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甘胺酸睡眠 在 [心得] 胺基酸- 看板lostsleep - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗨 大家好 我又來了
從五月開始能自然入睡後
開始重量訓練 而在補充胺基酸之餘
發現了一些很少被提及 但親身食用後有效果的幾支胺基酸
跟大家分享一下
1.甘胺酸
甘胺酸是抑制性的神經傳遞物質
食用過量會引致昏睡
而<<「睡眠負債」速償法>>這本書的作者有提到
要穩定深沉睡眠 起始劑量為3g
根據這樣的劑量吃甘胺酸 的確可以在有重訓當日還可以安睡
PS 一般我重訓後會很難入睡、入睡後也不安穩
2.纈胺酸
就是前篇文有提到的臭纈草
之前是買臭纈草膠囊來吃 但是太貴了
後來發現BCAA(支鏈胺基酸)成分也有纈胺酸
就改吃BCAA(運動後服用4g)
偕同上方的甘胺酸，重訓後的睡眠品質不錯
3.茶胺酸
國外有幾篇研究 茶胺酸安定神經的路徑有幾種
A.可產生阿法腦波
B.通過BBB，合成GABA
C.佔據麩胺酸的接受器(不讓興奮性的神經傳遞物麩胺酸與其受器結合)
研究只敢保守地說 200mg為最大劑量，可日服TID
但是我睡前吃到200mg*2 尚沒有胺基酸過量的症狀出現
4.苯丙胺酸
這支胺基酸不是抑制性神經傳遞物質
但是在<<大腦勇士>>一書看到丹尼爾阿蒙醫師提到
狂亂煩躁的患者會給予500mg TID使用
經查閱資料後 在西方國家 是作為抗憂鬱的補充品被使用
(所以難怪可以在愛賀伯買的到)
5.色胺酸
這個大家應該比較常聽到 說是火雞肉裏頭含量很豐富
事實上 色胺酸要在體內合成血清素 還需要以下幾個東西
A. 維他命B6
B. 碳水化合物(建議全穀類為佳)
血清素與其接受器結合後 可以產生舒適、放鬆、甚至想睡的感覺
除此之外血清素在夜間，如果沒有受到藍光刺激，可以轉換成退黑激素
退黑激素也是產生睡意的一項物質
6.麩胺酸<--這是要避免吃到的氨基酸
麩胺酸為興奮性神經傳遞物質
他的衍生物，就是時常被詬病的味精
歪國人常說的，吃了之後會有中國餐館症候群的東西
而<<大腦勇士>>中，丹尼爾阿蒙醫師也有提到
吃下約2~3g的患者，有攻擊傾向，至他的診所接受大腦掃描後發現
整顆大腦處於興奮的狀態下
所以建議患者，不要吃到味精
7.天門冬胺酸
這也是興奮性的神經傳遞物質
雖然沒有研究或是案例顯示 這支胺基酸與失眠有關
但是還是要避免吃到 因為有研究發現 他與阿茲海默症、失智症高度相關
衍生物為阿斯巴甜(比如Zero汽水)
最後 還是要讚嘆一下中強度的有氧運動
中強度的有氧運動30~40分鐘 可以讓睡眠變得更好
推坑這個運動
祝大家晚上能安睡、深度睡眠修復身體
謝謝大家
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