青蛙被狗欺。
Frog 🐸 Pose
#mandukasana
青蛙式
由四足跪姿開始,保持背部平行地面,慢慢將膝蓋往外推出去,手掌或手肘貼地,
讓大腿、臀部呈現90度,腳趾朝外、小腿、大腿皆為90度。
Tips
🔺小心腰部不下沉,骨盆不翻,讓整個背部都平行地面。
動作好處:
- 拉伸大腿內側、放鬆肌肉
- 緩解內臟和腸胃的壓力
- 開髖也有助於改善女性經期絮亂
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20191007-VLOG 49集已經上傳完成!想練腹的朋友請看第一部分「禪環如何變身健腹滑」,想要揮別酪梨臀請看第二部分「金剛坐壓臀穴」,想要身心平衡請一起練完整六分鐘「流動拜月式」在第三部分 ❤️
本期內容:20190923-27的生活影片。
櫻桃蘿蔔的好處、四組使用輔具的高強度訓練菜單、告別媽媽手與網球肘的手腕伸展、如何用金剛坐壓臀部環跳與秩邊穴、開髖拉大腿內側之青蛙式、非常完整的拜月式介紹、CITY SUPER超市購物、LOST STARS吉他和弦。
特此感謝:愛運動館 玉卿、嘉惠、佩君老師協助拍攝 🙏
詳細運動菜單:
01'36" ROLLER闊背肌訓練
02'59" 啞鈴側弓箭手觸地
03'20" ROLLER手撐棒式
04'54" 禪環 健腹滑
07'42" 瑜珈頸部伸展
09'44" 瑜珈手腕伸展
10'47" 瑜珈腿部伸展
13'17" 瑜珈青蛙式
14'38" 拜月式Chandra Namaskar
22'11" 烏鴉半倒立與三點頭倒立
飲食內容:日日雞胸肉餐的小變化-櫻桃蘿蔔、韓式燒肉拌飯、Salame Milano與百里香、味噌燒肉丼。
♪ 本期音樂:
Moby – Bodyrock
Moby – Everloving
Moby – Falling Rain And Light
Adam Levine – Lost Stars
https://youtu.be/SQTn6SMQgKI
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