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即將於早上8：30前往日本鹿兒島鹿屋體大為期20天的移地訓練
我們總說中長跑離亞洲各國越來越遠
而真正能做的就是讓自己離他們越來越近
這次的移地訓練結束將展開今年的賽季
趁賽季開始前的最後好好再努力讓自己提升一個階段
#我要去亞運
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年初三
到老師家拜年當然要用跑的過去啊!!!
大家開工沒啊？！
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2016年度10傑
這一年度的表現可以給自己打上95分
雖未能跨入50內的門檻
但800有10個場次的成績都能名列第一
千五出賽的場次不多也能有兩個成績擠進第一
更重要的是快10年沒什麼進步的五千也進榜了
此外進榜的三個項目都刷新了個人pb
繼續加油，期許今年可以完成我一直追求的目標!!!
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Movement Science practitioner（MSP），是針對瑜珈老師、皮拉提斯老師、健身教練等專業族群所設計的動作解析、介入的系列課程。在MSP的課程裡，我們究竟可以學到甚麼？這個系統又可以應用在什麼樣的客戶族群上？就讓課程創辦人說為你一一解惑！
P.S.
YouTube的留言因數量較多，常常不會跳通知出來，所以我很少回這裡的留言。如果有甚麼想要詢問我的話，歡迎到FB或IG私訊給我，我會一一回覆你的問題的。
Movement Science practitioner (MSP) is a series designed for movement professionals such as yoga, Pilates, fitness trainer. MSP can give you the ability to interpret and engage your clients' movement. Since MSP is a brand new course, many people have some questions to it. What can we really learn from it? What kind of clients can we apply the skill we learn from the course to? All these questions will be answered by the developer of MSP in this video.
P.S.
Due to too many comments on YouTube and the rarely shown notifications on my phone, I seldom reply to your comments here. If you have any questions, please feel free to send message to me via Facebook or Instagram, I will answer your questions immediately.
此課程將於六月份再次舉行，現正開放報名中：
https://forms.gle/ad95wBeVYvurQF4w5
更多課程詳情請見：
https://fb.me/e/19Sb3MNUy
課程簡介連結：
https://optcontrol.wixsite.com/optcontrol/movement-secience-practitioner
早鳥優惠只到本週五!
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說到中醫的運動養生，第一時間你可能會想到氣功或太極拳，腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤，但這位中醫師卻很不一樣！本此邀請到郭大維中醫師，與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。
姿勢不良引發頭痛、頭暈
郭大維醫師表示，醫師忙碌且單調的工作型態，讓他們長期的姿勢都十分固定，例如久坐問診、打病歷等等，多半都只有用到手部的肌肉，包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前，身體在後」的姿勢，導致部分肌肉過於緊繃，有些肌肉則過於無力，引發肩頸僵硬，甚至頭痛、頭暈等症狀。
透過皮拉提斯的訓練，郭大維醫師分享，肩頸痠痛的問題愈來愈少發生，才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示，皮拉提斯是一種「控制的運動」，幫助我們打開身體的使用說明書，透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉，並放鬆緊繃的肌肉。
皮拉提斯正骨盆，告別便秘
提及皮拉提斯對身體造成的變化，郭大維醫師說，透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置，很多人以為他變瘦，但其實體重沒有改變，而是因為身體姿態的不同，造成身形的變化。此外，骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題，包括脹氣、便秘等，「很多腸胃道問題，其實也跟我們的姿態有關。」
穿高跟鞋讓骨盆前傾
骨盆對身體的影響不容小覷，它就像是脊椎的「地基」，身體的重心所在，連結了上半身和下半身，並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長，少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響，骨盆會漸漸產生歪斜，偏離原本的位置。
郭大維醫師就分享臨床案例，在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診，說自己的下腹已經痛了一、兩個星期，以為是子宮、卵巢等內科問題，但經檢查後一切都正常。
後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」，由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣，造成骨盆前傾，讓腰椎周圍肌肉變得僵硬，進而造成疼痛。郭大維醫師表示，要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係，但平日還是建議盡量少穿為佳。
遠離病痛：鍛鍊肌肉，維持正確姿勢
皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」，郭大維醫師指出，我們都知道怎麼呼吸，但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群，常常只有使用肋間肌，應該要連動的橫膈膜都沒有用到，就容易造成其他肌肉的代償，導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。
郭大維醫師也說，在門診中常替患者調整姿態，會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」，幾乎都是直接彎曲，缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分，很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到，有時候搬重物或輕微運動都會痠痛，原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。
多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈，偏靜態運動；且由於雕塑身材線條的效果佳，也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女，提升肌肉力都非常必要，若要正確使用肌肉，也沒有想像中容易。
郭大維醫師就說，每次一個小時的鍛練下來，常常滿身大汗，因為會感受到許多不常用的肌肉，他笑稱，每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。
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#郭大維 #中醫師 #皮拉提斯
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【加強核心，協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧！ ft. Lynn】
中秋佳節月圓人也跟著變圓圓？
ㄘ月餅，ㄘ烤肉，又讓你體脂肪逆流了嗎？
智翔愛運動第九式！TRX絕對讓你全身都燃起來！
TRX（Total Body Resistance Exercise），起源於美國海豹部隊的日常訓練，由於訓練時需要隱蔽性，在空間有限且沒有重訓器材的情況下，發展出用繩子來進行全身性的阻力訓練，也就是全程都依靠自身的重量，來維持平衡、增強力量，並且鍛鍊身體內部深層的核心肌群。
初次接觸TRX，一定會不習慣透過兩條繩子操作動作時，所帶來的不平衡，所以核心肌群的穩定性在TRX的訓練中就佔有非常重要的角色，一般人可能會以為核心肌群就是所謂的腹肌，但其實核心肌群是一個統稱，是位於人體軀幹中央，負責保護脊椎的肌肉群，包含了腹、背、腰、臀、大腿等深層與淺層的肌肉，只要核心穩定，對於軀幹肌肉的發力會更具有力量，也能夠預防受傷。
就像Lynn老師在影片中所說，過去曾從事不同運動的朋友在嘗試TRX時，都可以經由TRX高度變化的訓練組合中，發覺出身體肌肉的弱點，並且重新組合並調整肌肉的訓練方式，以至於目前許多職業運動選手，也常常把TRX加入訓練的菜單中，強化以往訓練中的不足，或是提升原有訓練方式的效益與強度。
雖然聽起來不好操作，但其實TRX的動作也有簡易到困難之分，任何人只要姿勢正確都可以往上慢慢增加強度，再加上是全身性的訓練，也能夠結合心肺訓練達到燃脂減肥的效果，非常推薦給中秋連假耍廢完的朋友們嘗試看看唷！
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群康 彼拉提斯第一次跨界合作,透過Coca新鮮人的角度,從零到有認識彼拉提斯到底是甚麼? 害羞掰掰袖的手臂而擔心夏天的到來? 鎖骨肩線不夠漂亮只能always ... ... <看更多>
群康皮拉提斯 在 [心得] 彼拉提斯、核心訓練與健身by威力- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，我是物理治療師威力。
我想分享這兩天我參加CTPA中華民國彼拉提斯協會舉辦的彼拉提斯Mat work level 1和脊
椎調整師資課程的心得，順便偷渡一下彼拉提斯在健身和物理治療臨床上的應用。
先讓我囉嗦一下，無論你是否有健身，肌肉骨骼的受傷，多半有以下幾點原因：
1. 在不當的生物力學下使用自己的身體
不當的生物力學可能使我們在工作或運動的過程中有微小傷害的發生，但身體自然產
生的「代償｣，會很大程度的減少因為這些動作造成的損傷。例如搬重物時彎腰駝背，強
大的拉力加上不當的生物力學，當然會讓脊椎受傷。如果工作的時候身體就有不良姿勢導
致身體歪斜或肌肉控制不良，那麼在運動的時候再去負重，可能會雪上加霜。
2. 過度使用
例如頸椎過度前凸、烏龜頸，導致頭部的重心向前，讓脖子的肌肉一直處在巨大的拉
力下，導致的肌肉關節在這個姿勢下不斷的勞損，導致受傷。
3. 身體的代償系統崩潰
通常第1、第2點的狀況發生時，只要不是一個急性的拉傷或扭傷，身體多半會在「代
償｣下暫時得以保護，例如硬舉時的姿勢不良、核心力量的不足時，脊椎背側的大肌肉群
、關節和韌帶多半會產生代償，因此短時間內其實不會產生劇烈疼痛或讓你意識到受傷，
但會出現肌肉緊繃、關節韌帶產生慢慢的病變等等，長期使用下來只要因為年紀漸長，身
體的修復能力跟不上我們破壞它們的速度，這個破口就會越來越大，最終導致肌肉骨骼問
題。也因此「壓力｣、「睡眠/休息不足｣、「缺乏營養｣和「老化｣，多半會是代償系
統崩毀的四個原因。所以病人常常會說我怎麼「突然痛起來｣、「以前沒有這樣｣，多半
不是真的「沒有怎麼樣｣，而是因為疼痛本就是一個主觀的感覺，通常都是「醫生告訴你
你長骨刺了｣、或者是你「椎間盤突出了｣，在心理上突然放大了這樣的訊號，才讓你「
意識到很痛｣。
代償系統的加速崩毀
淺層的大肌群或筋膜的緊繃、關節的鎖死這樣的「代償機制｣，本就是為了去代償我
們的不當使用，如果我們不經評估，就做整復或推拿直接把它們「鬆掉｣或「打開｣，那
麼失去保護機制的身體再回到原來的情境下，就容易發生比較大的受傷了，這也就是為什
麼做完整復之後當下很舒服，但是過幾天馬上緊回來，甚至更痛了、馬上閃到腰的原因。
在做肌肉筋膜或關節的鬆動前，必須先評估這樣的鬆動是否是「真的能解決損傷的原
因｣，例如經過評估，一位患者的背痛，是來自核心肌群無力、動作控制和姿勢不良導致
，那麼不解決上述的原因，而把在外面代償保護的大肌肉給瓦解，那麼馬上就會受傷了。
但如果是一個業餘健身愛好者，因為平常長時間操作滑鼠時上半身習慣向右轉，導致脊椎
旋轉卡在那裏，那麼透過「調整背側肌肉筋膜和胸腰椎｣後，再「修正平時的錯誤姿勢｣
，就能擺脫因為平常姿勢不良，而導致在健身的時候身體有歪斜的情況了。我們會發現「
調整胸腰椎｣和「修正姿勢｣這兩者都是必須解決的，缺一不可，因為如果調整了脊椎，
但卻沒有修正平常的姿勢，那或許過幾天、過幾個禮拜後問題又會再度發生，如果只「修
正姿勢｣，而沒有用徒手治療調整卡住的脊椎，那麼身體根本「回不到好的姿勢｣。所以
治療師被病人問可不可以「省去前面評估的過程｣、「直接幫你徒手治療｣，其實
是蠻困擾的，因為如果你想要省去前面的評估，那就要有心理準備這樣的介入，「可能
無效、甚至傷害你｣。
也因此除了徒手治療，我們必須去訓練核心肌群的能力、建立正確的肌肉控制，才能
讓身體不要再回到原來的惡性循環中，因此我接觸了彼拉提斯。
彼拉提斯(Pilates)結合了復健、健身和核心運動，是一項從有肌肉骨骼問題、亞健
康到健康族群都適合的運動。如果你有因工作導致的長期肩頸痠痛、重訓完總是腰酸背痛
，需要訓練核心脊椎肌肉維持良好姿勢，或者是年長者、退化性關節炎、肌少症，需要一
個安全的運動來增進健康，甚至是高階的運動員需要加強關節和核心肌群的穩定、提升運
動表現，都可以選擇彼拉提斯。
彼拉提斯強調的重點在脊椎或關節的穩定性和活動度並重，在動態的遠端肢體活動同
時，利用核心肌群收縮來穩定近端的關節或脊椎，減少因為動作過程中的力對身體關節的
損傷，這是現在在健身和物理治療上很被重視的一塊。之前我寫的肩夾擠文章也提到，遠
端手臂的動作過程中，肩關節周遭的旋轉肌袖、肩胛骨必須控制穩定，才能避免肩膀發生
夾擠受傷。
不是做一個十分鐘的棒式、擺一個pose、做幾組下捲腹，甚至是人體國旗，就能代表
你的核心能力很強。核心能力的根本在於肢體產生動作的同時，身體深層、靠近關節的肌
群必須活化，保持其穩定性，去吸震、減少應力對身體產生的損傷，也因此如果做下卷腹
、橋式或相關的核心運動的時候，身體核心的髖關節、骨盆和脊椎都是一起跟著亂甩的，
或者是用淺層的大肌群去代償，那麼當然還是會產生受傷。
這也是為什麼每一個腰痛的人來找我，我都會問你：「你有練核心嗎？｣很多人都會跟我
說有，然後我就會說「請你做幾個你平常做的核心訓練給我看｣。然後就會發現他們做的
核心運動要不是太簡單、就是控制不好所以全是代償。
一個好的核心訓練必須包含以下幾點：
1. 良好的呼吸方式: 如果都使用憋氣代償，核心又怎麼會真正的被叫出來用呢？
2. 正確的誘發核心肌群出力: 要強調身體深層的腹橫肌、多裂肌等穩定肌群的使用，而
不要用大肌肉代償
3. 控制: 在遠端的肢體移動時，我們必須控制好身體近端和脊椎的穩定
4. 專注: 精神集中、思緒清晰，去專注在每一個動作的細節，可以提升動作的品質和訓
練效率
5. 精確: 標準、精細的動作控制，比動作的訓練次數或能停留多久重要
6. 流暢: 要將核心肌群的使用習慣成自然，才能有效的應用在生活或運動中
其實我已經偷偷的業配了「彼拉提斯運動的六大精髓｣給你們了，也真的需要做到這
些，才能真的把我們感受度不佳的深層肌肉給喚醒，達到核心肌群的強化。看完以後是不
是很想馬上開始學彼拉提斯了呢？以下先回答兩個常見的問題：
1. 我可以在哪邊學彼拉提斯？
台灣現在有越來越多健身房、醫院、診所和物理治療所都有附設運動空間，配置彼拉
提斯教練或物理治療師，你可以評估自身的情況選擇合適的場館學習。
有慢性疼痛的人，例如椎間孔狹窄、退化、骨刺、椎間盤突出或脊椎滑脫的人，如果
不想開刀，就一定要做運動，單純的電療熱敷只能減緩疼痛，並不能真正的解決問題。也
因為有相對應的需求和禁忌，一定要先看醫生、再找物理治療師評估後才執行特殊族群運
動處方。
健康或亞健康族群，例如有時候會腰酸背痛，或本身沒有疼痛但重訓卡關、想提升運
動表現的人，可以到健身房或彼拉提斯教室找教練協助。彼拉提斯也有分一對一的客製化
設計運動，或一對多的小班、大班制的團課，可以因應你們的需求去做選擇，多半會建議
初學者、完全不會啟動核心的人先上一對一的教學，可以正確誘發核心運動、完成基本的
核心動作訓練後再上團課，以免跟不上團課代償過多而越練越痠痛！
2. 彼拉提斯可以矯正脊椎側彎嗎？
脊椎側彎還是必須經過醫生和治療師的評估和介入，彼拉提斯可以延續治療介入的效
果，但並不能真正矯正脊椎側彎的角度。輕微的脊椎側彎可以經過彼拉提斯的訓練訓練弱
化的肌群、拉伸過度緊繃的肌肉，維持良好體態，但角度較大的族群還是需要考慮開刀或
特殊的物理治療介入唷！但彼拉提斯對於姿勢不良、高低肩、功能性的長短腳和骨盆歪斜
是非常有幫助的，舉凡骨盆前後傾、圓肩駝背，都蠻建議先從彼拉提斯開始練，而不要直
接就去做器材或徒手的重量訓練，以免越練越歪喔～
以上分享給大家，有看到這裡的真的非常感謝你們的耐心，這禮拜也開放2-3位免費
名額，無論是想做重訓相關物理治療評估，還是體驗彼拉提斯，都可以在以下推文抽獎，
我會在這幾天抽出幸運的版友，謝謝大家～
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