#好不容易瘦下來到底該如何維持？ #3分運動6分吃還有1分是堅持
今天和EE媽一起去上節目，
雖然最後因為時間關係，
沒有分享到我的「泡芺人」故事，
但我學到很多「醫學級的正確飲食」方式！
醫學級內容等節目播出，我先分享自己的經驗。
從生完大小姐後，
我也一路和體脂肪對抗，
從「連醫生都看不出來的胖子」，
#當年身高166體重53 #膽固醇272 #體脂30%
到現在「體脂17～18%，體重49～51，肌肉38～39公斤」，
黑媽也花了5年多的時間在運動和飲食控制上。
以我個人的經驗發現，
想要長久維持良好體態，
一定要做到❝吃對和動對❞，
不是不吃或少吃，而是要吃對的食物，
吃到足夠的營養素，
每天要吃足夠的膳食維纖、蛋白質、脂肪和碳水，
#詳細營養素攝取量請參考國健署的每日飲食指南
另外進食順序上，
平常我會先吃菜、蛋白質，最後是澱粉，
運動後我會先吃蛋白質再補碳水，
要是沒時間就是喝一杯乳清，
或是無糖豆漿加香蕉…
很多人問我：
❝蛋白質的攝取量，每天到底要吃多少？❞
❝肉吃這麼多不會更胖嗎？❞
每天蛋白質至少要吃體重x1，
若體重50公斤，就要吃到50克的蛋白質；
如果想要做到增肌，或運動以高強度訓練為主的話，
至少要吃到1.6，也就是80克的蛋白質；
若是減重期間還可以吃到1.8~2.7，
也就是90～135克的蛋白質。
但是…
❗體重為什麼會開始失衡，絕對不是肉吃太多，
而是我們每日攝取的總熱量超過身體所需。
‼減重第一步，先了解自己的身體，
每天到底需要多少總熱量，而不是用嘴巴大腦去判斷。
🔴我都做168了，還要算熱量嗎？當然要！
我們之所以會開始變胖，除了病因、藥物影響，
再來就是自己以為自己可以吃這麼多，
但事實上身體因為代謝降低、肌肉量減少，
熱量根本就不需要這麼多。
那麼也許你會問，飲控的日子很難熬，
「這樣我還能吃炸雞、雞排、鹹酥雞嗎？」
可以呀！如果你計畫今天會吃匪類大餐，
請做以下3件事。
❶這天請做中高強度的運動，
而且最好動完30分鐘內去吃。
❷千萬不要配珍珠奶茶、可樂、啤酒，
這樣的組合叫「三酸甘油脂夢幻組合」，
白話文是「體脂肪」💔；
一定要配飲料的話請搭配天然的酵素果汁。
#黑媽有打擊體脂肪的50杯鮮果汁菜單需要請🙋♀️🙋
❸一天下來不要超過今日所需總熱量（TDEE）
維持身材的6成因素（飲控）做到之後，
另外3成運動的部分，請多參考黑媽的影片，
或是看黑媽的新書 #黑面蔡媽媽的15分精準練肌操 😀
最後的1成，請和我以及粉專上的大家一起堅持下去，
大約6～12個月等身體習慣這樣的我們，
建立了運動和飲食的良好習慣後，
我們真的可以養成易瘦的好體質。
被醫生笑的我都能改變，
你一定也可以！
詳細營養素攝取量請參考國健署的每日飲食指南 在 每日飲食指南手冊 - 衛生福利部國民健康署 的相關結果
以實證營養學的原則，試算多種飲食組成，最後提出適合多數國人的飲食建議。本版每日飲食指南涵蓋六大類食物：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、 ... ... <看更多>