5/11-5/15【本周榨油時間表】
‧ 奇亞籽油
‧ 苦茶油
‧ 亞麻仁油
‧ 南瓜籽油
隨著疫情發展的嚴峻,人良油坊門市安全把關,實行入內量測體溫、以及酒精消毒雙手等防疫措施。
配戴口罩、勤洗手以外,打造身體免疫力也是一種防疫的方法喔!開始「在家自煮」吧!😘
在家煮飯,我們會選擇優質的油燒菜,一般餐廳很少用較高成本的油脂料理,而優質脂肪可以幫助身體新陳代謝、維持健康神經功能,增加內在免疫力。
人良推廣初榨油做菜,「淺火煎焙芝麻清油」以特選芝麻經清洗、篩選、乾燥,之後再低溫烘焙。由職人榨油師全程掌控焙炒時間與溫度,使芝麻帶淡雅清香!
市面上芝麻油主要是料理調味使用,香氣濃厚,很少以炒菜使用為訴求的芝麻油。芝麻油發煙點約在177~210度,非常適合炒、煎等中式傳統料理喔!
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🔸健身教室🔸9 個正確的增肌觀念👍🏻㊙️
1 📌不可吃胖再減脂
增肌的同時可能會避免不了一些脂肪的增加,但應盡量避免,同時不能有先吃胖再減脂的觀念,因為脂肪與肌肉是不會互相轉換。
2 📌不排斥好脂肪
許多天然油脂對身體都是有益處的,像是亞麻子油、魚油、橄欖油等,這些好的脂肪可以減緩鍛鍊後所產生肌肉痠痛的症狀以及對抗疲勞。
3 📌補充水分
當鍛鍊完身體脫水時,會導致細胞的收縮,當肌肉細胞處在缺水的狀態下會導致收縮,這時細胞內的蛋白質就會漸漸流失,並且會分解肌肉,所以在增肌時補充水分是非常重要的事。
4 📌吃東西不忌口
許多人以為增肌就是要先增重,就開始不忌口大吃大喝,不僅會導致發還會增加身體健康的負擔,尤其是喝酒這一塊,酒精是防止蛋白質合成的兇手。
5 📌適當補充補給品
除了正確增肌飲食方式外,還可透過一些增肌的營養補幾品來補給增肌時身體所需的蛋白質。
6 📌補充蛋白質
在增肌時大量攝取蛋白質是最基本的功課之一,蛋白質含有許多氨基酸,能幫助構建和修復肌肉組織、促進肌肉合成,如果沒有攝取足夠的蛋白質,會阻礙肌肉生長。
7 📌不要鍛鍊同個部位
在增肌時過度訓練同一部位的肌肉,可能會導致肌肉受傷並造成運動傷害,在增肌期間,建議重要的肌群都需要鍛鍊,像是核心、股四頭肌、肱二頭肌、胸肌等。
8 📌充足的睡眠
當睡眠充足時,可以幫助鍛鍊後肌肉的修復。當身體沒有充分的休息時,會降低新陳代謝並且讓流失肌肉,就算有充足的練習也無法加以改善。
9 📌持之以恆的毅力
這是最重要的一點,不管在減重還是增肌時一定會遇到一些瓶頸期,這時請拿出你的意志力來,切勿一遇到困難就放棄,當你堅持越久,就離目標越來越靠近。
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酒精代謝時間表 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳貼文
幫一位朋友看 自律神經/心跳變異率的問題
五分鐘的諧振式呼吸法之後 所有的數值看起來都好多了
與陽明大學合作 此測試系統的精確度與醫院的儀器相當(為政府核定的醫療等級器材)。
(Health)心跳變異率(49 --> 66)
(Sex)負責器官修復,降低發炎症的副交感神經系統(49--> 72)
還有(Vital)代表自律神經整體活性的數字也進步了(83--> 93)
以下為 各個數值的解釋。
(1) HEART 心率
心跳過快,表示心臟消耗能量大,長期容易造成心臟負荷
休息時的心跳速率每分鐘每增加 10 下,死亡風險就會增加 16%。
有規律運動的人休息心跳速率較慢, 不運動的人休息心跳速率會比較快。
(2) HEALTH"心率變異率"
反映我們心臟以及心血管疾病的健康狀況,甚至一些神經學上的疾病例如帕金森症,慢性酒精中毒等 。它也是糖尿病早期預警的指標。 同時過大的工作壓力,不良的工作環境,不佳的工作氣氛也會降低心率變異率。 心率變異率在挪威語日本的一些保險公司已經使用它來作為客戶健康風險的指標。
(3) SEX 副交感神經活性:
指數隨著年齡越大數值越低 ,常用於評估個人身體,健康的指標,數值在正常範圍內越高越好。副交感神經的活性指數與個人睡眠休息品質以及發炎修復有相關。
(4) FIGHT
交感神經的活性指數,交感神經與個人體內代謝有關
(5) VITAL
自律神經整體活性 LF在研究指出受到迷走神經以及交感神經調控影響,所以數值可成為自律神經總調控的指標 數值越高,表示自律神經影響力越好,越能讓身體自律神經正常運作。
瑜珈與科學的結合,讓瑜珈進入正統醫療系統。
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All Yoga 畢業者感言
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Corey 活動時間表
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[首播]2215 [隔日重播]0335、1635
今天播2.5小時,從22時15分到0時40分,日本是今年元旦的4小時SP
家、ついて行ってイイですか?【有吉が爆笑&名取は感動…新春4時間SP】
2023年1月3日(火) 夕方5:55~夜10:00
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▼ヤクルト大好きおじさんvs令和初の三冠王
▼新宿!超ワケあり物件&ベロベロ夫婦
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【MC】
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【ゲスト】
有吉弘行、鈴木砂羽 / 名取裕子、飯塚悟志(東京03)、峯岸みなみ
【収録場所】
観世能楽堂(中央区銀座)/昭和の家(足立区)
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