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關於 硬舉背 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在硬舉背這個產品中，有19篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅運動解密 Fitness Leaks，也在其Facebook貼文中提到， 對跳躍力提升最有效的硬舉動作 硬舉的動作非常多種 有相撲式硬舉 懸垂式硬舉 羅馬尼亞式硬舉 舉重式硬舉 在這麼多種的動作模式當中 新手如何去選擇 對自己最有效 的訓練動作呢？ 架上出槓的懸垂式硬舉 是入門 最好的訓練動作 也是CP值最高的硬舉動作（如影片） 1、相較於從地板起槓的硬舉動作， ...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅J.D. Wu，也在其Youtube影片中提到，►SBD折扣碼「JDWU」 https://www.sbdapparel.com.tw ►Madtown Barbell健身房地址：高雄市鼓山區明華路315號 ►Madtown Barbell IG: https://www.instagram.com/madtownbarb... ►Madto...

「硬舉背」的推薦目錄：


硬舉背 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳貼文

運動解密 Fitness Leaks By 運動解密 Fitness Leaks

2020-05-02 19:55:29 有 148 人按讚
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對跳躍力提升最有效的硬舉動作

硬舉的動作非常多種 有相撲式硬舉 懸垂式硬舉 羅馬尼亞式硬舉 舉重式硬舉

在這麼多種的動作模式當中 新手如何去選擇 對自己最有效 的訓練動作呢？

架上出槓的懸垂式硬舉 是入門 最好的訓練動作 也是CP值最高的硬舉動作（如影片）

1、相較於從地板起槓的硬舉動作， 你會發現從架子上出槓可以更容易將你的背肌肩胛骨收緊。 許多人一旦重量提升 就會開始出現 駝背 的現象， 很多時候是你後側練背肌的力量不夠。 如果只做從地板起槓的硬舉 背肌的鍛鍊效果將很有限

2、 訓練到離心收縮與牽張反射
想像你的身體是一條橡皮筋， 在硬舉下放的離心收縮過程當中， 就好像是將橡皮筋拉長一樣的模式， 過程當中注意槓片不要碰到地板。 在轉換向心收縮的那一瞬間， 你可以很明顯感受到 肌肉收縮的不同

3、 相撲硬舉可以讓你拉起更大的重量， 但是實際起跳時雙腳的站距， 並不會像相撲硬舉那樣站得那麼寬。 如果要練請把相撲硬舉當作輔助訓練

4、 舉重式硬舉 發力以前側鏈股四頭肌為主， 如果你是後側鏈發力偏弱的人（百分之八十的人都是這種），將無法有效鍛鍊到你的弱項以及髖鉸鏈動作

看更多爆發力訓練教學，點進我的ＩＧ andykyo32
https://www.instagram.com/andykyo32

#硬舉 #跳躍力訓練 #一對一私人訓練 #跳高 #跳遠 #爆發力 #懸垂式硬舉 #deadlift #籃球 #排球 #跳躍力

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運動解密 Fitness Leaks

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YOUTUBE 兩百萬點閱率影片 https://www.youtube.com/watch?v=qXTtkiVqLgI 跳躍力展現影片 https://www.youtube.com/watch?v=x_sCB2RLcgU 灌籃影片 https://www.youtube.com/watch?v=UrshsuQLcvg
- 跳躍力科學研習 https://forms.gle/r8LUhVw5nWPNahr76 - 企業團體講座 https://forms.gle/aniiDqZjHDdnMDQC8 - 運動表現團班 - 一對一訓練
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硬舉背 在 槓鈴王子 Sun Liu Facebook 的最佳貼文

槓鈴王子 Sun Liu By 槓鈴王子 Sun Liu

2020-04-13 22:01:22 有 382 人按讚
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網友提問！

【請問sun哥有推薦的健身書籍嗎】
有的! 我來分享我當教練
個階段的書單,請看下一則

我的教練生涯書單推薦
第一階段:
人體解剖學》《運動生理學》
適合剛踏入或是想踏入教練生涯的人,
對於人 體了解有非常大的幫助

第二階段:
《肌力與體能訓練》《運動週期化訓練》
適合已經理解人體的教練看,開始理解什麼是運動科學,
並且開始對 於沒有根據的說法嗤之以鼻

第三階段:
《麥克波羅伊的功能訓 練》等...訓練大師作品
這個階段可以拜託各個訓練大師,
試著理解大師們是如何規劃課表,
學習在風險跟效益之間控制的藝術,
並且不會違反基礎的運動科學

如果你已經理解前三個階段, 恭喜最難的開始了

此階段會發現,相同溝通頻率的人越來越少,
身邊的人或是朋友總是討論著:
不能超過8下會大壯,
如何戒糖或斷食,
硬舉背沒感覺,
推沒有感受度,
不想練大重等問題時

你需要下列書單
第四階段:
《莫生氣》《金剛經》 《波若波羅蜜心經》
《退一步海闊天空》 《有時候贏了也要認 輸》
《不和別人計較》 《怎麼說話才不會得罪 人》
《心臟病的預防與 治療》《強迫症的自我 恢復》
《精神疾病治療》

心得感想:
1. 大部分的人都默認自己是高手,尤其是取得一點點健身成績時
2. 大部分健身的人數學邏 輯都不好,所以導致很 多1+1=2的問題
都可以討論很久,例如垂直拉超 過體重就可以引體向上,
硬要握力變強,哪 個肌群參與多或少, 正握還是反握的討論好幾年
3. 前面兩點的原因歸咎於,大家的思考模式可能是基礎經典力學
而不是量子力學的, 以下舉例.....

例子1:如果你跟一個熱愛健美的人說提升最大肌力可以突破你的瓶頸,
他們卻認為我不要掉肌肉,我又不是練健力的,為啥要舉這麼重?
例子2:如果你告訴一個健身新手,要扎扎實實的訓練肌力,
關鍵,大 肌群,良好的身體控制能力跟良好的發力方式,
他會告訴你:某某網紅翻臀圈每天100下,居家深蹲100下屁股也很翹

一個蘋果掉下來打到你覺得很衰,而不會去想每天都有蘋果掉下來,
很少人被擊中不被擊中的概率大很多,
人家屁股天生就長這樣,不是居家訓練的關係...
「居家訓練無效之後又不肯改變方式,卻一直期許有不同結果,
一直站在蘋果樹下期待著下次不被擊中」

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槓鈴王子 Sun Liu

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硬舉背 在 消防員戰術肌力與體能訓練週記 Facebook 的最讚貼文

消防員戰術肌力與體能訓練週記 By 消防員戰術肌力與體能訓練週記

2019-09-19 21:31:30 有 374 人按讚
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「為什麼一定要建構肌力」

在現況的軍警消人員養成訓練裡面，肌力是較不被重視的一環，反觀，慢跑成績可能攸關警消人員的分發，軍警消的畢業生沒慢跑過的沒有，但肯定一大堆人沒有硬舉、背蹲舉過。

連結中的文章，他告訴我們，建構肌力從來不會太晚，不管幾歲，只要開始壓重，就有效益。

在運動賽場上，攸關運動員表現的元素，無論是爆發力、肌耐力、肌力等等我們看到的力量相關元素，其實都是最大肌力的一種型態，這些元素最原本的狀態就是最大肌力。另外像反應速度、敏捷性等元素受到遺傳、年齡的限制較多，也很容易在短期內訓練到天花板。

也就是說，我們不可能經過訓練就能變成Usain Bolt，他有他的天賦。但我們可以透過肌力訓練，讓自己成為比起一般人強壯好幾倍的人。雖然不能成為頂尖，但肯定可以出眾。

所以，軍警消人員，投入肌力訓練是非常有效益的。因為直接提升最大肌力，我們可以擁有許多提升各種專項特殊肌力的可能性。而且不會因為年紀而有落差。只要開始訓練，就會有效益。

所以小編也堅持，最大肌力不可取代。記得，去壓重！

小編玉米

https://bigthink.com/surprising-science/strength-building-seniors

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職業運動員在場上的拚搏，賭注的是勝利的光榮或失敗的不甘心。警義消在災難現場的拚搏，賭注的是生命，失敗了便以血淚作為教訓。 當在救災場上，發現自己還沒準備好時，都已來不及了。 勿恃敵之不來，恃吾有以代之。 永遠準備好自己！
談戰術體能的相關知識，小編富堅龜速更新。
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硬舉背 在 J.D. Wu Youtube 的精選貼文

J.D. Wu By J.D. Wu

2019-08-17 14:08:16 有 10,788 人看過 有 202 人喜歡
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J.D. Wu

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硬舉背 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2018-03-30 20:00:04 有 267,626 人看過 有 4,656 人喜歡
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原文字幕
＿＿＿＿

嗨

我剛剛練完背 好累


因為我最近都會在訓練結束之後


再多做一組HIIT的燃脂運動


高強度間歇性有氧


那我現在做的HIIT是我自己發明的


我之前在那個


福州的影片有帶到


如果有興趣的話可以去看一下我福州的視頻


應該是Vlog87集吧


對 應該是Vlog


你可以看一下


可以參考我的菜單 一邊訓練臀部 一邊減脂


那我剛剛練背是跟我們家TAIGER新來的美編一起訓練


他其實在以前有過一些訓練的經驗


中間好像當兵還幹嘛 反正停了大概一年半

所以他是有一定的基礎的


但是他以前練可能就是跟朋友開心練


沒有太專研一些細節的部份


那他剛剛也有問了我一些問題

我覺得可以趁這個機會跟大家分享一下


初學者 你對觀念沒有太了解的人


你會提出來的問題


那就在這邊一併解答給大家


看下去以前 請先給我一個Like


讓我們繼續看下去


哈囉 大家好

又到了旁白的時間了


今天的訓練呢 是我一週裡面的拉力訓練


第一個動作是硬舉


硬舉我會做四到六下


是屬於力量的訓練


除了這個硬舉的力量訓練以外呢


其他我都是做肌肥大的訓練


八到十五下的這個範圍


現在畫面裡面的我呢 正在進行暖身


我會用遞增重量的方式先讓我的肌肉暖和起來


知道等一下要幹活了


說到暖身


今天是我跟Randle第一次一起練

我一如往常的到健身房先到更衣室把我的東西放下來


然後我跟他說請他先去做暖身 等我出來


我出來之後問他 你剛剛做了什麼暖身


他就示範給我看


他做的是靜態的拉伸


我就藉這個機會教育他一下

所謂的靜態拉伸


是將肌肉和關節展開


維持一段時間 再以緩慢的速度去回復


靜態拉伸會抑制力量以及肌肉的反應時間


其實我們在大重量的訓練前期避免靜態暖身


一般我們會做動態暖身

動態暖身是動作比較大速度比較快

它可以啟動你的神經系統

減少運動時肌肉拉傷的風險


也可以增加你的運動表現

並不是說靜態拉伸就沒有它的好處喔


靜態拉伸它可以放鬆你的肌肉


增加你的柔軟度


加大你關節的活動範圍


我通常會在收操或者是睡前的時候進行靜態拉伸


四組 四到六下


我發現很多看我影片的人是剛接觸健身


甚至是想要嘗試健身可是沒有試過


所以我想在這邊跟大家分享一下我的經驗


提出幾個要點


我假設看我影片的你是連健身房都還沒有選擇的


第一個 選擇健身房


除了器材充足


環境是你喜歡的以外


我覺得離家近也非常的重要


因為如果離家太遠 你犯懶的毛病就會常出現

你的藉口就會很多


就會影響你達到目標的速度

畫面中呢 我現在在做的是划船的動作

其實這個動作我之前都是用槓鈴進行的


但是我這個程序已經跑十九週了


十九週 很久欸


做到後面就覺得好無聊

所以我換了這種器械式的


因為角度的關係所以它會刺激到不同的肌肉


有的時候我會不同的器材更換


會比較多花樣 比較有趣一點


回到剛剛的經驗分享


不要在乎別人的眼光


記得我剛開始加入健身房的時候


每次我去健身我都覺得超不自在


我覺得我的身材不夠好 超不自在


然後我穿得這個leggings


或是我穿的運動短褲


會不會顯得我的橘皮很明顯

不然就是器材我不知道怎麼做


怕別人會看我笑話


但現在我練了三年多 我回頭看覺得


別人根本沒空理你好嗎


你沒有你自己想像中的那麼重要


你去健身房 就是做好該做的


別人不會如此的在乎你

畫面中的我 一樣是在做划船


單手的划船


其實我這個示範的沒有很好


因為我的速度有點太快了


那也是因為我經過了三年多的訓練


我可以滿清楚的知道自己現在正在用哪一塊肌群發力


所以我是這種比較暴衝式的在拉


可是建議新手在你對肌肉感受度了解以前呢


可以盡量的放慢速度


然後主要去感受你正在用對的肌群在發力

接下來我做的這個是滑輪下拉

比較特殊的地方呢 是我做的是窄握的


你看得到我的手是窄握的

窄握的時候呢 不像一般寬握的時候


你會讓你的肩水平外展


肩水平外展會比較動用到肩膀後側的肌肉

比如說三角肌後束啊


小圓肌啊


或是棘下肌


我窄握的話以上講的三個就不會用到


所以我的背擴肌 大圓肌 斜方肌


還有菱形肌會有更大的感受

更大的充血膨脹感


這個動作我會做兩組 一組十五下


做到後面幾下其實都是超痛苦的在硬撐的

記得大概一年多前吧


我問男朋友說你覺得我的身型現在哪邊最需要加強


他看了一下他說背


從他說過那天開始 我就開始瘋狂的練背


那現在看起來呢


我的背應該可以算是我全身


不敢說太壯 但是至少是比較有存在感的部位

接下來我做的是二頭彎舉


超討厭做二頭的

我覺得可能是因為我的二頭比較弱

所以我做二頭的時候對我來說非常的辛苦


所以我很不喜歡做這動作

但是你愈弱的地方你就是愈該加強它

那我這個動作呢 我有單手跟雙手一起


其實也沒有什麼特別目的

主要就是讓我自己的動作可以多一點變化有趣一點


說到這個單手的訓練啊

Randle他有跟我說他兩隻手的力量差很多


比如說他的右手可以做十下


左手做到八下就不行了


該怎麼辦

藉這個機會也跟大家說一下


如果你的兩隻手或是兩隻腳或是身體的各個部位


兩邊不平均的話


我會建議你可以多嘗試分離訓練


你可以把這兩隻手的手臂分開訓練


比如說你弱的手一次只能做八下


那你就先從弱的那邊開始做

做完八下之後呢


另外一隻強的手就比照弱的手跟它一樣做八下


就算你強的手可以做十下也不要


跟它做一樣

漸漸它們的水平就會愈來愈接近


畫面中的我現在在做三角肌後束


這個動作主要是肌肉感受度


我會做十五下


再來呢 我做的一樣是二頭彎舉


這是雙手的


我們回到剛剛給初學者的建議


我建議你學會動作以前 可以先請教練


或者是請有經驗的朋友在旁邊幫你指導

我相信如果你敢的話


你在健身房請教那些看起來練得很厲害的人


他們都會很樂意指導你


但是你千萬不要找那種

組間休息累得跟狗一樣一句話都不想說的人


因為我可以懂那種感覺


那種時候你就只是想要休息


如果有人跟你講話


你就沒有辦法好好休息


我現在是一邊看著影片的時間軸一邊在背景錄音


我看到其實現在的時間不多了

所以呢今天的訓練講解跟


給初學者的經驗分享就到這邊

今天的旁白就到這邊


接下來看下去的話呢還會有我的Vlog


其實我已經忘記


自己的Vlog是發生什麼事情了


那就讓我們一起揭曉吧

我們下次見


現在我們要趕著出門去做TAIGER新品的拍攝


然後我收到一個快遞


冷凍包裹


神旺大飯店送來的


是什麼神秘的東東


好香喔 我已經聞到巧克力的味道了


哇


這個我吃過 這個超好吃


可是問題是匿名欸


我不知道誰寄給我的


我現在就是造型師兼化妝師兼模特兒


( 都是自己做 )


我的部分結束了

我好餓喔我快要餓死了


等一下我要跟我的好朋友小天使一起去吃飯


好期待


還有大概兩個小時的時間

我現在餓到覺得全身在發抖


一件衣服三個大男人在對付它


結束四小時的拍攝


然後我們三個都非常累

1
除了很早起來訓練以外


我們都還帶著那前幾天的肌肉痠痛


然後現在餵兩位吃雞胸肉


我們買了全家便利商店新的即食雞胸


但我覺得很鹹


但是確實很方便啦


你如果人在外的話還有雞胸肉可以吃


不過真的很鹹


哇這裡好漂亮喔


哇這裡好漂亮喔


這就是小天使本人


A小姐本人


開動了


( 還沒啦 A小姐還沒拍 )


喔 A小姐還沒拍完


專業的需要拍比較久

猜猜這是什麼


這不是茶喔


欸你幹嘛破梗啦


好它是雞湯

你看他在幹嘛 一定又再看小狗


我就知道

( Happy birthday to you )


要有靈魂


( Happy birthday to you )


( Happy birthday to dear Ashlee )


( Happy birthday to you~ )


好厲害喔 ( 哈哈哈 )


終於洗完澡了


現在是晚上十點多的時間


我已經要準備開始進入培養睡眠的狀態


我最近睡前都會做一些拉伸瑜珈


我也不知道算不算瑜珈欸

就是我會照我自己身體的痠痛緊繃的感覺


然後去放鬆那個部分的肌肉


然後做一些冥想


讓他閱讀一下

然後不看螢幕

不喝咖啡


我最近下午三點以後就不喝咖啡了


可是三點前就是狂喝


明天早上呢 要去YouTube邀請的一個座談會


我還滿期待的

我沒有去過


之前有一次有收到邀請


但那時候我人好像不知道在哪裡


反正我沒有在台灣

然後這次又收到一次邀請

我非常期待


我覺得應該可以看到很多厲害的youtuber


明天帶你們看一下

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

硬舉背 在 [問題] 最優的練背動作不是划船是硬舉嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者secretfly (☠鬼滅·之喵喵)
看板MuscleBeach
標題[問題] 最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?
時間Sat May 8 19:09:56 2021

前幾天在新莊運動中心練

聽到旁邊有大哥另一個人聊天 在討論練背部

我沒仔細聽

就聽到幾句說 " 硬舉是讓背部寬大的最重要 很重要 超重要的動作"

"光是划船 引體 謀蒿(台語)"



我看那個大哥的背是真的挺寬的 不過體脂肪沒特別低 感覺也很難判斷

是說沒練硬舉 背部的成長真的會受限很大嗎?

硬舉是否真的是提升背的一個 至關重點


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.90.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620472198.A.D88.html
推 sumarai: 讓你下背跟核心夠強，可以划更重的吧 05/08 19:14
→ sumarai: 更強* 05/08 19:14
我剛剛看館長影片 跟夢多練 他們居然也講一樣的欸XD
推 steven183: 看小蘿蔔跟王華一起練背那部 05/08 19:14
→ steven183: 王華說是划船跟引體 05/08 19:15
→ steven183: 那部看完真的收穫良多@@ 05/08 19:16
有我有看
※ 編輯: secretfly (118.163.90.37 臺灣), 05/08/2021 19:23:53
推 s9209122222: 要寬握的硬舉吧？ 05/08 19:31
推 dakkk: 划船就夠了 硬舉比較吃下後側鏈 05/08 19:34
推 dakkk: 被很多面向 划船 單槓 正面拉也要 地雷管 05/08 19:36
推 pendulum007: 王華那部真的很棒，擴背很讚 05/08 19:52
推 EulerFormula: 王華那部超優 句句實用 05/08 20:13
推 a1121210: 林志穎：左砍樹右砍樹，佛山鉛塊腿。 05/08 20:56
推 yeahwazzup: Rack pull 05/08 21:02
推 yeahwazzup: 架上硬舉才是關鍵 05/08 21:04
推 mar29: 關鍵在軍紀 05/08 21:33
→ cosy: 三樓說的影片是哪部? 05/08 21:39
→ TGLiu: 只論練背當然是划船引體比較好 但硬舉能給背部的刺激也不是 05/08 21:46
→ TGLiu: 划船引體能完全取代的 05/08 21:46
→ TGLiu: 反正通通都做 錯不了 05/08 21:47
推 kuninaka: 3F影片你搜尋小蘿蔔就找的到了 05/08 22:34
推 linjin2: 三樓那部真的蠻多可以學到的 05/08 22:42
推 lpk8610fe: 王華真的猛 05/08 22:57
推 kuninaka: 王華引體向上的姿勢超讚的 05/08 22:58
→ kuninaka: 很穩定的上下 05/08 22:58
→ kuninaka: 完全不晃 05/08 22:58
推 philip2364: 去看了，看不太懂 05/08 23:00
推 Iversonshao: 硬舉全身都很有幫助吧XD 05/08 23:42
推 SSS0227: 引體 划船 架上硬舉 地雷管 四個都做 夠你一次訓練受了 05/08 23:44
推 rettam: 硬舉動作還是比較高階 05/09 00:12
推 louis5265: 借標題一問，滑輪下拉上去的時候，肩胛要跟著鬆掉上去 05/09 00:21
→ louis5265: ，還是hold住？ 05/09 00:22
推 sumarai: 放掉 05/09 01:11
推 BardxBaymax: 新手齁住 老手放掉 05/09 02:37
推 kuloda: 要鬆掉，應該說，肩胛骨要上旋上去 05/09 05:47
推 gg3b0: 肩肱節律 05/09 08:59
推 TaiwanNeko: 硬舉練全身，CP值高；以練背來說，引體最好 05/09 09:52
→ TaiwanNeko: 不過一般人應該是硬舉、引體、划船都會做 05/09 09:53
→ TaiwanNeko: 所以討論這個意義不大 05/09 09:53
推 aa06697: 看不懂三樓那部代表你還練不夠久 再去練背練個一年回來看 05/09 10:17
→ aa06697: 那部 就會有收穫 05/09 10:17
→ yiao: 練背的一天 推薦起始動作 滑輪下拉或引體向上 不管最優的 05/09 10:48
→ yiao: 練背動作哪個 建議都排進課表裡面吧 背部肌群很多要練 05/09 10:48
→ notmine: ............ 05/09 15:26
→ ezdoesit: 欣賞了一些王華的影片，卻意外發現這個： 05/09 17:17
→ ezdoesit: 「健美需不需要做有氧？肯定是『不需要』啊！」 05/09 17:18
→ ezdoesit: https://youtu.be/lABFnED_0Ss?t=721 05/09 17:18
→ ezdoesit: 「因為肌肥大跟有氧是背道而馳的。」- 王華 05/09 17:19
他講很多話 其實有爭議
→ ezdoesit: 跟本國何立安教練的見解有同工異曲之妙。 05/09 17:20
推 scott112: 背部肌肉很多 你反正都練就對了 05/09 21:10
※ 編輯: secretfly (118.163.90.37 臺灣), 05/10/2021 00:10:40
→ yiao: 以大眾來說 練體能+肌力+健康 重訓跟有氧都要做 05/10 00:59
推 FarkU: 那如果重訓和有氧必須二選一，您選哪個？ 05/10 01:15
推 jesuskobe: 小孩子才做選擇 05/10 10:06
推 wasizac: 借問，3樓提到的影片查詢只有練胸的，有人能給連結嗎 05/10 10:29
→ ezdoesit: https://youtu.be/HL5ccl1iCjM 05/10 10:34
推 w28103566: 兩個都要練 05/10 23:54
→ kelia3003: 硬舉練束脊 05/11 07:47
→ iamoldtwo: 不同肌群 05/11 19:15
推 p09171989: 硬舉個人覺得背部感受效果普普而已 真正比較有感受度 05/11 21:56
→ p09171989: 的是地雷管 以前去world gym地雷管就超熱門 不過確實 05/11 21:56
→ p09171989: 效果也很好 自己去練背也都會做地雷管 05/11 21:57
推 winiel559: 地雷管是器材不是動作 要怎麼跟硬舉比較 05/13 18:40
→ winiel559: 那地雷管硬舉感受度好不好 05/13 18:40
推 feliz5566: 練背不就垂直引體 水平划船 硬舉你想做就做啊 05/14 03:35






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硬舉背 在 硬舉是練背還是腿？ - 健身板 - Dcard 的推薦與評價

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硬舉背 在 By Hypercore Fitness 超核心健身中心| 「兩招解決硬舉圓下背 ... 的推薦與評價

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#20. 蹲、硬舉時下背或腰不舒服的常見原因 - 運動視界

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#29. 硬舉時圓背的技術 不要再當圓背都是錯的正義魔人

今天要跟大家分享有關健力運動圓背技術‼️ 當你發現有些人在拉大重量時，不要當正義魔人說硬舉圓背就是錯的 因為每個人所能承受大重量的脊椎彎曲程度 ...

#30. 硬舉前必看攻略！到底該如何做？ - SuperFIT極度塑身

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#31. 健康網》硬舉完腰痠就是練錯？ 專家揭這些因素也要考慮

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#32. 如何操作開放式硬舉槓？

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#33. 下背痛 - 衛生福利部【台灣e院】- 常見問題

已經有去看過復健科跟骨科，但還有點問題。 起因是一個月前(農曆年前)硬舉，放下時撐了一秒鐘，隔天背痛，然後又自己對下背按摩，在脊椎旁的一小處按壓，突然左腳整隻疼痛 ...

#34. 訓練背肌的10個必備動作和6大重點| 原來鬼背是這樣煉成的！

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#35. 糟糕的硬舉! - 福爾摩沙體能訓練中心

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#40. 硬舉姿勢

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#41. 堪稱操肌之王「硬舉」，告訴你6 大優點及正確動作 - 三嘻行動哇

啞鈴硬舉 ... (1) 採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，腳尖微朝向外，髖關節保持中立。 (2) 將掌心面向身體，雙手正握住啞鈴，脊椎延伸視線直視前方。 (3) 吸氣時，慢慢將臀部向後 ...

#42. 【問題】硬舉如何排進練背天（Back day）? - 哈啦區

如題87如小弟我上禮拜試了深蹲硬舉一起在練腿那天做，殊不知這兩項做完整個人呈現快往生的狀態，完全無法進行後面的孤立肌群訓練想請問一下我在練硬舉 ...

#43. 硬舉訓練Deadlift，能加強下背肌群，更能改善下背疼痛問題！

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#44. [心得] 硬舉練下背？- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所

打給賀我是歐告教練今天要來講硬舉練下背？ https://imgur.com/cWnbQcU 先講結論，硬舉不是用來練下背的下背：甘我屁事先從解剖動作來看，硬舉的動作 ...

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剛好相反，文獻顯示重量訓練可以是有效的下背痛復健法。 ... 我把器材收好後，開始走來走去，做一些無負重的深蹲、硬舉。並且嘗試將焦慮的心思，轉移 ...

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若你想在平常練習中，快速增加肌力，硬舉是解決方式。沒有什麼運動能像硬舉可以同時增加你的握力和核心力量、背肌、臀肌、腿後肌群。在硬 ...

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前蹲舉、箱上蹲、過頭深蹲等等都是很好的動作,但是遷移效果都不如背蹲舉。 ... 雖然硬舉提升肌力的效果較好,但一週做3次會讓多數運動員難以恢復。

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