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家裡的啞鈴比較重(？
之前帶學員在教室上課，時不時都會聽到有人跟我說：
1.教練你這裡的啞鈴怎麼感覺比較重？
2.教練我覺得我家的啞鈴比較重？
3.教練為什麼磅數是一樣的，但換個地方，怎麼感覺舉起來差很多（有一邊的啞鈴偷工減料嗎？
我總是嗤之以鼻：
1.最好是！
2.廢話少說
3.哪那麼多毛，做就對了
4.怎麼可能會有人啞鈴偷工減料⋯⋯
自從三級之後，買了啞鈴在家運動，我開始覺得⋯⋯⋯家裡的啞鈴比較重😹😹😹
做起來的感覺跟在健身房不一樣，感覺吃力很多（可能少了美女可以看吧，力氣上不來🥶
剛開始感覺到的時候，感覺很差(重量變輕了還做不好😫
後來習慣了～想法改變了
1.舉不重，可以滿身大汗維持運動量也不錯啊
2.沒有操得太累，可以把力氣拿來看書也不錯啊
然後就逐漸習慣用這樣的重量，以及在家沒bench都沒有的運動方式。我現在大概都是用一手十公斤(或以下)的重量在運動
心得是：不要否定自己，只要用心去做，從中找到可行的作法，再不斷優化就好。
今天是講一點在家運動的心得，想支持給還不能去健身房運動的你，啾咪。020/100
🙋♀️我想參加線上課程但我沒有輔具怎麼辦!?
很簡單的!! 👉蝦皮 或是 👉迪卡儂 都可以找到你需要的東西窩!! 線上購物快速又安全! 或是 👉PC home 也可以試試窩~~
先知道不同課種需要什麼, 只要知道輔具品項就知道怎麼找囉!!
🙏瑜珈:
瑜珈墊-可依照個人喜好選擇厚墊或是薄墊
瑜珈繩-有細的或是粗的長度也有分別，有時可以用彈力帶或是毛巾代替瑜珈繩。
瑜珈磚-有分軟木材質的或是泡棉材質的，小琳老師個人喜歡重一點紮實一點的材質，支撐感夠又穩固，如果沒有磚頭可以試著用寶特瓶代替。
🩰BARRE:
啞鈴- 0.5 公斤或是1磅的啞鈴，也可以用裝水的寶特瓶代替啞鈴。
Pilates 球: 直徑20公分，最大就 22公分不然會太大顆窩~
毛巾或是抱枕可以代替。
彈力圈: 磅數最輕或是最輕再往上一點的強度，不需要買磅數最重的呦~~~如果有三種磅數可選選最輕的，如果有四種磅數可以選，選最輕再往加上一點的。
如果家裡橡皮筋很多可以串在一起自製彈力圈，就像小時候用橡皮筋串成可以玩跳高遊戲的方式!😅
瑜珈墊: 可以選擇厚一點的。
下方的網站連接有需要購買輔具的粉友也可以參考看看窩~~💋
https://www.funsport.com.tw/SalePage/Index/5037804?gclid=CjwKCAjwqIiFBhAHEiwANg9szgB0KCIqD4GtqRyZkt8OAVl7VAnmAsXT30w3vXnlQ-kniTgoC74C_BoCm0sQAvD_BwE
Paige的啞鈴在哪買？
最近收到很多私訊針對我最新的三個運動影片使用的啞鈴私是什麼牌子？在哪裡買？
我是在Amazon上購買的喲！
這組AmazonBasics Neoprene Dumbbells啞鈴是同時有2磅（1公斤）、3磅（1.5公斤）和5磅（2.5公斤），也是P上團體課或一對一「最常」使用的道具。我會選擇它是因為它的磅數不高，除了很適合比較沒有運動基礎的女生或是產後剛恢復運動的媽咪外，對於練習Barre使用較輕的啞鈴、搭配重複性高的動作，可以訓練出較修長的肌肉線條。而且因為有輕有重，在做不同動作、訓練不同肌肉群時，也可以很有彈性地選擇適合自己的重量。
而且，P覺得這組啞鈴的配色好適合女孩兒們😍😍😍 （雖然P常覺得自己是漢子，但是還是難逃粉紅控啊😅😅😅）；加上附有架子，不僅收納簡單，拿取也更方便了！
過年過完了，收心操就從買一組啞鈴在家開始妳新的一年的運動計劃吧💪💪
(點擊這裡購買)👇👇
http://amzn.to/2ojZ8bE
P是在美國的Amazon上購買的，不是非常確定是否能寄送國際地點，也請大家多體諒如果不行的話啦🙏🙏
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可以參考P之前的運動影片用啞鈴做練習
1) 啞鈴練翹臀：
https://www.facebook.com/pelieving/videos/2006793706205363/
2) 啞鈴練核心：
https://www.facebook.com/pelieving/videos/2005916436293090/
3) 啞鈴瘦手臂、練美背：
https://www.facebook.com/pelieving/videos/2004956526389081/
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更擔衣！ 練出寬闊的肩膊！ 不是靠做 Lateral Delt Raise 肩膀側平舉呀！ feat. 黃永志議員 Napo | 與區議員一齊運動
與區議員一齊運動 來到第24集，今次我們繼續與 西營盤 黃永志議員 Napo 一起，分享練闊膊頭的心得
三角肌 Deltoid 就是肩膀兩旁的肌肉。 顧名思義，可以粗分成前中後三束。 前後負責肩膊的厚度，講到視覺上的闊度，則是受 Lateral Deltoid 三角肌中束 的大小影響
常見練法，是 做 Lateral Delt Raise 肩膀側平舉，短片亦展示了 Bodyweight 自體重版的變奏做法
可是，並非所有人就享受到肌膨大的效果。 這是因為物理施力方向問題： 傳統肩膀側平舉抵達動作頂部時，肩膀已旋轉，對著天的根本不是三角肌中束
所以，為最大程度刺激側肩肌肉，要稍讓骨盤前傾，使 三角肌中束 與 地心吸力 的方向成垂直
平時肩膀側平舉可以達到 15 至 25 公斤的朋友，頓時會發覺需要大幅下調啞鈴重量。 三角肌中束是很小的肌肉，孤立鍛煉 Isolation Training 不應該用到很高磅數的啞鈴。 請放下對數字的執著，不要 Ego Lifting。 專注動作質素，效果可以有大大的提升
為什麼啞鈴是磅，槓片是公斤. 有些槓片機械式器材是磅，有些機械式器材又是公斤？三小！ . 我的理想就是一統健身房的重量單位. ... <看更多>
在啞鈴磅數公斤這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者pinky7982也提到我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘，可以做9個站（想多做也行，基本9個站） 每個站有不同的2個 ... ... <看更多>
啞鈴磅數公斤 在 [問題] 想請問一下女生啞鈴磅數?? - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
不好意思想請教一下板上各位高手...
原po是 170/59公斤 基代一千四， 體脂月初時測25左右
我是女生
目前練二頭拿的是5公斤的啞鈴
三頭只能拿3公斤= =
肩膀練時也是拿三公斤的啞鈴
胸是做伏地挺身半跪板
背也是三公斤啞鈴
現在有個疑問.....
請問一下女生大概都拿多重的啞鈴阿??
雖然現在剛開始一個月了
我是以練肌耐力練線條為主
但我的目標是練二頭三頭可以拿20磅的
甚至可以的話再往上升
這樣是ok的嗎? 會不會太重呢?
看有些女生是拿3磅5磅的
還是現在我已經算拿很重了= =
有沒有女生或者各位高手能夠分享一下> <
謝謝^^
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