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🙋🏻♀️Fans問：如果戴左假沉香會點？
💁🏻♂️如果戴左假沉香，假 沉香接觸到的皮膚有機會出現紅疹，而且聞到化學沉香會刺激到呼吸道，引發更多敏感問題。而大家又知唔知- 點分真假沉香？
#要分沉香要用好狠的方法
#大家又知唔知呢？
沉香🥰，是由樹脂「結」出👍🏻👍🏻，#能夠助眠 以及 #穩定心率 的作用😝，可以聞味讓人平心靜氣😌🕊️﹑也可以喝沈香茶治療肺、腎、心、腸、胃☺️。入面仲有更多介紹📖，歡迎參考︰
沉香茶︰https://bit.ly/3rSOEiw
沉香手串︰https://bit.ly/3qusJho
#失眠 #沉香
【簡單清肝火茶療】
如家人有肝火盛的現象，如失眠、無便便、口臭、臉上出紅点等，可以煲以下「雙菊銀翹茶」清一清肝火
「雙菊銀翹茶」
杭菊7g 洋金菊3g 銀翹3g
水800ml
只需滾15分鐘，即可；也可加小量蜜糖，服用。可翻渣，再煲多次
適合：3歲以上，飲2杯（每抔200ml )
成人也可飲用400ml.
症狀消退就不用飲用。
如情況未有減退，盡快求醫。
💁🏻♂️養身比治療更重要
1) 肝氣屬木，其代表顏色為綠色，日常大家也不妨多吃綠色食物，有助養肝。
如喝綠茶、綠豆🍵，但有些寒底的比較易暈，可加入一些芝麻等平衡一下。
😊其實，坊間有些調配好比例的「養肝穀物粉」，可以下下肝火作調理用，而且只需用一匙+溫水搞勻便可飲用
了解更多➡️https://bit.ly/3gInB7s
15歲以上可服
2） 香珮療法：沈香手串
沉香是由一種特別的香樹樹脂「結」出👍🏻👍🏻，#能夠助眠 以及 #穩定心率 的作用，可以聞味讓人平心靜氣🕊️﹑入面仲有更多介紹📖，歡迎參考︰
沈香手串➡️https://bit.ly/3qusJho
下個post 會share 其他肝火導致病問題，以及大人及小朋友的處理方法。
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【兒童失眠也因肝鬱脾虛】
兒童壓力大(讀書，家人等)、情緒低落，可引起肝鬱脾虛，造成失眠、容易扎醒又或睡不著。
💁🏻♂️Check 下你的小朋友
1) 兩眉、太陽穴、鼻樑之間有青筋
2) 臉白
3) 偏瘦
4) 胃口差
5) 易發脾氣
6) 䒐䒏（忟憎）
7) 夢多
😎 半夜扎醒
9) 失眠
養身比治療更重要
1) 肝氣犯胃
現脾虛徵狀 > 紫淮山水 : 助健脾養胃、補中益氣、調和五臟及鎮靜神經之效。
即冲紫淮山➡️https://bit.ly/33A9l9h
2) 失眠穴位 > 用砭石按加強效果
神門穴：可安定心神，改善失眠的問題。
合谷穴：可調暢氣血，治療淺眠易醒或不易入睡狀況。
內關穴：可安定心神，改善淺眠、整夜失眠症狀。
太衝穴：疏泄肝氣，調肝解鬱。
3) 疏肝茶療> 沉香茶
功效:安神助眠
沉香茶➡️https://bit.ly/3rSOEiw
4） 香珮療法：沉香手串
沉香是由一種特別的香樹樹脂「結」出👍🏻👍🏻，#能夠助眠 以及 #穩定心率 的作用，可以聞味讓人平心靜氣🕊️﹑入面仲有更多介紹📖，歡迎參考︰
沈香手串➡️https://bit.ly/3qusJho
下個post 會share 其他肝火導致病問題，以及大人及小朋友的處理方法。
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）
黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。
簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
西進武嶺SUB330/310
7個重點
1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
（破四的攻略可以看這裡）
2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天
2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌
4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP （影片在這邊）
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘
教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲！
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定
5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）
觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
瓦數是Z3 心率卻太高？
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理
6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率
7:58
7.車子想辦法7kg內
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西進武嶺SUB4經驗談！破四攻略大公開！從市民到高手！李4練肖喂EP10
5:00 重點整理⚠️
1. BMI18-22
偏瘦的體重有利於長時間爬坡 持續輸出 耐力
2. 車子器材盡量調整成8kg內
3.至少花3-4個月備賽
4.週訓練時數8-10小時
穩定的質量並進
一週7天拆成4-5天完成8-10小時
平均騎乘時數1.5-2H
70%有氧
剩下的時間利用假日長時間有強度的騎乘
切記不要走走停停
認真騎跟團騎
5.補給果膠 6-8條 每30分鐘吃一包
6.穩定維持在Z3-Z4下限區間騎乘武嶺
注意心率要穩定
7.到鳶峰注意時間 + 50分鐘看看 抓一下總時間
歡迎大家❤️
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但需要先設定好兩個關鍵數據，分別是「跑步的最大 心率 」與「站姿安靜 心率 」... ... 找出最大心跳｜安靜心跳｜增強訓練效果｜ 穩定 配速｜阿冬玩三鐵. ... <看更多>
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