關於 木的談高敏感族群 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#人生好難熊森不難 #ep4原來咚咚高敏感

歡迎來到 #人生好難熊森不難 系列主題，當 @moodradio_ 與 @bnnnnw 的兩隻經典代表熊，木耳與咚咚相遇後，一切就變得 #熊森不難 了！
每週三、六更新系列文章，歡迎大家連載追好呀😊

⛅️在一個風和日麗的悠閒午後，木耳跟咚咚正在洗手作羹湯...

⚪️咚咚：最近看到好幾篇高敏感的文章，裡面的特點我幾乎都有，但我一直以為我是外向的人，有的時候很懷疑這樣的自己到底好不好...

🟣木耳：其實高敏感跟內外向是不衝突的哦！你看到的高敏感有哪些特點阿?

⚪️咚咚：像是容易想得比較細膩阿、對別人的情緒很常有感覺這些、也滿善於觀察其他人的

🟣木耳：我覺得這些都是很棒的特質欸，就像是剛剛談到內向的時候，你很細膩的同理我

⚪️咚咚：真的嗎?

🟣木耳：對阿，我們之前寫的 #木的談高敏感族群 裡面有更多高敏感相關的特點，讀者也有分享很多自己高敏感的故事，都是很珍貴的~

⚪️咚咚：原來如此阿，所以可能不是我太高敏感，是對方真的太煩…

🟣木耳：對啊我也覺得！要好好看重自己！！

🙋🏻‍♀️來一點點心理衛教就好
本週的文章主題是「高敏感特質」，重點複習一下，高敏感包含以下面向
1️⃣Ｄ：深入地處理資訊
2️⃣Ｏ：容易收到外在環境訊息的刺激
3️⃣Ｅ：情緒較易被激發、富有同理心
4️⃣Ｓ：對於細節較注意

高敏感的人多半需要花比較多的時間與自己獨處，安頓自己的內心～
這些特質沒有好壞對錯，只是讓你對自己有更多了解與認識！

如果對高敏感系列的文章有興趣，歡迎點下方hashtag #木的談高敏感族群，有更多的介紹哦！！！！！

#木的談高敏感族群
#黑白木的幹大事 彩蛋底加 @bnnnw

#木的DJtime
高敏感族群(Highly Sensitive Person, 以下將簡稱為HSP)。
木的先前介紹過高敏感一詞和相關書籍分享（詳見 #木的談高敏感族群 ），相信大家對於「高敏感」並不陌生。
HSP對於周遭環境與人與人之間的互動特別的細膩敏感，對外在刺激的內在反應波動較大，也帶來相對應的困擾和壓力。

結合上週木的談到的毒性正能量（傳送門👉🏻 #木的談毒性正能量 ） ，對高敏感族群來說，是否你也常聽到...

「你不要想那麼多，就沒事了」
「他就是心直口快，沒特別的意思」
「你要練習不要那麼在意，這樣很累」

對HSP來說，時常在與自己的感官奮鬥著，想把敏感的頻率調到最小，但針對人與人之間氣氛的流動、互動之間情緒的壓抑與否、不經意的多替別人想了但卻不受到相對應的對待，這些都是高敏感帶來的附加壓力，也可能讓高敏感人 心 累 到 不 行。

🔹接納自己的感受對於HSP來說特別的困難？
比起一般人，HSP能更細膩地覺察負面情緒，甚至不只是「現在發生的事情導致的負面情緒」困擾著他們，甚至有時也同時擔心著未來即將可能發生的事。
嘗試在這個「非高敏感」的世界獲得掌控感與存活，是很累人的事情。

也因此對於HSP來說，持續探索與找到屬於自己的情緒調節方式，是非常重要、也能夠更舒緩HSP的情緒壓力。

🌟從五個內在的心理練習（標題）開始：

🔻接納現在有的感覺（悲傷、憤怒、無力、焦慮、挫折等）
🔻別因為現在有的感覺而感到羞愧與羞恥，這是很正常會有的感受
🔻相信自己能夠跟其他人一樣終將能夠應對這些感覺
🔻相信這樣不舒服的感覺終將會過去
🔻相信你能夠為「感到不舒服的自己」做些什麼

若感受開始淹沒你、已經無力反抗和負荷，不如就「躺下」吧！

👉🏻幾個大口的深呼吸、讓呼吸逐漸緩、什麼也不做，並重複地唸過這五點。
👉🏻從念過、到真的相信、到能夠做到，都是不同的階段，也不必強迫自己立刻能夠掌控，而是在每一次的練習下先安定自己才是重要的。

🔹建立理解自己的連結與舒適圈
對HSP來說，「時常感受到不被理解」是很大的受傷。HSP總能細膩的觀察到周遭他人的感受與想法，進一步貼心地照顧他人的感受；但對於身邊的人來說，要做到如HSP的細膩可能是非常困難的，也因此HSP總感到付出得不到收穫，甚至是孤單的。

🔻整理現有的人際關係：
哪些是你值得的、哪些不是，對HSP來說，更要把心力花在值得你付出的人身上。

🔻整理自己的需求與學習表達：
對HSP來說，理解「不是每個人都能夠那麼細膩地察覺你的感受」是重要的。整理自己的需求和界線讓周遭愛你的人知道，並練習表達出來。

🔻建立你的放鬆儀式：
維護並建立讓自己放鬆的環境，不論是家裡、或是辦公場所，點個芳香蠟燭、放個療癒公仔、早晨買杯咖啡幫助自己進入狀況、練習瑜伽與冥想等，這些「放鬆」儀式對於HSP來說，是充電與安定自己的儀式。

我們無法改變「敏感」這項特質，但能夠透過覺察和畫線，改變自己的生活方式與建立習慣，讓自己受到那些因「無法控制的外在」而導致的內在波動降低，穩住與安定自己。

🌟時常看木的的朋友發現了嗎，「接納情緒」這件事情，不論對什麼樣的族群來說都是我們強調的第一步。不論你是不是高敏感族群，人生總會遇到讓自己感到不順遂、壓力大、甚至是無力想哭的時刻，當這些時刻發生，就讓他發生吧，LET IT BE！！！

但也相信我們仍有讓自己再次感到幸福的能力。

參考資料：
1.Emotional Regulation and HSPs. -hsperson.com
2.5 Ways to Cope With Stress When You're Highly Sensitive. -verywellmind.com

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#木的放映室 #文末抽書
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#木的手拉手合作
📣《高敏人的優勢練習課》
出版社：幸福文化
作者：武田友紀

還記得 #木的談高敏感族群 這篇文章嗎，裡面提到了高敏者會具備的幾個特質，木的本次跟#幸福文化 合作，想跟大家分享「高敏人的優勢練習課」

本書為在日本擅長高敏感議題的諮商師武田友紀所著，帶我們看見高敏感的優勢，書中文字淺顯易懂，看完讓人療癒感油然而生。

其中提到一個很棒的概念，常常有許多時候，高敏者被貼上過於敏感、難相處的標籤，所以我們不傾向將這樣的特質稱謂「過度敏感」，因為過度暗示著這些特質過頭了。

📍書籍摘要
💡高敏感時常感受到的幸福：由於高敏感者對周遭環境及人與人間的互動能觀察到細節，除了有可能帶來一些困擾（我們有太多時候從困擾切入），也別忘了，其實有許多細微的幸福感。

木的整理書中幾個幸福感的來源，有興趣的讀者可以去參考書籍哦！
☀️感受的幸福：對於生活中的幸福小事能樂在其中。
☀️直覺的幸福：馬上能知道適合自己的狀態及人事物。
☀️深入思考的幸福：深度思考眼前事物。
☀️表現的幸福：感性的特質帶來豐富的創作內容。
☀️良知的幸福：非常有同理心，從幫助他人上感到幸福。
☀️共鳴的幸福：能認真理解對方的心情。

💡增加幸福感的前提：跳脫成果主義

還記得「無限賽局」中提到有限賽局跟無限賽局的差異嗎，本書中提到若要感受到幸福感，在看待人事物的觀點上要能夠「跳脫成果主義」。

🙋🏽‍♀️什麼意思呢？
其實就是「幸福感不需與他人比較」，每個人都有屬於自己幸福的時刻，不需要比較，因為一旦開始比較，那代表著我們有著比較標的，追逐著比較標的的同時，淡化了正在醞釀的幸福感。

💡與幸福感同時存在的感受：罪惡感
「總是很忙碌，很想放空一下。可是一旦真的放鬆休息，又覺得應該做更有意義的事情。」

我們會有罪惡感，而華人最擅長的就是檢討自己，使得幸福感悄悄消失。或許換個角度想，我們的幸福感得來不易，這樣幸福的感受，是因為什麼而來。

💡「不擅長閒聊」是因為內在對深刻對談的需求
高敏者在與人聊天時傾向以深刻對談為主，因為高敏者的特質傾向認真、深刻思考，所以在與人談話時有這樣的習慣。

從生活中慢慢觀察，尋找與你能一同深度談話的夥伴，當需求滿足時，會發現其實適時地閒聊也不錯。

📍觀後感
因為高敏感的善感，所以我們能從微小而平凡的日常中感動。善感常常與「想太多、太敏感」畫上等號，我們的思路默默被帶往負面思考。

然而因為善感，我們能注意到窗外的藍天白雲飄動、下雨前空氣中泥土的氣息、溫暖陽光照在皮膚上的溫度、眼前人想哭哭不出的情緒。

這些感動的瞬間，高敏感者的心踏踏實實地印刻著。不禁想起之前談到的案主，在諮商室內說著多討厭善感的自己，喜歡不了自己的感覺。

📍木的推推理由
💡難得有一本書在寫高敏者的「優勢」，擴充對高敏感特質的理解與認識。
💡對身邊充斥著高敏感者朋友的你，這本書可能能讓你更親近他們。
💡給身為高敏感者的你，書中提供了各式觀點說明高敏感的優勢，讀完能增加對自己的了解。

或許有些人很不喜歡敏感的自己，或許讀完這本書，能喜歡自己一點點。或是，「減少一點點對自己的不喜歡」。

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地表最狂，印尼超級大選
🍎柏瑜吃果子 ep.08 🌍
　
（不方便看影片的朋友，也可以看內文喲）
　
【地表最複雜的單日選舉】
　
投票後過了2週，印尼還沒統計出總統誰當選，甚至在過程中有270名計票員因計票過勞死。對比台灣的當天投當天開，印尼的選舉可說非常嚇人。
　
這次是印尼首次舉辦「五合一選舉」，包含總統、立委，還有地方首長跟議員（通通一起來我在趕時間？），總計有24萬5千名後選人，競爭2萬多個公職名額，有投票權的選民就高達1億9千多萬人。
　
再加上印尼幅員超級大，有1萬8千多個大大小小的島嶼。據說選務人員需要的交通方式橫跨了海陸空，有飛機、遊艇、快艇、騎馬的，甚至划獨木舟的方式來把選票送到不同島上（FedEx 4ni？）
　
印尼的人口結構相當年輕，選民中有高達四成是35歲以下的年輕人，為了爭取青年選票，候選人無所不用其極，廣泛地使用臉書、IG、推特等社群網絡，試圖拉近選民關係，但相較於世代問題，印尼選舉最大的因素一直都是宗教。
　
【全球最多伊斯蘭信仰國】
　
印尼是全世界最大的伊斯蘭主要宗教國，信徒比例超過80%，兩組總統候選人也都信仰伊斯蘭教。

非常多的候選人都試圖要與伊斯蘭各教派拉近關係，但伊斯蘭教相對來說是比較保守的群體，對於LGBTQ的權益，甚至是瑜伽都強烈的反對。

現任總統佐科威，在上次選舉時是以進步、清新的形象出名。原本是爪哇島中部小城市市長的他，常常不穿西裝，親切地跟選民自拍、直播。

佐科威強調經濟建設，以及對各種人權的提升，包含同志群體和少數民族（印尼有非常多樣的族群，尤其是爪哇島以外的眾多小島）
　
而挑戰他的對手普拉伯沃（同時也是上次的對手），是個非常傳統激進的伊斯蘭教徒，也是印尼前任獨裁者蘇哈托的女婿。所以他在選戰中就強調要恢復更傳統、激進、保守的統治。
　
【一手搞建設一手背叛選民】
　
大家或許很難想像，區域發展不均的印尼，有些偏遠地區可能沒有自來水、晚上沒有電，甚至一輩子沒看過柏油路。因此佐科威上任第一件事，就是引進國外資金來投資基礎建設。
　
他確實做到了，偏遠地區對佐科威的執政也有很高的評價。但是四年來他透過一帶一路引進中國資金，累積了大量外債，被批評佐科威是把印尼賣給了中國。
　
同時，中國在維吾爾地區以非常殘忍、不人道的方式對待伊斯蘭教徒，這讓以伊斯蘭為主的印尼不能接受。
　
甚至國際上問起佐科威怎麼看待中國對待教徒時，居然說道「維吾爾族不是伊斯蘭」、「維吾爾族的問題是極端主義」。甚至對中國表示印尼有對付極端主義的經驗，可以互相交流，這讓非常多的選民對佐科威相當失望。
　
【兩個都投不下去那就自己創一個唄】
　
為了拉攏保守選民，佐科威選擇了一位七十多歲，非常具爭議的虔誠教徒做為副手。過去清新進步的佐科威四年下來一去不復返。
　
雖然投票結果還在統計中，要到5/22才會正式確認。但依據目前票數，佐科威領先約7.5-10%。可是不論哪組候選人當選，對於年輕選民來說，都是進步力量的妥協、保守勢力的崛起。
　
看不下去的印尼年輕人，就在社群平台上創造了一個虛擬的總統候選人，透過合成照與各種有趣的方式來談進步議題。像是LGBTQ的人權、大麻合法化等等敏感議題。
　
這個假候選人帳號，吸引了超過80萬人追蹤，顯示了印尼年輕選民對於兩組候選人的不滿。
　
關於印尼大選的事實在太多太多，之後我們再來討論印尼大選面臨的「假新聞」問題，以及們如何打擊假新聞。
　
#印尼大選 #國際 #假新聞