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#秋風輕拂賞芒好時節 #芒花季
#草嶺古道續走隆嶺古道
#淡蘭古道北路→https://bit.ly/2XJZiOP
#草嶺古道 與 #隆嶺古道
座落在 #雪山尾稜北段
是 #淡蘭北路入蘭前最後一段
#秋高氣爽 最適合踏訪這條風景線
#雪白芒花 隨風搖曳美不勝收
#走在山海之間 沿途風景怡人秀麗
特別是平行海岸線的 #稜線陡峭聳立
一次飽覽 #淡蘭古道北路最精華地帶
整體路程約20公里/時間約7-8小時
地形變化豐富，有拉繩、攀爬
是一個非常扎實的腳力訓練路線
欣賞美景亦可提升登山技巧及體力
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歡迎夥伴們一起來 #振興經濟與健康快樂！
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#趣健行 #淡蘭古道北路 #淡蘭古道中路 #虎字碑 #雄鎮蠻煙碑 #劉明燈 #清同治 #貢寮 #淡水 #宜蘭 #遠望坑 #芒花季 #東北角 #噶瑪蘭
為了能安全、快樂地登山，我們必須熟悉各種登山技巧。我們得知道進入荒野時該帶甚麼衣物、裝備與糧食，以及如何在野外平安過夜。我們也必須知道如何在只能依靠自己所背東西的狀況下，順利地在荒野裏做長距離的移動，並在沒路可跟、找不到路跡時，依然可以定位。
https://hk.epochtimes.com/news/2021-09-12/20336120
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【退休後愛上爬山：像多個朋友、多份開心】
「隨時走入，人的喜怒哀樂與山的四時變化交錯貼近，就像親近的家人」，是劉克襄對「#家山」的形容。退休後我走入家山，#把山當作陪伴的夥伴，登山教會我 #謙卑接受，虛心學習各種登山技巧。每認識一座山，都像多一個朋友、多一份開心。
⛰️大人的登山學堂，夥伴募集中>> https://bit.ly/2PFT52V
【比賽路上的故事 - 第一站印度India】
夢想啟航
當陽光從雲層四射出來，
照耀身後世界第三高峰，海拔8586m的干城章嘉峰，
峰頂火紅發亮著，我站在，世界最美的起跑點上，
第一場印度的賽事，我永遠記得最清楚，
身旁墨西哥選手突然高山症身體不適，
繼續追趕前方韓國選手？
還是停下來陪伴的掙扎？
真的很難選擇，如果重來一次，
我還會做一樣的舉動嗎？
超級馬拉松，其實是另一種修行，
從誠實面對自己的懦弱，
到無堅不摧奮鬥的意念，
像是人生，坦誠的面對、掙扎、堅持，
我很喜愛第一場在印度帶給我的學習，
也結交了一些外國會講中文有趣朋友！？
很努力做了影片，和大家一起分享😊
#馬拉松
#超級馬拉松
#印度
#喜馬拉雅
#陳彥博
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#登山技巧
#Runfordream夢想工作室
每個人，都會有第一次出國最深刻的體驗，
對我來說，應該就是第一場去印度的比賽吧，
這是我第一次一個人出國，當時英文能力超~弱，
才一出機場，就讓真的令我大開眼見！
還有很多語言的搞笑事情，
地理課本上的「喜馬拉雅山」即將出現我眼前、
也是我第一場海拔到3000以上的越野賽，
一起和我一起印度Go！大家請支持喔！
接下來我才會有動力繼續說故事呀~
#馬拉松
#超級馬拉松
#印度
#喜馬拉雅
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收到很多朋友對未來的茫然訊息、
以及很多因為我的經歷分享，有所感觸而找到動力的朋友們私訊，
在這疫情影響了日常，
不論在學校、生活上、工作上...都有所停擺，
說不影響心理是不太可能的，
但，我們還是可以理性去思考，
我們自己可以做什麼改變，
我們心態上可以做什麼調整？
在我不能出外訓練時，
多了些時間留在家，
把我去校園分享的紀錄看了一次又一次，不小心眼眶濕濕的，
自己花了很長的時間剪成一支影片，
獻給我自己，也想和你（妳）分享。
希望有那麼一點點感動並且是真實的。
這影片是4月份拍攝的，
鍵盤手們不要太敏感啊！
#夢想
#校園講座
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#登山技巧
#Runfordream夢想工作室
【正確 登山 基礎 技巧 】 「爬山，會傷膝蓋嗎？」 「怎麼才爬一下就氣喘噓噓？」 「為什麼叔叔阿姨都爬比我還快？」 這次分享上、下坡小 技巧 ， ... ... <看更多>
戶外 登山 健行是一件既容易又不容易的事，走路姿勢及 技巧 正不正確，是幫您把 登山 這件事變容易的一個重要關鍵。 來聽聽河吶山工作室教練分享 登山 行走 ... ... <看更多>
登山技巧 在 登山的走路技巧- 精華區csmumountain 的推薦與評價
作者: zl (zl) 站內: CSMU
標題: [轉錄][轉錄]登山的走路技巧
時間: 2005/03/31 Thu 14:12:15
文/宋一炘
當你看到這個題目時，可能會問：走路這件事有啥好說的？有必要特別將它拿出來討論嗎
？殊不知在從事如登山這般極度耗費體力的戶外活動中，走路這件人人的會的事情，也有
他獨特的一門學問。
當您肩負沉重的背包，跋涉於畸嶇的山路上，惟賴強健的雙腿及良好的步行技巧，才能降
低疲勞，同時免除不必要的運動傷害。
若問：到底要怎麼走才能走的輕鬆；走的舒服；走的安全？大體上有以下幾個原則：
慎選裝備，事半功倍
配合活動類型預先選擇適當的鞋子，不但提供你從事戶外活動時足部的保護及舒適度，也
大大確保了活動的安全性。不過切忌將新鞋直接穿上山，務必事前穿過幾次，一方面讓新
鞋柔軟一些更適合自己的腳型；一方面也可就相關配備(諸如：鞋帶、鞋墊)預作最合適的
調整。如果是老舊的登山鞋，務請於上山前先行檢查過，以免中途發生鞋子損害的窘境。
保持節奏，調和呼吸
行進時步幅應配合自己最舒適的方式，不必刻意跨大。步伐儘量保持規律的節奏，不要忽
快忽慢。步幅的大小，可隨坡度增大而變小，但移動的速率不要因而減慢，進而影響節奏
。儘量以大腿帶動膝蓋和小腿前進，逐步而行，避免不必要的跑躍動作。呼吸的速率應配
合步伐調整，最好採用腹式呼吸法(以丹田力量呼吸)。尤其上坡時最消耗體能，因呼出大
量二氧化碳而須補充大量氧氣，故喘氣宜深且穩，並與步伐配合。下坡時仍應保持節奏，
不宜過快或過慢。
抓準重心，保持平衡
抓準重心保持平衡是登山行進中相當重要的技巧。配合上下坡及其坡度，適度移轉身體重
心(通常置於腰部附近)並保持穩定。儘量增加腳板接觸地面的面積，體重由雙腳平均負擔
。通常上坡時，身體前傾角度，隨坡度增大而加大。
除非使用登山杖，儘量空出雙手，必要時才能利用地物(如植物)來維持平衡。重心的掌握
及平衡感，除了與生具來的天分外，經驗的累積及平時的訓練都能加強其技巧，可以透過
多爬山來體會；或從事可以訓練平衡感的活動(如：攀岩)來學習。
集中注意，因地制宜
登山行進時，必須集中所有的注意力，預先觀察前方地形，判斷適合的踏足點。盡可能利
用看得到的地方作踏足點，避開可靠性低的地方(如：看似會滾動的石頭、長有青苔的地
方或看來濕滑的樹根)。絕對不要一邊行進，一邊從事其他事情，如：看地圖。善用地形
地物的相對位置或角度，以適當的施力方向踩踏，再配合重心的轉移，就會增加可利用踏
足點的選擇性，當然這種技巧要透過經驗累積或學習訓練來增強判斷力與平衡感。
分散受力，減輕負荷
當荷著沉重的背包行於山徑之時，雙腳必須承受你的體重加上背包的重量，對於腿及膝蓋
的負擔相當大；特別是當下坡的時候，由於負重下移的重力關係，承受的重力更增加 3～
5倍，極易產生運動傷害。因此除了利用登山杖來分散體重之外，適度的配合地形地物以
安全的方式來變換行進的姿勢或角度(如：橫行、側行或交互搭配)，以分散腿部及膝蓋的
受力，避免同一個部位長時間受力，減輕負荷。
適度休息，補充體力
即便擁有再好的技巧，當體力衰微就無法施展。一般而言，大約走五十分鐘左右，要選擇
平坦安全的處所休息約十分鐘，順便補充一些水分或熱量，避免腿部長期處於緊繃或疲勞
狀態。每三小時宜大休息一次，時間可酌長為二、三十分鐘。有了適度的休息使體能有所
恢復，方能發揮正常的技術水平。
當然隨著技巧與判斷力的提升，或許你會發現不見得要完全拘泥所謂的原則，自我技能配
合上因時因地的環境條件，有許你最適合自己的走路方法或技巧，不過一切均應以安全為
最大前提，不必過份保守，但也不要過於托大。
在沒有相當的經驗與技能前，上述的原則仍是我們於戶外活動，特別是登山，所應奉行的
金科玉律。登山健行光在「走路」這門學問上，就必須具備體力、耐力、注意力、判斷力
、協調性及平衡感等等技能條件，才能走得從容自在；才能走得更加安全健康，豈是一般
小事？我們怎能不好好重視它呢？
https://enews.url.com.tw/archiveRead.asp?scheid=27029
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夫兵者不祥之器物或惡之故有道者不處君子居則貴左用兵則貴右兵者不祥之器非君子
之器不得已BLOG https://www.wretch.cc/blog 安西教練 我想寫日記 嗚嗚o志於天下
矣吉事尚左凶事尚右偏將軍居左上將軍居右言以喪禮處之殺人之眾以哀悲泣之戰勝以
喪禮處之道常無名樸雖小天下莫能臣侯王若能守之萬物將自賓天地相合以降甘露民莫
之令而自均始制有名名亦既有夫亦將知止知止可以不殆 iim.Dorm-F2.NCTU.edu.tw海
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