#診間日記 #媽媽手 #護腕
很常患者一進診間 我都會問 還好嗎
大部分的患者都會說 不好!!
很預期的答案阿
因為就是不好才會來看醫生阿
噢不過也是有調理的不錯很開心的啦
今天比較特別的是進來一個2歲的小弟弟
一走進來自己坐下來
我說 今天好嗎
他說 不好
(阿哈哈哈 竟然跟大人一模一樣)
還有一個還沒當媽媽但是有媽媽手的美眉
因為工作關係超級用手
但是她的骨頭大概只有我的一半粗
(好 我有點誇飾 就是很細的意思)
從一開始來看 我就請她去買護腕
不然我們一邊治 她一邊操用
就只是兩邊比速度
但是她的Size看來不是一般
我說妳可能要找小朋友的
過了好一陣子
她今天Show出她的護腕
我覺得超猛!!!
我是第一次看到這個
竟然有患者突破我的重重難關
Size可以調 重點是還防水
(遇到太多患者說工作要碰水無法帶護腕)
然後當然 手的狀況改善不少
是個軟矽膠材質的
還是透明款式
雖然不甚透氣
但是就是工作時需要
而工作要碰水
真的是個很神奇的產品
重點是患者還找的到
#跟大家分享分享
#也見識見識
#事在人為
#就跟我去講座自己做道具一樣啊
#疲勞性損傷一定要保護與保養
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媽媽手護腕 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#麵包包 #AT媽媽 #SBD怪獸Podcast
本集節目,特別獻給麵包包,AT媽媽,還有AT👍👍👍
#25 健身房惡意倒閉?聽邱個五分鐘勝過跑步五小時?該不該滾筒放鬆?【SBD怪獸Podcast ep.16】
➤運動科技?科技運動?
➤萬物皆有毒?萬物皆有效?因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用,營養補充品有用嗎?肌酸有用嗎?
➤血液回輸技術?闇黑魔法?
➤運動增補劑有沒有用?食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練,勝過一萬小時的跑步?
➤有時候我們會高估科學,而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪,然後變瘦?
➤用電刺激來取代訓練效果?電療刺激商品到底有沒有用?
➤在網路時代下,反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密?通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑,真的沒有。
➤資訊不對稱?資訊來不及?
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動,新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷?不勝枚舉.....
➤Human Helping Business,心安理得。
➤健身房,競爭者本來就不是同業,競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多,正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與,不要高估一天所能達到的成就,不要低估一年所能累積的效果。
Q&A
➤關於訓練恢復?伸展?滾筒放鬆?何博士的看法?
➤運動前/後,到底需不需要放鬆?
➤吃飽,睡好,多喝水:是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬,所以需要放鬆,Why?
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感,但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完,會保存活動度,不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠,所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展?伸展之後反而讓肌肉失去剛性?
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群,但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】,沒有特別hold住特殊肌群的訓練,不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好,要先有好的訓練課表,好的課表,放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應,不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆,只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程,如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度,不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果,但是錯誤的動作不行。
➤柔軟度夠用就好,過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶,屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。
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#桃力盃 #單項硬舉比賽 #SBDTaiwan
於2020, 11月28日第一屆桃力盃單項硬舉比賽,來自四方的高手齊聚一堂,影片中也邀訪了幾位強悍的選手,來和大家開心分享,還有AT媽媽感人的訓練故事,一定要看。❤️
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沈穩的大地筆觸【冷杉綠】勾勒冬季的自然地理色彩,映照千歲冷杉的堅毅冷翠,低調卻與眾不同地刺出力量的圖騰。如同高碩碧翠的冷杉木,風雪堅忍,陪同你訓練與戰鬥,冷靜地耐住你的焦躁呼吸,親密地喚醒你的力量野獸。
【冷杉綠】/【冷杉黑】
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#20 女生訓練菜單不同?女生的1RM都被低估?【SBD 烏何邱 系列】
📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad):月經失調,骨質酥鬆,飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃,迪士尼女主角,冰雪奇緣Frozen, Frozen 2,Elsa的穿著不同?
📍女孩的自我認同,需要一步一腳印慢慢建立,非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥,每天吃1200元/1200卡的神奇數字?
📍減肥也要關注基礎代謝率,否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎?
📍男生與女生訓練有什麼差別?
📍所謂的Strong,強壯的定義,就是力量大/肌力,不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標,會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關:不違背健康,不需要滿足別人的期待,跟過去的自己相比,所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐,不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別?
📍男生的1RM,與女生的1RM,會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好,男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM,女生容易低估1RM。
📍女生訓練,建議以高強度為主,才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力,實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出,Why?
📍健力比賽,教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪?還是監控你的肌力?
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事:【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折,跪爬完比賽是激勵人心民族英雄?邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了,為什麼要減肥?
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激,但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生,其中一個原因是因為女生有月經週期,較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標,為什麼呢?
📍蹲舉2倍,臥舉1.5倍,硬舉2~2.5倍自體重的應用指標,但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題,目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別,主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上,有人開跑車,有人走路,只要不停下來,最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快,但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關,卡關是一定發生的,該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同,美國認為是微幅波浪往上進步,蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練,在追高強度的訓練,男生兩週高一週低,女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期,身體反應個別化差異很大。
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自從當了媽媽之後
每次抱小孩常常會覺得大拇指靠近手腕的地方很痠痛
甚至有時候要轉水龍頭而已都很吃力
後來帶兒子去醫院打預防針的時候
有到醫院的藥局去詢問一下
醫生建議買媽媽手專用護腕戴著 對肌肉的支撐比較有幫助
我買的這款護腕的材質很柔軟 透氣性也很高 就算帶一整天也不會不舒服
跟藥局裡其他款護腕相比 3M媽媽手護腕很方便
就算只有自己一個人也只要花30秒就可以戴好了
(當然價格也比較高一點XD)
因為它有設計可調整的拉繩和方便穿戴的魔鬼氈
做工也比較細緻 跟外面菜市場買到的材質差很多
每次撕黏之後也不會有棉絮卡在上面
大拇指指套的兩側也有加了兩片支撐用的塑膠片
主要是用來固定大拇指的關節
讓大拇指不要那麼頻繁的被使用
固定效果也比其他款護腕好很多
雖然戴護腕沒辦法治療但至少可以把大拇指的地方固定住
也比較可以降低大拇指被使用的頻率
以上心得跟大家分享~
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不能把重量集中在手腕上否則會一直復發
平常可以做大拇指伸展的動作幫助舒緩緊繃感
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