嗨我的朋友,你對肩膀的認識有多少?
今天帶你一起來了解肩膀的構造📖
肩膀是由肩胛骨(背後三角形的骨頭)、鎖骨、肱骨(手臂骨頭)所組成骨頭間會形成
關節,肩胛骨的關節盂跟肱骨頭
會形成『盂肱關節』🦴
肱骨頭的面積比起關節盂大上許多,就像一顆
大肉圓放在比他小的碗公裡,是擁有最大活
動度的球窩關節,同時關節盂唇會加深
關節盂,來維持關節的穩定🏔
除此之外鎖骨會跟胸骨組成『胸鎖關節』,
是上肢唯一跟胸椎連接的關節肩胛骨上
的肩峰會跟鎖骨組成『肩鎖關節』,
這兩個關節會一同協助
肩胛骨的動作⚙️
肩胛骨會跟胸廓組成『肩胛胸廓關節』,
是一個功能性的關節,與肱骨一同完成
動作,同時也協助手舉高過頭動作
時的上肢穩定能力🙋♂️🙋🙋♀️
當肩膀做活動的時候,不只有盂肱關節,還有
胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節,會一同完成
上肢動作,像是手抬高、抓背等等💪🏼
你想認識肩關節的動作嗎
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
我會在後續的貼文,
分享給你💡
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在健身中,大部份動作都需要保持肩胛骨內收和下沉或只是下沉,那飛膊(三角肌)也是一樣嗎?
肩部是人體關節中活動範圍最大的,肩外旋可以達範圍至少為 180 度的關節運動,亦是許多上肢訓練的重要組成部分。
例如在卧推中,是非常強調夾緊和壓低肩胛骨(尤其是健力模式),目的是為了在移動大重量嘅過程中得到穩定。但相反側平舉(飛膊)此類動作就不需要了。
肱骨由肩袖肌肉固定(在肩部的球窩關節中),而其他肌肉如斜方肌(上/中/下)、肩胛提肌、菱形肌和前鋸肌則負責穩定肩胛骨。
在手臂橫向抬高離開身體至30 度後,就應該會自然感覺到肩胛骨正常上轉(Upward Rotation),肱骨外展每 2 度,肩胛骨就會向上旋轉 1 度,比例為 2:1。
因為在手臂橫向抬高的過程時,會有許多協同肌肉在幫忙,期間肱骨會停留在肩胛腔內,令肩胛骨上升至胸肋骨上方並向上旋轉,令肩胛骨同肱骨有空間可以自由活動。
所以在飛膊時肩胛骨必定會向上旋轉並上升至胸腔,因此是不需要夾實和壓低你的肩胛骨。
如果還拼命地壓低肩胛骨進行飛膊,你會感覺到好難"飛起來",影響左動作幅度之外,長久下來也會提高發生肩關節夾擠(Shoulder Impingement)的風險。
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#謝謝
第28天,停課後。
AZ的副作用終於擺脫了95%,除了頭痛、忽然的暈眩外,我已經可以很正常恢愎清晰的思緒。
打完AZ後的6小時,我便開始頭痛,接著進程十分快速,全身所有的關節、肌肉、皮膚疼痛, 極度畏寒、體溫飆破40度,在家蓋著毛毯、翻出冬天睡衣,還不能止住我全身瘋狂顫抖。 脊椎整條有說不出的感覺神經痛,特別是胸椎T3到T7那一段,還有所有的球窩關節們都加強疼痛著。
持續了28個小時後,體溫才略降到39度以下,接著出現會想砸車的頭痛和以為地震的暈眩、喉嚨痛和輕微的乾咳。
48小時後,體溫降到38度以下,頭痛、暈眩、喉嚨痛的餘孽還在,口角二處腫脹發炎帶破皮,時不時的還是有點冷、有點熱,一直到那時,我都還不太能思考。 52小時,體溫降到37度,頸椎和胸口出了一場大汗後,眼睛看得清楚了。
到現在,第108小時,我又在死命趕報告、服事家中兩位貴小姐了。
回到副作用剛發生、極度畏寒時,我在浴室沖著澡邊哭著,, 「 原來去年那些剛開始得到covid的人們是這麼痛苦、是這麼害怕、是這麼無助。 當他們確診後,承受著那比我受的還強大的幾倍痛苦,他們舉目望去,知道痛苦解脫時就是死亡等著他們; 而我在這浴室沖去身體的高熱時,我舉目望去, 知道我痛苦解除時就是自由在等著我… 我的自由,是他們的死亡換來的。 」 我很激動, 因為一支疫苗,我需要感謝的太多了。
一年半,將近二年了,若非這些因為covid逝去的生命,就不能換得我的未來和自由;若非那些堅守的台灣醫護,就不能換得我的安心和相信;若非我的公司我的同事穿梭來去,就不能換得許多貿易內外的經濟支持…若非,我掛念的家人、朋友們都好好的在我身邊,我就不能保持平靜的去面對震盪的一切。
我需要感謝的太多了。我只是地球上一小株微不足道、不需要被記得的小草,但我還能得到這樣的恩惠,我就只盡力的發揮我的脆綠,提供露水給需要的萬物,來回報我什麼也沒做就得到的恩惠了。
謝謝一切,謝謝老天爺,謝謝那些有形無形的付出、謝謝那些安息在天上的美麗生命們。
謝謝你們。
#莉亞的空姐心事 #自然的CSCS莉亞 #謝謝你 #謝謝老天爺 #謝謝台灣醫護 #謝謝我的同事們 #謝謝一切 #謝謝大自然 #謝謝生命
球窩關節 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
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私人瑜珈課第二集很榮幸邀請到雨揚老師❤️
蓮花盤從來都不是一個簡單的練習,但卻經常被視為必需達成的目標,
也許因為它被認定是長時間靜坐冥想的最終姿勢。
但你知道為什麼蓮花盤會成為如此令人尊敬的冥想姿勢嗎?
原因之一聽起來有點可愛卻非常有道理:
如果你在冥想時漂流入睡,安住在蓮花盤的你將不用擔心摔倒。
不管 Lotus Pose 是否完成,讓我們一起用和緩有效果的方式暖暖髖、鬆鬆腿,
在瑜珈旅程中,重要的是要意識到所有準備姿勢中的感覺,
如果你感覺臀部溫和伸展,則將其視為一個好兆頭,
如果你感到膝蓋或腳踝有拉扯或灼痛感,請多加留意,有意識地一步一步走向蓮花:)
重要*髖關節是一個球窩關節,其圓周運動範圍因人而異,
因此,有些人將能夠做蓮花雙盤,有些人則不能。可以試試單盤一腿或輕鬆散盤喔!
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