我已經很努力了,但還是走不出過去的創傷怎麼辦?
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身為一個被診斷罹患躁鬱症、思覺失調、注意力不足過動症的CPTSD倖存者,文章開始前我要先對正在閱讀的您說:「自我療癒是一個時進時退的過程,有時候我們會感覺一切都好轉了,卻又會在不久後突然又出現了那些負面的感受。這些過程都是正常且健康,並且您真的非常的努力。」
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我們從小在二分法的環境下長大,認定了一切問題皆有答案,找出答案後問題就能夠解決;然而,我們在療癒創傷這件事情上面,即便看似找出了答案,最終似乎仍舊還是無解。
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例如總是離不開對自己暴力相向的伴侶,有些說法是因為女性(心理女)會傾向於受到跟父親同樣氣質的人給吸引,雖然厭惡對自己施暴的父親,長大後又會忍不住愛上有暴力傾向的對象。
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然後,就沒有然後了;始終離不開伴侶,始終還是活在恐懼中。然後,再將這一切全部歸咎於自己犯賤,於是越來越厭惡自己。這邊的恐怖情人也可以換成任何狀況,工作、朋友、家人等等……
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當我們努力想要做出些改變,往往會因為觸發記憶回溯,進而引起劇烈的情緒重現反應,例如當腦海一有離開不適合的人或者環境的念頭時,就會出現大量否定自己想法的聲音,甚至開始感覺到恐慌。
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這樣的感受就是情緒重現,有些情緒重現帶來的感受非常劇烈,甚至會出現換氣過度這一類的生理現象,為的就是阻止自己繼續有這樣的念頭出現。會有這樣的情緒重現是源自於童年時期,生長環境中所習得的生存技能。
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遺憾的是許多的創傷都是發生在有記憶之前,因此倖存者自己都無法得知,在還不會說話甚至是還不會爬行的嬰兒時期,自己究竟遭遇過什麼。在個體心理學當中,主張活在當下,不要再去追究過去,因為過去所發生的一切都是無法改變的,能夠改變的只有當下的自己。
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然而,這對「戰-逃」模式中,習慣使用「逃」的倖存者來說,並不是件輕鬆容易的事情;光是讓自己去想「過去的事情都已經過去了」,都會引起強烈的情緒重現。因此,在自我療癒的過程中,不能夠簡單地用「過去就算了」來帶過。
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同上所說,能夠改變的只有當下的自己,因此當情緒重現時,原本都是選擇逃避的自己,可以嘗試做點以下的練習,從旁人看不出的行為開始改變,那會有助於將來的自己做出更大的改變。
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一) 將全身放鬆,並且做慢而且長的呼吸,先將專注力放在自己的呼吸上。
二) 若是環境允許,找個安全舒適的地方安置自己,做任何會讓自己感覺安心的姿態,例如用大棉被將自己包裹起來、在床角將身體蜷縮成蝦狀、抱緊喜愛的小毯毯或著娃娃、寵物。
三) 告訴自己,現在的感受是因為身體想起了童年所經歷的創傷,但現在的自己已經不再是那個沒有反抗能力的孩子,現在的自己已經有能力當自己的後盾。
四) 告訴自己,現在的感受雖然痛苦,但終究會過去的,就跟過去每一次出現同樣狀況時一樣,這種感受不會永遠持續著。
五) 允許自己感到難過或者生氣,試著去練習面對這些狀況時,自己真正該有的情緒是什麼。
六) 試著表達出自己當時的感受,文字記錄或是用錄音的方式都可以,讓自己去面對這些恐懼;但不一定要與他人分享這些內容,重點在於自己能夠去面對。
七) 練習表達感受也有助於讓自己去分辨,什麼樣的情況下會引起劇烈的情緒重現。在還沒有準備好之前,盡可能讓自己避開會誘發的情況,若是無法避免,則用上述的方式讓自己平靜下來。
八) 告訴自己,也許這情形不是第一次發生;也許自己已經不是第一次練習自我療癒,但療癒過程不會一直都是進步,所以不要為自己的退步或者停滯而感到羞恥或是厭惡自己。
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完全沒有退步的療癒,很可能是進入另一種自我感覺良好的極端,那可以說是預支自己未來的正能量,當額度用盡之後會帶來更加可怕的反噬。處在低潮、情緒失控,某些層面上來看,反而是適當且健康的能量釋放。
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雖然是需要點時間,但沒有什麼難關是過不去的。雖然過程中可能會選錯路,但即使遠了點,只要前進的方向正確,一直持續走下去終究會走到目的地。
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書名:第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
出版社:柿子文化
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#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙
#工商時間
改善變天就打噴嚏,最好的益生菌!🤧
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Sunless Boys,也在其Youtube影片中提到,怪醫Dr. Shit 又開診啦!!!!! 這次的病人很眼熟欸,是不是跟台東的某顆樹長得有點像?? 特地來早洩醫生治療的城哥到底生了什麼病?? 謝醫生又會用什麼療法來治療他呢?😂😂😂😂...
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自我認同障礙 在 宅媽花花 Facebook 的最佳解答
許多精神疾患或者身心問題,很有可能都是CPTSD被誤診。
其中包括 #思覺失調 #憂鬱症 #躁鬱症、 #注意力不足過動症 #ADHD #注意力缺失症 #ADD、 #亞斯伯格 等等,都有可能是因為童年時期的創傷所造成。
“逃-僵混合型者會用強迫症般和解離性的兩步驟,去逃避再度受到關係創傷的可能性。第一步是把自己累到筋疲力盡;第二步則是垮掉至完全放空狀態,直到重新累積足夠的精力,能夠去重複第一步驟。”(p.136)
本書形容這種類型為「最不會建立關係」以及「最精神分裂」的組合,我們偏好一切都讓自己處理、不要跟他人有任何交集的隔離式安全感。
#點圖進入部落格圖文好讀版
#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙
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破除庸人自擾的自我攻擊
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在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》當中,有一個對CPTSD來說非常關鍵的名詞:「內在找碴鬼」。我在剛開始閱讀時,對這個名詞感到十分彆扭,隨著越來越深入去瞭解這個名詞後,我認為能夠用相當簡單的四個字,讓大家初步了解什麼是內在找碴鬼。
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#庸人自擾
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這句成語可以解釋為無端自尋煩惱,或是自找麻煩。看上去是帶有些貶義的,先不要去想那麼複雜,這邊不是國文教室,花花也沒有教授說文解字;再糾結這句成語的意思,挑我這個僅粗通文墨的高職肄業生毛病,那就是在庸人自擾了。
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對CPTSD倖存者來說,庸人自擾幾乎是必備的屬性,而在本書當中也將常見的庸人自擾攻擊分為兩大類共十四種,並且在第二部療癒的細節當中,說明了破除這些攻擊的方式。(p.172~p.175)
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■ 第一類:完美主義攻擊
1. 完美主義
2. 不成功即失敗、非黑即白的思考
3. 自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
4. 過度在意細節
5. 拿自己與他人相比/拿過去完美的自己與現在的自己相比
6. 罪惡感/內疚
7. 總是覺得自己「應該」做些什麼
8. 過度忙碌/工作狂
9. 嚴厲地怒罵自己或他人
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■ 第二類:草木皆兵攻擊
10. 杞人憂天
11. 聚焦於負面
12. 總是匆忙急迫
13. 焦慮以致無法做任何事情
14. 執著地認為自己會再次受到傷害
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書中有些種類不是這樣寫,畢竟作者是美國人,文化的差異在有些用詞用語上,會使我們不那麼容易理解。因此花花在閱讀完之後,是改以我自己的方式來敘述,以方便各位讀者的閱讀。
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庸人自擾的兩大類中,可以將第一大類視為主動攻擊型,第二大類則是消極逃避型。花花會用極簡短的文字跟大家說明,破除這十四種攻擊的方式,請務必記得前面幾篇一直不斷強調的
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“接受「完整」的自己,而非「完美」的自己。”
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“不論現在有多難受都要相信,自己不會永遠停留在這個狀態、要相信自己會逐漸好轉。”
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“自我療癒是一個漸進且時進時退的過程,即使現階段的自己感覺退步了,也是一個正常且健康的過程。”
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#1_完美主義
☞ 告訴自己,我現在對自己的過度要求是過去的情緒重現,我現在感受到的不安,是源自於得不到愛與關懷的童年;即使我的父母不懂得如何愛我,也不表示我不值得被愛;我有犯錯的權力,因為犯過錯才有機會修正,並且使我成為更好的人。
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#2_不成功即失敗、非黑即白的思考
☞ 告訴自己,過去曾犯的錯或者他人對自己的批評,不表示自己永遠都會困在這些不完美當中;即使這一刻的我負面如爛泥,下一秒也有可能會發奮圖強。只要還活著人就有機會不斷改變,上一秒的自己已經不存在這個時空,這一秒的自己有能力做出選擇。
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#3_自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
☞ 告訴自己,那些造成我們總是否定、厭惡自己情緒的大人,已經無法再傷害我們半分。我們有權利擁有以及表達一切當下該有情緒,不論我們是喜樂或憂鬱;憤怒或感動;恐懼或勇敢,都是屬於我們該有的反應,並且我不需要因為自己真情流露而感到羞恥與罪惡。
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#4_過度在意細節
☞ 告訴自己,當完成一件事情之後,就別再一直執著哪些地方應該還能做得更好,也別執著在他人負面的評價。因為發生的事情已經沒辦法改變,再怎麼執著也無法回到過去重新來過,所以請原諒自己過去做得不夠好,並且讓自己在未來能夠做得比當時的自己更好。
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#5_拿自己與他人相比/拿過去完美的自己與現在的自己相比
☞ 告訴自己,每個人都是獨一無二的個體,有著完全不同的人生與條件,如同猴子擅長爬樹而海豚能夠在海底憋氣二十分鐘;若是將兩者交換,海豚放到樹上而猴子投入大海中,兩者都會死去。拿過去的自己相比,則可以回頭去看 #2 。
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#6_罪惡感/內疚
☞ 告訴自己,我們會對某個人或者某件事產生罪惡感,是因為我們內心的良善與同理心使然,當我們沒有滿足他人的期待時,我們會因為同理心而感覺到內疚。我可以有罪惡感,但我沒有罪;在沒有觸犯法律、道德與倫理之下,我有權利表達自己真實的感受,以及做出自己想要的選擇。
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#7_總是覺得自己「應該」做些什麼
☞ 告訴自己,除非有法律、道德、倫理義務,否則若是這些「應該」並不是自己想做的事情,我不需要勉強自己去做。可以再回去看一次 #6 。
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#8_過度忙碌/工作狂
☞ 告訴自己,工作與玩樂;進修與休息,所有的分配都需要一個平衡。我不需要以行為來定義自己的價值,我不需要用忙個不停來證明自己的能力,每一個人活在這個世界上,「存在」本身就是價值。
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#9_嚴厲地怒罵自己或他人
☞ 告訴自己,我們能夠控制與改變的只有自己,對於他人所作所為只能提供建議,改不改進不是我們該煩惱的事情,即便對方讓我感到不滿意,那也是我自己要去解決的情緒問題,怒罵別人只是將自己的情緒問題丟給他人。可以再回去看一次 #1 #4 #5 。
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#10_杞人憂天
☞ 告訴自己,我現在感到害怕是過去的情緒重現,我害怕未來可能會發生許多的災難,伴侶的背叛、主管的怒火、朋友的利用……,對這一切尚未發生而將來也不見得會發生的恐懼,是過去的經歷帶來的情緒重現,我已經脫離那個使我不安的成長環境,我也有能力能夠照顧好我自己。
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#11_聚焦於負面
☞ 告訴自己,任何事情都是一體兩面,我對自己不滿意的地方,也許在某些人眼中是令人羨慕的優點;我可以試著練習用不同的角度來看待自己不滿意的特質,並且多去欣賞對自己感到滿意的特質。
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#12_總是匆忙急迫
☞ 告訴自己,我已經不再像過去處在充滿危險的環境,我已經不是那個作業在幾點前沒有寫完就會被打、不再是那個沒有在家人出門上班前把早餐吃完就會被罵的孩子。除非是真正的緊急事件,否則我可以讓自己放慢腳步,不需要總是將自己逼得那麼緊。
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#13_焦慮以致無法做任何事情
☞ 告訴自己,我感到害怕或者焦慮都是正常該有的情緒反應,但我可以帶著恐懼去面對問題,即便我做得不夠好或者犯錯失敗,我也不會因此毀掉整個人生。可以再回去看一次 #2、 #10 。
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#14_執著地認為自己會再次受到傷害
☞ 告訴自己,除非有明確的危險徵兆,否則我會停止不斷將過去的負面經驗投射到現在面對的人身上。我相信大部分的人仍舊是善良且友好的,即便有少數不友善的人威脅到我,我也能夠尋求警察協助或者透過司法保護我。試著去回想過去朋友對自己的愛與支持,以及自己當下的感動。
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書名:第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
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