關於 背肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 擺脫背肌無力的現象！懂得運用9個必練動作讓背部肌群的 ...

擁有一個強大的背部肌群，將可幫助你進行更多樣的運動項目，同時也能有效的包護人體最重要的脊椎並遠離腰背痠疼等常見的問題；所以你必須要選擇適合的 ...

#12. 背肌訓練大全：改善假寒背！【附5有效個動作】 - 健康愛運動

背部肌肉（英文：Back Muscles），簡稱背肌，是人體主要重要肌群。多數人到健身中心做Gym、重訓時都集中訓練胸肌、手臂肌肉（二頭或三頭），往往忽略背部鍛煉。

#13. 這樣練背肌，龍骨最健康（動圖圖解）

背肌 ？ㄜ…我想我大概沒有這個東西吧！我的back很bad！」你也這樣想嗎？訓練背肌可以保護脊椎，趕快來練習幾個動作吧。

#14. 如何鍛練背肌

談到健身，大家的目標一定都首要放在結實的胸肌、塊塊分明的六塊肌、壯碩的二頭肌，久而久之，肩膀和背部的肌肉就被忽略了。如此不平衡的訓練模式不僅 ...

#15. 等速腹肌/背肌雙核心訓練

等速腹肌/背肌雙核心訓練利用等速度的肌力訓練，向前施力伸展背部與腰部，幫助熟齡族、銀髮族、腰背有訓練需求者進行伸展與訓練，訓練腰背肌力讓活動更靈活，遠...

#16. 背肌訓練就用這6 招練好練滿

過度訓練胸肌或駝背也會讓身體前方的胸部肌群緊繃，再加上背部肌群鬆弛，肌肉無法平均抗衡，所以肩頸被往前拉。 Jo 自己一開始在健身時，就是把「背肌」放 ...

#17. 好的闊背肌，給你視覺好腰身 - SuperFIT極度塑身

闊背肌是一塊寬大而扁平的肌肉，主要位於胸腔背側，與提肩胛肌、斜方肌和菱形肌都是屬於背部肌肉的淺層。闊背肌主要功能為幫助肩胛骨運動，拉動各個 ...

#18. 【背肌】女生家居美背6大動作，消除虎背熊腰 - Perfect Medical

除了減走背部贅肉外，背肌也可以糾正不良體態、改善腰痠背痛，讓你擁有直背細腰！ advs. 2. 背肌包括什麼背部肌肉？

#19. 健身｜你不能不知！背肌二頭肌鍛鍊秘笈

你知道使用壺鈴、啞鈴與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊背肌與二頭肌嗎？快讓輕適能教練Martin 帶你一起訓鍊，在家就能練就令人稱羨的好身材！

#20. 背肌的功能是什麼？

走路時，背肌可以幫助你穩定上半身、不會彎腰駝背， 不會因為一些勞力工作，而常常腰酸背痛！ 你的背越寬，就會顯得你的腰越細～

#21. 練背肌- 優惠推薦- 2023年10月

你想找的網路人氣推薦練背肌商品就在蝦皮購物！買練背肌立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購超簡單！

#22. 3方法練好背部肌群腰酸背痛不再纏身

背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，是人體上半身的重要肌群之一。一般背肌的訓練，都是搭配胸部肌群來做上半身的訓練，藉由推拉原理達到穩定 ...

#23. 高效背部訓練動作打造厚實背肌

槓鈴划船是很好的練背厚度動作，增強上身的力量。如果握力不足建議使用拉力帶，它不僅幫助減輕前臂的肌肉的幫助和集中使用背肌肌群，在你屈身時手臂 ...

#24. 5招打造完美背肌

5招打造完美背肌 · 用背的力量將胸部抬離地面 · 臉部朝下，以免頸椎受傷 · 過程中速度請保持平穩 · 若地面冰冷或趴著感到不舒服建議加上瑜珈墊或健身墊 ...

#25. 背肌訓練技巧| 增強背肌感受度（幫助所有背肌動作！）

背肌 是由很多塊肌肉所組成，特別需要認識的包括：. 形成倒三角的：背闊肌; 增強厚度的有：菱形肌、斜方肌（上中下）、後三角 ...

#26. 練背只酸一邊？｜3步驟提升你的背肌感受度

要能有效啟動背肌，跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。而其中肩關節的內收、伸展和下壓是主要能使用背部肌群的關節動作。 滑輪下拉.

#27. 有效強化身體穩定及下背肌力的3種徒手訓練動作

透過有效強化下背肌力的訓練動作，不僅可減輕常見的腰背痠痛之外，還能改善脊椎穩定性和維持正確的姿勢，避免運動訓練傷害的產生。

#28. 背闊肌- 維基百科，自由的百科全書

背闊肌（latissimus dorsi），是將手臂向下和下後拉的背部肌肉。這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則在肩下延伸到肱骨。

#29. 逆齡別忘練背肌！每天3動作強化肩頸腰，身形挺拔

彎腰駝背，就是顯老。中年後如不刻意使用挺直背部、支撐脊椎直立的肌肉，久而久之，腰背就難以挺直，身形就很難保持挺拔好看。從脖子往下延伸的斜方 ...

#30. 闊背肌伸展：這兩個動作很重要！

我們可以利用闊背肌連結到腰椎的特性，藉此創造最大的伸展效果。 站在距離Rack 一個手臂長度的位置，手抓在下巴的高度。 彎曲下背部，側彎脊椎，身體往 ...

#31. 辭典檢視[背肌: ㄅㄟˋ ㄐㄧ] - 國語辭典

字詞:背肌,注音:ㄅㄟˋ ㄐㄧ,釋義:背部的肌肉，主要為斜方肌、菱形肌、闊背肌、豎脊肌和多群小肌肉所組成。可以調整人體姿勢、維持平衡、抗重力、帶動肢體運動等。

#32. 背肌

升級版MINI自動回彈健腹輪/緊腹輪/健身滾輪_紅色健身器材鍛鍊胸腹肌/手臂肌/背闊肌/大腿肌. $549; 適用折價券. 13功能健身器材/伏地挺身器/俯臥撐訓練板鍛鍊胸腹肌/ ...

#33. 重點依然在背肌- 運動背心・雲朵白

重點依然在背肌運動背心. 使用高級針織布料ACODRY® Pro，觸感親膚綿滑、具備良好的延展彈性。美背設計為背部 ...

#34. 『六大滑輪下拉背肌訓練動作』即刻擁有視覺好腰身 - 伊格運動

六大背肌訓練動作 · 1. 滑輪下拉, Lat-pulldown · 2. 引體向上, Chin-up · 3. 單手啞鈴划船, Single arm dumbbell Row · 4. 俯身槓鈴划船, barbell bent-over row · 5. 弓步跪姿 ...

#35. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單

背部伸展是健身房背肌下拉器械的替代動作，目標是在收縮時鍛鍊背闊肌的外部，拉伸時鍛鍊內部。 重要的是要始終保持持續的緊繃狀態，這樣才能有效鍛鍊到相應部位的肌肉。

#36. 好的闊背肌，給你視覺好腰身，擁有背殺稱號不是夢

背部肌肉緊實，腋下兩側不會擠出兩坨肉; 從露背或緊身T-SHIRT隱約出闊背肌、三角肌樣貌; 倒三角形的肩-背-臀黃金比例.

#37. 如何打造人人稱羨的闊背肌？引體向上助你成為「背影殺手」

反握引體向上：可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做此動作的時候，必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 寬握 ...

#38. 在家練背4招攻略：啞鈴練背練出完美黃金倒三角！

背部肌肉是一個大型的肌肉群，由多個肌肉組成。以下是背肌主要的肌肉組成：. 大圓肌（Latissimus dorsi）：位於脊椎旁邊的大肌肉，負責肩部外旋 ...

#39. 【背肌】5個在家用啞鈴、彈力帶也可做的背肌訓練動作!

很多有健身習慣的男士都會著重鍛鍊背肌，這是因為背部肌肉其實對男士整體的身型起著相當重要的影響。雖然從前方是看不到背部肌肉，但是從後方看的話，如果男士背肌經過訓練 ...

#40. 斜方肌是亮點女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到 ...

斜方肌是亮點，女生也要練背肌。健身教練表示，「肌肉都是前、後成對的，所以你的小腹和背部肯定是息息相關。」如果想要健全發展，雙方必須平衡發展。

#41. 背肌訓練大全- DREAM FITNESS 香港最專業私人健身教練

動作開始：單腿屈膝跪在長凳上，一手按在凳面上，挺胸收腹固定驅幹，另一手握啞鈴自然下垂，另一腿伸直站立，上體前傾至背部與地面平行。 背闊肌肉的收縮用力為主提起啞鈴 ...

#42. 【背肌】鍛鍊背肌3個好處！教妳居家啞鈴練背肌 - Beauty Place

至於在背部最大塊的肌肉是背闊肌，它是將手臂向下和下後拉的背部肌肉，沿著脊柱的兩側向下伸展，有助於保護和穩定脊椎，另外背闊肌還可以幫助於改善身體的平衡和協調。

#43. 闊背肌與大圓肌

患有闊背肌激痛點的患者通常在其激痛點的嚴重度足以引起在靜止就會產生疼痛之前，通常都不會抱怨有來自此肌肉的轉移疼痛。病患並不知道有任何可以加重其背部疼痛的特定活動 ...

#44. 駝背、圓肩是背肌無力！ 教練揭超簡單「靠牆訓練法」改善 ...

身體前側張力過大 肌肉緊繃恐駝背圓肩 · 練背肌要做哪些動作？ 居家「靠牆運動」也有效？ · 練太重當心手臂代償？ 背肌負責支撐脊椎.

#45. 4動作克服背肌感受問題

過去司博特只要有寫到背部訓練相關的文章，都會一再強調背部肌群的重要性，除了能平衡胸背發展，鍛鍊背肌對維持軀幹、改善背痛也都有一定影響...

#46. 2022/08/05 練背無感怎麼辦？？ 作者： 楊安瑜（小飛）教練

闊背肌訓練時無感應該是很多健身初學者的煩惱，除了我們很難在訓練過程中看到自己背部動作以外，還有一部份就是闊背肌可以做的動作太多了，所以很容易因為拮抗肌過度活化或 ...

#47. 練背總是無感嗎？4個動作克服背肌感受問題

過去司博特只要有寫到背部訓練相關的文章，都會一再強調背部肌群的重要性，除了能平衡胸背發展，鍛鍊背肌對維持軀幹、改善背痛也都有一定影響。

#48. 闊背肌：解剖構造與肌動學

闊背肌是背部最寬的肌肉，如果要讓身體從背面看起來呈現「倒三角形」的話，就必須要把闊背肌鍛鍊起來。 闊背肌是人們從事體育活動時非常重要的肌肉， ...

#49. YTW是經典的背肌訓練組合，鍛鍊背部肌群千萬別錯過！

前天有個教練來帶課，教練說最近大家都想練肚子，覺得肚子太大了。好像減肥的第一步都是肚子開始，但是，你知道？背部肌肉也很重要，大大的 背肌 假若認真練 ...

#50. 背肌 - WOAH 在家運動

子席健身-練出完美背肌篇. 2017-07-06. 894. 後背撐不起來容易造成駝背，那該 ...

#51. 三招教你如何訓練完美黃金背肌！

一. 、坐姿划船(Seated row)【圖1】：主要訓練肌群為闊背肌(Latissimus Dorsi)及肩胛骨(Scapula)中間的菱形肌(Rhomboid)，當然也會練到手臂的二頭肌。

#52. 練背肌

家居簡易4招（其中2招不用器材） + 4大健身室CP值最高練背肌機. Image Quotation Mark. 練背肌才能真正有倒三角身型？不駝背、不肩 ...

#53. 有片｜體態變好、成功減齡！由淺入深的背肌訓練+伸展| u 值媒

駝背、肥胖讓背後看起來有嬸味？稍微一用力就快閃到腰？不妨多多練習背部肌肉吧！背肌是身體最大的肌群，隨著年齡增長或肥胖，體態上看起來就像 ...

#54. 一舉消除惱人疼痛，2招強化背肌改善疼痛緊繃

因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 用更好的方式處理緊繃！強化腹肌、延展背肌，減輕疼痛，身體更強壯靈活！下一頁看 ...

#55. 5個高效闊背肌訓練先把感受度抓好再來慢慢增加行程...

5個高效闊 背肌 訓練先把感受度抓好再來慢慢增加行程⚠️行程也不是越大越好如果為了增加行程而讓感受度跑掉的話那就先縮短行程掌握住全程的肌肉張力吧⚠️ ...

#56. 跟著健身網紅六週練成引體向上！靠「這兩招」強化背部感受 ...

對於剛開始練背肌的人，如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機，長時間處在彎腰駝背的狀態，那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背 ...

#57. 背部線條緊實就不顯老！反轉手心練背肌、減齡10歲 - 大人社團

背影反映你的身體年齡。背部肌肉是人體較少用到的部位，想要緊實背肌，就要有意識地刺激背部；反轉手心，訓練背肌。以下內容摘自《背後齡》：

#58. + 5大必學練背動作，讓你改善體態又練出養眼手臂！

背部肌肉是第二大肌肉群，訓練的過程中能夠鍛鍊到手臂肌肉和肩肌，從而讓你的身體其他部位的肌肉得到刺激和訓練，對於健身的人來說，想要全身肌肉更加協調的發展，背部的 ...

#59. 居家健身-背肌up!單槓!

如果你只注重手臂、胸肌、腹肌訓練，卻忽略了背部訓練，那麼健身的時候更容易陷入瓶頸期，無法突破身材緯度。 健身多練背，可以讓上半身肌肉均衡發展，更快練出滿意的身材 ...

#60. 夏日露背必備！4個練出性感背肌線條「蝴蝶骨」運動

... 肌肉用力，肩胛骨用力，核心用力，從頭到腳將身體完全伸展.借助背肌的力量，盡可能地拉伸你的身體，停留10-12秒，這個動作能強健背部肌肉呦！ Human ...

#61. 3方法練好背部肌群腰酸背痛不再纏身

... ◎ 了解背部四塊肌肉的功能◎ .學會訓練背部肌肉的三種訓練◎ 熟悉訓練方式的原理. 背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，是人體上半身的重要 ...

#62. 女生健身怎麼練背？健身房6大練背動作教學，改善圓肩、駝背

入門健身可以選擇從練背開始，當背部肌肉變得緊實，除了線條變得好看，從背後看也會有提臀的效果，還可以改善圓肩、駝背和肩頸痠痛等問題， ...

#63. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠

有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力，導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。這種情況就 ...

#64. 4分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背 ...

腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在螢幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事，卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良， ...

#65. 蝴蝶背肌4招完美關鍵！

蝴蝶背肌,健身關鍵1：Crouch Down ... 藉由下肢鍛鍊的運動，可以促使大腿到臀部的肌肉都更有彈力，同時還有「提臀」效果！同樣的，為了減少腹部脂肪堆積， ...

#66. 5個必練背肌CP值超高動作

此動作可以鍛練好闊背肌和斜方肌中下段。 廣告（請繼續閱讀本文）. 5 exercises that you can do with the 2 in 1 cable rowing machine which train.

#67. 打造寬厚倒三角身材!!上健身房必練5個「闊背肌」訓練菜單

擁有發達的背肌，不僅能讓體態看起來更寬厚、挺拔，而且背肌群為人體中第二大肌肉群，其中包含很多協同軀幹穩定的豎脊…

#68. 如何加強背肌耐力？ - 信誼好好育兒

如何加強背肌耐力？ · 1.在家中找一塊平坦的地面，上面鋪一層小毯子，讓孩子身體趴臥在上面，雙手掌心互相交疊，額頭靠在手背上。 · 2.先請孩子舉起右腿，腳尖往後延伸，抬高 ...

#69. 「哥吉拉背肌」靠這3 招練出訓練菜單，直接讓你男人味大噴發！

金鍾國身為Running 中的「能力者」，擁有無敵狂暴的巨大肌肉，就在稍早又來秀肌肉了，看到他在IG 發了一則短片，看到他裸上身在健身房訓練背肌， ...

#70. 遺落的肩胛骨－一秒判斷練背的痠痛是否正常

先來看看有哪幾條特別重要的肌肉 · 1. 斜方肌: 這條肌肉從圖中就可以知道，它是掌管我們肩胛骨的重要角色，在舉手的時候扮演肩胛骨的穩定者。 · 2. 闊背肌： · 3. 菱形肌： · 4 ...

#71. 別只注意前面！教你三招「徒手練背」，沒器材也能練出性感 ...

FASHION GUIDE 不少人在健身時，只關心胸肌大不大，腹肌線條有沒有出來，馬甲線夠不夠明顯，但卻忽略了訓練背肌的重要性，背肌實際上對於體態的調整 ...

#72. 10大初學者在家背肌健身鍛鍊計劃｜毛巾、彈力帶輕鬆解決 ...

一個人的氣質，體現在其體態。不論外貌，若有寒背、圓肩的問題，約會交友時一定會大失分！想解決駝背，那最直觀的做法便是好好訓練後背肌肉， ...

#73. 如何在家練背肌？只需五分鐘就能鍛鍊出一個好背肌！

夏天穿上小可愛，想擁有一個漂亮的美背，其實平常在家做些小運動就可以擁有。今天Jerrine要來分享七招，在家徒手就可以練背肌的小運動。每天花5分鐘， ...

#74. 背肌、手臂二頭肌核心動作訓練流程

一直以來，大部分健美運動人士都會將二頭肌訓練放在與背肌訓練當天一同進行。這個訓練組合的原因是在背部的訓練動作當中，二頭肌無可避免地會作為輔助肌肉 ...

#75. 背肌訓練器材- 人氣推薦- 2023年10月

背肌 訓練器材網路推薦好評商品就在露天，超多商品可享折扣優惠和運費補助。外銷(第3代-滿焊接○2段高度可調分體雙槓)PBY 出清雙槓分體雙槓單槓引體向上拉筋TRX 背肌 ...

#76. 背肌拉傷

背肌 泛指位於脊椎後側的肌肉，除了維持人體姿勢最重要的豎脊肌spinal erectors 之外，尚包含闊背肌、斜方肌、腰方肌…等等。這些肌群提供脊椎後側支撐的力量，尤其在 ...

#77. 背肌5個必練CP值超高動作！一個機器30分鐘練出超寬背肌

台灣健身YouTuber健人蓋伊分享了如何只使用一部機器在30分鐘內用5個CP值超高的背肌訓練動作，在短時間有效率打造完美倒三角。 撰文：Alphonse｜圖片來源： ...

#78. 訓練背部肌肉的好處｜全民愛運動肌肉篇6

IPTA教官鄒少棋提醒，鍛鍊背部肌肉有助穩定核心肌群、矯正身體姿勢，也能減少骨骼與肌肉的酸痛與不適。 背肌,背部肌肉,訓練背肌,健康圖文,健康漫畫. 鍛練 ...

#79. 8招打造寬背，讓你擁有天菜倒三角體格！

身體大、小肌群的訓練不能失衡，發現弱點就要針對肌群一一突破。先從上背看起，上背的肌群包含背闊肌、斜方肌、菱形肌…等。上背肌群總是被衣服遮住， ...

#80. 瘦背運動教學！女人背厚看起來就胖啊～

背部有多組肌肉，是上半身的重要肌群，包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等，分為淺層、中層和深層的背部肌肉。 Woman practicing yoga ...

#81. 背肌是比較難練的一個大肌群因為比起其他部位背部似乎 ...

582 likes, 3 comments - kaykay_paintogain on November 11, 2020: "背肌是比較難練的一個大肌群因為比起其他部位背部似乎很難找到所謂 ..."

#82. 5分鐘綠色健身公園4招練背肌【有片】 - 香港經濟日報

重點：利用公園低單槓，斜體的做容易版引體上升，可針對訓練上背肩胛骨中間肌肉（如菱形肌），對改善寒背姿勢最為有效。 動作以10次為一組，重複3組 ...

#83. MZM-009 背肌訓練機

... 背肌訓練機. MZM-009 背肌訓練機. 人體工學大型背靠墊可調整4段前後位置，PU成形防滑握把; 坐墊可調整5 段式高低位置，適合不同身形使用者; 配置有液晶電子錶，可同時顯示 ...

#84. 【鍛練背肌告別痠痛！3招搞定】

你經常腰酸背痛嗎? 有發現背部愈來愈厚，鴕背會不自覺的發生嗎?經常去按摩及貼酸痛貼布，但過幾天背部又開始不舒服了嗎?其實這些問題都是因為背部肌肉 ...

#85. 二頭肌、斜方肌等等肌群英文怎麼說？健身單字上肢篇

有闊背肌、二三頭、斜方、三角肌、胸肌等等，. 今天小編就帶大家好好認識上半身常見各肌群的英文名字，. 讓你看國外健身教學時，再也 ...

#86. 健康網》向駝背說掰掰！ 醫推5伸展運動：強化無力背肌

日前1名大學生因駝背情況嚴重就醫，經檢查診斷為姿勢性駝背，醫師建議做伸展緊繃的肌肉，強化無力的背肌即可。但爸爸卻問，「藥局有廣告說， ...

#87. 彈力帶訓練大法好3 招優化背肌功能穩定性

內容目錄 · 缺乏鍛鍊導致肩頸痠痛纏身 · 揮拍自行車拳擊重訓都需要妥善訓練背肌 · 彈力帶超實用訓練技巧 · SKILL.1 坐姿划船 · SKILL.2 後三角肩外旋訓練 ...

#88. 最有效!!!單槓背肌訓練~練出人人稱羨倒三角體態

這次要跟大家分享的是背肌訓練動作「引體向上PULL UP」，也算是街頭健身必備的基礎指標動作之一，引體向上常常被街健圈內人當作競賽的動作，不管是拚 ...

#89. 後背痛-擴背肌» 台北原力復健科診所

後背痛-擴背肌 · 激痛點部位列表： · 身體中軸脊椎激痛點 · 上半身激痛點 · 下半身激痛點.

#90. 背痛怎麼辦？1個動作增強背肌、改善疼痛

推的時候，若能感覺到背部在用力、有痠緊感，就代表肌肉得到了訓練。王思恆說，很多長期背痛的人不敢彎腰，久而久之背部肌肉就萎縮了；肌力不足，疼痛就更 ...

#91. 背肌- 擺脫背肌無力的現象！懂得運用9個必練動作讓背部肌群的

12 Tem 重點原來鬼背是這樣煉成的！ 保持沉肩，不聳肩二不過度拱腰或駝背保持脊椎中立，核心收緊三不要握背部肌肉的功能：. 背部是组成整个形体的重要 ...

#92. 闊背肌在棒球投球動作中的角色及重要性

2. 闊背肌放鬆伸展 · 面對牆壁站距約一步，雙手扶牆大約頭頂高度 · 保持身體挺直，臀部向後推，身體向前傾至軀幹與大腿成90度停止 · 感覺背部有緊繃感不引起疼痛，維持30秒， ...

#93. 改善背痛10個簡易「伸展瑜珈」練習！緩解緊繃肌肉，輕鬆拉 ...

當背痛問題一惡化，會伴隨著不只是疼痛、肥胖、小腹突出，還會影響到大腿疼痛、肌肉損傷無力、走路不穩、內臟疾病……等問題，以下我們將帶你了解為什麼不該 ...

#94. 彈力帶訓練：在家練背肌、腹部、手臂和腿

彈力帶是隨時隨地都可使用的訓練工具，而且可以調整訓練的動作和部位，包括背肌、腹部、手臂和臀腿等。以下為大家介紹幾個動作。

#95. 下背痛別怕！6項治療方式、8種運動改善下背部痠痛！

其他非關肌肉骨骼系統的疾病，包括腎臟病輸尿管結石、攝護腺發炎或骨盆腔發炎、情緒、壓力等。 造成下背痛原因有哪些？ 常見的下背部痠痛主要是因為姿勢不 ...

#96. 左右肌群不平衡？四步驟改善

如果有天你照鏡子發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?你不需要打掉重練。其實只要幾個簡單的步驟你就可以修正。

#97. 一招毛巾美背操，改善駝背、消除背贅肉 - Heho Sports

經常做這個動作，不僅可以雕塑背部線條、減少贅肉，還可以伸展開肩、背的肌群，舒緩緊繃的肌肉，並有效促進代謝、消除水腫。 廣告- 內文未完請往下繼續 ...

#98. Top 500件背肌訓練器- 2023年10月更新

去哪兒購買背肌訓練器？當然來淘寶海外，淘寶當前有605件背肌訓練器相關的商品在售，其中按品牌劃分，有KYLIN SPORT9件、李寧3件、SHUA/舒華15件、vitox4件、波動5件、 ...

#99. 肌力訓練菜單｜在家運動3式強化臀肌、背肌、腿部不需器材

肌力訓練菜單｜橡筋帶背肌訓練. 這練習除了訓練到部分核心肌群，也有坐長者腰背挺直，無論坐或站 ...