夏天又到了,低頭望著自己一團和氣的肚子,只好安慰自己,幸好還能看到腳趾。
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前陣子很暢銷的一本書封面寫著「你沒有30公斤要瘦,但永遠都有3公斤要減。」
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或許你跟我一樣,將減肥當作一生的志業!說好每週末要去跑步,但是到最後都發懶,想說難得放假睡晚一點,然後再安慰自己睡飽才有幫助減肥(實際上睡太多也沒有用)。或許這已經是你今年第n次說要節食減肥了,但體重卻不降反增,越減越懊惱,越懊惱越吃,越吃又……。眼看那些一到下午就吃餅乾的同事朋友反而都沒變胖,為什麼會這樣?
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真正讓節食者變胖的另一個元凶是「管他的效應」(what-the-hell effect)──當你發現今天已經破戒了,超過原先預定的卡路里,就會跟自己說:管他的,明天再減好了!
「明天再減」是世上最美麗的謊言,體重就是從一次又一次的管他的當中,漸漸堆積起來的!
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那該怎麼辦呢?其實最有效的方式,就是「想吃的時候就吃」好好感受自己的肚子。當你認真吃飯,就不會無意識吃下過多的熱量。
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俗話說,吃飽了才有力氣減肥,是真的。
總是餓肚子的人,或許一時之間可以瘦下來,但很快又會「報復性飲食」,結果反而越減越肥。
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對自己好一點,也包含好好吃東西。
不讓自己餓到,吃七分飽就好,脂肪就沒有地方可以停靠。
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#減肥心理學 全文
https://haitaibear.tw/archives/94
人生有思考過 #明天再減 的舉手
#體重像溜溜球忽胖忽瘦
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,體重忽高忽低 像溜溜球?專家幫你遠離 #減重惡性循環 ! 黃曉明 為戲"狠減十五公斤"引發心臟不適! #快速減肥 容易對身體造成哪些傷害? #4大熱門減重飲食大解析 !不同年齡減肥法不一樣! 日本中醫推"週一斷食法"! 10週減10~15公斤? ★節目來賓★ 博仁醫院副院長 康志森 減肥專科醫師 ...
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日本中醫推"週一斷食法"! 10週減10~15公斤?
★節目來賓★
博仁醫院副院長 康志森
減肥專科醫師 邱正宏
營養師 趙函穎
藝人 小CALL
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體重像溜溜球忽胖忽瘦 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題:「人生沒有胖這個字!循環生酮斷食法:一周兩次,我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法」介紹
訪問:陳君琳 醫師
內容簡介:
最周全詳細的生酮、斷食、排毒全書。
找回健康自主權,比你想像中的簡單
減肥有效,一次就好。
我執行過生酮飲食,為什麼還是瘦不下來?我的體重下降了,為什麼體脂肪依舊高得驚人?
生酮飲食好處多多,但絕非沒有缺點,長時間的生酮飲食非但無法助你瘦得健康,更可能導致多種疾病,原因是你的胰島素因此變得太低、肌肉流失、代謝降低,因此體重如溜溜球般忽上忽下。
最正確的生酮飲食,應該是要「間歇性進行」,一旦你的身體俱有代謝靈活性並能產生酮體,最理想的狀況則是,為了維持你所擁有的代謝靈活,一周只吃幾次生酮飲食就足夠了。這樣的循環式生酮法助你的身體以脂肪為燃料、同時又可以在非生酮的日子裡攝入身體所需的健康碳水化合物。當你享受如此飲食方式帶來的益處,即可以邁向下一步───非完全斷食的生酮式斷食法。
循環生酮與斷食的組合將讓你獲得三大好處:
1. 排毒:助身體將幾十年來所接觸到的毒素釋放。這些毒素大多是儲存在你的脂肪中的脂溶性毒素,擁有代謝靈活性的你,即可輕鬆消耗掉充滿毒素的內臟脂肪。
2. 幹細胞活化:執行斷食,刺激幹細胞生成替換體內受損細胞,與疾病說掰掰。
3. 自噬作用:啟動身體原始自我清理機制,除去受損蛋白質與受損細胞,擊退病原體。
你知道了生酮斷食所帶來的絕佳益處,這時你所欠缺的只是一套詳盡的方法。生酮斷食的步驟包括了以下要點:
1. 盡量減少接觸毒素,塑膠水瓶、保麗龍餐具……隨手可得的生活用品都可能置你於有毒環境中
2. 補充營養素
3. 選擇有機食物
4. 睡前三小時不進食
5. 縮短進食區間
6. 生酮飲食必備───減少澱粉、增加優質脂肪
7. 每周可有一至二天大餐日,也就是較高淨碳水化合物飲食,進行「碳循環」
8. 確保自己能以脂肪為身體燃料後,才於每周加入一天生酮斷食,若有肥胖問題,則增加至兩次
★生酮飲食+少量高碳水+生酮斷食=完美身形與健康的最強公式★
作者簡介:約瑟・摩卡拉Joseph Mercola
醫學博士、知名家庭醫師,幫助全球超過25000位病人恢復健康。致力於教導人們健康的飲食、生活習慣及運動方式。他的網站Mercola.com 是有名的傳授健康觀念平台,每個月有約1500萬名訪客。包括《生酮抗癌:突破性健康觀念,餓死癌細胞、預防失智、全力打擊重大疾病》,他總共有十本著作。
譯者簡介:陳君琳
輔仁大學醫學系醫學士、前馬偕醫院主治醫師、前新光醫院醫師、美國抗衰老醫學協會認證醫師、家庭醫學專科醫師,現任馨美診所院長、大倉美學診所主治醫師。 在門診以全人醫療、營養調理的方式, 助人矯正身體機能的失衡、恢復健康。
粉絲頁: 陳君琳醫師的纖美筆記
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https://www.cgh.org.tw/02-08-楊蕙萍.htm
國泰醫訊真是好用阿~~
快速減重健康嗎
營養組營養師/楊蕙萍
「保證一星期瘦七公斤,無效全額退費!」、「白小姐使用了××產品後,
不到一個月的時間就減了十公斤喔!」…,電視頻道上盡是標榜快速減重的產
品,在這個一切講求「速度」的時代裡,連減重也與它沾上邊,比看看誰花得
時間最少,減得體重最多,卻忽略了快速減重對身體所造成的傷害。
愛美是女人的天性,除了愛美之外,也有很多人為了健康而減肥,出發點
是好的,但有可能因為不當的減肥方法反而傷到了身體,甚至失去了健康。正
確的減重速度是一星期減0.5~1公斤的體重,當減肥的速度過快時,身體的健
康就開始亮起紅燈。
快速減重造成危害身體的症狀
(一)代謝率下降
快速減重會造成代謝率下降,同時也是容易復胖的原因之一。一般快速減
重者以極低熱量飲食供給一天所需,或是以節食、減肥食品等方式,在短時間
內使體重減輕,當減到想要的體重後,恢復正常飲食時,雖仍注意熱量攝取,
但是體重還是會增加,主要是因為代謝率降低了。
人體的基礎代謝率是供給人體基本生理運作、維持生命現象(例如:心跳、
呼吸、腸胃蠕動等)所需的熱量消耗,但為求快速減重者通常攝取較低的熱量,
當攝取熱量低於人體基本需求時,人體為了維持正常生理運作會自動調整代謝
率,使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗,此時,若恢復正常熱量攝取時,
會因為代謝率的下降,相對造成過多熱量的攝取,當然,這些過多的熱量就是
復胖的來源。
(二)溜溜球症候群(yo-yo syndrome)
一般快速減重會讓人在短時間內瘦下5~10公斤,但在極短的時間內減輕的
體重很容易就會胖回來,甚至比減重前的體重還重,而且胖回來後就更難再瘦
回理想體重;體重忽增忽減,就像溜溜球一樣,忽上忽下,這情形通常發生在
習慣性多次減重者。
短時間的過度減重,例如10天減10公斤、3天減5公斤等,前期的體重下降
是身體水分的流失,之後是肌肉、脂肪組織的減少,但在復胖時卻全是以脂肪
的形態回到體內,因此復胖後又再次要減重時,因為復胖時體脂肪多次增加,
會造成體脂肪一次比一次多,一次比一次更難減的惡性循環,當然體脂肪量也
就愈來愈高。
(三)抵抗力減弱
快速減重的方法多為飲食攝取極低熱量,且營養素攝取不均衡或不足,而快
速減重造成肌肉蛋白質分解,導致體力變差,而製造淋巴球的原料不足,造成淋
巴球產量減少,相對的,也產生抵抗力減弱的情形,因此就容易引起感冒、腰酸
背痛等症狀。
正確的減重方法
(一) 注意飲食要均衡,營養素要足夠減重由於要減少攝取過多的熱量,但
對於人體所需要的各種營養素,仍是不可或缺的,因此必須攝取多樣化食物,不能
只吃某類食品,而造成營養素攝取不均衡。
(二)配合適當的運動每週三次,每次至少三十分鐘。最好為有氧運動,所謂
有氧運動,是運動後心跳量達到最大心跳量的65%-85%,最大心跳量為220-年齡,
如:一位40歲的成年人,運動後心跳量需達117-153下,才為有氧運動。
(三) 要有恆心、有毅力地持續減輕體重。
結 論
減重的速度不宜太快,不應期待愈快愈好,一天或數天就能減輕5-6公斤是不
太可能的,而且在短短幾天內體重減輕太多,容易造成身體上其他代謝不正常,對
身體有害無益,每週約減少0.5~1公斤的體重才是正確的減重速度。
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看起來快速減肥真的很可怕.....
我現在自己的計畫也是1個星期0.5公斤,
聽起來很少(心理負擔也不會那麼大),
不過如果真的順利且持續(不算停滯期)
那我半年也可以減到10公斤了.....
所以,不要再問什麼「有沒有有效的快速減肥法」了....
減掉的都只是水分罷了
可是復胖是胖脂肪耶......超可怕的!!!
加油吧!
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少吃
多動
有毅力!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.21.220
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