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🤷♀️🤷🏼這回要分享停止鍛鍊後,身體衰退的過程
大家都不可否認,健身是持續堅持的過程中,如果放棄健身鍛鍊,那麼身體一定會發生衰退現象的。那麼這種情況會在多久才出現呢?下面就跟隨筆者來了解一下,希望給你帶來幫助。
1、停止鍛鍊1周
在這一周期間,身體不會發生明顯變化,也就是說,身體還沒有出現任何衰退現象。反而停止休息一周,還能充分休息,給身體足夠的恢復時間,對提高健身效果帶來一定的幫助。
因爲在進行鍛鍊後,肌肉的疲勞感會增加,不妨進行偷懶一下,休息一周時間,更讓肌肉得到更好的恢復,讓身體充滿力量。
2、停止鍛鍊1個月
當我們停止健身一個月後,身材雖然不會發生很明顯的變化,但是,心肺功能下降會很明顯。並且,肌肉的耐力也會大幅度下降。比如:健身期間你能持續跑十幾分鐘都不喘氣,現在跑幾分鐘就會氣喘吁吁;走樓梯越來越費勁;搬東西也沒有以前簡單了。總而言之,無論是運動,還是進行體力活,都不會很輕鬆了。
3、停止鍛鍊3個月
3個月不健身,這時候無論是身體的肌肉含量還是肌肉的力量、維度,都會發生明顯的退化,可以說是在逐漸消失。如果飲食也沒有控制好,那麼身材就會走樣,脂肪滋生速度加快,讓身材逐漸變得臃腫起來。
4、停止鍛鍊6個月
不健身6個月後,身體肌肉的流失基本停止,但也意味著你的身材看不到任何訓練痕跡。身上的贅肉越來越多,讓你變得比以前更胖。並且,體能、肌肉耐力、肌肉力量等等都會下降。
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同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過893的網紅伊字馬Joey,也在其Youtube影片中提到,🌱哈囉大家好 我是喬伊~ 各位在疫情期間的訓練是不是跟我一樣到處缺氧呢?😆 真的很傷腦筋,雖然知道戴口罩訓練也有好處,但我有點沒辦法哈哈哈哈哈 休息時間就要拉長了~ 希望你們會喜歡💖 『xexymix台灣官網』🤗:(價格親民又好穿!男女都好看😌夏天一起來xexy) https://www.xexym...
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💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎?
婦產科烏烏醫師:孕期不舒服,孕動能克服!
Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練?
烏烏醫師:不是可不可以,而是更應該運動!
Q2:運動、肌力訓練,在醫學上是否與流產有正相關?
烏烏醫師:完全沒有!早期流產大多與胚胎本身不健全有關。
會導致流產的情況發生,約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出,孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節,根據上題所示,由於缺少超音波的檢視,大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視,並錯誤歸因流產原因。
Q3:懷孕的前/中/後期運動有什麼差異或注意事項嗎?
烏烏醫師:初期出血,不適合運動;中後期,下修動強度。
若在懷孕初期沒有任何身體不適,包括:孕吐、出血、頭暈等症狀,孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣;懷孕來到中後期,由於身體結構、重心的改變,運動的強度就得下修。
Q4:運動,對孕婦有什麼刺激或好處嗎?
烏烏醫師:體重不暴增、壓力有出口。
根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示:孕前有在運動的媽媽,在懷孕時更應該持續運動;孕前沒有這個習慣,那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時,體重會增加,卻又不宜節食減肥,規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加,不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂,除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生,更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態,這些負面的心理壓力,也都是可以藉由運動達到緩解得效果。
Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎?
烏烏醫師:核心強一點,生兒簡單些。
從生理上來說,身高越高,骨盆越寬的女性較好生孩子;胎兒較大則比較難生,但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」,生寶寶要好生,需要3大力量:子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌;這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來
❤️🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好;懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到,媽媽在懷孕前期運動時,除了讓本身氣色變好以外,也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好(胎盤發展在懷孕前16週)!若孕前本身就有運動習慣的女性,運動也能讓妳提高受孕機會呦!
影片最後烏烏醫師也說,雖然根據科學我們不能夠歸因說,有運動一定好生,沒有運動一定不好生,但從她的門診的經驗,用大數據來結論:有在運動的人,在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。
文章引用:https://www.mombaby.com.tw/articles/16477
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現在正是進入到靜思時代的準備好時機!
過去研究眾多個案後發現最近出現有趣可能現象~
會主動發動攻擊的那方,通常都欠過對方什麼!
良知清楚知道要還的!卻遲遲無法處理或是拖欠。
像是承諾無法履行,背叛,合約違背,說花不算話,不夠真心
或是欠債不願意太早歸還等等
(無論是有形與無形的債務。。包擴感情債與物質債都算在內的)
也許刻意了忽略或者輕描淡寫敷衍了協議過的事情,而不願意承擔履行承諾的結果就是先攻擊對方!製造受害就以為不用處理了。。。
人類的動物意識基本配備,就是從別人身上獲得好處與利益後,理所當然覺得別人欠你的,其實是忘了帶者感激與恩情還債了!
世界是公平的,宇宙有一定的良知法則與道路
先拿走使用了的利益早晚要歸還的。
就算你消滅了對方,還有輪迴,早晚還是必須還!
請檢視自己有無以下狀態:
一 承諾過的事情還沒做到
二 欺騙與背叛
三 違背合約與承諾
四 欠債未歸還
五 為了個人利益去傷害別人或團體
六 對家人的承諾還無法做到
七 承諾自己的事務還沒完成
八 沒有自信回饋別人或是團體給予你的幫助或投資
九 受過對方恩惠最後因為某些原因反目收場
請一一列下名單檢視~~
我們正在做的是往下個更高層次的文明做準備,也是靜思的文明要展開了。
破解了物質宇宙中裡的金錢財富不安定的掠奪遊戲,表現上看到的紛亂都不是重點,重點是內在的不安全感與權威沒有解決時,都無法提升到另一種互惠共享與同理心平衡的狀態!
如果我們真的想要解決物質世界的恐慌,跟著環境走只會助長內心中的機會主義,變得更恐慌更勢利忘記自己的天真,內心真的想要的跟外表創造與目標的越離越遠。
當然跟從小祖先的教育,個人經歷過的不好經驗來自的恐慌與保護機制,變得不願意輕易信任任何人事物。
所以更要操控或是掠奪來獲得安心。
但慾望越大越痛苦、擁有越多越害怕。
無欲則剛吧!
只有重新學習反省自己過去做過的事情。
才能內省出超越自我的辦法,做到能照顧自己後,再去思考如何為團體利益找到辦法並落實對自己的承諾。
不去計較自己曾經受到的待遇是如何的。
盡量做到無私,誠信,無愧於心會讓你在任何地方都感覺安心。
盡可能地保持心理與外在一致,有任何情緒都用合理的方式面對、如果真的在某些心境上很糾結,請找出正確的方式去發洩,例如做大量的運動、瑜珈或者找朋友們談論你的心情。請記住別壓抑或是隱藏,別不明就裡的服從屈就於大環境的變化….
你是你自己人生的創造者、你有辦法為現在這個世代以及下個世代,建立更符合人性的倫理,更讓每個人舒服的制度規範。
每個人都是可愛又獨一無二的,他所存在的價值有一定的道理,
在道的法則上允許所有的人性共同生存,這是人類本來就有的智慧!
相信未來的人類會更有方法去處理所以人間的課題的!(這是文明進步的過程)
你要讓你的後代對你的評價是什麼呢?你現在的作為很重要!
請靜思
願所有美好和平發生!
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00:06開場
00:47暖身-靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段-低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段-高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆-趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落,大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法
前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。原因是從小的身體異常緊繃,經常要
去醫院打肌肉放鬆劑;從小不能趴著睡覺,就算躺著睡覺很少能睡超過七小時
,各種緊繃感充斥在我身上許久後,於2013年七月,經朋友介紹開始瑜珈練習。
雖然我身體很緊繃,但從小就開始一直保有運動習慣。因為不動,會更不舒服。
一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課,身體有些許變化)
我自認是一個當我打從心裡想做任何事時,我就會認真的去執行。於是第一天進入
瑜珈教室時,幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。不過還是硬著頭
皮進去。我印象很深刻,我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈,我流的汗比我
跑步或是三溫暖30分鐘還多,汗水用滴的,幾乎每一個動作對我來講,都是痛苦難
耐,光一個打直雙手,不聳肩的動作,我大概15秒就放棄下來了,因為我實在受不了
再次舉起時,莫名的麻與痛就在我身上遊走。下完課時,我依稀聽到阿姨們在討論
那個男的應該不會再來了這些話語。但我回家想了想,這麼柔和的動作我卻這麼的
不舒服,那我真的身體很有問題,先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。
於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩
到三天才能在上第二次。所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。到了第三個月時
我發現好像身體有一些好的變化,於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助,
於是就真的開始長期的瑜珈練習。
二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作,耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課)
這時候度過前三個月後,身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後,就開始什麼類型
瑜珈都開始接觸,但還是都以初階的瑜珈為主。因為大叔筋骨很硬,最害怕上的反而
是陰瑜珈,放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格),別人在上陰瑜珈感覺很
舒服,我上陰瑜珈在噴汗,甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷......
再次印證我天生超硬筋骨。這個時期就是多上課,去學各種類型的體位與呼吸法
每個動作都對我很新奇,我就恣意地玩來玩去各種體位法,發現我全身都很慘,但也
因為這樣更可以感受點滴的進步。更篤信也許可以因為瑜珈,我擺脫了30年的肌肉緊繃
痛苦。
三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈)
開始會動腦,以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時,會更能聽懂師資再說什麼東西
知道該怎樣針對自己的弱項進步,不挑戰自己身體極限,量力而為,也慢慢理解每個
人生來獨一無二的身體,不要跟人家比較,諸如此類的很多觀念,在心裡扎根。
一點一滴的進步經過五年,真的是很巨大。現在的我許多的緊繃消失,我不敢說都是
瑜珈的功勞,但我想祂站了一個很重要位置。
現在的我,經果五年的調整,也慢慢進入了一個,別人看你在做瑜珈時,那種賞心悅目
以及想請教的對象。曾幾何時,我也是外面那個在羨慕的人。所以下課時,如果有人
請教我該怎麼做某些動作時,因為我曾經非常緊繃,所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢
體會伸展的好處。很難立竿見影,但長期持續一定有好處。也因為練習瑜珈,讓我的身
體外型變得精實強壯,加上我又有游泳,跑步,與重訓的習慣,所以鍛鍊出來的體型跟
我以前大量做重量訓練的體型截然不同。富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。感謝
瑜珈。我聽過一句話,幾歲開始練習瑜珈,你的年齡就會停在那邊。我想我有把握住。
給初學者的建議:
1.與其挑老師,不如什麼課都上,因為初期對身體沒有記憶的人來講,都是很困難的課。
2.其實很建議大型會館上課,因為這樣大量上才不會傷荷包,才容易更進步。
3.剛開始學不要想太多,儘量做就對了,動作以可以維持的極限當作強度,不要挑戰極限
4.不要用腦去記憶動作,身體的記憶其實很有用。
5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼,一樣還是用身體去記憶,久了就知道了。
6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂,聽不懂就看同學做,幾個月後也許你就聽懂了。
7.只要持之以恆,就會入門。
給已經學了2-3年,但是體位法進展有限的建議:
1.去了解自己的弱項,拆開來重新針對重點學習
2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸),肌肉能量(平恆穩定與整體性),內旋外旋
以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。
3.多去體會自己身體上的覺知。多去感受再練習瑜珈時,流動的氣息經過你的精神力
去想像到達所專注的主部位與次部位。
希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友,有些許幫助。
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