有粉絲問什麼習慣能幫助減肥
1.避免糖類不吃甜食
2.忍不住想點奶茶 無糖換成牛奶
料換成熱量較低的仙草
3.不吃早餐不會幫助減肥(除非進行斷食法,不建議跳過這餐,身體會把欠著點熱量在下餐找回)
4.飲食要營養多變化,儘量豐富
其實就算增肌也要多變化,我一整天都吃不同種類的澱粉蔬菜跟肉類(牛肉、低脂白肉魚、蝦、雞肉),油脂攝取也不同(早餐花生醬或堅果、中餐鮭魚、宵夜酪梨)
5.咖啡跟茶代替飲料才能幫助減肥,
多喝但一樣喝飲料沒有用
6.多吃膳食纖維,吃水果不喝果汁(需攝取低熱量水果)
7.多吃海鮮(蛋白質高熱量低)當然身體不適合的要避免
8.買東西時多看食物標示,越簡單越好,比方花生醬裡面只有花生、糖、鹽
9.避免高鈉食品攝取過多會水腫(味增湯、蜜餞、肉鬆多看食品標籤)
10、攝取原型新鮮食物少吃加工食品
新鮮水果優於果乾、牛排優於漢堡排、生魚片優於魚羹
11.白肉優先:雞、魚、蝦
12、早點睡
13、高蛋白飲或高蛋白零食不代替正餐
14、澱粉高纖為主,蕃薯、燕麥、全麥義大利麵
15、不吃勾芡食品 (酸辣湯、羹麵、大腸麵線、蚵仔煎、燴飯、燒仙草)
目前想到這些,之後想到再補充
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅VV減肥,也在其Youtube影片中提到,#增肌減脂常備餐盒 #牛腩燴飯 這道好吃到哭的料理 營養配比很漂亮 適合當作常備餐盒 打開冰箱就有美味的牛腩燴飯 真的會讓你天天等吃飯 飽足十足,低GI,高蛋白 週末就來meai prep吧! ------Tody's tips #食材 7~10人份 ◆牛肋條1000克 ◆白蘿蔔500克 ◆紅蘿蔔...
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牛肉燴飯熱量 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的精選貼文
#一日飲食記錄
偶爾想吃鬆餅
但鬆餅的醣太高,該怎麼做?
鬆餅粉的熱量=349kcal/100g (costco買的)
想減少熱量,可減少鬆餅粉的量
利用蛋白打發來增加鬆餅的體積
看起來比較大片一點
類似舒芙蕾的做法
我的鬆餅作法如下
雞蛋2顆,將蛋白與蛋黃分開
蛋黃加入牛奶50g與鬆餅粉45g攪拌均勻
蛋白打發後,加入麵糊即可用平底鍋煎
煎成8片共338kcal(一片42kcal),我吃四片就夠了
加上冰淇淋、蜂蜜與莓果
很精緻的早餐 #不過煎鬆餅花了不少時間 >.<
來不及準備的午餐,就用燴飯來打發掉吧
雖說是燴飯,但我沒有加粉勾芡
炒的時候也沒有用油(因牛肉片自己帶油)
因此可以節省一些熱量
炒牛肉時放些蔬菜(洋蔥、小白菜)增加體積
微波加熱前一晚的剩飯,一下子午餐就好了
下午邊工作邊抓了一把堅果吃
新鮮的原味堅果是我最愛的點心
再喝上一杯水,飽足感都起來了
我很推薦減脂期的點心吃堅果
健康又好吃
晚餐想吃清淡一點
所以弄了點生菜、雞胸與地瓜
沒有加橄欖油,只加一點巴薩米克醋
很標準的減脂餐~
#概估醣量
蔬菜類的醣以纖維質居多,我忽略不計
主要是計算澱粉類、水果類、奶類、砂糖
早餐:35g
午餐:45g
晚餐:27g
想要減醣的人
把水果減半並增加蔬菜量
醣量就會降低
對於餐點有問題或減脂的問題
都可留言問我唷
#飲食日誌
牛肉燴飯熱量 在 Facebook 的最佳貼文
防疫期間待在家就能拯救世界,愈宅愈好!
為了減少出門補貨的次數,
黑媽早就先囤好60包桂冠健力湯🤘
所以我現在平均10到14天出門補貨,
有13款口味可以選,有葷有素有甜湯不會膩,
除了熱湯,還有今夏最新的桂冠冰菓室,
滿1500免運,黑貓冷凍宅配,
美味下單👉https://mami.pops.tw/cxcqd
講到冰,黑媽很少吃,因為我搶不到🤣
全被螞蟻小兵們艾瑪、安寶和菜爸掃光,
我看我要偷偷把桂冠冰菓室藏在陽台的冷凍櫃,
趁他們不注意獨享流心花生、流心芝麻、宇治金時跟楊枝甘露…
看來大家都知道我這波要搶什麼了吧😎
不過要是你家冰箱裡沒有健力湯,記得要補上,
簡單加熱就能享用,除了湯品還能做變化,連艾瑪安寶都抵抗不了。
✅適合各式族群:青少年、長輩、外食族、素食族、健身。
✅熱量在155~313大卡/包。
✅蛋白質:24~30克/包,每天所需的40%以上。
✅膳食纖維:7.5~10.5克/包,每日所需30%以上。
健力湯13種口味要怎麼挑?
👉不用挑,直接選全口味方案,13包加贈1包和保冷袋。
👉喜歡什麼就挑什麼,任選方案。
📍吃素的朋友素食系列有5款
📍喜歡喝雞湯的朋友有5款可以
📍還有豬腱、牛肉、鮭魚濃湯
不得不說,有了健力湯,
黑媽的廚藝也跟著升級了呦~
最近才用蕃茄蔬菜牛肉湯做了滑蛋牛肉燴飯,
菜爸跟我搶著吃呀~難道是老公的求生欲?
不相信嗎?訂下去就可以試試看囉!🙆♀️
牛肉燴飯熱量 在 VV減肥 Youtube 的最佳貼文
#增肌減脂常備餐盒
#牛腩燴飯
這道好吃到哭的料理
營養配比很漂亮
適合當作常備餐盒
打開冰箱就有美味的牛腩燴飯
真的會讓你天天等吃飯
飽足十足,低GI,高蛋白
週末就來meai prep吧!
------Tody's tips
#食材
7~10人份
◆牛肋條1000克
◆白蘿蔔500克
◆紅蘿蔔500克
◆老薑60克
◆蒜仁45克
◆辣椒5根
◆蔥60克
◆醬油150cc
◆海鹽先2克,勾芡時再1克
◆白胡椒適量
◆滷包1
◆水酌量
◆太白粉20克
◆黑胡椒適量(裝飯以後)
◆白芝麻適量
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#熱量與營養
一份約380g
熱量576卡
碳水46%
油脂32%
蛋白質21%
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做法:Youtube影片
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【商品名稱/價格】:雲片滑蛋牛肉燴飯/70元【便利商店/廠商名稱】:全家【規格/內容物/熱量】:610大卡【評分】:61 (未滿60分為不推薦) 【心得】: ... ... <看更多>
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【商品名稱/價格】:香滑嫩蛋牛肉燴飯 $75
【便利商店/廠商名稱】:全家
【規格/內容物/熱量】:479大卡
【評分】:70分
【心得】:
還沒微波前醬汁顏色看起來頗淡
微波後看起來就蠻有醬色的
調味蠻剛好
蛋和醬汁給的蠻多的
牛肉份量也ok
以微波主食飯類來說熱量算是偏低
表現中規中矩的一款
如果有友善時光的話
應該會比較增加想要購買的慾望哈哈
《IG ‧ fanfanzz_foodie食記》
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