#失眠真實故事 你吵架時會怎麼做呢？「睡一覺就沒事了？！」然而真是這樣嗎？那天和小時候的同學聚會，有位老同學這幾年總是帶著老婆一起甜蜜出席，那天卻見他形單影隻，一個人坐在角落不發一語，我上前一把拉他到門外，一問才知道，原來是睡前吵架鬥嘴惹的禍。
老同學說，最近因為和老婆工作都忙，時常很晚才回到家中，唯一能好好說話的時間，通常是洗完澡躺在床上，準備入睡的時候，但可能因為兩個人都很累了，常常話不投機，就開始言語交鋒、搞得氣氛凝重。
他說：「我老婆吵架的時候，最喜歡冷戰，習慣悶不吭聲、轉頭怒睡！」他也只好時常帶著一股怨氣入睡。
但最近往往起床後也沒消氣，兩個人老是臭著臉吃早餐，甚至後來，連早餐都急急忙忙外帶出門，導致他一整天和老婆說不上一句話，也不知道多久了，就這樣兩人關係簡直降到冰點，十分困擾，不禁讓他心想，是不是就要這樣結束這段婚姻關係了。
▍「床頭吵、床尾和」有道理嗎？
你也喜歡跟另一半在睡前鬥嘴嗎？每次吵架就用冷戰和睡覺來消氣嗎？有研究發現睡前的傷痛或不舒服的記憶，有可能會被加強鞏固變成長期記憶！
我們都知道大腦就像電腦一般，是訊息接收處理器，白天我們清醒時，大腦進入「記錄」工作模式，不斷接收外界訊息，並做出回應，但其實大腦還有個內建的隱藏功能，那就是在我們睡眠期進行的「記憶鞏固編輯」作用。
兩人怎麼吵都好，但千萬別睡前吵，原來「床頭吵、床尾和」是有道理的！千萬別把爭吵的壞情緒帶進睡夢中。
▍別讓睡眠讓創傷更深刻！
如果睡前經歷讓人不舒服的經驗，不管是爭吵或是恐怖的經歷，睡前清醒時，暫存在我們大腦的記憶暫存區「海馬迴」的短期記憶，就會轉移儲存到「大腦皮質區」，變成永久形式，也就是所謂長期記憶，這就是記憶鞏固的作用。
在臨睡前跟家人、另一半吵架或發生了不開心的事情，想趕快讓自己睡一覺忘記，反而容易讓新鮮存入海馬迴的短期記憶，更加深刻鞏固成長期記憶，讓不愉快的印象牢牢存在大腦中！
▍過度防衛，或許是因為有了創傷
時常反覆遭遇哀傷或驚恐經歷的人，像是受到長期精神或言語暴力，甚至肢體家暴的人，也會容易出現創傷後壓力症候群「過度警覺」的症狀，在日常生活中下意識地戒備、保護自己。
老是在睡前爭吵、冷戰，也難怪後續彼此之間會疏離，這樣的人多半都會感到焦慮、難以入睡、易怒、情緒失控或容易受驚，甚至惡性循環加重睡眠的障礙，兩個人之間的關係，自然無法親密跟融洽了。
▍避免越吵越兇的好眠Tips
🔸#睡前冷靜期：不管是遭遇重大災難或悲傷的事件後，最好不要馬上進入睡眠狀態，最好能讓身心沉靜和消化情緒，至少等待六到八小時後再入睡，比較能避免痛苦的記憶片段變成長期記憶，深植在我們內心底層。
如果可以，就儘量和好再睡吧！
🔸#不要過度壓抑傷痛：如果我們曾發生重大哀慟或驚恐的經歷，長期在夢中重溫痛苦、感到受脅迫和恐懼，往往睡眠反而讓創傷後的壓力加劇。
因此我們不能忽視創傷後壓力症候群發生的可能性，平時要自我察覺心中的感受，適時宣洩及排解，也不能持續忍耐糟糕的睡眠品質，惡性循環、愈睡愈糟。
🔸#慎選吵架地點：與創傷發生時相似的景象、聲音或氣味也會觸發我們痛苦的回憶，所以千萬避免在床上爭吵或動粗，否則久而久之，床鋪和臥房就會變成勾起你不良情緒和回憶的觸發點，往後進到這個空間，或是身體躺上床準備入睡時，就會喚起不舒服的感覺，當然無法好好入睡。
記得！把床留給放鬆愉悅的睡眠就好！
🔸#刻意安排睡前放鬆儀式：若帶著悲傷、痛苦、憤怒的情緒入睡，反而會對身心造成更大壓力，因此睡覺前最好讓自己處在愉悅、平靜狀態，寧可先看點輕鬆的文章、聽點放鬆心情的音樂或音頻，做點伸展、瑜伽、冥想，再讓自己進入睡眠，往往才能讓大腦和身心獲得真正的休息！
▍#本文摘自 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》一書 http://bit.ly/2P0pbD6
睡前冷靜期 在 [寶寶] 兩歲左右寶寶一天要哭幾次？ - 看板BabyMother 的推薦與評價
我知道沒有標準答案，
每個小孩個體，身心，環境，
父母狀態，都存在太多不同。
只是單純想看看其他人是不是
也有遇到同樣的煩惱，調整一下自己心態。
我的小孩現在約2歲，幾乎隨時都可以哭
起床，跌倒，刷牙，洗澡，所有不喜歡做的事都用哭來表達，我可以理解。
目前語言表達正常，大概可以自主說出5-6字左右的句子，說自己要什麼不要什麼，都沒問題。
但所有的"要求"都先用哭來表達。
不知道是正常嗎。
真的要說，每天要哭超過30次吧。
遇到哭，我都是先冷處理，盡量不建立哭鬧就可以得到想要東西的習慣，在看情況調整怎麼處理，沒什麼公式做法。
我老婆是看心情，心情好就馬上給予需求，心情崩潰實就可能發火。
但小孩一天要哭個幾十次，似乎沒什麼改善。
這樣正常嗎？
請問大家小孩2歲時，哭鬧頻率大概是怎樣？
還有怎麼調整自己的心情，有什麼可分享嗎？
謝謝
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