誰說外食族跟減肥無緣？記下這些點餐、進食SOP，你也能內建最強減肥助攻技能！（＃喬）
＃吃飯順序有眉角？
＃營養師講堂開課
＃某兩樣食材不能下湯
吃飯順序sop 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的精選貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過23萬的網紅2分之一強，也在其Youtube影片中提到，◆加入【2分之一強】專屬頻道會員→https://bit.ly/3cLDzZw 主題：從點餐開始就有撇步？！老外吃飯規矩特別多！ 想看完整版嗎？點我就對了►►https://www.youtube.com/watch?v=P388UAXZQoE&list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSl...
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吃飯順序sop 在 Angela營養師 Facebook 的精選貼文
麵條怎麼吃？
外食族很容易碰到各種麵食
尤其愛麵食一族 要不吃麵很困難
快來看吃麵時可以怎麼做
讓我們減肥也可以安心吃 ～
1️⃣選對麵條、不選油炸麵
麵條的熱量與油脂有多少
可以複習之前這篇👉 #麵條熱量比一比
2️⃣選擇較寬或較粗的麵條
因為：
1.接觸的表面積較小，沾上油脂和調味料會相對較少。
2.有些寬麵較有咬勁，可增加你咀嚼和進食時間，讓大腦有時間接受到飽的訊號。
3️⃣選湯麵取代乾麵
通常乾麵多會添加肉燥、油蔥、香油、或滿滿醬汁，易將油脂全吃下肚，相對熱量較高。
4️⃣選擇清湯
湯頭混濁、味道越濃厚，通常熱量和脂肪會較高，而羹湯或濃湯，因多半會加澱粉勾芡，有的為了好喝還會加糖，讓你不知不覺中增加喝下澱粉和熱量。
優先選擇順序👉點清湯麵不喝湯或少喝湯>清湯麵>其他湯麵>乾麵
5️⃣記得搭配小菜
不要只單吃麵，建議搭配至少1份蔬菜和1∼3份蛋白質，降低整餐的GI值、增加飽足感，並達到均衡飲食
。
6️⃣調整吃的順序
麵店的吃飯順序：蔬菜→清湯→蛋白質(豆魚蛋肉等)→麵
(蔬菜和湯順序調換也沒關係)
可以避免後續吃太多
關於吃飯順序來複習這篇👉#吃飯順序sop
下次吃麵時搭配以上方法
慢慢調整習慣
利用微小習慣讓你吃麵不發胖 做到相對好就可以了。
●分享一句我很喜歡的話
比爾蓋茲說：「#人們經常高估了自己一年裡可以成就的事，#但低估了自己在未來十年可以做的事」。
不要小看這些微小的習慣，不要忽略了生活中的小改變在經過時間累積後的複利效應。
習慣需要長期維持培養，才會慢慢產生複利效應，進而有機會突破看似停滯無效的潛伏期。
►►►有想知道什麼主題嗎？留言告訴我吧！
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吃飯順序sop 在 Angela營養師 Facebook 的最佳解答
減肥吃飯順序
到底哪要先吃肉 還是先吃菜？
你想控制體重，卻不知道該怎麼做？
快來複習
重新檢視自己的吃飯順序吧！
https://angeladiet.com/eat-sop/
#減肥 #增肌減脂 #吃飯順序 #減重 #瘦身 #營養師 #喜歡珍珠奶茶的營養師 #ANGELA營養師 #減脂
吃飯順序sop 在 2分之一強 Youtube 的最讚貼文
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主題：從點餐開始就有撇步？！老外吃飯規矩特別多！
想看完整版嗎？點我就對了►►https://www.youtube.com/watch?v=P388UAXZQoE&list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl&index=2&t=12s
藝人來賓：蔡逸帆、成語蕎
各國代表：杜力、夢多、賀少俠、湯姆士、尼可、金炳秀
從點餐開始就很囉唆？老外吃飯規矩特別多！湯姆士說英國人要闔上菜單才能點餐，女友光點菜就害服務生來回好幾趟？！美國人吃到燙的東西不能吹，只能放在半空中讓它涼？！老外在台灣吃飯也糗事一籮筐！成語蕎日本朋友看到大家在火鍋裡夾菜覺得像撿骨？湯姆士用筷子吃飯喝湯搞得全身菜渣？尼可被要求一顆飯粒也要吃光光？金炳秀遇到長輩夾菜給他進退兩難？杜力被招待，吃到快吐還變胖？究竟老外在餐桌上有多龜毛？吃個飯還鬧出多少笑話？精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》！
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