你是一個挑剔的人嗎?
對自己很挑剔,對別人也很挑剔。
對自己挑剔展現在完美主義上面,或者是冒牌者症候群,只要自己表現好就覺得是運氣好或者是假的,如果停止努力就會覺得很不安心。
對別人挑剔反映在對人際關係的不信任上,有人對你好,你會先懷疑他給你的是不是真的,或者是背後別有目的。這樣的懷疑是有用的,因為過去你吃過一些虧、受過一些傷,會多一點防備,可以避免你再次陷入和過往一樣的陷阱裡。
常見狀況是,當你遇到困難的時候,身邊的有可能會給你一些建議或者是方法,但你會不斷地打槍他們,透過「過度挑剔」他們所提供的方法,他們到最後兩手一攤發現自己真的沒有辦法幫上忙的時候,你「終於證明」自己果然是一個無可救藥的人。
前者就是Pete Walker 這本書提到的「內在找碴鬼」,讓你無法認可並且真正喜歡自己;後者則是「外在找碴鬼」,讓你無法建立親密感情友情。
不過,挑剔之所以會被你保留下來,代表他有些時候是有用的。例如你不斷地挑剔自己,的確讓你在某些方面有不錯的表現,不甘於現狀,才能一起勇於向前;你不斷地挑剔別人(如果你害怕衝突的話,或許你可能會用看起來比較和緩的方式),好讓別人跟你保持一定的距離,你戴面具和他們說話,以避免他們走路你心裡面,讓你過去一樣的受傷。
不是只有被打或被性騷擾才叫做創傷。過往的創傷包含家人照顧者的羞辱、貶低、忽略、遺棄、情緒虐待、肉體或性的虐待等等,在你的心裡面建立了一道高高的牆,是你求生的模式,就像曾經溺水的人過度依賴游泳圈,而忽略了現在已經長大,雙腳已經可以踩到游泳池的地板。
你願意丟掉你「找碴」的游泳圈嗎?用一雙腳,真實的在地板上面踩著前進,用心感受泳池水裡面的溫度和肌膚的接觸。
如果你一直以來都覺得自己不夠好,覺得自己難搞所以沒有人願意和你真正在一起,那麼這本書有機會邀請你從原先的「求生存模式」轉為「茁壯模式」,你將不再苟且偷生,是可以打腰子做一個真正的人。
「儘管我們無法改變歷史,但我們可以療癒出更好的未來。你受過傷,但你不必繼續痛!」
要怎麼做呢?提供下面幾個步驟:
#發現找碴鬼
1.意識到你的症狀、找碴鬼什麼時候會出現(例如,朋友聚會的時候會焦慮)
2.看看自己過去曾經做點什麼事情,讓這個不舒服稍微沒有那麼不舒服(例如,到角落自己喝酒,享受一個人的空間)
3.試著詢問自己內在的需求是什麼(其實還是想要有人可以陪我一起喝酒,只是不要人太多)
4.實際的付諸行動(例如,找一個和自己關係比較不錯的朋友,坐下來一邊喝一邊聊(焦慮慢慢解除)。
過程當中你可能會出現許多「自我內言」如:「他一定是可憐我才跟我講話⋯⋯」、「怎麼我講話頻率都跟他對不上,我還要勉強自己跟他講話?」等等,這些挑剔是很常見的內在聲音,這些挑剔是為了讓你能夠好好的生存。
但由於現在的你已經不只是想要生存而已,你想要長得比以前更茁壯,那麼就必須要冒一點小小的險,挑戰一些你過去不習慣做的事情。例如,練習說照片上面的一些話來鼓勵自己(剛開始你很會覺得很奇怪,焦慮,但你真的唸完這些句子之後,會覺得好睡許多)
永遠記得,不論如何你都有退路,最糟的情況就是回到原先的狀態,再用防衛把自己層層包裹起來。
一次進進退退的練習,你會開始慢慢學會,如何當自己的父母。當好自己的父母,要點有兩個:避免忽略、留心保護。如果你可以敏銳的觀察到自己的感受,就不會忽略被你藏起來的那些感受;如果你可以意識到有些人或有些事情有可能會傷害你,你就會使用保護機制,至少在建立人際關係的時候不會受傷。
然而,要做這兩個步驟其實並不容易,誰會建議大家睡前先把這幾句話唸完,就可以安心睡了。
晚安晚安。明天還要上班呢!
#書名 #第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經 壓力症候群
#標記你的挑剔鬼朋友
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複雜性創傷後壓力症候群 在 社會心理,從他們到我們-林仁廷 諮商心理師 Facebook 的最佳解答
【閱讀語錄】《複雜性創傷後壓力症候群》彼得沃克
。
『療癒我們的依附疾患,通常需要一個修復性的關係經驗。』
。
這個關係必須能夠慈悲地和當事人自己痛苦與煩躁不安的感覺共處,讓當事人能自在地感受和表現自己的悲傷、憤怒、恐懼、羞恥、憂鬱。
。
#閱讀語錄
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明天早上九點,又到了每個月一次與彤雯姐相聚的時間~
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這次要和彤雯姐一起跟大家分享的,是關於「創傷母親」的這個主題,分享這本書:《在所有母親之間》
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剛好昨晚我分享了一篇文章,是用電影《黑天鵝》看母女關係:https://reurl.cc/3ak5Qj
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母女與母子關係、父女與父子關係,各種愛恨糾葛,有許多書籍討論,我在第三本書《他們都說妳「應該」》也特別深入討論了這幾種關係間的複雜與對我們的影響。
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如果對這個主題有興趣,很歡迎明天週四九點準時收聽 飛碟聯播網_生活同樂會
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直播連結:https://youtu.be/UIHwpXFlUtU
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對這類主題有興趣的朋友,我推薦幾本書:
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《他們都說妳「應該」》
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《母愛創傷》
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《媽媽的公主病》
⠀⠀⠀
《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經:在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》
(對就是這麼長的書名不要懷疑)
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《童年的傷,情緒都知道》
⠀⠀⠀
《允許自己選擇愛》
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蕭彤雯 主持 生活同樂會🎡
節目預告/07月08日 星期四
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🎈#男女大不同
主題:讀心書:在所有母親之間
來賓:心曦心理諮商所 創辦人 周慕姿 諮商心理師
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成為母親意謂著什麼?
如果成為人母後,
一切不如你所願,
甚至發展成你最害怕的情勢呢?
沒被母親愛過,要怎麼愛自己的孩子?
慕姿老師「#讀心書」時間:
《#在所有母親之間》,
聊聊創傷母親的心靈狀態。
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💯精彩內容,早上9點-11點
飛碟聯播網 準時上線!
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而複雜性創傷後壓力症候群(complex post-traumatic stress disorder,縮寫為C-PTSD)屬於後天因素所致,多數為長期遭受創傷,卻難以脫離這樣的情境而形成。 而所謂的創傷 ... ... <看更多>
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![影片讀取中](/images/youtube.png)
複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd 是近幾年才被世界衛生組織承認的一種創傷病,雖然它已經存在於人類世界中很久了。如果你長期厭世,或長期有#低自尊的 ... ... <看更多>
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最近看了一本-第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
發現自己的整理相當簡略及粗糙QQ
有需要相關資料的人推薦翻翻這本書
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複雜性創傷是近幾年才出現的新分類
資料比較少
本身也是為其困擾的患者
但也幸運能被正確診斷出
終於知道自己怎麼了的感覺真好QQ
由於組織語言的能力尚差
本篇是前兩篇文章的重點摘錄
給自己跟有需要的人參考
詳細還請點連結參閱
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<定義>
創傷後壓力症候群:單一、突發的重大事件而造成。
複雜性創傷後壓力症候群:由一連串的傷害事件所引起的心理創傷。
<複雜性創傷的可能成因>
當事人重複遭受創傷(例如某段時期受到虐待、在戰爭中面臨生死威脅等等),可能會使往
後的人際關係變得非常困難,關係的斷裂又會對一個人的生命及生活產生重大影響,進而造
成「複雜性創傷後壓力症(complex PTSD)」。
.童年遭遇情感忽視,父母沒有給予適當的情感支持
.任何形式的虐待、霸凌
.家暴、性暴力
.人口販賣、奴役
.成為戰俘、被監禁
.住在戰區,或是會被戰爭影響到的地方
<症狀>
在被收錄到ICD-11之前,複雜性創傷後壓力症候群其實常常被誤診為人格疾患,這是因為複
雜性創傷後壓力症候群的症狀,表面上看起來和人格障礙有些相似,下列為複雜性創傷後壓
力症候群可能的症狀:
.逃避任何可能引起創傷回憶的情景
.回想起創傷事件會感到頭暈、噁心
.對自己或是他人失去信任感
.難以入睡,平時也很難專心
.沒有任何信念、心靈寄託
但以上幾個症狀,創傷後壓力症候群也可能出現,所以醫師又提出幾個關鍵性的症狀:
.在難以脫離或是無法脫離的關係中,受到長期或是重複的創傷,又或是接連不斷的創傷
.自覺或不自覺的情緒重現,不斷重複經歷創傷,甚至是做惡夢
.過度補償的行為,或是過度討好他人
<關於治療>
「複雜性創傷後壓力症(complex PTSD)」的治療方法與創傷後壓力症(PTSD)幾乎相同,關鍵
在於,我們對當事人在人際關係的困難會有更多彈性策略並且特別重視。
這是因為當事人在信任感還不穩固,當他與別人相處竟然不會被猛烈抨擊,甚至是感到安全
時,反而會產生羞愧感、認為自己不值得、別人只是虛情假意配合我等等的想法。
透過專注於調整人際關係的面向,我們得以幫助當事人更透徹地了解他們的處境並且找到管
理人際關係的方法。我們在「此時此刻」傾聽並嘗試理解他們的困境:他們總是覺得很丟臉
、他們不知道該怎麼辦、他們所遇到的事情令人窘迫、他們無法整合所發生的事、他們無能
為力、他們無法為自己發聲。我們還可以「連結」人際關係:讓有這些遭遇的人們形成一個
支持性的群體,互相吐露心聲,不用再躲起來覺得自己好糟、遇到這些事很羞恥。
<來源>
1.難察覺的傷~複雜性創傷後壓力症候群
https://helloyishi.com.tw/healthy-living/mental-health/what-is-complex-ptsd/
2.心理韌力:理解複雜性創傷後壓力症(complex PTSD)
https://reurl.cc/EKxy8n
3.創傷反應類型4F–01 概論
https://freeryou.com/2857/4f-1/
4.創傷反應類型4F–02 戰與逃
https://freeryou.com/2865/4f-2/
5.創傷反應類型4F–03 僵與討好
https://freeryou.com/2871/4f-3/
6.創傷反應類型4F–04 混合型
https://freeryou.com/2878/4f-4/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.136.210 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1580859523.A.63B.html
可以去找有心理創傷專長的醫生評估看看
像我已經好幾年都在解離的狀態
但前一位醫生不喜歡用解離解釋
以前就傻傻聽醫生的話
但這部分一直沒有好轉
後來換醫生才確定自己真的是C-PTSD引發的解離QQ
正確診斷後狀況有慢慢變比較好
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