\ #來抽獎吧 /一起當巨巨
💙 #獎品|重訓|肌群解剖 X 機能分析教練書
得獎者不需負擔運費,直接由 方言文化‧Babel Inside將獎品寄出。
#這次準備了2個名額要送書 📚📚
乖乖在家看書,安全運動避免運動傷害💪💪💪
也超適合女生在家一邊追劇一邊做把屁屁肚肚手臂緊起來
解封的那天聚集眾人欽羨目光🔥
希望大家健健康康🙆♀️
💙 #抽獎辦法
1.本粉絲團按讚+這篇讚
2.Tag 2位朋友+留言「想要」達成的體脂%目標!
例如 @XXX @XXX,19
應該運動的朋友、需要運動的朋友、
需要重訓很愛重訓的巨巨朋友或其他好朋友通通@標記起來吧
⚠6/16星期三 20:00截止,抽獎結果會公布並私訊中獎者喔。
📚 書的介紹看這邊
👇👇👇
【重訓】肌群解剖 X 機能分析教練書
https://www.books.com.tw/products/0010892427
想要 #增肌減脂制伏體脂肪就需要它!
私心推薦這本巨棒的熱騰騰新書
#超過75項鍛鍊項目、 #70條主肌群機能
#100幅透視解剖圖解、 #4種個人化訓練表單
在家 #懂動輕鬆肌力訓練
激發出身體原有的最大力量🙌
書中依據 #想更完美的部位來分類
像是腿/髖部訓練在P124
#沒有器材也可以的在家運動
#有器材的也有精闢教學
每個動作都有標示難度
#初階中階進階
依據自己進度決定
這本書完整說明了
#科學訓練法
肌力訓練中使用到的解剖學知識
做的每一個動作會用使到的肌群都畫得很精緻
小孩看到會怕的那種(?)
#動作步驟分解精確
大大提升訓練效果
還能 #預防運動傷害
#最專業的復健科醫師也大推
最獨一無二的重訓+解剖工具書
快來抽獎吧💛💛💛
更多營養知識點它點它
https://chahow.com
跟我ig跟我生活
www.instagram.com/chapaper
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit,也在其Youtube影片中提到,Dr.Eric Helms Instagram https://www.instagram.com/helms3dmj/ Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結: https://getdpd.com/cart/hoplink/42510... 博士用淺顯易懂的方式分享科...
科學訓練法 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳貼文
【劈腿!】
努力訓練柔軟度,這樣能做的運動項目才能越來越多!
也持續減脂,血管血管快浮現了!
做甚麼都要付出努力與意志力,光說不練是無法突破自己的。
以前小時候芭蕾學六七年都無法劈腿,老了才來練,可見小時候多沒有意志力與鬥志🤣🤣🤣
#今年比完健美想轉練格鬥
#女打仔是我學生時代白日夢
#目標帶來進步
關於如何運動翹臀不傷膝蓋、如何效率減脂,實體課程報名連結在以下喔👏👏👏
👉運動星球運動講座,詳細課程與報名網址
https://www.accupass.com/event/2006180949191326975712
專為想讓自己在健身運動這條路能走的更加順利的你,從「深蹲」、「足底與核心」及「荷爾蒙」這三堂課開始,從最基礎的運動生理學原理到實際動作操作,告訴你該如何練才正確。想要知道如何有效運用科學訓練法運動,千萬別錯過這三堂全新課程!(小班教學,額滿為止)
✊三堂不可錯過的秘訓課程:
8/5 (三)〖蹲一次就上手!有效深蹲訓練〗
8/28 (五) 〖動不好,原來都是因為腳?!足底與核心訓練〗
9/11 (五)〖聰明利用荷爾蒙的女性減重運動〗
🥳全新三堂課將帶給你的好處~
1️⃣從科學與生理學角度,了解如何啟動肌群核心。
2️⃣學習足底肌筋膜放鬆技巧,增加下半身肌肉柔軟度。
3️⃣男女荷爾蒙大不同,增肌減脂全靠它。(女性篇)
4️⃣更有效率安排適合自己的減脂運動課程。
5️⃣藉由基礎訓練與實做,降低運動受傷風險。
科學訓練法 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
之前因為防疫而暫停的實體運動講座,終於可以恢復上課囉👏👏👏
👉運動星球運動講座,詳細課程與報名網址
https://www.accupass.com/event/2006180949191326975712
專為想讓自己在健身運動這條路能走的更加順利的你,從「深蹲」、「足底與核心」及「荷爾蒙」這三堂課開始,從最基礎的運動生理學原理到實際動作操作,告訴你該如何練才正確。想要知道如何有效運用科學訓練法運動,千萬別錯過這三堂全新課程!(小班教學,額滿為止)
✊三堂不可錯過的秘訓課程:
8/5 (三)〖蹲一次就上手!有效深蹲訓練〗
8/28 (五) 〖動不好,原來都是因為腳?!足底與核心訓練〗
9/11 (五)〖聰明利用荷爾蒙的女性減重運動〗
🥳全新三堂課將帶給你的好處~
1️⃣從科學與生理學角度,了解如何啟動肌群核心。
2️⃣學習足底肌筋膜放鬆技巧,增加下半身肌肉柔軟度。
3️⃣男女荷爾蒙大不同,增肌減脂全靠它。(女性篇)
4️⃣更有效率安排適合自己的減脂運動課程。
5️⃣藉由基礎訓練與實做,降低運動受傷風險。
科學訓練法 在 KosmoFit Youtube 的最讚貼文
Dr.Eric Helms Instagram
https://www.instagram.com/helms3dmj/
Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結:
https://getdpd.com/cart/hoplink/42510...
博士用淺顯易懂的方式分享科學健身資訊
Time Stamps:
1. 3:36 局部減脂可能嗎?
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶?
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼?
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力?
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長?
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的?
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎?
8. 31:21 對於節奏訓練的看法?
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎?
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練?
11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎?
12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌?
👉Verve:
https://www.verve.com.tw/ 折扣碼: vvseb
- XY-Stretch™ 闊背訓練背心 - 【碳黑】
- UniverseAir™ 太空機能長褲 -【碳黑】
- Protector™ 機能連帽長袖 -【碳黑】
- NEW! XY-Stretch™ 機能長袖 - 【麻花黑】
-XY-Stretch™ OVERSIZED訓練短袖 -【橡木棕】M size
-ArmorLite 抗菌訓練長袖 -【礦石黑】M size
-ArmorLite™ 2-IN-1抗菌訓練短褲 -【礦石黑】S size
-XY-Stretch™ 機能訓練長褲 -【碳黑】
-Protector™ 高磅商務機能長褲 -【碳黑】 S size
- XY-Stretch™ 素色短袖 -【黑迷彩】M size
https://www.bladezsports.com.tw/produ...
折扣碼:SEB0595
我跟bladez聯名的可調式啞鈴,已經可以開始第二波預購了,這真的很好用,推薦給你們。
維他命D3:
https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-Hig...
兒童益生菌:
https://tw.iherb.com/pr/Garden-of-Lif...
兒童綜合維他命:
https://tw.iherb.com/pr/Nature-s-Way-...
兒童綜合維他命:
https://tw.iherb.com/pr/Sundown-Natur...
益生菌:
https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-Pro...
液體纖維:
https://tw.iherb.com/pr/Nature-s-Way-...
👉Myprotein:
https://tidd.ly/2RJPzpb
折扣碼: MypSeb
- 零卡調味劑 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿
-專業健身便當袋 - 黑
讓提前備餐輕鬆容易
-Impact乳清蛋白粉
-綜合堅果隨手包
-透明分離乳清
-純素透明分離蛋白粉
-低卡優格穀物棒
-預鍛鍊果膠 Pre Workout
-黑五限定款 男士連帽衫 - 黑 M size
-歐米伽 Omega 3 魚油膠囊
-益生菌軟糖
-綜合維生素軟糖
-維生素 D3 噴霧劑
👉月見山舒肥雞 折扣碼: kosmofit-88
https://bit.ly/38rlVcS
我最喜歡的口味:
-BBQ,蔥油,墨西哥,辣味,玫瑰鹽,蒜香
👉 舒肥雞 舒肥鯛魚 低卡高蛋白冰淇淋
KindFood 康福先生 訂購官網:reurl.cc/bRy1yM
零卡千島醬
https://tw.iherb.com/pr/Walden-Farms-...
👉 拉力帶 Versa Gripps: 折扣碼:kosmofit
我使用PRO系列
https://www.versagripps.tw/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/eZzTYJB8YMU/hqdefault.jpg)
科學訓練法 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目,由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出:
好的蛋白質 提升生活品質,全國唯一雙潔淨標章認證,清爽好喝不甜膩!
輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠!官網滿599還免運!
🚀 傳送門:https://www.simpleprotein.tw/
邱個最愛口味:濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
好喝,真低讚!激推爆推推到爆👍
#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦好書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/wgHvDx3IiTU/hqdefault.jpg)
科學訓練法 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文
【女性增肌減脂,需要的飲食與運動跟男性不一樣!🤛】
增肌減脂的運行,是科學、是身體化學,所以當然要考量女性的荷爾蒙與生物特質進去囉~
讓增肌減脂健健康康、快快樂樂的長久進行下去,現在妳也有機會上到這樣的課程囉~從基礎開始理解,讓運動植入腦海~
👩Hahow線上課《 女性增肌減脂高效訓練 》
一堂專屬於女性的增肌減脂課程🏃♀️
這一門課,將健身必備的核心知識結合實戰訓練方法,呈現給每一個妳。
課程永久可以觀看,分4 個章節,30 段單元、2 項作業,共 230 分鐘
➡️課程介紹與報名
https://hahow.in/cr/melodywan
❗想想,在增肌減脂的路上,妳也遇到了這些難題嗎?
練得辛苦,形體卻沒有改善
計算卡路里,體脂卻沒有變少
生活壓力大,肚子也越來越大
運動成習慣,生理期一到就亂了套
越是努力克制飲食,就越來越想爆食
❗或者是⋯照著市面常見訓練方法,卻練不出想要體態?
練得辛苦,體態卻沒有朝理想目標更近一步
跟著教練給的飲食方法,體脂卻越來越厚
或者是,不被理解心情被生理期牽著走
🏃♀️女性增肌減脂高效訓練 🏃♀️🤛
帶領妳從女性增肌減脂角度出發,融合身體知識與週期性的飲食/運動方法,一日一日,朝理想體態更近一些。
✨你可以學到
1. 突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
2. 從科學化觀念與實作訓練的方向切入,找到女性飲食與運動的週期平衡
3. 基礎女性身體、生化概念
4. 擁有自己規劃專屬運動、飲食菜單的能力
5. 長期訓練的女性增肌減脂方法
6. 改善經痛的訓練法
✨這堂課能解決的問題
🔸 符合女性身體狀態的健身方法
此堂課針對女性荷爾蒙設計,會帶著妳從頭認識自己的身體,幫助女性更容易建立肌肉質量與健康減脂,內容包含:
女性肌肉合成代謝的主要荷爾蒙
女性面對碳水化合物的耐受性
女性更年期後對於胰島素阻抗的增加
生理週期對應運動該選擇無氧或是有氧等等
將打破妳對「健身教學」的想法,以「專屬女性」的角度觀看,從基礎健身/身體概念出發,透過深入教學健身動作/營養飲食的實戰內容,幫助女性更容易建立肌肉質量並健康減脂。
✨本堂課程的知識內容,市場價為 $4,800,初次開課優惠2980元~大約240分鐘課程,慢慢消化嘗試實踐,投資自己成為更棒的自己!
如果你喜歡這樣的內容,想要理解更多女性增肌與減脂秘密,請來看看我的線上課:
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan
■筋肉媽媽微型線上知識課:
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq
■實體課新課綱 女性增肌減脂備賽
報名連結:https://reurl.cc/e8vMjM
■筋肉媽媽面對面運動教學:
Line@傳送門: https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團:
https://www.facebook.com/groups/jzmomshop/
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文:
https://jzfitness.tw
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/sylsk0H51uk/hqdefault.jpg)
科學訓練法 在 PEAK FORCE | Taichung - Facebook 的推薦與評價
Dr. Sato MoveFactorX VBT(速度依循訓練)- 2023年4月份課程 課程說明: VBT 訓練法能準確了解客戶進步的狀況,讓教練能夠更精準的設定訓練課表。 ... <看更多>
科學訓練法 在 [討論] 日本的基本功到底是怎麼練的阿- 看板Baseball 的推薦與評價
一般指的基本功像是觸擊 推進 高飛犧牲這些
臺灣國際賽短打失敗超常見 也很常有3壘鳥飛鳥滾送不回來
日本國際賽印象中 觸擊失敗少之又少
今天看骨折人 第1球沒點好
2好球還是點的很漂亮
日本的基本功到底是怎麼練的阿?
真的只是練多練少的差別嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.128.206 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1679373120.A.967.html
... <看更多>