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每天仰臥起坐ptt 在 [問題] 腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者CassSunstein (Pm)
看板FITNESS
標題[問題] 腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎
時間Thu Apr 9 10:27:37 2020

如題。預計自行在家做，而非去健身房做。
人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。

預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。
請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），
做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？

感謝說明（相關知識）喔～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.4.151 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586399259.A.1FD.html
推 nh507121: 你這一堆觀念錯誤 先看置底的整理 04/09 10:29
推 valen627: 麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚 04/09 10:29
→ t3911173: 置底先看10次，你的問題應該就有解答了 04/09 10:30
→ valen627: 只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧 04/09 10:31
推 ssabjm: 仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點 04/09 10:42
→ ssabjm: 的腹肌會完全被埋在脂肪底下 04/09 10:42
推 yulunyeh: 20下 04/09 11:24
推 rindesu: 你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。 04/09 11:27
→ rindesu: 然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際 04/09 11:28
→ CassSunstein: 囧 抱歉讓大家見笑了 我去看置底文… 04/09 11:30
推 youknowit: 20下... 04/09 11:39
推 power77626: 20下？還是20分鐘，這單位讓人疑惑 04/09 11:43
推 garys8736: 20下？ 少吃20口會比較實際 04/09 11:54
推 xxxcv: 順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌 04/09 12:11
→ xxxcv: 滾輪應該不是有氧吧 04/09 12:11
→ omfg5487: 可以 而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪 04/09 12:14
→ omfg5487: 建議兩個都練 才能確保肌肉跟脂肪平衡 04/09 12:14
推 CallofWeird: youtuber一定不只做那個 還有一堆六分鐘練 全身的 04/09 12:29
推 longya: 一天20下太累了吧 我看會訓練過度 04/09 13:21
推 cjchiu: 建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌 04/09 13:33
→ cjchiu: 就會感受到的 04/09 13:33
→ CassSunstein: 我50了 每天撐到仰起20次自覺到極至 再多怕腰受傷? 04/09 13:36
推 murksagittar: 飲食比較重要 04/09 13:48
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推 largesperm: 光是控制飲食就可以減很多 04/09 15:36
→ kirorolove: 好觀念（筆記 04/09 15:36
→ largesperm: 如果控制飲食都做不到了 那就不可能天天運動了 04/09 15:39
推 azure1428: 真的 運動一天只要逼自己1小時就行了 管住嘴巴是只要醒 04/09 16:15
→ azure1428: 著的時候就不能放鬆啊 QQ 04/09 16:15
推 Puma5566: 多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了 04/09 16:30
→ ohya111326: google 04/09 17:05
噓 akino911911: 太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌練太壯 04/09 17:22
噓 marry1213: 一天20下沒人噓?xddd 04/09 20:03
推 cubegaga: 你可以先爬文再來問 04/09 21:14
噓 myth0422: 大家人真好 04/09 21:52
推 LesMiz: 50歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。要練肚子 04/09 22:10
→ LesMiz: 有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。 04/09 22:11
推 Bijala: 唉 充實知識是所有事情的第一步 04/09 22:17
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噓 cartier0207: 20下太多 會橫紋肌溶解 04/09 23:03
推 zzza04: 持續下去總有一天成為一拳超人 04/09 23:44
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推 jiashin0407: 飲食控制會比20下仰臥起坐有效的 加油～ 04/09 23:53
→ fp737: 去走路就好了啦 04/10 01:11
噓 Audien: 20下太多了 會太壯 2下差不多 04/10 02:47
推 jojosie: 腹肌沒那好練 要先想辦法消除腹部脂肪 04/10 08:21
→ xxxcv: 身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山 04/10 09:02
→ xxxcv: 者，或是看8 min abs workout訓練核心 04/10 09:02
→ j2585366: 腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果 04/10 12:41
→ butter1211: 最陽春的方式 抽脂啊 04/10 13:48
噓 chenyei: 不忍噓 04/10 15:28
推 sue180563: 飲食比較重要 20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦 04/10 15:36
推 ccyaztfe: 看起來好像反串 04/10 17:27
推 popolulu: 飲食 04/10 21:53
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→ axis0801: 恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦! 04/14 19:20
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→ HelloNico: 反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊 05/25 03:38
→ HelloNico: 不過腹肌線條最重要的還是減脂 05/25 03:38






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#15. 黃少祺「50歲大肌」太猛PTT網友推爆：太強了！ - 奇摩股市

為了保持完美的體態，黃少祺每天固定跑5到10公里，還會做重訓，最近甚至加作組數，像是之前每日400下的仰臥起坐，現在變成600下，胸肌也從4組、每組15 ...

#16. 仰臥起坐腹肌ptt2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ...

仰臥起坐 腹肌ptt2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找仰臥起坐腹肌ptt,仰臥起坐腹肌ptt,每天仰臥起坐腹肌,仰臥起坐可以瘦 ...

#17. 仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這5個核心運動讓肚子更緊緻

很多人想瘦肚子，第一連想的就是做仰臥起坐，但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，並不能著實鍛鍊腹部，因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。

#18. 討論串(共2篇) - [閒聊] 仰臥起坐的效果- 看板FITNESS

做了二個月的仰臥起坐，每天睡前做五十個，. 不過手沒有扶耳朵。二個月下來，好像只有上. 腹部的肌肉有緊縮了一點，但對下腹部的肉好. 像改善不大，是不是動作姿勢上的 ...

#19. 【仰臥起坐腹肌ptt】Re:[問題]怎麼說服老公不要... +1 | 健康跟著走

仰臥起坐 腹肌ptt：Re:[問題]怎麼說服老公不要...，三個字說仰臥起坐好壞壞https://youtu.be/EIoryEvS2Gc...Jeff教你練腹肌他的目的是練腹肌,手段是使用仰臥起坐機。

#20. [請益] 關於仰臥起坐輔助器的選擇 - 運動資訊第一站

您即將離開本站，並前往[請益] 關於仰臥起坐輔助器的選擇- 看板MuscleBeach | PTT消費區 · 常見運動問答 · 延伸文章資訊. 卷腹和仰臥起坐，哪個更練腹肌？ | 仰臥起坐器ptt.

#21. 兩周就有感！「逆」的仰臥起坐瘦身效果差3倍

節目組為了證明其有效性，找來6位有著「大蠻腰」的女性，分成2組作為實驗組與對照組。一組採用逆腹肌訓練；另一組則維持傳統仰臥起坐方式，並規定每日要做 ...

#22. 居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛

PTT 網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰 ... 這款APP強調「徒手訓練」，例如：仰臥起坐、伏地挺身等運動組合，透過不靠 ...

#23. 仰臥起坐器- PChome線上購物

【現貨免運】啞鈴凳仰臥起坐器健身器材健身凳訓練臥推椅舉重燈練臂力腹肌板健身椅 ... 升級加大吸盤牢固超安全隨時隨地仰臥起坐輕鬆不求人三段高度自由調整每天二十 ...

#24. 仰臥起坐你做對了嗎? 三個問題一次詳答 - 肌內效EX

仰臥起坐 是許多人會用來鍛鍊身體的運動，主要作用是增強腹部肌肉（特別是腹直肌，rectus abdominus）的力量；做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的 ...

#25. 專業教練教學：皮拉提斯運動拆解示範！訓練核心消除小腹肥肉

PTT 狂推「讓核心酸到炸」的皮拉提斯5動作！ ... 這個動作是建立仰臥起坐的基礎上，一樣會先做腹部下沉把胸口捲起來的動作，然後加入「扭轉」的動作。

#26. 為什麼在家運動需要瑜珈墊？達人一次講解！正確挑選指南

再來也是居家，幾乎是我每天必做的動作－仰臥起坐了，仰臥起坐就不適合用薄墊子了，因為腰椎比較需要保護，這時我們就需要較厚的墊子，一般我會把瑜珈墊 ...

#27. 90秒腹肌訓練！別再仰臥起坐啦！｜筋肉家族塑身班 - YouTube

美國維吉尼亞大學研究:「無其他外力因素狀況下，人類起碼要做25萬個 仰臥起坐 ，才能減去半公斤脂肪」。 仰臥起坐 也是容易造成頸椎傷害的運動。

#28. 消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 - 健康2.0

許多人會做仰臥起坐消腹；事實上，仰臥起坐無法有效局部減脂，運動姿勢錯誤更 ... 運動步驟：先在地上躺平，雙腳彎曲成90度，腳掌平貼在地上,PTT,dcard.

#29. RE:【討論】股票串（不要雞動這裡不是ptt股版- 場外休憩區

時光飛逝 凡事循序漸進就好，作到標準量其實就夠；我自己是沒上健身房，就在家每天伏地挺身+仰臥起坐+深蹲+踩飛輪. 2022-07-27 16:00:47.

#30. 【天后天王開唱】演唱會遇疫情延期天后拚了！每天做200下 ...

【天后天王開唱】演唱會遇疫情延期天后拚了！每天做200下仰臥起坐 ... 田馥甄、A-Lin及蔡琴演唱會也都將開唱。 隨著新冠肺炎疫情趨緩，演唱會市場逐漸活絡， ...

#31. 5週就有驚喜效果！仰臥「半」坐，告別軟塌肉肚子

瘦身減重運動☀核心肌群☀每天練習仰臥起坐，鍛鍊腹肌與核心肌群，不但練出了平坦腹部，腰痠背痛、經常閃到腰、腹脹問題也解決。

#32. [討論] 在床上做仰臥起坐效果會比較差嗎? - 看板FITNESS

漸進式的話一天最好做幾個比較好呢? 個人目前是一百下/天…會不會有點少@@" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 118.163.30.31 ...

#33. 捲腹機

看影音更棒【極塑教室】簡易辦公室訓練用捲腹代替仰臥起坐更安木頭仁即將開設榫卯木工 ... 捲腹ptt 腹肌菜單ptt 每天捲腹一個月腹肌PTT 捲腹機捲腹技巧腹肌訓練app ptt ...

#34. Re: [問卦] 想瘦肚子仰臥起坐有用嗎？？ - Gossiping

ptt 熱門文章、政治八卦. ... Re: [問卦] 想瘦肚子仰臥起坐有用嗎？ ... 胖易形成脂肪高中最胖快100 十年前剛開始每天睡前30個後來增量最高到100 就連 ...

#35. 台達電面試ptt

台達電面試ptt 法克哥. 証銓企業有限公司. 光影對決. ... 每天慢跑. Hire 中文. 立舒定藥效時間. ... 仰臥起坐腰痛. 高血壓屬於哪一科.

#36. 捲腹機

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#37. 捲腹機

但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，也就是跨周圍的肌肉，並不能著實鍛鍊 ... 優惠.3 51 捲腹機ptt 【姊妹淘】如果不靠「捲腹」，還能如何鍛鍊你的腹直肌？

#38. [問題] 腹部脂肪可靠仰臥起坐消除或變腹肌嗎 - PTT 問答

預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。 ... 33 F 推TheMadThanos: 要每天做一百下,搭配一百下伏地挺身，再加上十公里 04/09 ...

#39. Re: [討論] 仰臥起坐- FITNESS - PTT網頁版

仰臥起坐 可能會導致腹肌訓練效果<或= 腰椎受傷程度因此現在都推薦大家改練捲腹可以 ... 至於以後要不要每天練我也不知道我覺得至少要休息一天如果要測仰臥起坐的話再 ...

#40. [問題] 仰臥起坐..背部尾椎地方的皮膚常磨破(苦)

就是這幾天我每天都會做一百下的仰臥起坐起先三天都沒事，但是到了大概第五天還是一星期左右我發現自己做仰臥起坐的時候，背部尾椎的地方會感到刺痛起…

#41. 做「捲腹」練腹肌比仰臥起坐更有效！15分鐘變化式捲腹燃脂

每天 堅持15分鐘加入變化式捲腹，練出11字腹肌與性感側腰線. 從基礎版的捲腹做到最後的變化式，整個就是虐腹超炸！

#42. 仰臥起坐板| 2022年8月- Rakuten樂天市場

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#43. 瘦小腹逆向仰臥起坐效果更強大！每天向後彎腰30下一星期有感！

仰臥起坐 一天幾下，你想知道的解答。大家都知道，要瘦小腹做仰臥起坐很有效，不過，最近日本綜藝節目《林先生の初耳学》於節目中揭露，原來逆向做仰臥起坐比正.

#44. 仰臥起坐瘦肚子ptt 不是所有的仰臥起坐都能減肚子？正確做法 ...

做仰臥起坐能減肚子嗎謹記仰臥起坐姿勢和誤區- 最有效減肥運動… 做仰臥起坐能減肚子嗎？ ... 因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

#45. 深蹲減肥ptt

1、增肌燃脂. ... 「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食不怕胖1.深蹲1次=100次仰臥起坐. Source : freepik. 健身教練：深蹲做的對一個月就能讓大腿屁股變超 ...

#46. 在家練腹肌ptt

在家練腹肌ptt ... [問題] 腹部脂肪可靠仰臥起坐消除或變腹肌嗎; [心得] 難民也想練身體？ ... 懶人在家徒手健身大作戰，每天十分鐘，還你好身材【 2020更新】.

#47. [問題] 雙腳打開伸直直接坐起，做不到是腹肌弱嗎 - PTT評價

瘋狂仰臥起坐嗎？ 但是在床上可以做得到，不知道為什麼在地板就卡住. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.169.230 (臺灣).

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#49. 捲腹機

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#50. 捲腹機

25 1 2021 · 仰臥起坐是非常常見的腹部訓練動作，但是有許多研究顯示仰臥起坐的大 ... 捲腹ptt 腹肌菜單ptt 每天捲腹一個月腹肌PTT 捲腹機捲腹技巧腹肌訓練app ptt ...

#51. 減肥效果比仰臥起坐強！教練捲腹與變化款教學，7天肚子變平坦

說到瘦肚子，很多人直覺反應就是做仰臥起坐！但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，也就是跨周圍的肌肉，並不能著實鍛鍊腹部，且失力錯誤還 ...

#52. 推薦ptt在拍賣的價格推薦- 2022年7月| 比價比個夠BigGo

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#53. [問題] 仰臥起坐- fitness PTT消費區

仰臥起坐 起不來怎麼辦Liky嘻嘻仰卧起坐可以锻炼以腹部肌群、骼腰肌、股直肌为主 小百合從小就是個不大會作 ... 我建議你，每天保證連續做 健康體適能-仰臥起坐起不來？

#54. 麥當勞點點卡兌換商品頁- McDonald's

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#55. 「仰臥起坐減肥ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎？ ... 更多健康知識：http://goo.gl/ZrBpT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.42.48.177. ,聽過兩種說法一種是胖子要先把肥 ...