[青少年補鈣有益長高?有害長高?]
最近很多媽媽們看了鈣粉的業配廣告,紛紛來問我到底要不要給青春期的兒童補鈣,關於這點我也跟兒科醫師 祁孝鈞醫師|Hsiao-Chun Chi MD.討論很久,我們的共同結論就是:
#沒有證據顯示補鈣的保健食品對兒童長高有必要性
甚至研究發現在某些較晚熟的男孩,反而 #會讓長高的巔峰年齡提早, #造成成年反而較矮。
依據教育部 91 年 「國民中小學生疑似身高不足統計結果」表示,國內國中生有 0.39%疑似身高不足,國小學生有 0.28%,依其診斷病因分析結果顯示:
常見為家族性矮小、 體質性遲緩和特發性矮小,
#屬正常的矮小佔 50.35%,正常身高者佔 9.53%,懷疑生長素缺乏佔 19.01%,透納氏症候群佔 1.31%,其它病因者佔 19.08。
以上顯示,因為父母親身高遺傳影響的佔一半以上,絕對不是吃個鈣粉就能改變遺傳這件事。
而其他40%是 #生長激素跟基因相關疾病,要尋求藥物治療,鈣粉就更沒有角色了。
我之前幫福樂牛奶寫過兒童長高的「 #2不3要原則 」: #不熬夜、 #不吃含糖及垃圾食物、 #要固定量測身高體重、 #要運動、 #要攝取優質營養素」
✔️不熬夜:
生長激素分泌的關鍵時刻一個是在晚上10:00-凌晨2:00之間(入睡後1-2小時的深度睡眠期),一個是在清晨睡醒前,考量到上學時間,至少晚上10:00到早上6:00,睡足8小時,又能掌握分泌高峰!
✔️不吃含糖及垃圾食物:
生長期的孩童要嚴格禁止喝果汁、汽水、可樂、手搖茶飲等含糖飲料,高糖份零食不但會抑制生長激素分泌,還有影響智力跟專注力。速食、炸物或零食,會有 #飽和脂肪或反式脂肪太高的問題, #會影響性早熟,肥胖也會影響孩子的骨齡跟發育。
✔️要固定量測身高體重:
成長狀況可以由身高體重來瞭解,三歲以後的孩子,應該每年最少要有5-8cm的長高幅度,青春期可以有8-12cm若一年未超過4cm,就要找專業醫師評估成長遲緩原因。而孩子的BMI依年齡不同,國小應介於15~17(kg/m2),國高中應維持在18~22(kg/m2)之間,太瘦或過重都有礙孩子健康成長。
✔️要運動:
選擇一個喜歡的運動,持之以恆每天20-30分鐘,可以刺激生長激素的分泌,游泳、跳繩都是很推薦的有氧運動,也要有些曬太陽的機會,但台灣的紫外線強烈,在沒有防護的情況下,一天5-10分鐘非正午時候的日光已足夠。
✔️要攝取優質營養素:
發育期的均衡飲食很重要,骨骼、肌肉跟大腦的發育都需要蛋白質跟各種維生素,蛋白質分解後的胺基酸(尤其是精胺酸)可以刺激生長激素的分泌;蛋、牛奶、豆腐豆漿、瘦肉、魚都是很好的蛋白質來源,但要 #避免高脂肪肉類,常食用除了會導致肥胖,也可能性早熟而影響身高。
另外,跟長高相關的營養素有鈣(國小大約600-1000,國高中大約1000-1200mg)、維生素D3、鎂跟鋅,建議平日可從食物中攝取,若有身高遲緩的情況可跟專業醫師討論,是否有直接攝取鈣/鎂/維他命D/鋅的必要性。 #請注意,目前 #台灣兒科學會2015年的聲明,是建議一般健康兒童的鈣質可以從 #一般食物中攝取, #不需要以藥物或保健品輔助,可選擇富含鈣質的食物(如乳品類,豆類,麥片,芹菜,芥蘭,小魚乾,蝦米)。舉例來說,100毫升牛奶含有100毫克鈣,依照每日鈣攝取量建議,1到3歲間每日喝500毫升牛奶,已攝取足夠鈣質。
掌握以上「2不3要」原則,就不用太擔心寶貝的生長問題。畢竟,若真的有任何 #生長遲緩(例如身高在同年紀同性別小於第三百分位,且非體質性生長延遲者)或 #性早熟(女生於8歲、男生於9歲前開始發育)現象,也不是單純補充保健食品就能「治療」,需立刻求助專業的醫師做進一步檢測,包括確診生長激素缺乏症的多項評估、低體重出生兒逾四歲仍未追上正常生長、或透納氏症候群等基因相關疾病,即時使用生長激素或性釋素類似物治療。
兒科醫師的見解如下:
https://www.facebook.com/1669067196724733/posts/2630801987217911/?d=n
#今天是日本兒童節
#希望大家關注兒童青少年健康議題
精胺酸食物長高 在 安琪拉的生活日誌 ღ Angela’s LifeStyle Facebook 的最讚貼文
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哥哥已經12歲幾喇,正值開始發育快速長高嘅時間 ! 只可惜佢身高一向偏矮,生長線只係緊緊合格🙈 ; 學校按身高列隊,只係排頭幾個😣。男孩兒成年後要有一個正常嘅高度會比較好看,所以這事令我好著急 !!
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剛在想辦法嘅時候,我認識到O'Farm推出嘅 🌟增高飲🌟...呢款係升級版 ⬆️
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✴日本製造,成份全天然
✴家長可以放心比小朋友飲用
適合7歲或以上小童/發育中青少年飲用
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蘊含🍎果糖、蘋果果膠、 精胺酸(由蔗糖提煉) 、檸檬酸、酵素提取物、維他命C、維他命D
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當中🌟精胺酸(L-Arginine) 是一種人體必需胺基酸,能促進生長激素分泌,幫助長高。其實天然食物如海鮮類、雞肉、豬肉、堅果類、豆類、南瓜等,均含豐富精胺酸,但小朋友普遍飲食不均衡或偏食都會導致吸收不足的問題。
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蘋果果膠🍎亦有助增強專注力及穩定情緒,幫助學習吸收。
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每盒增高飲有15天份量 (共30包,每天早晚各飲用1包)包裝盒內附送尺子給記錄身高使用。
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增高飲係粉狀,只需以暖水冲開就可以
味道似葡萄糖粉的淡淡甜味,極易入口
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今次👦哥哥接受 ⬆️增高飲⬆️
30天增高挑戰
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👉 給大家分享🌟第1階段🌟嘅成果
👉 哥哥乖乖持續早晚飲用15天後
👉 共增高了⬆️ 0.5cm
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最近呢幾個月抗疫,球場關閉,只係留家做下伸展運動,運動少左對於發育中嘅小朋友的確有影響。所以喺呢段時間增高飲對於佢係有好大嘅幫助 !! 💪希望疫情緩和,可以出外做多啲運動,再配合增高飲會增高得較快呢 🧗♂️!
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之後再跟大家分享第二階段嘅成果💪
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