關於核心運動瘦肚子，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「核心運動瘦肚子」的推薦目錄：

關於核心運動瘦肚子在跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳解答
關於核心運動瘦肚子在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文
關於核心運動瘦肚子在 Flow With Katie Facebook 的精選貼文

關於核心運動瘦肚子在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
關於核心運動瘦肚子在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
關於核心運動瘦肚子在筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文

關於核心運動瘦肚子在 [閒聊] 瘦小腹的運動- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊的評價
關於核心運動瘦肚子在【初階】4分鐘腹肌訓練(睡前必練) 小腹掰掰馬甲線 - YouTube 的評價
關於核心運動瘦肚子在 20個終極瘦肚子絕招，打敗難纏腹部脂肪！ - 媽媽經的評價
關於核心運動瘦肚子在【很煩，求快速瘦肚子秘訣！】 - Mobile01 的評價
關於核心運動瘦肚子在 [問題] 瘦小腹的運動| 核心運動瘦肚子ptt | 運動資訊第一站的評價
關於核心運動瘦肚子在核心運動瘦肚子ptt的影片第1集 - YouTube 線上影音下載的評價
關於核心運動瘦肚子在核心運動瘦肚子ptt的影片第1集 - YouTube 線上影音下載的評價
關於核心運動瘦肚子在核心運動每天做這個會有效果嗎 - 健身板 | Dcard 的評價
關於核心運動瘦肚子在為什麼肚子上的肉最難減？最有效的方法在這裡！ | PTT新聞的評價
關於核心運動瘦肚子在百桂食品 - Facebook 的評價

核心運動瘦肚子在跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳解答

2021-09-30 13:05:40 有 2,171 人按讚

你的肚子瘦不下來，你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎？

我常常跟我的學生們不斷強調，我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性，因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練，你練的只是表面的皮下脂肪。

我們身上的脂肪有兩大類，第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪，這二類的脂肪叫內臟脂肪，這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內，它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官，是我們人體非常重要也必須要的脂肪，但是這個必須要的脂肪如果太多，反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。

當你想要消除惱人的大肚子，你會發現每天就算做100個捲腹，做到天荒地老，沒有再做其它的運動，你的大肚子還是一直跟你愛相隨.

當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準，我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇，造成我們血脂肪濃度增加，增加罹患糖尿病的風險，干擾我們的荷爾蒙，衍生一堆莫名其妙的慢性病。

我有很多學生，四肢不胖，但是唯獨肚子身體這圈很胖，通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.

我也有學生告訴我，我很努力做飲食控制，盡量不吃，或完全不吃米飯，但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我，我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食，千萬不能節食，因為節食或飲食不均衡，造成新陳代謝失調變慢，都是造成我們身體內臟脂肪增加，讓肚子瘦不下來的潛在因素。

要減少消除內臟脂肪，最主要的訓練還是在正確的有氧訓練，再加上肌肉的訓練，增加我們身體的代謝與皮下脂肪，這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.

但是相對的，你只做有氧訓練，沒有正確的做肌肉訓練，你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。

如果你的教練告訴你，只要每天跟我做重訓，我給你美麗的馬甲線，請你拿啞鈴在他的頭上敲三下！

如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子，其實一點都不難，正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情，你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。

正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練，每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦

Join my AK online studio 💦⬇️
https://anniekfitness.com/classes/

AK Online Studio IG/ 🔍ak_online _studio

#請分享 #消除內臟脂肪 #有氧訓練好重要 #akonlinestudio #anniekao

Tags: 核心運動瘦肚子請分享消除內臟脂肪有氧訓練好重要 akonlinestudio anniekao

跟著Annie 一起來運動

About author

英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！

核心運動瘦肚子在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文

By Stay Fit with Mi

2021-09-29 09:54:14 有 1,434 人按讚

今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

這五個多月做的運動只有這些：

我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh

這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw

不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

Tags: 核心運動瘦肚子

Stay Fit with Mi

About author

人生是一段追尋身心健康快樂的旅程運動｜飲食｜生活｜育兒｜身心靈分享合作邀約請來信: [email protected]

核心運動瘦肚子在 Flow With Katie Facebook 的精選貼文

By Flow With Katie

2021-09-27 16:38:28 有 468 人按讚

👌初學者友善👌
中秋連假的結束，也是調整身體、回歸律動的最佳時機點，讓囤積的脂肪和肌肉有所伸展，結合呼吸調節，身形更流暢！

許多人認為只有通過有氧運動才能達到減重與瘦身。但你知道嗎？柔軟度與靈活度的練習也有助於強化新陳代謝、血液循環、甚至肌肉鍛煉💪即使你不會在短暫的拉伸過程中燃燒掉大量的卡路里，但當關節運動得更舒適、四肢感覺良好時，身體的機能將提升，使日常移動的範圍擴大，便能自然消耗熱量！同時充分減輕心理壓力😇

讓我們離夢想中的身形體態更近一步！一起有效的拉伸鍛煉🙌這次除了有動作組合的推薦，也附上了每個動作應該注意的小細節，把身體擺放在正確的位置能夠讓訓練更有效果！

#Katie負責任瑜伽小提示
#運動菜單

🔺️新月式（低弓箭步）：保持核心出力並穩定，重心在臀部正上方，保持脊椎延伸，雙手平衡向上，維持3-5個呼吸。

🔺️半猴王式：吐氣將臀部向後移，以疊置在你的左膝蓋正上方，並將前腿伸直，將右腳趾朝向自己彎曲內勾，保持右膝蓋向上，勿向內或外傾倒，維持3-5個呼吸。

🔺️四足跪姿開肩：將胸口以及肚子往上翻，上下手臂呈一直線，臀部穩定不歪斜，感受核心往上提，有種扭轉身體的感覺，維持3-5個呼吸。

🔺️下犬式：啟動核心，將尾骨抬向天空，保持脊椎延伸，手指撐開推向地面，雙腳穩定往下踩，維持3-5個呼吸。

🔺️核心強化式：啟動核心，將大腿靠近肚子，膝蓋靠近上手臂，再進階可靠近腋下，手腕及肩膀呈一直線，後腿盡量伸直，維持3-5個呼吸。

🔺️小狗伸展：雙膝與臀部同寬，尾骨捲後，保持脊椎延伸，雙手向前伸展，手掌可穩定推入地面，肩膀遠離耳朵，維持3-5個呼吸。

完成這一套鍛鍊與伸展
跟我分享你最喜歡哪一個動作吧😍

請訂閱我 YouTube ►凱蒂瑜珈Flow With Katie
請追蹤我 FB / IG ►搜尋 flowwithkatie

#flowwithkatie #凱蒂瑜伽
#Katie_Daily #Katie_Fitness
#katie_knowledge

Tags: 核心運動瘦肚子 Katie負責任瑜伽小提示運動菜單 flowwithkatie 凱蒂瑜伽 Katie_Daily Katie_Fitness katie_knowledge

Flow With Katie

About author

Hi 我是 Katie！一個瑜珈老師和永遠的學生我的流動瑜珈課程適合初學者，以及對自己身體有初步了解，且對個人身心狀態有基本覺知的練習者。

核心運動瘦肚子在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文

By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-08-19 21:30:15 有 2,011 人看過有 14 人喜歡

終於，黑媽終於交作業了！#我很認真
來來來～▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂，
今天正式開賣😝
雙手奉上搶課傳送門👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
黑媽粉絲才有的折扣碼N1AL0TALIE0現折100元，
使用期限📅8/19 21：00～09/06 00：00

#多種購課方案 #團購分享 #個人獨享
🟣馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包：單人影片課程、售價$999
🟣三人團購（限量30組）：早鳥售價$2399
🟣三人團購：售價$2699
🟣課程＋USHAS彈力帶＋15分精準練肌操電子書：售價$1499
🟣課程＋USHAS彈力帶：售價$1299
🟣課程＋15分精準練肌操電子書:$1299

只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。

【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。

【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。

【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。

打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！

結帳輸入「N1AL0TALIE0」再折$100
優惠只到9/6 👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #線上運動課程 #馬甲天后黑面蔡媽媽居家高效燃脂懶人包

我很認真多種購課方案團購分享個人獨享黑面蔡媽媽和妳一起運動的好朋友超媽事務所線上運動課程馬甲天后黑面蔡媽媽居家高效燃脂懶人包

Omitsai Mama's Exercise Life

About author

我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！我的目標是成為二個女兒的姐姐。若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來，產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店：博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局：誠品、金石堂、諾貝爾本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽超媽事務所經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽內容經營經紀萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]

核心運動瘦肚子在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文

By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-08-17 21:30:15 有 17,403 人看過有 286 人喜歡

最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。

某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…

其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！

菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」

椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。

這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

黑面蔡媽媽和妳一起運動的好朋友超級媽咪SuperMami 腰圍減腰圍瘦腰川字腹肌馬甲線間歇站立運動跟我一起宅在家 StayHome WithMe

Omitsai Mama's Exercise Life

About author

核心運動瘦肚子在筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文

By 筋肉媽媽

2021-08-08 20:06:24 有 908 人看過有 14 人喜歡

完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

\
「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

\

【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness

🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

🤰課程介紹與購買：
https://hahow.in/cr/mom-fitness

如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練】
https://hahow.in/cr/melodywan

■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq

■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmom...

■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw

■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr

懷孕六個月開始上課酸痛感消失了二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊產後恢復速度很快很好透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權懷孕六個月開始上課酸痛感消失了二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽

About author

筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題；也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法；我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題；筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree

社群媒體上有些相關的討論：

核心運動瘦肚子在 [閒聊] 瘦小腹的運動- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者asd33321 (小護士)

看板WomenTalk

標題[閒聊] 瘦小腹的運動

時間Sun Apr 12 14:48:48 2020

從去年冬天開始就迷上了小火鍋

甚至最近只要天氣一冷就想吃

過年那時更誇張，零食完全沒在忌口的

導致原本平坦的小腹只要吃飽就會圓起來QQ

稍微查了一下，應該是下腹部沒什麼肌肉支撐

再加上脂肪變厚，所以吃飽就凸出來嗚嗚

有人也會這樣嗎？

有沒有可以在家做的運動

或肌力訓練的動作可以推薦？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.195.52 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1586674130.A.D7E.html

→ jpgjpg2005: 睡覺 04/12 14:49

推 ccyaztfe: 捲腹跟抬腿 04/12 14:52

→ ccyaztfe: 妳還是要去買瑜伽墊 04/12 14:52

推 Iakane: 空中腳踏車 04/12 14:58

→ VG07: 鍛鍊腹肌又不會消脂肪...飲食控制才是重點 04/12 15:07

→ cami33: 乾淨飲食 04/12 15:08

→ IDor2010: 做核心肌群運動 04/12 15:18

推 twmarstw7758: 瘋狂揍肚子 04/12 15:21

推 whoismama: 跑步 04/12 15:36

推 hjbhab: 二樓四樓正解 04/12 15:38

推 jayzee0207: 沒有運動是只瘦特定部位的看基因會讓妳先瘦哪裡 04/12 15:54

噓 FlynnZhang: 抽脂 04/12 16:21

推 diablohinet: 不要吃東西 04/12 16:22

推 kkkmmmsherry: 練背跟腿吧 04/12 16:33

推 king123: 怎麼還有這麼多人有錯誤觀念難道你們覺得舉啞鈴手臂變細 04/12 16:44

推 howhowland: 健身環 04/12 17:37

推 haewang: 減少碳水量是比較快的方式 04/12 17:39

→ haewang: 並且少讓胰島素出來工作網路很多資料可以查 04/12 17:40

推 linda2520: 跳繩 04/12 18:37

推 priapism: 飲食 04/12 19:02

噓 vincent7: 不降脂練純練肌肉只會更大 04/12 19:40

推 aureliechen: 少吃點醣，讓脂肪的能量有機會被利用，然後配合 04/12 19:46

→ aureliechen: 腹部的重力訓練（網路你查一下很多的） 04/12 19:46

推 idontbirdu: 深蹲 04/12 19:48

→ ll1117: 說實在的，小腹無解 04/12 19:53

推 oriron: 健身環 04/12 19:54

推 natsu5022: 幹 04/12 20:01

推 onlymoonoo: 仰臥起坐 04/12 20:03

推 sunny790615: 五樓正解要靠運動瘦肚子天方夜譚 04/12 20:04

→ sunny790615: 我核心不差馬甲線都看得到但小腹還是有 04/12 20:05

推 lagercat: 我沒有在練，但我沒小腹... 04/12 20:28

→ s920355: 5樓才是正解不懂的不要誤導 04/12 20:40

推 Marchqoo02: 肚子凸再練肚子只會更凸，因為是脂肪下又長了肌肉把肚 04/12 21:16

→ Marchqoo02: 子撐更大，你要做的除了練腹部還要搭配減脂 04/12 21:16

推 summerbaby: 你嘴巴不管住全身都會胖何況小腹 04/12 21:42

→ summerbaby: 我從小到大肚子都很凸但我後來狂練腹肌 04/12 21:43

→ summerbaby: 現在腰是很瘦 04/12 21:43

→ summerbaby: 但前提是我嘴巴控制更嚴 04/12 21:43

→ summerbaby: 最近疫情都無法去健身房還瘦了 04/12 21:44

→ summerbaby: 我才發現最重要的不是運動是怎麼吃 04/12 21:44

推 summerbaby: 要吃得健康然後搭配運動缺一不可 04/12 21:46

→ Transfat: 不減脂有屁用 04/12 21:51

→ j2585366: 隨便做啊，反正你做沒幾天就會放棄了 04/12 22:15

噓 BardxBaymax: 做功課都懶是不是覺得發文伸手就是在努力了 04/12 22:16

推 yvonne1981: FITNESS板置底文 04/12 22:21

推 dodoru: 我也是非常非常愛吃火鍋的人 04/12 22:21

→ dodoru: 我覺得有幾點還是可以控制一下 04/12 22:21

推 dodoru: 像是湯汁不要貪喝太多，就算愛沾醬料也可以克制一點不要每 04/12 22:33

→ dodoru: 個都沾不停，適量又不要太晚吃的話起碼有控制住一些。 04/12 22:33

→ dodoru: 平常有氧的運動還是要做，鍛鍊腹肌有些人覺得沒用，但我覺 04/12 22:34

→ dodoru: 得幫助性還是蠻大的，習慣性練核心雖然剛開始肌肉充血會撐 04/12 22:36

→ dodoru: 得更大，但視覺上其實還是比一攤軟肉小一點或精實一點。 04/12 22:36

→ ohmama100: 平板支撐 04/12 23:01

噓 mushroom3137: 紅明顯要瘦請重訓＋有氧＋飲食控制 04/12 23:27

→ mushroom3137: 在家隨便運動、散步單純少吃根本沒用 04/12 23:28

噓 kv8220: fitness版應該會比伸手快 04/12 23:38

→ junkiewang: 沒有瘦局部的運動、只有授菊部的運動 04/13 00:17

推 fatychatm: 減脂 04/13 00:38

推 uglily: 說要瘦局部會被噓 04/13 01:05

推 lovelight: 管不住嘴巴做啥都白費 04/13 05:22

推 tomokazu: 深蹲+飲食控制 04/13 08:55

→ kilhi: 晚餐少吃 04/13 10:50

推 Thor1230: 飲食控制才是重點 04/13 11:17

噓 bumloveme: 重新投胎 04/13 14:24

推 hanjo: 時常縮小腹我覺得有用 04/14 10:12

... <看更多>

核心運動瘦肚子在【初階】4分鐘腹肌訓練(睡前必練) 小腹掰掰馬甲線 - YouTube 的推薦與評價

... <看更多>

核心運動瘦肚子在 20個終極瘦肚子絕招，打敗難纏腹部脂肪！ - 媽媽經的推薦與評價

瘦小腹？怎麼讓腹部更平坦？你可能做過仰臥起坐，做過捲腹，嘗試過各種減肚子的運動，今天要你 ... ... <看更多>

你可能也想看看

搜尋相關連結

#1. 仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這5個核心運動讓肚子更緊緻

緊實腹部5核心運動 ... 動作解說：. 先在地上躺平，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平貼在地上。此時兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，然後一邊用腹部肌肉把 ...

#2. 瘦小腹要練核心肌群！專家教2招練出天然馬甲

核心訓練☀核心運動☀許多民眾努力控制飲食，健走、跑步樣樣來，但卻仍然小腹凸凸似乎都沒瘦到肚子，做肌力訓練時也總是覺得體幹無力，日專家表示， ...

#3. 90天瘦小腹、增強核心、找回纖細腰身！消除肥肚【腹肌訓練 ...

每天運動健走，身材卻毫無進化，體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多，屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神…不是胖，只是肉鬆了！

#4. 4招居家運動瘦小腹！WFH、久坐必做的緊實腹部運動

棒式平板運動，可以透過身體的平衡與肌力穩定鍛鍊核心肌群。首先將腹部用力收緊，接著讓收緊肩胛骨，讓肩膀降下來，切記不要拱背，並夾緊臀部，大腿用力 ...

#5. 【初階】4分鐘腹肌訓練(睡前必練) 小腹掰掰馬甲線 - YouTube

#6. 練核心肌群就能瘦！醫師推薦3個動作減腰圍

現代人久坐不動，小腹凸出，因為脂肪都積存在小腹內，而核心肌群的肌肉卻隨著年紀的增長而漸漸流失。若能鍛鍊背部與腹部的核心肌群，就能幫助消除小腹 ...

#7. 瘦小腹練核心3招「上中下」都夠力，馬甲線自然浮現！ - 健康2.0

新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動，躺著就能做，是一組很適合用來強化核心肌群的極佳入門動作。 1 臥躺，手抱頭，雙腿稍微彎曲並上抬。核心收緊，讓背部 ...

#8. 超快速「瘦肚子運動」！躺著也能做，4招剷平小腹贅肉

快速瘦肚子運動：屈腿捲腹 ... 捲腹也是想要消滅肚子的必做大魔王運動啊！首先在瑜珈墊上躺平，接著膝蓋彎曲呈90度，下背部緊貼地面，眼睛看向正上方，接著 ...

#9. 經常練這9個核心動作，抹平肚子，瘦得更快！ - 每日頭條

瘦肚子，練腹肌，減肥，撐得越久身體越好… ... 核心肌群作為所有運動訓練的重點，你可以把它理解成一座「橋」，連接著人體上下兩個部分。

#10. 腹肌速成！教練5動作快速瘦肚子，核心超有感，比捲腹

夏天到了忍不住想吃冰、喝手搖杯，結果不知不覺養出了圓滾滾的胖肚子？這回教練就來教大家5個快速瘦肚子、練出腹肌的高CP值，不論是徒手做運動還是用 ...

#11. 減肥效果比仰臥起坐強！教練捲腹與變化款教學，7天肚子變平坦

如果想透過影片來跟鍊瘦肚子、蹦肌肉，小編非常推薦健身女神帕梅拉的這部核心訓練影片唷！裡頭的動作大多是以「捲腹運動」為基礎來延伸變化，速度 ...

#12. 女生練腹肌和瘦肚子很easy，妳一定要知道的3個動作【2020 ...

因此，瘦肚子對女人在整體的身材曲線視覺上來說，是多麼重要的一環呀！ ... 要練好核心肌群，一定要做好棒式運動，但根據許多健身教練的觀察，百分之50 以上的人，棒式 ...

#13. 瘦肚子必練3運動！每天30分鐘，練出平坦小腹、超細「沙漏腰」

想要加強運動強度，可以選擇套上彈力帶，或是使用輔助器具，能同時訓練到核心肌群，讓同一組動作牽動更多部位的肌肉線條，省時又有成效。

#14. [瘦小腹] 30秒縮肚法核心肌群訓練

此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變 ...

#15. 強過「韓國魔性瘦身操」？拯救99%的人最想瘦的「肚子」！

你以為「仰臥起坐」真的能瘦肚子嗎？偏偏肚子肥肉卻是最難甩掉的部位，在過去，一提到瘦肚子方法，多數人會聯想 ... 核心運動／側腹扭轉練習X 20.

#16. 基礎核心肌群訓練(腹部篇) | 核心運動肚子 - 輕鬆瘦下來的秘訣

核心運動肚子，你想知道的解答。核心肌群，一般是指背部、腰部、腹部以及臀部的肌肉群，主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。不論是跑步、游泳或.

#17. 早晨空腹就練這10個動作可燃燒腹部脂肪肚子會變瘦！

儀式感的早晨就是用10個平板動作來喚醒腹部臀部核心力量，每個動作做30秒休息5秒鐘， ... 動作8：平板爬山運動 ... 可以試試這3個動作一組的瘦肚子套餐連續7天就有感！

#18. 30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分

「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食 ... 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。從此之後，25年來我接觸 ...

#19. 【真人實測30日瘦小腹挑戰】完全不節食，只有「這樣做」＋ ...

瘦小腹運動. April Han Fit&Fashion. Youtuber April 本身身材正常偏瘦，只有中段身體較為肥胖，脂肪集中大多集中在肚子的位置，但這問題也令她很 ...

#20. 成功瘦小腹靠做核心運動有效嗎？讓Terry老師告訴你！ - Yogilini

成功瘦小腹掌握三要點：降低體脂、深層核心肌群鍛鍊、運動後補足所需營養。若單靠局部核心運動瘦肚子其實難以達到效果，利用運動加飲食幫助實現成功瘦 ...

#21. 「想瘦肚子就做肚子的動作」，這種「局部減脂」觀念正確嗎？

這再一次的驗證了想瘦肚子，不要只有做核心或肚子的運動，想瘦腿不要只有做腿的動作。 Yale Scientific文章最後也有提到，如果你想要練腹肌，每天設定 ...

#22. 做核心運動就能長出腹肌？想要緊實身形線條，這些觀念要知道

很多人很怕練腿的菜單，是覺得這樣腿會變粗。但是！想要瘦肚子、練出馬甲線時，卻一直狂練腹部核心運動⋯⋯這個邏輯，大家不覺得哪裡怪怪的嗎（笑）？

#23. 棒式vs深蹲！醫曝秒瘦小腹「正解姿勢」...練對位置才能消熱量

但核心歸核心，馬甲線歸馬甲線，妳想要的平坦的小腹和核心是兩個議題。那麼為什麼肚子會痠痠的？簡單來說，運動當下的酸來自於乳酸堆積，力竭了！有點像搬 ...

#24. 20個終極瘦肚子絕招，打敗難纏腹部脂肪！ - 媽媽經

瘦小腹？怎麼讓腹部更平坦？你可能做過仰臥起坐，做過捲腹，嘗試過各種減肚子的運動，今天要你 ...

#25. 走路也能瘦小腹！肥肚核心運動| myBRA 內衣網購

養成正確的走路姿勢，其實也可以瘦小腹喔！ ... 二、腹肌核心運動，努力會有回報的！ 1.俄羅斯扭腰 ... 手摸不到腳沒關係的，重點是肚子有酸酸的感覺！

#26. 五招核心訓練瘦小腹超有效Plank 船式爬山姿... | 核心運動瘦肚子

#27. 7組虐腹「瘦下半身運動」推薦！每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉

你也有腰間肉、小腹凸出的困擾嗎？本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動影片推薦，只要瑜珈墊、無器材限制， ...

#28. 挑戰一周瘦小腹！肚子肥肉怎麼減？靠「呼吸」就能有平坦小腹 ...

為甚麼會有小腹？如何瘦肚子上的肥肉？這篇文從飲食習慣、呼吸法、穴道按摩、瘦小腹運動，教您4個妙招瘦小腹！ ... 2. 核心肌群教學 ...

#29. ‎在App Store 上的「30天腹部減脂」

只要使用我們簡短有效的減脂運動，在家就能瘦小腹，獲得理想中平坦的腹部。只要幾週時間，再也不必為凸凸的小腹感到困擾！腹部脂肪不但會包覆您的腹肌，更對您的健康 ...

#30. 仰臥起坐不夠！爆紅7分鐘「棒式變化款」訓練專門對付側腰

很多人四肢纖瘦，肚子卻很臃腫，為了讓小腹緊實些，第一聯想到的或許是仰臥起坐，但其實仰臥起坐並不會瘦肚子，真正能夠燃燒腹部贅肉的脂肪是核心運動 ...

#31. 瘦肚子的8個正確觀念教你有腰沒贅 - 壹讀

其實在很多訓練動作中，腹部都需要非常大的參與，即使你是在做別種動作，像是深蹲、伏地挺身、腰部旋轉、跳躍等動作，都必須靠強壯的核心肌群協助，才可能 ...

#32. 3招強化核心肌群訓練，讓腹腔變小的關鍵！ - 這樣變型男

想瘦肚子，就先把肚子裡多餘的空間擠出來吧！把腹腔變小，其中最重要的就是加強腹部核心的力量，也就是讓我們的身體可以自由控制腹腔的穩定力量， ...

#33. 超人式（Superman）燃燒核心，告別冬天肥肚 - 康健雜誌

私人教練黃怡瑄指出，超人式為蝗蟲式的變化式，可以啟動全身肌肉，鍛鍊胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部和下背部肌群，尤其可以強化腹部核心的力量，還能 ...

#34. 想訓練核心跟瘦小腹，棒式與仰臥起坐哪個有效？ - 運動星球

根據哈佛醫學院表示，棒式運動比仰臥起坐更能達到強化核心肌群的 ... 一個要點就是要感覺到是你的肚子，也就是腹肌在出力，而不是靠著脊椎骨硬撐。

#35. 游泳圈掰掰！9招必學的瘦小腹核心運動

你是小富婆還是小腹婆呢？很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，怎樣才能減掉小肚子呢?如果你也正看著肚子上的小油花…

#36. 不但瘦腿還瘦肚子！5個懶人動作和凸肚、粗腿說bye！

簡單的瘦肚子與瘦腿運動懶人必備，快點get起來啦 ~

#37. 假的！其實你沒練到「真正的核心」

真正的核心肌群是超深層的耐力肌，爸爸沒它跑步跑不快，媽媽沒它上班會 ... ➃ 運動完常腰痠背痛，練完下肢卻腰痠，練完腹肌或懸吊（TRX）卻脖子痠。

#38. 2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開

今天編輯幫大家整理了瘦肚子的飲食菜單，及運動方式，以及在瘦小腹時的注意 ... 這個動作可以有效訓練核心，可以在雙膝之間夾一顆球，效果會更加倍～.

#39. 肚子肥到被讓位藝人瘦小腹都靠這一招! - 四季線上

林可彤提到平常就要養成縮小腹習慣，如果平常沒這個習慣，也可以用塑身衣去加強，給腹部壓力，找回感覺之後，就要常常保持縮小腹的感覺。再搭配核心運動 ...

#40. 瘦肚子的運動只有1個動作：其他運動都無效！ EZP9 生活網

除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。因為「疾病」來自「生活習慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果，可以讓 ...

#41. 【很煩，求快速瘦肚子秘訣！】 - Mobile01

... 無法再做激烈運動(如跑步爬山仰臥起坐)，難道工作這麼累都無法瘦嘛(運動綜合第1頁) ... 長肉更是要時間，看你的肚子，腹部及核心肌肉也不是太多，所以慢慢來吧！

#42. 瘦小腹教學大法：3個絕招快速減肚子 - 台灣營養

肚子上的一圈油是許多女生的困擾，不管是生過小孩的媽媽，還是少運動的上班 ... 放在臀部上，並且用腹肌用力，對於訓練腹直肌和核心肌群非常有幫助。

#43. 最瘦肚子的运动是什么？ - 知乎

在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力，瘦肚子效果会更好！ ... 平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的 ...

#44. 常練核心肌群，減少腹部脂肪瘦腰圍，維持身體平衡功能。（棒式

核心肌群包括肚子腹部肌肉群和背部及下背肌肉肌肉群，這些部位的肌肉都比較大塊，如果能訓練好，除了幫助身體穩定度較好外，更可預防下背受傷、 ...

#45. [問題] 瘦小腹的運動| 核心運動瘦肚子ptt | 運動資訊第一站

核心運動瘦肚子 ptt，你想知道的解答。冬天真的是個邪惡的季節，衣服超藏肉的，上禮拜男友戳戳我的肚子肉，說我體重雖然輕，...女孩們都怎麼瘦小腹呢嗚嗚，有.

#46. 上班久坐肚子越來越大？健身教練3招椅子運動 - 風傳媒

想要擺脫以上困擾，提醒應該加強核心肌群的鍛鍊運動，包含做「椅子 ... 式」等，增加腹部深層肌力，保持中軸穩定性，就有助改善肩膀僵硬及下背痠痛，以及能瘦小腹。

#47. 3招超簡單核心運動瘦腰減肚子提臀一步到位 - 星女圈

3招超簡單核心運動瘦腰減肚子提臀一步到位解說：【導讀】：穿的多的時候沒發現，眼下正是露肉季，各種贅肉都跑出來了吧？眼看著緊身裝，吊帶露背裝都 ...

#48. 如何快速瘦肚子？瘦肚子動作＆飲食菜單大公開！ - Epic Methods

有許多上班族女孩的四肢纖細，但小腹有肉，總令人感到有些困擾。而且上班要久坐又缺乏運動，在腹部堆積的脂肪只見增加不見減少，看到網路上的反手摸 ...

#49. 【姐妹淘】肚子為什麼消不掉? 別再仰臥起坐了! - 筋肉媽媽

今天筋肉家族就要教大家三種鍛鍊腹肌的方法，記得三個動作為一輪，要做三~四個循環才會更有效喔。影片：90秒腹肌訓練！三招鍛鍊核心肌群！！

#50. 5款超簡單「減肚子贅肉」運動！這樣做快速跟鬆垮小肥肚說掰 ...

這可不行，不過天冷要運動又邁不開步伐，那就在家簡單做這五款瘦肚子運動吧，這次動作會著重在腹部核心訓練！ via ：IG@chloe_t ...

#51. 5款快速減肥瘦肚子運動！頑固贅肉、鬆垮肚腩都成功減肥 - MSN

瘦肚子減肥運動4：撐地滑腿. 這個動作還可以順便擦地板（笑）～我們雙手撐地，並兩腳各踩著一塊抹布，爾後來回踩踏踢腿，訓練腹部肌群與核心穩定。整個 ...

#52. 史上最強！坐著就能運動瘦全身：資深物理治療師教你每天5分鐘

坐著就能運動瘦全身：資深物理治療師教你每天5分鐘，隨時隨地坐運動，瘦肚子、瘦 ... 朱奕豪核心健康中心運動治療師高雄市汎美舞蹈藝術中心皮拉提斯老師高雄醫學大學 ...

#53. [瘦小腹的超完美魔法①] 訓練核心肌群 - 運動筆記

其實醫生所說的要多運動其實指得的是核心肌的鍛鍊，也就是肩膀，腹部， ... 好好管理飲食，運動再多再激烈，脂肪還是一樣會黏在肚子的強壯肌肉上的， ...

#54. 閃動健身器材家用腹肌訓練器瘦肚子神器懶人機收腹部貼腰帶減 ...

全店299免運，599享8折優惠減肥/瘦身甩脂機懶人健身家用運動瘦身瘦腿器材减肥神器瘦小腹肚子全身减肥神器. $500. $398. 已售出99. 高雄市前鎮區.

#55. 女孩瘦肚子好easy必練的四個動作，幫助你擁有結實平坦的小腹

因此養成每天都上健身房做運動、時常鍛練腹部核心的習慣之外，飲食控制更是不可缺少的！推薦給女孩們，以下四個腹部核心的動作，如果能夠持之以恆的訓練 ...

#56. [閒聊] 瘦小腹的運動- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊

IDor2010: 做核心肌群運動 04/12 15:18. 推twmarstw7758: 瘋狂揍肚子 04/12 15:21 ... 推sunny790615: 五樓正解要靠運動瘦肚子天方夜譚 04/12 20:04.

#57. 健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部 - 報橘

那要怎麼瘦肚子？減肥最關鍵的點是調整生活習慣，只從運動或者飲食單方面來改變效果都不會太好，你之所以肥胖，是因為你的生活習慣導致的。

#58. 周杰倫偷拍愛妻度假狂健身！意外曝光昆凌每天30秒「登山者式 ...

意外曝光昆凌每天30秒「登山者式」瘦肚子超有感！ ... 加快交錯速度，同時注意讓上身穩定不晃動；做的時候會不自覺收緊小腹，能穩定肚子的核心肌群。

#59. [分享app]就是要瘦肚子游泳圈消失吧!-健身.瑜珈影片app "平坦 ...

家裡電腦開不了機，沒輒啊～～～現在用我的掌心小甜心蝴蝶機來發文嘿～這幾天無發文的日子，瘦肚子這件事沒忘沒忘，更是比平常加緊腳步錨起來運動。

#60. 想要平坦小腹、沙漏腰嗎？每天30分鐘做3動作，把肚子瘦下來

... 想要瘦腰、練腹部前，一定要先把核心練好，最簡單的方式就是記得隨時隨地收小腹。」而熱愛各種運動的劉雯，也分享自己最常訓練的3種瘦腰運動：.

#61. 馬上讓你感受到腰腹緊實！瘦小腹的最佳運動（平板支撐）

每當我們想要訓練我們的核心肌群時，平板支撐一直是是瑜伽中常見的基本動作，也是最有效的核心運動之一。主要是加強腹部的肌肉，但背部和肩部等次級肌肉 ...

#62. 【傻傻搞不清楚】瘦肚子？變結實？ - 宅媽花花

胖子該怎麼瘦肚子？運動燃燒脂肪可以有效減小肚子，. 但可惜的是沒有任何運動能夠達到局部瘦身的效果，. 有氧運動是可以全身燃脂，哪個部位先燃、 ...

#63. 肚子一肉再瘦都沒用！3 點胖肚原因＋4 招消除肚子贅肉法則大 ...

想要消除腹部肌肉，建議以全身性運動為主，並搭配局部雕塑運動，加強腹部線條，會運用這樣方式鍛鍊，主要先將身體脂肪含量降低並消除，並且運用核心 ...

#64. 核心運動瘦肚子ptt的影片第1集 - YouTube 線上影音下載

【核心運動瘦肚子ptt】「核心運動瘦肚子ptt」#核心運動瘦肚子ptt,五招核心訓練瘦小腹超有效Plank/船式/爬山姿...｜#adigirls美力訓練營,劉真示範3招訓練核心肌群塑小腹 ...

#65. 2個月腰圍少15公分，養成良好習慣，就從核心肌群鍛鍊和改變 ...

我、被、刺、激、到、了！是的，這是我，2010年，人人羨慕的吃不胖仙女（自己說）。雖然從來不覺得自己有瘦到哪裡去，但現在看回去，完全可以理解當時極力撇清瘦子說 ...

#66. 10分鐘床上瘦肚運動，輕鬆練出馬甲線腹肌！ - 愛知道

網路上近日分享了一部快速瘦肚子的影片，每天只需要抽10分鐘在床上做這套 ... 平板支撐可以鍛練核心肌群，需要用到腹部肌肉維持動作，能非常有效地 ...

#67. 瘦腰、打造養瘦體質最快捷徑！試試「腹部皮拉提斯」運動！...

想瘦肚子又瘦不下來的話可以來試試鍛鍊靠近內臟的普拉提式， ... 想要重整腰部線條，透過每天持續做鍛鍊腰部核心肌群的皮拉提斯運動，就能有顯著的 ...

#68. 高強度「虐腹」動作,加強核心瘦腰瘦肚子! - 人人焦點

高強度「虐腹」動作,加強核心瘦腰瘦肚子! 2021-02-22 超級小周周. 我們經常會看到很多人減肥成功，體型和體重都已經很標準了，但是腰腹部卻始終會有一點點贅肉。

#69. 核心運動每天做這個會有效果嗎 - 健身板 | Dcard

瘦身沒有局部，個體差異在基因，例：有些人天生就容易瘦肚子。練這種固定式的可以讓腹部肌肉緊實，但外面脂肪還是在，所以不一定會有線條。加油。

#70. 床上也可以練出馬甲線！3個入門的床上收腹運動推薦！

而核心肌群的其中一個鍛鍊重點就是我們的小腹啦！小編這裡就來推薦幾個「簡單」而且「不需要任何設備」的床上瘦小腹腹運動，只要持之以恆一定能看到 ...

#71. [核心肌群]破解想瘦十大迷思！ - 欣傳媒

仰臥起坐是消耗能量低且缺乏背部訓練的動作，而核心訓練通常是為了訓練、強化其功能穩定與旋轉，這兩種運動對於消耗脂肪來瘦肚子並不是最佳選擇。

#72. 腹部肥油掰掰！八招妳必學的瘦小腹核心運動 - 隨意窩

專為女性設計的4分鐘強度瘦腹操一個月腰小12公分需在平穩的地板上進行運動~跟著影片教學一起做!先求動作標準最重要每天4分鐘狠甩肥腰肥肚~~瘦回漂亮曲線~只要每天4 ...

#73. 想練核心瘦肚子，但動作太難做不了？6個入門動作 - 天天要聞

運動的前提是保護好自己的安全。動作5、下圖. 想練核心瘦肚子，但動作太難做不了？6個入門. 仰卧在墊子上。雙腿動作和上面一樣，加了一個扭轉手肘找 ...

#74. 瘦肚子的運動只有1個動作其他都無效！

#75. 腹部肥油掰掰！四招妳必學的瘦小腹核心運動 - 女人迷

你是小富婆還是小腹婆呢？如果你也正看著肚子上的小油花苦惱，不如來試試看最近很紅的四招核心運動吧！每天只要給自己一點時間，與身體對話，流點汗， ...

#76. 10個祕訣，隨時瘦腰減小腹 - 天下雜誌

美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供 ... 是能訓練到核心肌群，使腹部周圍的肌肉變得有彈性，看起來結實、平坦。

#77. 為什麼肚子上的肉最難減？最有效的方法在這裡！ | PTT新聞

「我全身都瘦了，為什麼就肚子上的脂肪減不下去？」「我練了n久的腹肌就因為肚子上的脂肪還是一塊！」今天！就好好給大家講 ...

#78. 这4个动作，据说是史上最好的减肚子方法 - 减肥

核心提示：夏天尽管过去了，穿的多了，依然盖不住大肚子，今天推荐史上最强瘦肚子方法。工作的时候坐8小时，坐车回家，在家坐着看电视等等，时间久 ...

#79. 胖子有四種？找出你的肥胖原因才不讓人生永遠都在減肥ing

這裡說的情緒食品，是說你習慣用食物來應對複雜的情緒情況，當你感到壓力、焦慮或疼痛時，你會用吃來調節，而不是肚子餓了才吃。

#80. 加壓腹- 人氣推薦- 2021年11月 - 露天拍賣

快速出貨 CPMAX 萊卡8支彈簧魚絲帶加壓保暖護腰運動護腰帶籃球健身深蹲力量訓練束腰收腹 ... 快速出貨腹肌健身器材健腹器懶人收腹運動瘦肚子神器家用女卷腹機練腹減腹.

#81. 怎麼可以瘦肚子上的贅肉呢4個動作瘦出迷人腰肢 - 化妝

上班族MM每天坐在辦公室裡，腰腹部的贅肉會越積越多。可是工作太忙又缺乏時間去運動，那上班族MM們該如何瘦腰腹呢？下面為大家介紹4種快速瘦腰腹 ...

#82. 船井生醫低週波治療器評價

... (酸痛按摩機)，延伸到健康運動補給、體重管理把關之『burner倍熱』、以及為您帶來 ... 的#大家辛苦了回家立馬用#時尚按摩機放鬆一下消除酸痛、也消消一肚子火全新！

#83. 絕不能錯過的台灣三個飛行傘聖地，帶你體驗飛行樂趣！

想體驗極限運動又害怕太刺激嗎？ ... 極限運動 #飛行傘 #戶外運動 ... 食物與份量是直覺式飲食的核心，所以關鍵在於「身體感受」，像是我們回到嬰兒時期，肚子餓的時候 ...

#84. 李應元壺腹癌病逝享壽68歲曾被列台獨黑名單 - 中央社

... 醫療經濟學博士學位；不過，在美國期間，他因從事海外獨立運動被列黑名單。 ... 不過，今年8月因病請辭駐泰代表，返台時暴瘦的身形，讓外界驚訝。

#85. 中醫師分享不同類型「肥胖」的調理養生法(組圖) - 羅明宇

運動中醫認為肥胖多與痰濕有關。（圖片來源：Adobe Stock） ... 同時再搭配腹部核心肌群的鍛鍊，如仰臥起坐，以及雙腳運動如騎自行車、跑步、有氧 ...

#86. 與郭士強衝突不合，超楊鳴進國家隊？彪哥張慶鵬的高光生涯

時間 2021-11-19 20:38:18 運動健康指南 ... 2007-08賽季，張慶鵬的表現尤其出色、搶眼，帶領遼寧隊從第12名一路殺回前五，作為球隊後場核心的張慶鵬功不可沒。

#87. 抵買"肚腩" ｜面部

韓國DERMA HOUSE 燃燒熱感纖體霜☀️瘦瘦瘦韓妹的小秘密㊙️ 一邊瞓覺，都 ... 年紀大、少運動等➡️ 都會令新陳代謝減慢，容易肥胖透過RF射頻溶脂，助你輕鬆溶 ...

#88. 一按就瘦！雕塑S曲線不復胖 - 第 4 頁 - Google 圖書結果

3CHAPTER 核心運動 099 A 胸部上轉:健胸 104 B 抬腿:翹臀 106 C D 深蹲:鍛鍊肌肉 108 盤腿抬腳:拉提腹臀 110 CHAPTER 4 私房瘦身飲食篇 112 PART 1 減肥不一定要餓肚子 ...

#89. 賣尬！怎麼吃都「瘦」: 開心吃輕鬆減，永不復胖神奇瘦身法

大家也許有聽過,運動其實要使用「核心肌群」來使力,簡單來說,就是從你的「中庫」(臺語指的肚子的一圈)為中心點,向上延伸至脖子以下,向下延伸膝蓋以上。

#90. 吃自助怎麼回本又不發胖，膳體纖真能躺著瘦嗎？_食物

除了爬山、跑步等，錯誤的走路姿勢、不運動也能造成膝關節損傷。 ... 時被殺害，全身上下被捅了五十多刀，肚子上還被殺手刻上了一個單詞，她的愛犬也跟她一起遇害了。

#91. 台灣即時新聞 - Vexed.Me

《華盛頓郵報》20日報導，拜登及核心圈最近向盟友保證，拜登將爭取2024連任。拜... ... 聯合新聞網 2021-11-21 18:55:07. 金門早產兒呼吸窘迫空勤總隊直升機緊急醫療後 ...

#92. 媽咪寶貝 1月號／ 2016 第187期: 幸福準媽咪──王以路

另外,坊間有些錯誤飲食觀念,例如:不吃澱粉才會瘦,其實這是不正確的, ... 一休老師表示,運動主要是訓練核心肌群與肌肉緊實度,並使體脂肪下降,讓身體線條變好看, ...

#93. 百桂食品 - Facebook

2. 運動：讓肌肉收縮、放鬆，促進體內循環… More 最重要的是 ... May be an image of one or more people and text that says '運動， ... 原來這是換季肚子餓？

#94. 假面的告白: 日本小說家大賞 - Google 圖書結果

也許這預見的不安,常常是我快樂的核心。 ... 「我是肚子問題,沒關係。 ... 瘦瘦的體操教師,看也不好好看一眼地從我手中接過診斷書,說道:「好了,做引體向上。

#95. 50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力

以建議每個月至少都要抽出時間,到大型健身房或運動中心,使用 InBody220 或 ... 看起來很瘦,但其實體脂肪高,而且全都集中在肚子,在經過了半年的核心訓練跟飲食控制後, ...

關於 核心運動瘦肚子 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「核心運動瘦肚子」的推薦目錄：

核心運動瘦肚子 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳解答

About author

核心運動瘦肚子 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文

About author

核心運動瘦肚子 在 Flow With Katie Facebook 的精選貼文

About author

核心運動瘦肚子 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文

About author

核心運動瘦肚子 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文

About author

核心運動瘦肚子 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文

About author

你可能也想看看

搜尋相關連結

關於核心運動瘦肚子，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

核心運動瘦肚子在跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳解答

核心運動瘦肚子在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文

核心運動瘦肚子在 Flow With Katie Facebook 的精選貼文

核心運動瘦肚子在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文

核心運動瘦肚子在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文

核心運動瘦肚子在筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文