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撇除個性散漫、自我要求不高、能偷懶就絕對不會認真的缺點，
果果其實是個很負責任的孩子。
她今年被班上選為水上運動會混合式接力賽的蛙式代表，
因為仰蛙蝶自四位小選手在校沒機會練習到，
就只好挪用連假最後一天，
他們四個約好到校外練習。
本來我還在擔心果果會嫌累嫌麻煩而拒絕，
沒想到她二話不說立刻答應。
所以今天從中部趕回台北後，
(好險不再是因為貓而趕回家)
就立馬下水跟同學練習接力。
看著他們自主訓練，
沒有教練、家長也不用督促，
他們自己做操、練習接力，又不間斷地來回游了一小時，
真的很替他們感到驕傲。
游泳教練曾說，
果果是個很標準的比賽型選手，
很愛競賽，在比賽中爆發力強，
但練習時就是能偷懶就偷懶。
常常看她一副快溺水的模樣，
還真猜不到她是個游泳小健將😂
但其實我最清楚，
雖然她對很多事都抱持著隨遇而安不打緊的態度，
可是只要她該負責的，
或是別人賦予她的重責大任，
她都會認真完成。
她拼命時的模樣，
讓全世界都想為她加油。
#願果果下週的比賽
#全力以赴所向披靡
【RQ競賽泳力檢測beta版功能】
六年前在翻譯《丹尼爾博士的跑步方程式》時就覺得書中「跑力表」（VDOT）的概念很直覺，也很容易幫助跑者確認自己的實力與配速區間。因此在進行本書的改寫工作時，建立「泳力表」一直是我的首要工作。
這個泳力表如何建立的呢？最先嘗試的方法是大量搜集運動員的比賽數據，試著找出其間的關係，但每個人的比賽成績不見得是最佳表現，而且有些不同距離的成績間隔一年以上，所以雖然有了眾多游泳選手的數據，還是沒有用。泳力表還是建不到自己滿意的版本。
後來在吳志銘老師的幫助下認識了「FINA泳分」（FINA Point Scoring）。它是一個世界公認的游泳成績評量準則，由「國際游泳總會」（Fédération internationale de natation，簡稱FINA）所創。透過FINA泳分我們不只可以比較不同距離與長短池的比賽成績，也可以比較不同專項（蝶式、仰式、蛙式、混合式）的成績。
在FINA網站上的泳分表每年都會依據新的世界紀錄來更新，我研究一段時間之後發現了一個明顯的規律，並利用這個規律，把自由式分成1~85等級的泳力，泳力85等同於目前自由式各項世界紀錄的成績。
有了泳力之後才能再進一步設計適合該泳者的訓練泳速，並給予各泳速區間設定特定的訓練場景與目的，如下：
Ⓞ1區泳速(Zone 1.0 ~ 2.0)：該強度適合熱身、恢復日與高強度間歇訓練之間的緩游。主要是作為恢復與放鬆之用。
Ⓞ2區泳速(Zone 2.0 ~ 3.0)：接近鐵人三項比賽時1.9~3.8公里的比賽強度，耐力優異的鐵人可用這一級泳速游完3.8公里。
Ⓞ3區泳速(Zone 3.0 ~ 4.0)：主要是在訓練CSS，訓練模式可分為定速游與巡航間歇。間歇長度建議從200公尺開始，最長可以加到800公尺，在延長距離時泳速不變就代表CSS的耐力提升，那正是3區訓練的首要目標。
Ⓞ4區泳速(Zone 4.0 ~ 5.0)：以間歇為主，單趟訓練長度建議為100與200公尺。
Ⓞ5區泳速(Zone 5.0 ~ 6.0) ：以間歇為主，單趟訓練長度建議為50與100公尺。
Ⓞ6區泳速(Zone 6.0 ~ 7.0)：泳速接近100公尺衝刺的速度。該區訓練以間歇為主，單趟間歇長度建議為25與50公尺。
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這份耗費具大精力建制起來的男/女泳力表和與其對應的泳速區間都已全部發表在《自由式的科學化訓練》中，但如果想即時找到自己的泳力與泳速區間的話，現在亦可透過RQ來進行檢測，並找到自己的泳速區間：https://www.runningquotient.com/swim/estimate
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另外還需特別注意下面三點：
1. 輸入不同距離所得到的泳力若不相同，請使用最高泳力所對應的泳速區間來訓練。(例如400自的泳力是50、200自是51，請用51)
2. 由於在短池（25公尺游泳池）蹬牆的次數會比長池（50公尺游泳池）多上三十次，每次蹬牆的度可以快兩到三秒，一般來說以同樣泳力的泳者在短池的測驗成績都會比長池的還要快一分鐘以上。所以如果平常都在長池訓練的選手，請以長池測驗的1500公尺成績為準，平常在短池訓練的選手則以在短池的成績為準，不能用短池的1500公尺成績算出來的配速用在長池的訓練上。
3. 泳力表的主要功能不是用來預測成績，而是用來找出自己的弱項。因此在開始一個全新的週期化訓練前，最好能花一個星期的時間先針對上述的所有距離分天測驗。從測驗成績可以知道目前的實力是否均衡。舉例來說，假設泳者 A 每一項距離的測驗成績都剛好對到泳力 62，這代表他的實力均衡，訓練時也比較容易再進步。 但大部分泳者的成績所對應的泳力都會上下波動，從波動的情況，可以分析出目前的缺點與確認未來訓練的方向。
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部分文字摘自徐國峰：《自由式的科學化訓練》 第四章
#收假啦 #有兒童遊戲區的游泳池
連假最後一天
就用2小懇求的游泳🏊♀️來收收心
可以連玩5小時⋯看來是真愛無誤❤️
大千金可以不用泳圈、臂圈直接游蛙式了！
（終於不是旱鴨子🦆惹）
#阿木差點體力透支😆
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📌 假期室內溫水游泳池 （大里店）
台中市大里區文心南路1310號
04 2406 2976
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❤️場地雖不大
但有兒童戲水區（開放14:00-17:00）、冷熱泉、SPA噴柱按摩區、烤箱、蒸氣室
大人小孩游泳池分開、
救生員多而且盡責、
提供浮板、背扣漂浮泳具自由借用
💔缺點是中午會清場，無法玩整天😆（是想泡多久）
#最近整修完新開幕
#歡迎分享
還沒抓到訣竅吧!!多看多練,重心轉移,用身體重心旋轉產生動力前進,划手時間點,如何降低水阻,效率游泳...等,用心練會有所體會的,最好能邊游邊錄影,水上水下的找缺點改進,我練 ... ... <看更多>
毫哥: 混合式要游的好, 蛙式 是關鍵,但其他的式也要,很平均,不能每次都要靠 蛙式 追,這樣太累了,游短池的比賽,對你本身就比較不利,但,還是要從不利的環境去發現自己的 缺點, ... ... <看更多>
蛙式缺點 在 看板AllTogether - [聯誼] 沉澱後重新出發 的推薦與評價
說起來也真是湊巧
都挑在疫情轉折的時候發文
希望能早日找到Ms Right
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上次也有好的女孩子來信
可惜最後還是兩方相處有些不適合處而還給彼此空間
但也是充滿感謝，讓我更了解自己
幾個月過去，新工作也漸上軌道
春天也快到了(?
決定給自己新的機會試試看
還是一樣拾拾自己的牙慧囉
這是上次的文章 #1YM5aqM-
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1987年生 天蠍A男
是個剛離開醫院 回到基層服務的小醫師
雖然還是很懷念醫院的時光就是了哈
動靜皆宜，不過習慣興趣跟大家應該大同小異
喜歡球類活動 不折不扣棒球宅 主要比較了解美職中職
棒球、籃球、桌球、羽球、網球、保齡球等如果有興趣 至少陪玩沒問題哈
可惜現在上班關係，比較少打球了
不過未來有機會應該還是會繼續打球吧
另外就是游泳 四式皆可 捷蛙蝶狗爬(咦...?!)
游過日月潭 也游過台灣海峽......邊邊的沙灘 (欸)
動的部分比較弱的就是田徑類了
不過因為球類活動大多需要湊團 平常運動還是多以慢跑為主
靜的部分
看看小說 網路小說比較多 最近看完天才小毒妃
蠻喜歡莫仁 不過他封筆了sad 不然很值得推薦的
也喜歡光禹的書，高中時受影響會模仿他的文筆，作文都輕鬆高分高分高高分(?
西洋小說比較少接觸，不過也是看過哈哈波特的
聽音樂
多以流行華語為主
愛唱歌 愛去KTV 不過也好幾年沒去了 覺得遺憾哈
不過出社會之後比較少聽了
但有時看到活動卡司喜歡還是有想去的慾望哈哈哈，可能心還沒老
電影 看得不多 不過會追Marvel 幾乎投資不少給他們了 (遮臉)
看得幾乎都是不用動腦的爽片 我告訴自己上班很燒腦了 下班要盡量放空(喂)
目前剛看過蟻人3，其實我覺得沒那麼差啊哈哈哈，看來我接受度很高
(絕對不是因為凱西的關係 真的!!)
沒特別追劇 不過偶爾大妹在看會跟著看
喜歡下棋 不過這個興趣幾乎找不到同好XDD 以前念書時也沒幾個同學喜歡下棋的
象棋 大盤小盤都可以 當然偏好運氣成分比較小的軍棋
五子棋 跳棋 西洋棋也還算會一些
圍棋略懂 但沒真的玩過
這個廣義來講 或許桌遊應該也不會討厭吧XD
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簡單結論一下我的Profile吧
1. 學習東西算快
2. 工作穩定，房車自己掙的，還房貸中
3. 夠高 號稱一百八 實際一七八 QQ
4. 長相尚可 不是頂帥 但好歹有些書生氣質 不開口的話(誤)
曾有不只一個朋友說看起來是醫師，但開口講話就以為是業務...
5. 講話直接 但會過大腦 不敢說一定不會得罪人 但會自我注意與要求
另外我的話 就是講出來的意思 不會有話中之意
什麼我很想吃這間餐廳然後還要說你挑你挑之類的 應該是不會出現在我身上哈
不過如果你有明確想吃別的 我一定是以你優先囉哈哈
6. 不吃牛 小時父母務農 所以習慣不吃牛
以下是缺點 如果踩到妳的雷 或許妳就不用浪費時間了QQ
1. 體型偏胖QQ
2. 不喜歡講電話Orz (怪癖XDDD) Line有時忙起來可能三四天才會出現
3. 對投資沒特別研究 錢都拿去還房貸了 目前還完後考慮先留一點等創業機會
知道這樣比較虧 但還是想早點把房貸解決
4. 時尚感稍差 雖不至於穿的2266 但對名牌追求慾望比較低
5. 有玩switch，可以跟你一起體感(??.. 我是說分享哈哈哈哈
6. 沒練樂器 如果夢想另一半可以手彈吉他腳踩喇叭(?!)的求婚可能會失望
7. 有時會挑簡單吃到飽餐廳坐著划手機享受悠閒時光，然後除了紅茶濃湯什麼都沒拿XD
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個性是蠻標準的天蠍座
外冷內熱 一旦認定有點死心眼 對朋友合理範圍內都會很願意幫忙
曾經因為下午沒課 被拜託去排剛到台灣的Krispy Kreme
靠 超曬 排快四個小時 而且手機還快沒電不敢玩貪食蛇(欸)
不過後來他有給我一個原味 一個忘記什麼口味 A_A 人生的滿足就是這麼簡單(?
不確定 但應該會小記仇(喂)
不過底線很低 至少從小到大沒遇過讓我真的很憤怒 憤怒到一直記著的人或事
跟我同事過的人大多覺得我沒什麼脾氣哈 (應該是底線真的很低)
但應該不喜歡被要求，我不大要求人可能連帶也不喜歡被要求
經過上次經驗
我相信跟我的相處 很像是你的桶子裝點水
你把生活的瑣事，一顆顆的石頭填滿你這個水桶..腰 (喂)
我就是在不影響你的石頭下填入的水，仔細想想你生活沒變很多 但又有感覺到我的重量
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謝謝妳看到這裡
以下附上我希望遇到的淑女特質
1. 年齡 -1~-8
(習俗影響 希望避免1996年生 1993,1990這兩個稍差但還可以接受)
2. 工作無特別限制
(學歷接近 有國家考試證照穩定工作者 不可諱言會加點分)
(不過因為求學生涯單純，可能會對其他工作了解稍微沒那麼多 慢慢了解囉)
3. 有結婚生小孩的打算 (想要近期結婚生小孩者當然更好囉)
4. 願意拿香
5. 自認外表可愛 個性俏皮 (可能也輪不到我 不過還是說一下QQ)
(我對濃妝或艷的相當無感哈)
(硬要用明星比喻 我想 接近美麗新世界專輯造型的Hebe吧)
(如果是真的Hebe 那可以直接錄取(欸)) 這點應該要上色(被踢走)
6. 不菸不檳榔 酒小酌無妨 但你可能要原諒我會用蔓越莓汁陪妳喝紅酒XD
7. 不過度追求時尚精品名牌
(雖然我自我感覺良好的覺得 我的職業應該養得起
雖然可以範圍內我也會希望可以滿足我的另一半的物質需求
但我還是希望妳跟我的認識 不該是以這個為前提)
8. 地點希望是雙北地區
謝謝歐兔
祝大家早日遇到自己的Ms 或 Mr Right
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/AllTogether/M.1679455877.A.ABE.html
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