廚房 #開放式、#有中島 很難清???油煙很多???
我可以講句公道話嗎
#不見得
以前我的廚房不開放、沒中島也要清蠻久啊,因為只要動到廚房我一定當天清那種人,對我來說除非完全不動爐灶只吃沙拉那種輕食,否則是不可能不清的。
以前的廚房我很喜歡,以居家角度看是絕對夠用,但是要搭配我的工作是超級不便,因為光線不足、隔音不佳、無法安裝冷氣,所以我總是煮完快要熱昏、有很多料理步驟跟成品要端到足夠光照的房間去拍攝,常常都是汗都滴到眼睛內在辛苦的工作。
而且我是獨立作業,一個人煮完、拍完、來來回回端來走去之後再清潔收拾。
有時候偶爾有人不禮貌的傳訊給我: 好閒喔可以整天弄這些、誰有時間耗在那邊擺盤啊。
我先講,悠不悠閒是靠自己掌控的一種心理狀態,只要個性跟習慣無法定下來就永遠不會悠閒。我又不是天生千金命或閒人貴婦型的,認識我的人都知道,我沒有扮演這種角色的興致,但我對自己感興趣或喜歡的生活方式一定是超用心經營。
就算不在工作,我的日常就是這樣,我就是天生煮吃弄喝一定要有 #儀式感 的個性,#這就是我啊!
我熱衷把家整理成心中想要的樣子,希望每天家人在裡頭無論是休息、吃飯或是想事情都能放鬆,在家永遠是最安心的。所以我每天都是忙到不行但忙的很快樂,就算擦洗完檯面要花不少時間,最後一個洗澡要刮水擦乾把毛髮全抓淨,中間有很多工作要來回洽談跟思考,但我覺得一個熱愛生活的人是會把"忙"轉化成喜悅、收穫,而不是成天只抱怨自己做了多少。
就像前幾天,廚房全都清好後,我點了一款廚房蠟燭讓它燃香一段時間才熄滅,男人問我發什麼瘋?!
我:「因為清好我想讓自己聞著不同於油煙的香氣
這是代表 #我收好了 的儀式」
因為我喜歡
有何不可呢
我們這輩子總是有很多生活上的不如意,但我們也有很多方式讓自己常保持在心靈平靜或愉快的狀態。這都看自己怎麼想、怎麼看待。
如果一直堅持生活一定必須怎樣怎樣才是對的,這輩子活著是不是太無聊了點。
我覺得廚房開不開放、有沒有中島、大不大小不小都無所謂,重點是你對他放多少感情。
我一直認為 #只要老娘待的地盤就是最好的,因為我會把它整頓成我喜歡的樣子。
上一個廚房,除了沒辦法裝冷氣、連電風扇放進去都不便這點最惱人外,其實我從來不嫌棄,說了無數次我很愛他,因為他陪我日夜度過很多時光。
現在的廚房,是很多人喜歡的開放式、有中島,所有一切都是照我過去經驗跟習慣改成理想的樣子,我覺得非常順手,環境更是比以前寬敞許多,但我愛的程度都是一樣的。
最近很多人常問我怎麼還不介紹,其實是因為我們除了整理物件外還在調整細部跟動線,另外就是我跟另一半彼此工作都忙,每天在工作跟小孩間轉之外才有時間一點一滴打理,不需要急,或許花的時間比較多,但是我覺得很值得。
一定會找時間跟大家好好分享滴
你心中的理想廚房必須要有哪些條件?
我先說我很堅持水槽要大,哈哈哈
裝廚具的老闆跟設計師聽到這句都蠻傻眼的,包括我先生,哎呀你們都不懂啦,因為洗東洗西常是我當然我說了算啊,水槽大洗起來多爽快啊你說是不是!
#娜塔家
#全世界我最喜歡的地方大概就是廚房 吉本芭娜娜說得真對啊
#廚房
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[以正念安頓疫情期間的身心反應]
很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間,心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動,剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動,也整理分享一些方法與心得,這段居家防疫期間,正是時候學習與練習正念。:)
居家防疫期間,不能出門感覺無聊、煩悶?生活事務突然間都被迫暫停,感到不知所措?跟人相處的機會大減,感到孤單寂寞;和同住者相處時間增加,又感到諸多摩擦與不快?面對疫情變化的不確定升起強烈的焦躁不安?在疫情影響下,我們 #意識到生活諸多的不確定與無常,感受身心變動。這何嘗不是個機會,讓我們更認識與了解自我呢?或許我們會認為是疫情造成改變,才引發諸多身心反應,然而,靜下心來仔細想想,目前遇到的困擾是現在才發生的嗎?那些關於自我、關係、生命的困難。或許它們早已存在,但在過去自動導航般的生活模式下,可以暫時迴避這些議題?
讓我們練習以正念的態度,試著覺察、關照自己的身心經驗,在接納、允許與跳脫慣性框架、重新選擇的過程中,逐步的安頓自我。
#正念是什麼?
正念 (mindfulness) 定義為:「刻意的」將注意力放於當下,對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。經過科學研究證實對身心有益,已發展成提升身心健康的方案,及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式,除了用於醫療領域之外,目前也被運用於教育、企業、政治界。
#練習正念有什麼好處?
透過正念覺察,能幫助我們在習慣的身心反應中,稍稍暫停下來,以好奇、接納、允許的態度面對當下經驗,並重新選擇合適的回應方式。研究顯示正念練習能改變大腦結構,提升認知功能表現,更有效決策與執行;強化調節情緒反應的大腦網絡,穩定情緒,減緩壓力的負面影響;強化感受悲憫能力的神經網絡,改善人際關係,提升幸福感與工作滿意度。
#怎麼開始練習?
讓我們 #帶著正念的態度自我覺察,意即帶著 #專注、#好奇、#接納、#不評價(或不被自動化評價帶走)的方式,#探索與覺察自己時時刻刻的經驗,#包含當下的身體感受、#情緒、#想法、#行為衝動或行動。看似很簡單,要執行起來卻不容易。好在透過一遍遍的練習,我們會漸漸熟悉正念覺察本身的意涵,就像為心智進行重訓一樣,會越來越強壯。就如重訓一般,我們不可能一開始就舉過重的重量,會從較輕的重量開始舉起,再慢慢加量,不貪心、不求速效,一點一點來。以下提供三種練習培養正念的方式,也呈現一些願意分享者的練習體驗,一起來認識正念。
1️⃣#正念飲食練習
挑選一餐的一口飯菜、一口飲料,在自動化的進食之前,先打開視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感官觀察一下食物,練習跳脫習慣反應。看一看食物的外型、顏色、質地、光影變化,聞一聞食物的味道,聽一聽觸碰或咀嚼發出的細微聲音,感受手指、嘴唇或身體部位接觸食物的感受,觀察食物在口腔、舌頭、齒縫間的移動,以及品嚐到的味道。注意力很可能被其他的想法、畫面帶走,就溫柔的把注意力帶回到感官經驗上。
🙋#成員心得分享:
「『活在當下』這件事情對我而言並不容易,雖然平常知道吃飯要專心,偶爾還是會不自覺拿出手機回一下訊息,而沒有一心一意地用完一餐;又儘管沒有拿出手機,腦中的千頭萬緒還是會淹沒大腦,思考著剛剛老師上課的內容、等會的行程等等,鮮少能真正地感受當下的食物。」
「很幸運地正念活動給予我機會,專注地去面對眼前的這一份食物,其實每一份食物,或大或小、或濃或淡、或平價或高昂,都是值得人們用心看待它,完食的時候我感到幸福、覺得感謝,平常儘管也知道要抱著感恩的心對待任何食物,而我又何曾真正地發自內心去感謝、尊重眼前那一份同為生命的植物呢?這是今天結束後,我想放在心上的事情,每一天的每一餐,每一餐的每一份食物,『真的謝謝你們:)!』」
2️⃣#靜態正念練習
以溫柔、好奇的態度覺察、關照呼吸、身體,讓注意力定位於每一次的呼吸、每一個當下的身體感受。每一次覺察分心,都是一個機會再次選擇回到當下。
#正念呼吸
呼吸是練習正念最基礎入門方式,每次呼吸都發生在當下。自在的呼吸,觀察呼吸的細微感受,可以觀察鼻腔、胸腔、腹部隨著呼吸的起伏變化,如果注意力飄走了,就再一次溫柔的帶回來。讓呼吸成為回到當下的定錨,把注意力帶回此時此刻。試著從1分鐘、5分鐘到10分鐘做做看。
🙋#成員心得分享:
「透過靜坐、呼吸練習,我感覺到自己和自己是貼近一些的,是同在的;也發現自己的思緒飄忽的軌跡(能夠一下子就跳到好遠的地方)。很喜歡老師說的概念:不要小看每一個小小的觀察、小小的開始,所有的累積都是這樣一點一點累積起來的。」
「過去可能會以為正念靜心是在教人如何往好的方面想,然而經過這次的活動後,發現更重要的是覺察,像自己在做一件事時,有時候可能因為慣性而沒發現自己做事情時會有一些冗餘的動作,導致需要花費更多時間來完成一件事情,覺察練習讓我能夠對於自己平常的習慣再重新去做審視。」
#正念身體掃描
可以坐著或躺著,讓注意力先聚焦在呼吸,安穩後再讓注意力跟著呼吸自由的在身體移動。吸氣時,想像把空氣吸到左腳大拇指,吐氣時,注意力跟著空氣從鼻子離開,來回幾次。
再次吸氣讓注意力聚焦左腳大拇指觀察一下感受,慢慢擴展到旁邊的腳趾、左腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿,觀察一下內外的細微感受。接著換到右腳大拇指開始,逐步往上覺察右腿的感受,讓注意力就像掃描機一樣,繼續一段一段的觀察臀部、後背、肩膀、雙手臂、手心、手背、手指頭、胸部、腹部、頸部、頭部、臉部。注意力可能會飄散開來,沒有關係,溫和的在將注意力帶回來身體感受。
以溫柔、好奇的態度覺察、關照身體,讓注意力回到身體感受的當下。
🙋#成員心得分享:
「原本覺得心情滿雜亂、滿焦慮的,但在把注意力放在自己的過程中,這種感覺神奇地慢慢消失了,現在覺得很平靜很舒服。」「靜下來做身體掃描時,能夠細微地發現身體肌肉的狀態。掃描完成後,緊繃和痠痛似乎也減輕放鬆。」
「正念作為觀察自身變化的一種方式,提供我一個機會審視身體想傳達的訊息,過程中能夠回想到底是生活中的哪件事影響了我,哪怕這件事情無法立刻解決,我認為對於自身狀態擁有清楚的意識,也能夠多少減少身心狀態混亂時的壓力」
3️⃣#動態正念練習
讓注意力定位於身體移動時的呼吸與身體感受,觀察時時刻刻的體驗。
#正念行走
在一段移動的路線上觀察一下身體行走的感受,例如從房間走到客廳時,觀察站立時雙腳腳掌踩踏地板的感覺,行走時先踏出哪一隻腳?踩好一隻腳、再移動另一隻腳,當一腳抬起時,腳掌、腳踝、腿部肌肉、關節、上半身的肌肉等身體感受是否有變化?怎麼變化?一開始可以速度稍慢的行走,方便觀察這些變化,比較敏銳後,在自由速度的過程中觀察行走歷程。
沒有趕著要去哪,每一步都是目的地,每一步都在當下。踩穩這一步,再踏出下一步。
🙋#成員心得分享:
「正念練習很有幫助,像是在重新審視自己身體既有的習慣跟動作。接受自己的身體,而不是去譴責。我有一點點長短腳,之前走路時會很責備自己走路狀態,但正念讓我有新的觀點看待自己。」
#正念伸展/運動
在家伸展四肢、活動筋骨,或居家運動時,可以讓注意力觀察身體移動時的動作與感覺。像是皮膚的觸感、溫度、濕度,肌肉、關節的緊繃或放鬆,血液的流動、脈搏的跳動、重量感受的變化...等等。過程中保持對呼吸與身心反應的觀察,尊重身體的限制。
🙋#成員心得分享:
「大學後偶爾會聽到『正念』,但一直不知道是什麼,今天體驗過後發現原來平常睡不著或是思緒太混亂時,會用類似的方法讓自己專心回到當下,冷靜下來。今天的體驗算是讓自己步調更緩慢,除了注意力回到當下以及注重一吸一吐外,更多覺察肢體的擺位、重量等等的,是相當特別的經驗!」
讓我們開始帶著正念覺察自己的身心經驗,沒有「正確」的經驗,只是去感受自己的感受,從今天就開始試試看,以正念練習安頓自己,也 #歡迎留言分享自己練習的身心經驗,讓更多人一起來學習體驗喔!
下一棒,想點名邀請 心理師的深夜學堂,繼續接力跟我們分享防疫期間的心理照顧秘訣喔!
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文、圖/洪千惠心理師
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【記得談戀愛】
好朋友要結婚了,女孩們興奮地嘰嘰喳喳討論婚禮細節。
講到婚禮影片,想起自己也有拍一隻,速速傳給朋友,還叮嚀:「回家再看,我會害羞🤣」
隔天早上想說來回味一下,點開看沒多久,就已經內牛滿面😭 深深覺得幸好有找馬導幫我們紀錄,真的是感觸非常非常多。
即將到來的五月,是我們交往22週年紀念。仔細想想一路走來,同樣是相愛的彼此,但每個階段都會有不一樣的感受。
尤其是有小孩之後,時間被切得非常的細碎。我們盡全力想要扮演好家長的角色,卻常常忘記也要努力當相愛的戀人。
有天我在聽樊登讀書的「幸福關係的七段旅程」,作者說有次有對結婚多年的夫妻來諮商,先生對太太說:”I love you, but I’m not in love with you. “ 聽到覺得一陣心酸但也不是不能想像。畢竟婚姻裡雜七雜八的事情太多了,有時候光顧著過生活,很容易就把對彼此的情感信任或熱情都消磨殆盡。
我不喜歡看電視,但老王很喜歡。以前遠距的時候,我難得回台灣,晚上在家他就一直看電視。我一開始都很不爽,想說怎麼這麼廢,老娘難得回來為何要在這邊看這些🤣 但後來發現他每天上班很累壓力很大,晚上回家只想看電視放空休息。我理解之後就被同化了,結婚之後我們晚上就會一起看Netflix, 其實我大部分時間都沒在看,我只是喜歡兩個人互相陪伴的時間,可以聊聊今天一整天的事,喝個小酒輕鬆愉快。
球出生之後有一段時間我真的極致的累。半夜睡眠中斷,睡眠品質很差,白天工作也非常的勞心勞力,常常晚上陪睡球球我自己也跟著睡著。 早睡是真的對精神很有幫助,但對夫妻感情沒有。
某天我又快陪睡到自己睡著,睡眼惺忪之中我聽到老王對著我說:「你最近都好早睡喔。」我說:「對啊因為我每天爆累,怎麼了嗎?」他就露出寂寞眼神欲言又止的說:「嗯...很好啊...那我就自己去看電視啦....」(飄出房間)
老王不太會表達自己的情感,但當他這樣講,我感覺到晚上小孩睡著後我們相處的時間,對他來說也是很重要的。之後我每天起床後的目標就是:保持好精神到和先生一起就寢。
這說起來簡單,實踐起來需要縝密的規劃。要有好體力,也要有好心情不心累。早餐後記得吃B群薑黃有的沒的,每天記得在家TRX彈力繩每週一次拳擊,全方位減少精神耗弱,多看書滋養心靈,提升自己能量和宇宙觀,人際關係斷捨離,不輕易發怒活在當下。
後來才發現,生完小孩之後,最重要的最需要與最想要用心經營的關係,是和枕邊人的密切且有質感的連結。
婚姻專家Gary Chapman認為,愛意的表達和接收是透過五種基本語言:#肯定的言詞 #精心的時刻 #接受禮物 #服務的行動 #身體的接觸 他鼓勵夫妻雙方,好好探索自己的內心,並且向對方清楚告知,自己喜歡哪一種愛之語,雙方才知道如何精準付出,用適合的方式來愛彼此。
我最喜歡也最需要的是 #精心的時刻 Quality time ❤️ 不是說要每次都要隆重打扮去厲害的餐廳約會,我最重視的是要有深度的對話時間。可能是一起送球去上課後回家的車上、午休時間一碗拉麵的時間、一起站在公園大太陽下曝曬陪球溜滑梯、或是晚上睡前歪斜躺在沙發上看Netflix 雖然每天忙碌時間被切得瑣碎,但每天都一定要確保有時間可以好好聊天,即使是有所爭論,我也會因為更了解彼此的觀點而感到開心。
最近的練習是:每天都要找出一件事情好好的謝謝先生。雖然已經認識20幾年了,一起生活也五年了,但是不可以把許多事情視為理所當然。
前幾天好想吃屋你,禮拜天就自己訂了一家日本料理,全家一起去。吃完屋你大滿足,眼冒愛心開心的對老王說:謝謝你帶我來吃❤️❤️❤️ 他很冷靜的說:不會,餐廳是你訂的。
哈哈哈,婚姻很需要演技和設局來維持🤣
就讓我繼續演下去吧😎
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很奇怪為什麼聽別人說念經不能在房間裡面唸??是為什麼??有什麼禁
忌在嗎??我不清楚但是我念經的時候都在家裡神明廳前面唸呢....所以
呢我去年曾經發文過為什麼念經唸到後來都會打隔和流眼淚的事情而且
現在有時候都會有感應到一些事情呢,有時候都會感應到怕呢..話說回
來念經只有在客廳和佛堂和神明廳唸而已嗎??真不能在房間嗎??唸到有
些許的感觸呢。
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