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▌聲景專欄 ▌ 從聲音探索到赫茲博物館
#目目文創 團隊長期執行聲音地景的調查與推廣，以台南為基地的他們，累積了許多常民生活的記憶，從小吃攤位、聊天叫賣、祭典儀式的聲響都被收集起來，而在去年成立了一個微型的 #赫茲博物館(Hz Museum)
除了有各式聲景的體驗，也呈現了他們的「 #聲音地景資料庫」，讓參觀者能了解聲音採集的完整過程。聲音地景是不斷變化的、也需要持續的累積，就像是一條動態的歷史軸線。記憶當下的方式，不只是攝影、也能是聲音。
https://eyesonplace.net/2021/10/01/18554/
今天去南部演講完，在回程的高鐵上，被一位年輕人認出來，他說太幸運了，可以請教我一個問題嗎？我說當然可以。
他說他從今年2月起，開始每個月定期定額1000元投資0050，或許是運氣不好，平均成本在138元左右，因為只有3月曾買到132元以下，而今天只有136元左右，居然還沒賺錢，而且每個月連10股都買不到，感覺這種投資方法遙遙無期。
我安慰他，長期執行下去，不會永遠這麼倒楣。不過，我問他每個月只能扣1000元嗎？他說因為他有關注一個以投資美股ETF為主的達人，他就是每個月定期定額1000元買0050，所以這位年輕人就決定效法他。我很好奇問他這個達人是誰？他說不方便跟我說。
我一來很納悶怎麼會有達人每個月只扣1000元？二來問他每個月可以拿多少錢來投資？他說5000元沒問題，我說下個月就定期定額5000元來買0050吧！
我還問他，為什麼今年2月才開始買0050？如果幾年前就開始，現在肯定是賺錢的。他說他觀望了一年，今年才鼓起勇氣做，早知道去年就該開始了。
我安慰他，永遠不要再說「早知道」了。正在看這篇文章的你，是不是也還在觀望？再觀望下去，或許明年你的平均成本會比他的138元還高喔！而且千萬不該保守到每個月只扣1000元。
【瘦肚纖腰的長效良方】
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我 20 多年來體重一直沒有太大變化，BMI 始終保持在 20 ～ 21 之 間，老實說，我從未特別節食，也沒有刻意減重，就只是每天早上喝一杯全食物打成的精力湯/綠拿鐵/豆穀漿，並且奉行我的飲食原則(詳見《他的癌細胞消失了》)，再加上適度運動，我認為這就是控制體重最有效、而且能夠長期執行的方法。
蔬果、全穀、堅果及豆類，含有豐富的膳食纖維，熱量低，卻可以延長胃腸排空時間、增加飽足感，又能減少腸道內脂肪的吸收，是控制 體重的好幫手。
高纖加水或湯(綠拿鐵/蔬菜湯/豆穀漿)，體積增加，更容易把胃撐飽。最重要的是，高纖食物可以減少便秘，幫忙清除腸中和體內的廢物，連帶使得腰線窈窕、肚腩變小。
每天乾一杯，補足身體需要的植化素、維生素、礦物質和蛋白質、 複合式碳水化合物，營養均衡了，身體就不會老是有飢餓感而多吃或亂 吃東西了。
#中秋烤肉前喝一杯 #高C精力湯
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一週減脂挑戰室 開始啦！
會邀請不同的人來透過飲食與運動的方式
體驗一週減脂的效果～～～～
這次邀請的是有女明星鬆弛劑之稱的那那大師
一開始聽到那那大師在減脂週會有四次大餐！
加上他對於吃這方面的重視 真的有點擔心～
最後成果真的沒想到！增肌減脂大成功！
多虧了那那大師的堅持與努力～
不過針對那那大師這一週的運動及飲食
如果需要長期執行下去還是有需要調整的地方
影片中我有說明 應該怎麼調整會比較好呢？
當然也有那那大師減脂一週下來的心得與心態上的改變
希望可以給想減脂的朋友一些收穫！
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留言截止時間：2021/04/07 23:59
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#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #吃出體年齡24歲
一轉眼黑媽做了一年的168間歇斷食，
我獲得了什麼？腹肌裂痕變明顯，體年齡維持在24歲。
#我的體脂機最低也只有24歲
這12個月的實測生活我發現，
體重高不代表是胖子，因為肌肉比脂肪重，
但體脂高可能就是胖子，
醫學上30歲的男性體脂超過25％，
女性超過30％就是「肥胖」，
真的不要再以為不吃就會變瘦，
反覆用熱量赤字來減肥，
這會影響到我們的基礎代謝，
搞到最後變成喝空氣也會胖的體質。
哇～168看起來這麼神，
但到底要怎麼吃？喝什麼？
每一個人都可以做嗎？
真的要執行的時候才發現有一堆問號，
來～黑媽整理了15個網友最常問的問題，
用我實測一年後的心得，
一次幫大家解答，
記得 #減脂比減重重要
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
01：40～02：13禁食16小時當中可以喝無糖豆漿嗎？
02：13～02：58禁食期間很餓可以吃不甜的水果嗎？
02：58～03：52可以吃保健食品和酵素嗎？
03：52～04：26早上禁食時可以喝防彈咖啡嗎？
04：26～04：53長期不吃早餐身體會不健康嗎？
04：53～05：59做間歇性斷食前要請教醫師嗎？
05：59～06：50 168間歇性斷食法適合長期執行嗎？
06：50～07：54做168斷食還要記算卡路里？
07：54～09：03為什麼我的168完全沒有效果反而變更胖呢？
09：03～09：46請問斷食的時間每天都要固定嗎？
09：46～10：21可以只做168間歇斷食，不要運動嗎？
10：21～11：03做168會容易便秘嗎？
11：03～11：40一個月要瘦多少才是正常的？
11：40～12：21停做168之後會不會復胖
12：21～13：35執行168會有停滯期嗎？怎麼改善？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
『減重的人最怕的是什麼』系列之三 長期執行地中海飲食會復胖的原因？ iDiet個人化飲食守則-王志軒醫師
大部分的人都在談『我的減重計畫一定會瘦』。這是個必然。所有的減重計畫都有效。但是，我們往往都會聽到大部分的減重計劃在談一件事：『如果你恢復到正常飲食的話，就會...』。你也能從許多有減重經驗的人口中聽到：『我就吃回平常我會吃的東西，就復胖了』。所以，對減重者來說，最大的夢魘可不是參加計畫有多痛苦，而是參加了許多計畫後，都復胖了。
『復胖』才是減肥失敗最大的原因。iDiet個人化飲食守則就是從復胖開始談起，帶您一步一步的遠離『復胖』的夢靨，做自己真正的主人！
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長期執行 在 宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法- 生酮飲食初期的驚人減重效果，令 ... 的推薦與評價
生酮飲食初期的驚人減重效果，令許多人「迷惑」，但長期執行下來的後果如何？恐怕才是需要大家應該注意的！ （有嘗試過的朋友，歡迎您在此留言分享～） ... ... <看更多>