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■明星同款■2021UNIQLO OUTER Collection 新輪廓 更時尚👉https://s.uniqlo.com/3D0UFzz
2021秋冬 新輪廓。美型外套登場
#時尚美型外套-加一件時尚完成度加倍
#機能美型外套-為台灣氣候而生，有機能也美型
本次將由品牌代言人徐若瑄 Vivian Hsu
及品牌好友 黑嘉嘉 Joanne Missingham & 陳昊森Edward Chen
親自示範2021 外套・新美學，穿搭演繹適合所有人穿的UNIQLO
#UNIQLO #UNIQLOLIFEWEAR #UNIQLOTAIWAN #LifeWear簡約更顯不凡 #LifeWear的藝術與科學 #新輪廓更時尚
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
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🔗 https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#跳床運動 #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
沒有負重前行，便沒有如釋重負；沒有狼狽不堪，便很難體會幸福感爆棚。
努力賺錢，不是因為多愛錢，而是看到了生活充滿變數，唯有讓自己變得足夠強大，足夠優秀，才能夠撐得起自己想要的生活。
生活的金字塔不可能一步躍上，有選擇性地去培養和堅持一些習慣，每天要改變的可能就是那麼一點點，但長久下來，卻可以為你的人生創造更多的價值，甚至顛覆你的想像。
努力的人一定會是贏家，對平凡的你我而言，也許終其一生的努力，也無法登上財富榜，成為新聞的頭條。可那有什麼關係呢？在平凡的世界裡，做一個可以主動選擇的人，也是一種成功。
這樣的自由，沒有人不喜歡，可這樣的自由，也不是輕易可以得來。從生存到生活，看似一字之差，卻有天壤之別。跨過去了，就是詩意的日子；跨不過去，就是苟且地活著。要跨過生存，邁向生活，唯一的橋梁就是努力。
何謂自由？我無法給出一個標準的、適合所有人的定義。於我而言，它就是：在別人要求我必須做什麼的時候，我有足夠的底氣拒絕，還能秉承自己的喜好與個性；在別人想要束縛我的時候，我可以擺脫他的控制，去追求自己想要的生活；在別人告訴我眼下只有一條路可走時，我能漠然一笑，有資本和膽量去創造更多的可能。
當我想去吃一頓海鮮時，我可以落落大方地走進金錢豹，不必算計一頓飯要花掉一週的飯錢；當我想吃青菜的時候，我就在家清水煮菜，享受清淡的時光，而不會因為我只吃得起青菜而略感心酸；當我面對不適合自己的工作時，不必為了維持生計而委曲求全，而是有資本和能力去駕馭想做的事情，讓工作的樂趣和成就感超過生存的壓迫，使金錢成為努力的附加值。
努力，不是為了跟誰攀比，只為擁有更多選擇權，愛想愛的人，過想要的生活。
#elitesinsider
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願意堅持，就贏了自己。
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仍然持續進行中，
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連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
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所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
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再加上雙手做上下開合的動作，
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一套10分鐘。
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第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
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這款耳機真的不是適合所有人
但非常適合某些人！
░ 賴瑞的賣場░
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產品：Google Pixel Buds A-Series
品牌：Google
價位：NTD 3,290
官網：https://store.google.com/tw/product/pixel_buds_a_series?hl=zh-TW
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攝影：Canon M50 / iPhone12 Pro Max / Sony A7C
剪輯：Final Cut Pro
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你聽過「生物駭客」嗎？這次節目我們邀請到生物駭客筆記podcast頻道的主持人Rich，來和我們聊聊分享，生物駭客Biohacking到底是什麼？對我們有什麼樣的利弊？我們真的需要Biohacking嗎？
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節目中將與你聊聊的內容有⬇️
(00:00:00) 節目精彩擷取
(00:02:21) 為何開始接觸與研究『生物駭客』？
(00:04:04) 生物駭客是什麼？包含哪些層面？
(00:07:33) Rich自身實際應用生物駭客的經驗
(00:11:03) 生物駭客適合所有人嗎？需要特別注意的地方？
(00:17:53) 運用Biochacking提高生產力、對抗焦慮、增加動力的實用小技巧
(00:24:34) 節目重點總結
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