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無痛省錢魔法就藏在大小面額之間㊙
是不是赫然發現自己也有這種認知誤差呢😱
快來破解 反將一軍 來個無痛省錢術💖
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夏天又到了，低頭望著自己一團和氣的肚子，只好安慰自己，幸好還能看到腳趾。
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前陣子很暢銷的一本書封面寫著「你沒有30公斤要瘦，但永遠都有3公斤要減。」
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或許你跟我一樣，將減肥當作一生的志業！說好每週末要去跑步，但是到最後都發懶，想說難得放假睡晚一點，然後再安慰自己睡飽才有幫助減肥(實際上睡太多也沒有用)。或許這已經是你今年第n次說要節食減肥了，但體重卻不降反增，越減越懊惱，越懊惱越吃，越吃又……。眼看那些一到下午就吃餅乾的同事朋友反而都沒變胖，為什麼會這樣？
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真正讓節食者變胖的另一個元凶是「管他的效應」(what-the-hell effect)──當你發現今天已經破戒了，超過原先預定的卡路里，就會跟自己說：管他的，明天再減好了！
「明天再減」是世上最美麗的謊言，體重就是從一次又一次的管他的當中，漸漸堆積起來的！
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那該怎麼辦呢？其實最有效的方式，就是「想吃的時候就吃」好好感受自己的肚子。當你認真吃飯，就不會無意識吃下過多的熱量。
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俗話說，吃飽了才有力氣減肥，是真的。
總是餓肚子的人，或許一時之間可以瘦下來，但很快又會「報復性飲食」，結果反而越減越肥。
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對自己好一點，也包含好好吃東西。
不讓自己餓到，吃七分飽就好，脂肪就沒有地方可以停靠。
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#減肥心理學 全文
https://haitaibear.tw/archives/94
人生有思考過 #明天再減 的舉手
#體重像溜溜球忽胖忽瘦
管他的效應 在 心理師想跟你說 Facebook 的最讚貼文
【管他的效應】
曾經嘗試減重的朋友們，有個經驗大家可能不陌生，就是替自己「設下規矩」。而且要設，就要設立嚴格的規矩，這樣才有意義。比方說：我七天內都不准吃「______(自行放入無法忘懷的美食)」。
不過，愈嚴格的規矩往往愈容易、一不小心就會被違反、打破。打破後，我們也容易因為難過、自責等情緒，在心中出現另一個聲音：「管他的，反正我都已經吃一塊了，那就全吃掉吧！」
這樣的現象，在心理學稱為「破戒效應」(abstinence violation effect, AVE)，又被稱為「管他的效應」。在想戒菸、戒酒、減肥或減少其他壞習慣的人身上相當常見。
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為慶祝5/15臨床心理師節，台北市臨床心理師公會特地準備了兩張美食誘惑圖，讓大家體驗一下，那種很想吃，但是又規定自己不能吃的拉鋸感受。
而要化解這種破戒效應，最簡單的方法就是：
⭕ 允許自己偶爾破戒一下
❌ 把偶爾破戒這件事「災難化」，當作世界末日
⭕ 「偶爾可以吃一下炸雞（特別是有特價的時候）、喝一下珍奶」
❌ 「我一個月都絕對不准吃炸雞」
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這兩張圖是真的可以用的，使用說明如下：
1⃣ 在4/29前，感受一下內心天人交戰的感受。
2⃣ 真的受不了的話，4/29就可以使用了。
3⃣ 如果今天就受不了，請參考第一則留言急救一下。
#真的可以用 #沒有騙你
#心靈分享餐修煉心靈委屈一下身體
#還是要小心不能天天吃喔
【延伸連結】
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