冷知識(十六)
你是低筒派還是高筒派呢❓
這個問題多年來讓籃球愛好者爭執不休⛹️
而很多人選擇穿「高筒」的原因
是因為認為高筒籃球鞋可以有效穩固腳踝
減少運動中扭傷的機會📉
📚從過去的研究可以發現
並沒有明確的科學的證據表明「高筒籃球鞋可以降低扭傷的風險」
🏀籃球運動中腳踝扭傷
多發生在投籃(跳投、上籃、扣籃)或搶籃板後落地時
📚因此甚至有研究指出(2014)
儘管是在傾斜的表面上執行跳躍後著地
穿著高筒鞋的受試者
在著陸時的腳踝內翻角度跟低筒者沒有顯著差異
👉這表明高筒籃球鞋可能無法有效降低落地時腳踝扭傷的潛在風險
📚另外,有學者認為(2020)
高筒鞋會限制腳踝的「關節活動角度」導致較高的「膝內翻」
💡因此高筒籃球鞋雖然可以減少踝關節的運動,但可能會增加膝關節的負荷,間接造成膝關節容易受傷
💥所以如果你膝蓋有受傷或疼痛
持續穿著高筒籃球鞋可能不是一個好選擇!
⚠️但是但是但是...高筒鞋難道就真的那麼不好嗎⁉️
🏀高筒鞋其實可以保護你的腳抵抗更大的外力撞擊或是扭力
🏀另外高筒給予的“安全感”也可能大幅影響本體感覺的輸入,讓你更敢於奔跑移動或跳躍
「這也就是為什麼很多腳踝受傷的人,
最後還是會選擇穿高筒鞋的原因之一」
💥因此以下幫你統整出你適合什麼樣的鞋子:
❤️低筒籃球鞋:
1.後衛
2擅長當射手
3.需要靈敏的快速移動
4.身型較矮或體重較輕
💙高筒籃球鞋:
1.前鋒
2.擅長搶籃板
3.較少做切入動作
4.體型魁武或體重較重
-
⚠️這裡提供一些選擇籃球鞋的方向
但是適合什麼鞋子沒有絕對
只要是讓你穿起來舒服、可以盡情享受運動過程的鞋子
就是最適合你的鞋子喔‼️
參考文獻:
Fu, W., Fang, Y., Liu, Y., & Hou, J. (2014). The effect of high-top and low-top shoes on ankle inversion kinematics and muscle activation in landing on a tilted surface. Journal of foot and ankle research, 7(1), 14.
Lam, W. K., Cheung, C. C. W., & Leung, A. K. L. (2020). Shoe collar height and heel counter-stiffness for shoe cushioning and joint stability in landing. Journal of Sports Sciences, 38(20), 2374-2381.
Jiang, C. (2020). The effect of basketball shoe collar on ankle stability: a systematic review and meta-analysis. Physical Activity and Health, 4(1).
-
這篇文章對你有幫助嗎❓
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
你的支持是我們繼續的最大動力
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer#fitness#exercise#sports
#coach #muscle#NBA#kobe#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#扭傷#健身房#健康#肌肉#健康#肌肉#籃球#籃球鞋#冷知識 @ 新生高架籃球場
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅乘號,也在其Youtube影片中提到,#灌籃高手國際服 #籃球#宮益教學 #NBA #職籃#SLAMDUNK#灌籃高手公開賽#灌籃高手冠軍盃 IG:https://reurl.cc/7XM8Vk LaidBack健身服飾品牌 https://www.laidback2020.tw/ 折扣優惠碼:Flash 可享9折優惠 及 免運...
「籃球 後衛 健身」的推薦目錄:
- 關於籃球 後衛 健身 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳貼文
- 關於籃球 後衛 健身 在 投資癮 Wealtholic Facebook 的最佳貼文
- 關於籃球 後衛 健身 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的最佳解答
- 關於籃球 後衛 健身 在 乘號 Youtube 的最讚貼文
- 關於籃球 後衛 健身 在 乘號 Youtube 的最佳解答
- 關於籃球 後衛 健身 在 乘號 Youtube 的精選貼文
- 關於籃球 後衛 健身 在 去健身房的訓練有哪些可以讓籃球進步的呀(第2頁) - Mobile01 的評價
- 關於籃球 後衛 健身 在 By Dragon Fitness 多拉格體適能 的評價
- 關於籃球 後衛 健身 在 籃球健身房、籃球肌力訓練在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於籃球 後衛 健身 在 籃球健身房、籃球肌力訓練在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於籃球 後衛 健身 在 控球後衛訓練菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的評價
- 關於籃球 後衛 健身 在 控球後衛訓練菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的評價
籃球 後衛 健身 在 投資癮 Wealtholic Facebook 的最佳貼文
最近天氣很舒服,今年剛回國的時候發現台灣美食太好吃了所以用力吃起來,兩個月前站上體重機發現,這體重到了一個不可預期的狀況,達到人生巔峰,所以下定決心要面對一下,今天突然有個靈感分享一下運動與投資觀念的結合。
—————————————————————————————
運動的目的?
首先運動前先想一下每個人的目的,像我就是平常有在運動,但是如果不稍微克制一下嘴巴體態就會走樣的人,而我自己不喜歡肥大肌,想練的是精壯型,不然穿衣服會很繃,而且平常喜歡打籃球肥大肌會讓我靈敏度下降,所以希望以爆發力和線條為主要考量。
設定的目標?
我的運動安排就會比較偏向HIIT,但又想維持一定的體力與肌耐力,所以會去健身房做點重量,這樣打籃球對我這種後衛才有優勢,那體態要好看肯定要忌口的,所以常常聽運動減肥就是要管好嘴、邁開腿,因為體態這東西7成靠飲食,3成靠運動,當然維持良好的睡眠跟心情對於運動效果也會提升(這是有科學依據的)。
實際的作法與調整?
所以我的運動菜單就會是這樣安排
我是一個全職投資人,維持良好心情會讓我交易更順利,所以我早上每天晨跑五公里,第一當作有氧減脂,第二維持良好心情,因為我可能大量時間使用電腦或者電子產品,或者這是我一整天下來唯一可以把電子產品丟掉的時間,一週安排三次的重量訓練,在健身房重訓的時候就會完全做無氧訓練,以上是我固定的作息。
接著一週大概會有兩次的球友約,如果工作不忙我就一定會去,這部分就算是我額外的獎勵,順便當作HIIT修飾體態,而且找一項熱愛的運動,是興趣也是放鬆,還可以交朋友。
但不可否認運動有時會帶來頻繁性的痠痛是正常的,因為肌肉需要破壞、成長、破壞、成長這是一個過程,過度激烈還可能造成運動傷害,打籃球也可能會扭傷,但在事前做好計畫與防護可以降低這些風險,只要以上的優點加總大於缺點,這件事情就有實作的價值。
剩下就是堅持讓時間證明這件事(回測驗證)
規律運動可能帶來的效益
規律生活-正面心態-健康人生-良好體態-還可以認識很多新朋友
—————————————————————————————
那把運動轉成投資概念
投資的目的?
首先先想一下自身的財務狀況與目的,因為每個人家庭不同,財務不同,物質要求也不同。
設定的目標?
想好自身的狀況,有人家裡有負債處理,有人家裡留了大量資產給他,之後需要的模式也不同,有人希望保本就好,有人期望每年10%的報酬,有人想要翻倍,有人只是想避稅等等,先想好自身的目的與狀況後再開始
實際的作法與調整?
投資市場的工具很多,有台股有美股、債券市場、外匯市場、保險、定存、外幣定存、基金及衍生性金融商品。
這是理論上的東西,實際上會有一些問題,需要依照自身狀況與條件找到適合自己的商品。
先從理論定義再從實際上的問題去調整與解決,方便性、資本額、風險、週期都是要考量的因素因為能堅持下去才有意義。
但不可否認投資有時會帶來損失也是正常的,不管是時間成本還是資金成本,因為累積財富這件事需要不斷的調整到自己的最適狀態,這是一個過程,而過度承擔風險還可能造成資本的損失。
任何投資都有可能虧損,不要說定存沒風險,物價膨脹的上漲速度也是風險,但在事前做好計畫與財務知識可能能降低這些風險,但不能保證穩賺不賠只要以上的優點加總大於缺點,這件事情就有實作的價值。
剩下就是堅持讓時間證明這件事(回測驗證)
投資學習可能帶來的效益
改善生活-正面心態-健全財務-社會地位-還可以認識很多新朋友
—————————————————————————————
或許這樣的生活很規律,很無聊,甚至有點自律?
但交易市場充滿不確定性,我能掌控的不是交易市場,但我能掌控我的生活。
後來我發現:生活自律,交易才能自律
那有沒有一種方法可以完全不努力就賺到大筆財富?
有,直接去賭場All in豪賭一波
就像想要良好體態的人想要完美身材怎麼辦?
多花點錢去整形抽脂也可以達到良好體態
單看這件事的風險與犧牲罷了。
簡單來說👇
要做什麼都可以
反正快樂最重要
投資與運動都是
你/妳「爽」就好
想看更多的內容歡迎追蹤我的各平台
喜歡這篇的話可以「用力分享」給朋友
我會更有動力分享內容給各位謝謝🙏
剩下的在podcast節目內容分享
連結🔗https://wealtholic.soci.vip/
籃球 後衛 健身 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的最佳解答
照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
.
.
.
.
.
答案:53歲......
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
詳細全文~
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/975396229165187
【鐵金鋼的啟示】
.
其實這篇文章早在8月份我就想寫了,但沒想到後來被車撞,然後住院時鐵金鋼又跟女休粉捲入桃色糾紛,為了避免人家說我落井下石,所以這篇文章就一直擱置在待寫清單中......
.
照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,現在我要出一個題目給大家猜猜看,請問,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
.
.
.
.
.
答案:53歲......(遮臉感覺慚愧)
.
.
.
.
.
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
.
沒錯,他就是「西洋版」的鐵金鋼,甚至比本尊還更強大、過之而無不及。
.
很多人知道鐵金鋼這號人物後,第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎?」事實證明,滿足某些條件下,真的有可能,但多數人從一開始就問錯了問題,因為支持鐵金鋼或Herschel Walker體態的關鍵,並不是他們「練了什麼」,或者是「怎麼練」......
.
我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久?」,這才是重點。
.
不管是PTT或臉書,我每天都會收到十幾個大大小小的問題,我不會討厭大家來問問題,但我也必須很坦白的說,大部份的人,大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了,比如說像「滑輪背闊肌下拉,該握寬一點還是窄一點?」、「肩側平舉時,前臂應該完全打直或放鬆?」、「一個星期該練三次還是五次?」、「高蛋白什麼時候吃?」諸如此類的問題。
.
我並不是說這些細節不重要,沒錯,這些細節當然會影響我們的訓練成果,但那個佔的比例可說是微乎其微,或許只有1%、或許只有5%,我們並不清楚,可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現,最終決定成果的關鍵因素其實只有一個-那就是時間。
.
換句話說,很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果?」的答案都一樣-就是我們練得不夠久而已,練一年就想有練三年的成果,練三年就想有練五年的成果,練五年就想有練七年的成果,但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物,不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。
.
但「練得不夠久」,這個答案雖然看似簡單,其實卻是最困難、也最難辦到的一部份,至少根據「一萬個小時」的法則來說,就算每天都練2個小時,你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限,而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力,並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人,真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律,這一點不僅是在運動領域,舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹,甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯,這些成功人士都有一個共同特徵,就是「他們比別人更認真」。
.
練習時間是決定成功與否的關鍵因素,但也就是因為如此,導致一般人很難對運動科學客觀討論,本文中提到鐵金鋼或Herschel Walker就是最好的例子,他們證明了一件事-一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學,只要他能持續鍛鍊20年,一樣能得到十分驚人的成果,所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行,但現在你應該知道了,這跟他們的練法無關,真正的關鍵其實是他們練了很久,幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。
.
回過頭想想,那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢?嚴格來說,這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉,但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信,舉例來說,前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天,討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好?然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞,說因為後衛身材比較瘦,所以他們跳在空中能停留比較久時間.......
.
孩子,你是社會組的嗎?國中物理就有教了,5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來,兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......,而像這樣白癡白癡的發言,只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.),如果你有了最基本的「常識」,你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯,避免無謂的運動傷害。
.
我從開始運動以來,一直有紀錄每日運動菜單的習慣,在車禍休息兩個月之後,最近我回頭檢視一下,發現自己的力量大概退回了去年四月的水準,如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事,那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的,有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推,或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢,但就像前面所說的,這個優勢是3%?5%?我們不知道,我不是說做這些動作就是錯的,而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」,你就不應該勉強自己再做下去,因為不間斷的累積運動時間才是最重要的,假如因為模仿別人搞到自己受傷,結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多,這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。
.
最後,雖然我不喜歡這句話,但對於大部份人來說,你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單,你需要的只有一句話-練就對了。
.
沒錯!練就對啦!
籃球 後衛 健身 在 乘號 Youtube 的最讚貼文
#灌籃高手國際服 #籃球#宮益教學 #NBA #職籃#SLAMDUNK#灌籃高手公開賽#灌籃高手冠軍盃
IG:https://reurl.cc/7XM8Vk
LaidBack健身服飾品牌 https://www.laidback2020.tw/ 折扣優惠碼:Flash 可享9折優惠 及 免運
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Vqwzi3uAcso/hqdefault.jpg)
籃球 後衛 健身 在 乘號 Youtube 的最佳解答
#灌籃高手國際服 #籃球#赤木教學 #NBA #職籃#SLAMDUNK#灌籃高手公開賽#灌籃高手冠軍盃
IG:https://reurl.cc/7XM8Vk
LaidBack健身服飾品牌 https://www.laidback2020.tw/ 折扣優惠碼:Flash 可享9折優惠 及 免運
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/LoeLV8r7opo/hqdefault.jpg)
籃球 後衛 健身 在 乘號 Youtube 的精選貼文
#灌籃高手國際服 #籃球#阿神教學 #NBA #職籃#SLAMDUNK#灌籃高手公開賽#灌籃高手冠軍盃
IG:https://reurl.cc/7XM8Vk
LaidBack健身服飾品牌 https://www.laidback2020.tw/ 折扣優惠碼:Flash 可享9折優惠 及 免運
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/MJa1jpkRDr8/hqdefault.jpg)
籃球 後衛 健身 在 By Dragon Fitness 多拉格體適能 的推薦與評價
_ 【 籃球 教學】 後衛 給中鋒上中後拿到球先看籃框, 埋伏底線的鋒線伺機空手切, ... Free Life Studio 高雄運動 健身 工作室-站前店/自由店 ... ... <看更多>
籃球 後衛 健身 在 籃球健身房、籃球肌力訓練在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
在籃球力量訓練這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者ceca也提到運動傷害有幾種. 扭到,脫臼,骨折,肌肉拉傷,經脈韌帶拉傷,肌腱炎,軟骨磨損等等. 而你可以粗分它成兩類, ... ... <看更多>
籃球 後衛 健身 在 去健身房的訓練有哪些可以讓籃球進步的呀(第2頁) - Mobile01 的推薦與評價
去健身房的訓練有哪些可以讓籃球進步的呀- 你看三分射手有很大一隻的嗎= ="協調性> 力量除非想 ... (健身重訓第2頁) ... 位置:得分後衛原本是要去三民家商,後來放棄 ... <看更多>