要食就要還💪🏼💪🏼💪🏼
#蛤蟆功是這樣練成的 🤣😂🤣
#掌上壓挑戰
#throwback
掌上壓挑戰 在 Facebook 的精選貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，WAVE！一家共居的連續波浪 Workout！難度系數：容易 多過一人做運動的好處之一，係可以互相鼓勵。這次 #與區議員居家運動， 我們邀請到李鳳琼議員及陳榮泰議員示範三組 WAVE 波浪訓練，正是可供多於三人的家居使用 與第三集黃潤達、朱江瑋的十下十下掌上壓挑戰不同，今次的練習難度設定相當容易...
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掌上壓挑戰 在 黃梓謙 Gary Wong Facebook 的最佳解答
其實應該係我跟湯振傑 (Jonathan) 學俄國武術 ，佢比我高好多班。😅
//湯振傑黃梓謙齊學俄國武術
兒童事務委員會委員黃梓謙（Gary）亦都參與掌上壓挑戰。不過佢話最近成日落雨、加上平日有做其他運動，所以仲未完成挑戰喎。而佢近日就抽空同保良局總理湯振傑一齊學習俄羅斯武術西斯特瑪（Systema）喇。Gary話呢種武術唔單止講求個人意識，仲講求協調，所以對全身嘅系統及機能都有幫助o架。//
https://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20201015/mobile/odn-20201015-1015_00176_079.html
掌上壓挑戰 在 周傑 CHOW KIT Facebook 的精選貼文
「掌上壓挑戰」第13日
25下25日每日自發額外加1下👍🏻
#37reps
#前幾天都在忙
#繼續挑戰
#請忽略髮型
掌上壓挑戰 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文
WAVE！一家共居的連續波浪 Workout！難度系數：容易
多過一人做運動的好處之一，係可以互相鼓勵。這次 #與區議員居家運動， 我們邀請到李鳳琼議員及陳榮泰議員示範三組 WAVE 波浪訓練，正是可供多於三人的家居使用
與第三集黃潤達、朱江瑋的十下十下掌上壓挑戰不同，今次的練習難度設定相當容易，講求的是連續性。 每組 WAVE 由兩種動作構成：第一種以能夠維持進行的動作為主，配以第二種動作刺激身體其他肌肉，供每人波浪式接續進行，以達致輕度消脂與保留肌肉的效果
每組 WAVE 連續做五分鐘 (適應後可以做十分鐘)，WAVE 與 WAVE 之間初期容許兩至三分鐘的，習慣後可以直落做下一個 WAVE，全程大約十五至三十分鐘
以下係各 WAVE 詳情
WAVE 1： Hollow Hold + High Jump
每人一開始進行二十至三十秒的空心支撐維持 Hollow Hold ，之後第一人開始高跳 (初學者僅需雙腳離地，熟習後可嘗試增強至大腿觸碰胸部)，然後到第二、第三人進行 (其他人不在高跳者需要繼續 Hollow Hold)。至所有人完成後，繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒，循環進行
WAVE 2： Mountain Climber + Burpee
每人一開始進行二十至三十的登山者 Mountain Climber (穩定速度即可，毋需衝刺形式進行)，之後第一人開始做一次波比跳 Burpee (初學者毋需包括掌上壓，熟習後可才加上去)，然後輪到第二、第三人進行 (同樣地其他人不在 Burpee 者需要繼續做 Mountain Climber)。至所有人完成後，繼續一同 Mountain Climber 二十至三十秒，循環進行
WAVE 3： Push-ups + Quick Feet
每人一開始時先做五個掌上壓 (入門者可做膝上壓) ，之後第一人開始做快跨步 (初學者僅宜理順節奏，熟習後才加快跨步速度)，然後到第二、第三人進行 (其他人不在跨步者需要繼續維持高位 Push-up Hold 狀態)。至所有人完成後，繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒，也是循環進行
WAVE 波浪形式練習除了有互相勉勵加油的好處， 還可以把原本比較單調、強度較低、但需要較長時間進行才有效的練習，變得有趣，達到產生效果所需的基本時間。 三組 WAVE 均是自體重運動，男女老幼皆宜，相當適合家居使用
掌上壓挑戰 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文
《與區議員居家運動》系列來到第三集，迎來兩位嘉賓： 葵青區的黃潤達議員 與 油尖旺的 朱江瑋議員。 這次任務是製作一家大細、男女老幼在室內的有限空間都可以進行的肌訓遊戲，名曰 『拾下拾下』
一般群體體能挑戰的缺點係忽略了參與者的能力差異，導致弱者難以達成有效的訓練量，強者感受不到考驗，喪失了一齊肌訓的樂趣
所以，這次示範以掌上壓作例子，分為三個難度，供參與者選擇：入門者進行 Knee Push-ups 膝上壓；初階者執行 Push-ups 普通掌上壓；中階者採用 Pseudo Planche Push-ups (aka Bicep Push-ups) 偽俄挺掌上壓 (又名 肱二頭肌掌上壓)
挑戰第一回合由體能最高者開始，執行十次動作，然後到次強者進行十次，如此類推。當所有人完成第一輪後，到體能最高者繼續做十次，不斷循環。如不能完成十次者，即告出局，能堅持到最後者為贏家
如此安排，好處有四：
一、任何參與者皆能自選難度，確保 Sets 練習組數夠多 (影片中大家都做到三組以上)，每人皆可達致有效的執行次數，休息時間不會過長，挑戰性充足；
二、無法完成者出局，會令剩下參加者的休息時間減少，遊戲節奏更緊湊，亦有利於達致肌膨大 Muscle Hypertrophy 或 肌肉維護 Muscle Preservation 的效果；
三、在網速足夠的環境下，挑戰可遙距以視像對話網上會議形式進行，毋須面對面接觸，同輩友好亦可以互相比併；
四、動作選擇多元化，掌上壓只是其中一例，同樣原理可以用於練背、腹、腿、肩、臂等不同肌群。 請選擇合適而具有挑戰性的動作開始吧！
這一集完成了肌訓，下一集，我們會介紹快速消脂的運動，只需五分鐘，齊齊康復香港！
鳴謝 Katrinauntie 提供中文字幕
掌上壓挑戰 在 高松傑高Sir正能量 Youtube 的精選貼文
#找數 感謝 高Sir 邀請我參加【#單手掌上壓挑戰】 ? 一次過找數兼轉頭去捐款 ?
#香港警察 聯同 #SAA保護遺棄動物協會 合作舉辦嘅單手掌上壓挑戰籌款活動，你哋都快啲玩喇，唔好畀佢停！
玩法好簡單：
- 做三下單手掌上壓 (其實唔難)
- 拍片upload到社交平台 (啱晒selfie控)
- Tag三個friend子一齊玩 (tag多幾個都的得，出賣朋友系列?)
- 順手加埋呢個 hashtag #HKPOneArmPushUp
出錢又得，出力又得，做到做唔到都可以捐不少於$128港元畀SAA (戶口：滙豐銀行041-5-040765或南洋商業銀行043-47511839755)，或者網上信用卡捐款又得（http://donation.saa.org.hk），得咗！
鍾意運動同埋做善事，又或者愛錫小動物嘅你，點可以錯過呀！
被tag嘅朋友，接受挑戰喇！??? (如唔小心Tag 中你真係唔好意思 ，記得5好咒罵禾 ~ 做善事啫 ??? ) 記得做完幫手tag 下其他人宣傳一下呢個咁有意義的活動。
#平凡人實現平凡事
#小小人物做小事
掌上壓挑戰 在 運動與健康推廣計劃- 運動挑戰掌上壓(PUSH UP) [男] - YouTube 的推薦與評價
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