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跟著林庭謙練球去！ 旅美籃球員練習菜單大公開
以NBA為目標的林庭謙，平常自主訓練在練什麼東西?相信一定是很多球迷都相當好奇的地方，其實不只球迷好奇，就連我們的同事志儒也很想知道。
所以志儒就真的和林庭謙一起練球去啦！聽說練起來的狀況，是慘不忍睹、累個半死，但林庭謙人相當NICE！不只給予志儒稱讚，還傳授了他的過人秘訣！
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►We used to talk every night
►Jo Cohen & Sex Whales - We Are NCS Release
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不同賽季、時間需要不同訓練安排，這不是一線球員的訓練準則，而是身為「人」都要記得的訓練原則。
今天我們藉由分析籃球員Jimmy Butler的訓練法做開端，觀察一線球員他們的訓練菜單包含哪些動作與訓練元素，
讓我們更清楚知道專項運動要變強，絕不是只有肌肥大或最大肌力訓練，或是隨手拿一個菜單練一練就能有好效果的～
【NBA球員到底在練什麼？！】教練分析Jimmy Butler訓練菜單｜曾子桓幾丸教練｜練健康
0:00 幾丸
0:29 雙腳側向跳
1:10 單腳側向跳
1:44 彈力帶抗旋轉
2:22 側棒式核心穩定
3:06 後腳抬高蹲＋拋接球
3:36 站姿核心穩定
4:05 彈力帶RDL
4:34 上斜彈力帶臥推
4:58 滑行
看看你能從中抓到哪些訓練元素，是不是一定有核心穩定？還是跳躍訓練？
看你找到哪些，與我們分享吧！有問題也趕快下面留言提問囉！
#籃球#肌力訓練#肌力與體能訓練#健康是練出來的#jimmybutler#腿部訓練#體能訓練#訓練菜單#重訓菜單#深蹲#爆發力
#灌籃#健身房#系隊#核心#腹部#臀部#臀部訓練#basketball#dunk
2020/02/04 補
看到有些網友回覆我們是否有消費Kobe的嫌疑，這邊我統一回覆給有疑慮的人：
我相信Kobe無疑是我們在學生時期最風靡的人物，而我確實是非常喜歡Kobe的。
今年一月聽到這樣的噩耗確實讓人難以接受，而每個人在紀念Kobe做法是不一樣的。
有些人發文、有些人轉述他的故事給不認識他的人知道、有些人做回顧影片...等等
拍影片是我認為我能做的來的事情，但我相信我們的出發點都是一樣的，
我捫都尊敬Kobe，他的精神也一直都在鼓舞著我們。
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本集主題：「隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術」介紹
訪問作者：林冠宇 Adam
內容簡介：
刺激性感，從「舉起」開始！
★1週2次，2支啞鈴就能改造全身的22招居家訓練密技！
★鯊魚肌、人魚線、愛之把……男神裝備練成，在家一次解決！
★十萬粉絲熱切期盼，藝人、網紅一致推崇，「巨胸男神」林冠宇Adam首部健身指南！
★特別收錄攝影師「晏人物」傾力操刀，全肌極限解放寫真特輯！
▌什麼是「隱性肌」？
現代審美喜好越來越偏向穿衣舒適好看、脫衣又能有讓大家驚豔的肌肉線條。「隱性肌」一詞便是在這種趨勢中出現的語彙。「穿衣顯瘦，脫衣有料」成為世代男女共同期許與欣賞的身形目標。
健身教練出身的Adam，便是標準的「隱性肌」代言人。180公分，70公斤的標準身材，卻有著能輕鬆撐起任何衣物的寬厚肩膀，厚實的胸襟與布料間沒有一絲浪費空間，看起來並不特別粗壯，一旦褪下外衣，健碩的線條軌跡便在他的每一寸身軀蔓延。
然而，很少人知道，被喻為「胸狠巨肌」的他，從小是個瘦弱的紙片人。
▌任何身形都有鍛鍊的可能
「我是那種每年阿姨、姑姑都會過來拍拍我，提醒我不要駝背，再順便來一句『唉呦、怎麼還是這麼瘦！』當開場白的小孩子。」
這樣的身材，讓當時鍾情於籃球運動的Adam吃足苦頭。在準備許久的大專盃聯賽中，初登比賽舞台便被對手撞倒，鼻血直流，狼狽下場。從那一刻開始，他下定決心改變，要讓自己變得強壯。
「當時之所以如此拚命，其實都是源自於強烈的復仇目標。但隨著這些日子養成的習慣，運動踏踏實實地成為我生活中的一部分。再辛苦都是過程，撐過了就是你的，找到熱情，並且養成習慣，就離成功更進一步──我想任何事情都是這樣吧。」
▌教練是為了不讓運動成為一件痛苦的事而存在
「做什麼就要像什麼」是Adam處世的原則。當籃球員有籃球員的樣子、當演員有演員的模樣，而從小運動到大，乃至成為職業，持續六年之久的「健身教練」身分，在本書展現無遺。
Adam體貼地從室內派、疲憊的上班族、不好意思使用健身房的學生等等角度出發，設計單靠兩支啞鈴就可以鍛練全身肌肉的居家運動。無論是想要進步的新手，或是更細緻雕琢身形的健身老手，都能透過Adam規劃的運動計畫、飲食菜單、心理建設，一步步從完成動作中獲得成就感，進而持續累積。讓Adam成為你的專屬教練，共同喚醒沉睡的隱性肌！
作者介紹：林冠宇 Adam
台灣新生代演員。2016藉攝影師「晏人物」所拍攝之健體寫真廣受矚目出道，被粉絲暱稱為「胸狠殺手」、「海灘發電肌」、「巨肌鮮肉」。演出代表作品有電影《紅樓夢》、微電影《一千零一夜2》、網劇《浪花男神》、《等，等》。
畢業於嘉南大學運動管理系，擁有六年健身教練資歷，AFAA PFT 國際個人體適能教練。於戲劇拍攝空檔亦不忘體態訓練，影響整隊劇組人員一同加入，成為劇組的健身導師。透過本次出版健身書，除了大方展現鍛鍊多年的健美體態，更不藏私將個人愛用的啞鈴訓練術完整傳授。
作者粉絲頁： Adam 冠宇
出版社：尖端出版
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籃球員訓練菜單 在 [心得] 173小後衛菜單分享- 看板STREET_BALL 的推薦與評價
有網友提及以前我是哪裏的甲組，簡單回答一下高中甲組、大學甲二
細節我想不是重點，以我非體系出身幾乎全靠自我訓練得來，國中在
大倫當義務靶子隊，因為非大倫國中學生。以下是我自己的菜單!
大致分為高中前、大學前、上大學後
高中前(國小六年級~國三)
非寒暑假期間(一般上課日)
早上
五點起床後 簡單熱身做操 跑步三公里 騎腳踏車上學
六點到校後 左右換手運球繞球場20圈
自我運球來回快攻 一回三趟 共計三回 任一球MISS加一趟
三分球投進50顆
以上完成 收操 七點半進教室開始唸書的一天
中午 簡單吃香蕉或雞肉 到球場 投進50顆三分 結束午休
放學後(16點以後)
左友換手運球，跑操場十圈(一圈200公尺)
不限位置不間斷跑動投籃(也就是之前NASH 影片那種)20分鐘
跟校隊或其他年齡較長的高中生或社會人士進行全場或33(從小六開始)
三分球投進50顆為止
騎腳踏車回家
由於我是一般生，但我學業成績維持在全校前三，所以教官准許我中午不午休，
一開始投三分進50很難很難，因為我是看了灌籃高手(升小六)之後開始自己買籃球就開始
這樣的訓練菜單，幾乎早晚都是天很黑還沒完成被拎回家，直到國一才開始天天順利
完成。
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