婷、方定台、賴健瑄、王能啓、葉修華、何旻燦、林義欽、陳政緯、黃鼎峰、陳明遠、黃育楷、黃瑞宏、王博賢、李志堅、葉三輔、張秉宏、吳嘉鎮
特別感謝 SPECIAL THANKS|王建智、台灣CQB俱樂部
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李友廷 Yo Lee
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