#高效研究室 常常聽大家推薦番茄鐘工作法,但卻不知道番茄鐘到底該怎麼用?
這篇貼文就要告訴你,番茄鐘工作法到底該怎麼用才對!
✨想真正學會怎麼用番茄鐘工作法?先點愛心、收藏並分享給你的朋友們吧!✨
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番茄鐘工作法適用小測驗
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每一種工作法其實都有適用情況,在開始學習之前要先讓大家檢視自己適不適合使用番茄鐘工作法!
因此我設計了一個小小測驗,請加總符合你情況的工作習慣,看看自己的分數是幾分吧!
🔷 很愛拖延該做的事,到了最後一刻效率總是特別高(+3分)
🔷 常因為當下情緒不好,而沒辦法將工作完成(+1分)
🔷 很難專注於當下,常常一不小心就分心(+2分)
🔷 容易莫名放空、發呆(+1分)
🔷 習慣一次處理多項工作(+3分)
分數大於或等於6分的朋友,這篇貼文就是為你而寫的,還不趕快收藏起來!🙌🏻
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番茄鐘工作法怎麼用?
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*注意:每個番茄鐘是30分鐘,包含25分鐘專注工作&5分鐘休息時間,不可任意增減時間
以下是使用番茄鐘工作法的完整流程:
1️⃣ 規劃任務清單:事先設定工作任務清單,將小任務合併、將大任務拆解
2️⃣ 設定番茄鐘:透過App/鬧鐘/任何型態計時器設定番茄鐘,時間設定倒數25分鐘
3️⃣ 專注工作:在25分鐘內保持完全專注,可同時記錄下腦中蹦出的事,不可影響原訂工作事項。
4️⃣ 小休息:一個番茄鐘結束後進行5分鐘小休息(不可略過休息),可以上廁所、裝水、活動筋骨。
5️⃣ 更新任務清單:劃掉已完成的任務,如果任務沒做完也請紀錄該任務花費的番茄鐘數量
🔃 重複執行:重複2-4步驟持續執行
🔺 大休息:連續執行了4個番茄鐘之後,安排一個15-30分鐘的休息時間,讓大腦休息。
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解析番茄鐘工作法背後原理
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番茄鐘工作法其實是從人腦最佳專注時間發展而來,簡單來說運作原理有以下幾點:
1️⃣ 時間壓力造就專注:利用短時間高壓力,讓人更容易專注於當下的工作,全神貫注。
2️⃣ 休息避免腦袋空轉:人腦不像電腦,持續運作其實是會消耗專注力的,因此才透過短時間的專注與休息循環來Reset腦袋,保持高專注力。
3️⃣ 追求單位時間效率:番茄鐘工作法並非要榨出時間做更多,而是要把握時間創造最大產出,讓每一段時間更具有效率。
懂得使用工作法來優化工作,也要懂得背後原理才能提升自我。
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好用番茄鐘App推薦
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我個人曾經使用過的番茄鐘App有幾款,簡單、具有遊戲感、特殊功能的都有,在這邊分享給大家:
🔶 小番茄(簡單、介面直覺好看):可設定任務清單搭配番茄鐘、有簡易專注森林及排行榜、僅有簡單統計數據(完整統計數據需付費)
🔶 番茄Todo(簡單、有統計數據):畫面沒有小番茄漂亮,但免付費就可以觀看統計數據,搭配正向語句可以激勵使用者。
🔶 Forest(具有遊戲感):以種樹來吸引使用者專注,還擁有很猛的療癒線上心理測驗作為宣傳手法(蠻好玩的)。
🔶 專注番茄(畫風有趣):以專業角度評估這款App,個人覺得操作設計很不直覺不推薦,但因為他畫風實在很酷所以大家可以載來玩玩。
🔶 潮汐(更多放鬆應用):這款除了專注模式之外,還有設計像是睡眠、冥想、放鬆等等的應用,整體偏柔性可以體驗看看。
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看完貼文你該做些什麼?
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你們的「番茄鐘工作法適用小測驗」都拿到幾分呢?拿到5分以下的朋友快在貼文底下留言炫耀一番吧!🙋🏻♂️
也別忘了分享或留言@你最容易分心的朋友,跟他說:「還不來跟我學學」!😆
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想看到我未來更多的貼文?✍️
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番茄todo 在 我的法語學習專頁 My French language study notebook Facebook 的精選貼文
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番茄TODO是一個幫助學習,專注及打卡的app。
快來一起學習!堅持每天25分鐘。每25分鐘作為一個目標,會計時噢!這是一個保持學習效率的app內有“自習室”,一起打卡,有一個總表,顯示各人打卡數和總學時我正在番茄TODO的自習室裏學習,快來加入起組隊學習吧〜
軟件下載地址:
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番茄todo 在 #推薦讀書app 番茄to do - 考試板 | Dcard 的推薦與評價
之前偶然看到的番茄鐘,可以定時鎖機杜絕手機誘惑,還可以設定防止解除安裝我覺得很妙,介面滿美的可以個人化頁面,不過太多裝飾功能反而有點讓人分心 ... ... <看更多>
番茄todo 在 [戰友] [全國]番茄todo自習室增員- 看板StudyGroup 的推薦與評價
大家好!
先前發過一次文,滿員後整頓了一下
目前有22位戰友持續一起奮戰中!
歡迎各位加入喔!
1. 自介:大家好我是小津,上一份工作是房仲,體會各種人事物後選擇離職,背著家人
報名補習班,當起全職考生,準備2021年高普考-財稅行政!
因為啃老本+租外面,金錢的壓力使我今年必須、一定要考上!
順帶一提~我是add患者(注意力缺乏),也有焦慮症和失眠,還有氣喘,有類似情況的
戰友們,非常歡迎一起加入~
我們絕不會被疾病阻礙前進的步伐!
有任何問題或戰友們需要聯繫我的都可站內信,我偶爾登陸看到時會回覆。
2. 對象:準備國考的妳/你
3. 目標:上榜!
4. 原因:金錢壓力、工作壓力、家人寄望
5. 地點:不限制
6. 時間:各自安排
7. 方式:使用番茄todo app加入自習室,
自習室加入碼:V1CLF0XW
或是搜尋:迎戰2021國考
8. 範圍:不限制
9. 人數限制:50人
10.解散條件:6/30
11.運作規則:
加入後可看到每個人當天的專注時間和專注狀態,以及專注時間的排名,當然讀書時間長
短不一定代表效率!
自習室主要目的是幫助「個人」時間管理。看到別人這麼努力時,產生自我激勵或警惕的
功效。
加入or退出,都隨意。
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