▍我們為什麼會拖延
你是否面臨著這樣的情況：明明有一大堆任務等待完成，卻忍不住要先滑一下手機，看看搞笑影片、回一下訊息……總之做的都是與工作無關的事情。直到系統提示電量不足了，才恍然想起還有一堆任務擺在那裡毫無進展，再看看時間已經不早了，乾脆留著明天做吧。
不斷給自己找拖延的藉口，越是臨近截止日期心裡越是慌張，最後匆匆完成任務草草收場，結果自然是不盡如人意。這樣的狀況日復一日，就導致了拖延習慣的形成。
正如山繆‧約翰遜所說：「我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。」拖延的危害不言而喻：工作品質低下、自我期望降低，甚至會導致焦慮症、抑鬱症。
要想擺脫拖延，成為一個自律的人，首先要明白我們為什麼會拖延？
拖延的表現有很多種形式，但究其本質來說，都是源於內心的恐懼。
這個恐懼有兩層含義——
第一層含義是，任務本身的艱鉅讓我們產生了畏難心理。趨利避害是人的本能，一旦開始做某件事情就意味著要付出體力或者腦力勞動，期間還會面臨各種各樣的困難，所以我們會恐懼。
第二層含義是，害怕失敗，討厭不成功帶來的結果。比如，你接到公司寫企劃案的任務，卻遲遲不展開研究，因為害怕做得不好讓公司蒙受損失；再比如你看到一份徵稿函，心裡躍躍欲試卻遲遲不願動筆，因為你擔心投稿被拒。只要做，就有失敗的風險，而不做，永遠是最安全的。所以我們才會一拖再拖。
任何一個習慣的養成都是經年累月不斷重複某種行為的結果。同樣，當我們一而再再而三地鬆懈，拖延就不再是一件需要找藉口的事情，而是自然而然發生的行為，這是極其不利於我們的工作和生活的。
與拖延截然相反的是自控。自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感。拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。
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▍掌握制定目標的SMART原則
「請大家在紙上寫下你們每個人的目標，以及希望自己用多久的時間去完成這個目標。」
這樣的話，你一定聽過不只一次。在剛進初中時，老師會跟我們說：「要有目標才能有努力的方向。」在初入職場時，主管跟我們說：「要有目標才會有前進的動力。」但你真的認真思考過你的具體目標是什麼嗎？還是說只是簡單地在腦海中勾勒出一幅未來的藍圖，草草了事？不具體的目標就好像是泡沫幻影，被現實這根針輕輕一紮就破碎了。
美國文學家愛默生曾經說過：「世界會給知道自己要去哪裡的人讓路。」
然而，光知道自己要去哪裡還不夠，還要知道自己前進的方式和速度，以及預期何時到達目的地。同樣，目標的制定也要遵循一定的法則，這裡我們把它稱作：SMART法則。
#S(specific)：明確性，不能籠統和抽象
明確性，就是要用具體的語言清楚地說明要達成的行為標準。「你的目標是什麼？」「我想在這座城市買一間房子。」這樣的目標就是籠統的，你可能永遠抱著想買一間房子的念想，卻永遠不能實現。擁有明確目標的人會在心裡具體規劃好：這片區域的房價是多少，一套房子需要多少錢，那麼分配到每一年需要存下多少房款基金，你需要為此做出多少努力。
再比如，你的目標是增強自媒體平臺的粉絲黏著度。「黏著度」是個很抽象的範疇。具體應該落實到各個方面，比如：每篇文章的點讚率、與粉絲之間的互動頻率，以及平臺的變現能力。
#M（measurable）：衡量性，即需要數量化
衡量性，就是要有具體的資料來衡量你是否達標。
這裡涉及兩個重要元素：目標指數、即時衡量指數。
舉個簡單的例子：A先生開了一家英語輔導機構，目標是在三年內讓這所機構在地方上變得赫赫有名。這裡的「赫赫有名」是個形容詞，也是很難衡量評判你是否達到目標。
對這一目標的修訂是：培養出一千名考到「高級口譯」證書的學生，幫助五百名學生通過雅思、托福考試。這樣一來目標就變成了可以量化的東西，你很容易通過結果來判斷自己是否實現了目標。
#A（attainable）：可實現性，指付出努力可實現
目標不可過高或過低，要適度，可實現性，就是通過現有的時間規劃和執行力，確保可以實現的目標。但最好的目標不在於它有多高多偉大，而在於你利用現有的努力和資源是否能實現它。
人雖不可好高騖遠，亦不可自慚形穢，在設立目標的時候應當設置那種「跳一跳就能夠得著」的目標。
一百萬元的資金妄想蓋八十層的高樓，小學英語水準想一次考下托福，新開的公司想要在三年內趕超世界五百強，字都沒認全的人想在一夜之間成為大文豪，這些不是目標，而是不切實際的幻想。
如果你的目標是月薪兩萬二吃得起路邊的燒烤攤，文學碩士一氣呵成寫完一篇散文……這未免過於低了。
聰明的人會給自己設立努努力就能達到的目標，這樣的目標才有意義，才能成為我們前行的動力。
#R（relation）：相關性，與主要目標有關聯
我們日常生活中會設立很多「子目標」，這些小目標的前提是服務於整體的、較大的目標，二者是互相聯繫的。
「你有目標嗎？」「有啊，要努力考下國家級證書、要贏得下一次英語口語大賽的冠軍，還有……」這是Lucy最近的目標，Lucy將來想當一個英語翻譯，所以她設定的這些小目標都是為以後「當翻譯」的大目標服務的。但如果她是去考金融風險管理師的證照、去學Python的課程，就與總目標相差甚遠。
#T(time bound)：時限性，即完成目標的時間期限
時限性，就是目標的完成需要用多久的時間，在這段時間內確保你能夠定期核實進度。
比如，你給自己的目標是要在一年內寫完一本長篇小說，那麼這個「一年」就是時限，分配下來一天約莫寫多少章節，自己心中非常清楚。如果你總是嚷著：「我一定要寫一本屬於自己的小說！」那你可能永遠也不會提筆，或者提筆後卻不能持之以恆，因為你心裡沒有一個時間限制，就會一拖再拖。
瞭解了SMART法則，關於如何制定目標有了明確的方法。那麼，此刻就拿起你手中的筆，認認真真寫下你想達到的目標。
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摘錄自《#為什麼越重要的事越不想做？》
作者：舒婭
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各位朋友，早安：
昨天的贈書直播談到，拖延跟焦慮恐懼脫不了關係，很推薦對壓力管理與時間管理有興趣的朋友參考。
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提升「自控力」，是應對拖延的好方法，這個主題我常跟朋友們討論。像是「如何養成孩子自動自發的能力？」或者提升孩子的自我負責、自主性的議題，又或者單純談壓力管理，都是我關心的重點。
一個要在升學主義文化下生存的孩子，沒有這些能力會在適應上有困難。一個成人的自我管理能力，也相當程度影響了他的前程與命運。
動手設立合理、合適的目標本身，就有助於管理自己的焦慮與恐懼。所以這並不只能應用在工作與學習，拿來面對生活，重要性也很高。
祝願您，能試著提升自控力，這能力送禮自用兩相宜！
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以上文字摘錄自
《#為什麼越重要的事越不想做？》
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作者： 舒婭
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雅思口說時間分配 在 上班族備考一週6.5-> 7.5 - 看板IELTS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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在開始介紹技巧前，先分享一下我的英文背景。我與英文的關係一直都是順其自然型的～不喜死背單字，做題依賴直覺，不喜歡考試也不相信任何考試技巧，莫名堅持不補習（其實是因為我懶XD）。
多益 6 年前有剛好摸到金色證書邊緣，之後跟英文的連結僅限於有一搭沒一搭的美劇（但都用英文字幕），偶爾會自發性會看一些英文文章。因為真的沒有什麼機會和環境用英文，所以逼自己有時候寫文章時要用英文寫。去年初轉換工作至一家新加坡軟體商，每週一次的週會需要講一下英文。總之，英文程度大概就是台灣土生土長但尚能用英文溝通的選手。
每個人起跑點不同，這篇心得一定無法全部適合每個人，但絕對依然可以或多或少幫助正在準備雅思的朋友們
12/10 雅思電腦考 1 戰
Overall: 6.5 (聽: 6.0, 讀: 7.0, 寫: 6.0, 說: 6.5)
在考一戰時，因為剛好適逢年底，除了工作忙碌外，我手邊有很多私人事情正同步進行中，在沒有多餘時間準備雅思的情況下，過度樂觀的妄想自己做一次模考題後，了解雅思聽說讀寫的時間分配和考試內容，就可以提槍上馬衝鋒上陣了 當時還天真地以為口說考題都是人算不如天算，看考題絕對是徒勞無功的吧！看一下 YouTube 別人怎麼說就好。
結果當然不是憨人想的那麼簡單。
記得上午考第一科的聽力大約到第二大題時，過了許久都沒有聽到第二題的答案，我開始覺得奇怪，怎麼會講一堆沒有重點的廢話呢？然後開始掃旁邊的題目才發現：我的老天鵝啊！題目是由左至右，不是由上至下啦！我當下努力強壓住驚慌失措把剩餘的題目做完，但心情還是大受影響，多少影響了後續的考試狀態，總之我中午考完聽讀寫在等待下午的口試時，就決定直接報名下週六的雅思二戰了！但這次選擇考試時有特別調整成上午口試、下午筆試，因為發現自己腦袋上午還是有點無法真的 100%
全神貫注，畢竟已經習慣熬夜的生活，白天可能還需要點時間才能完全醒腦～不如有自知之明地上午選擇相較起來較不費神的口試吧！
敗筆總結如下
聽力：應從左至右答題。
口說：答題時常沒有想法，所以一直嗯嗯啊啊思考要回答啥，不但影響流暢度還會因此一直被考官打斷換下一題。
閱讀：因為有點心神不寧，導致沒有辦法完全地專注掃題，影響整個答題流暢度和理解度。
寫作：時間掌握不佳，part 1 花了大概 24 分鐘才寫完，後面的 part 2 來不及寫完。
其他：個人作息關係下午反而比上午更能專注，因此應改為上午口試、下午筆試的時間。
備考隔週 2 戰雅思（12/18上午口試、下午筆試）
1戰當天考完說實在的對自己超失望，但也知道沒空自怨自艾，更何況還有工作在身，只能趕快想辦法補救比較實在。我的備考策略原則是：如何讓自己在一週內掌握考試技巧，並在考試時完美發揮！所以趕快找了一下網路上的考試技巧外，還馬上訂了 10 堂 每堂 50 分鐘的一對一外籍家教課。
考試技巧重點總結（電腦考）
聽力：
1. 依順序掃題：錄音的順序是按照題目順序走的，因此在開始播放錄音檔前先按照題號掃題，並劃出重點。最好能夠看完所有題目後就大概知道這一大題主要在講什麼主題。
2. 克漏字前的詞性和單複數：遇到克漏字時要注意空格前的詞性和單複數像是 s/ the/ a/an ，例如遇到 a 的話克漏字就不可能是填 a 開頭的單字。
人名：要特別留意那種有標示人名說話的題目，這是個很大的 hint！因為在聽錄音檔時只要聽到這個人在講話時，就知道這題答案快呼之欲出了～
英式發音：注意英式發音的 a，例如 grass 是/ɡrɑ s/ 而不是美式發音的/ɡræs/ 唷！
閱讀：
1. 設好答題時間範圍：我自己是把閱讀的三個 part 各自設個答題時間目標：18/18/24 （分鐘），能不能達到這個目標是一回事，畢竟還是要看當天考試不同 part 的難度，但有個目標還是比較能夠在考試當下注意答題速度。
2. 做題時跟聽力一樣先掃題畫重點關鍵字，盡可能記起來題目關鍵字是什麼並且去猜這篇文章在講啥，然後才回頭去看文章找答案。
3. 順序和答題：除了 Matching（從屬關係搭配題）以外，其他題目都是有順序性的，打其他題目時可以照著順序看文章。基本上文章每一段落都應該藏有不同題目的答案，如果看了一大段卻發現沒有題目問到這一個段落、根本是廢文的話，那可能要留意是不是自己漏掉重點了。
4. 速讀掃關鍵字：文章絕對不用一字不漏全部看完！真的找關鍵字找不到時，也不用一字一句掃，可以針對每一段落大範圍地由左上至右下、由右上至左下找關鍵字，因為眼睛視線範圍是不會對焦到只能看一個字的程度的，大家可以用下方閱讀段落測試看看，大範圍快速地由左上至右下、由右上至左下找出 topsoil 這個關鍵字，看這個方法適不適合你唷！
口說：
1. 口說考題是每季換題的，題庫是固定的，所以建議直接用網路上分享的當季考題做練習，搞不好幸運的話當天考試的題目會跟你練習的題目一模一樣！我自己是參考這個網站：https://ieltspages.com/category/ielts/speaking/cuecard/
2. 利用描述個性延伸答案，例如：Because I’ve been considering myself introverted, going out is really not my cup of tea.
3. 利用描述比較延伸答案，比較可以包含：建築物或室內外圍的外觀、過去/現在/未來的對比、自己/親友的對比。
4. 利用描述喜好延伸答案，這幾個詞是我覺得不錯用的：be mesmerized in/ be captivated by/ fancy / be fascinated by / be keen on/ adore / affect<> detest / be repulsed by/ repel / dread
5. 用比較難以及不同的單字，例如不要用 I think 而是用 I reckon / As far as I’m concerned
6. 盡量多用俚語和片語，例如以下幾個是我比較常用的：
Every cloud has its silver lining
Every dog has its day
Beauty is in the eye of beholder
Birds of a feather flock together
Two heads are better than one
Actions speak louder than words/ we reap what we saw/ Easier said than done
All roads lead to Rome
A friend in need is a friend indeed
Practice makes perfect
Better late than never
The world is your oyster
keep sth for a rainy day
learn to walk before you run
burn the midnight oil
step outside of my comfort zone
raise my game / at the top of my game
7. 文法和句型盡量要一直變化、交換使用，除了一般時態變化，假設語氣也很好用，還有 provided that / given that… 、 動名詞放句首、倒裝句 Not only…, but also 這種句型都可以用唷！
[範例] 倒裝句 Not only… but also…
Not only does the number of migrations vary with the month, (but) it also varies with the type of species.
8. Be dramatic! 因為雅思題目對我來說太天馬行空，所以我覺得不管什麼題目在回答時就是要超浮誇回答，才能夠生動而且不怕沒話講！例如問為什麼喜歡 barbecue 時，其中一句可以回答: I’m so into the taste sensation especially when the blood-like taste and smoky flavor burst in my mouth with every bite. 回答時就是要超投入在那個感覺和情境裡！
9. 註意語調和語速：講話快時比較容易有文法錯誤，另外我發現我常常句子結尾都是上揚的語氣，這樣會讓人感覺是不是還沒講完？也會讓人覺得語氣不堅定，所以有特別修正掉這個壞習慣～
10. 我這一週跟男朋友講話全部都是用英文（但他可以用中文XD），他也會時不時突然用雅思當季考題考我。
寫作：
1. 順序交換：在這麼短時間內要衝寫作很難，除非神蹟降臨不然我覺得我在時間內寫完兩個 part 是極有難度的，所以我把考試順序調整成先寫 part 2 再寫 part 1，畢竟 part 2 的佔分比 part 1高很多
2. 每天模考寫作並限時完成，練習以及觀摩寫作我都是用這個網站： https://howtodoielts.com/
3. 整理適合自己的寫作模板，寫作模板我非常推薦這篇：https://ieltsonlinetests.com/zh-hans/writing-tips/ielts-writing-template
4. 另外刻意背幾個萬用句型用在作文中，例如：
However, by …., people will become…
In conclusion, to deal with…, Ving…
One of the most well-know example is… / One research article suggests that…
,regardless of…
2 戰成績：Overall: 7.5 (聽: 7.5, 讀: 8.0, 寫: 7.0, 說: 7.0)
Last but not least
時間有限的情況下，每分每秒的準備都要有效率外，適時放手的溫柔也是必須的 —確定考試技巧後，就不花費任何時間練習聽讀，把時間專攻說寫！每次寫完作文我一定請老師批改，上課就是檢討+練習口說。
考試當天我忘記在口試前要提醒自己多用俚語和變化句型，結果我跟考官聊得太愉快完全忘記在考試，原本可以表現得更好的QAQ
考聽力時遇到我沒準備到的地圖題，因為我全部聽完才要作答，但聽完後根本忘記哪裡是哪裡啊超冏…當下超沮喪地亂填整大題，想說應該又要再考一次了 為了預防下次再發生這種狀況所以用鉛筆輕輕畫了一下螢幕看可不可以做個記號，確認是可以的而且很容易擦掉 :P 當然也可以先寫在考場發的筆記紙上，給大家參考唷～
最後，如果你們對於我的家教老師有興趣的話，可以試上他們的課程看看，他們都非常優秀，不但盡責以外還會關心你的學習狀況，揪甘心！真心推薦給大家，希望這兩位用心的好老師持續人氣爆棚！
第一位是小時候在伊朗長大後來回去英國的英國籍老師 Amin ：
https://en.amazingtalker.com/teachers-and-tutors/amin-ebrahim-gol?invite_code=R2Bw5f6Dhka3yUr4HBBiJKao
這位老師教學方式非常有系統化，教材講義都整理的很完善，在課程中會重複用各種方式讓你練習不熟的部分，加深記憶～
第二位是從英國喬遷到南非的 Graham 老師：https://en.amazingtalker.com/teachers-and-tutors/gman292?invite_code=R2Bw5f6Dhka3yUr4HBBiJKao
同樣是一位經驗豐富的老師！特別推薦寫作批改，超級認真超級划算 會給很多建議，我覺得對於快速提升寫作邏輯非常有幫助～
學習第二外語是一條目前我還看不到盡頭的漫漫長路，我因為時間有限而且不喜歡浪費時間通勤的關係，選擇線上短期英文課程而非實體補習班，雖然我最後選擇用 AmazingTalker，但在上面選擇老師時也有遇到爆炸雷的，例如罵你白痴、種族歧視的都有。
如果大家對 AmazingTalker 有興趣的話，建議不要選擇評價低於 20 個的（即使評價很高分或滿分），我自己經驗是覺得評價數量少但分數高的很沒參考性（原因請自行腦補），希望幫大家避雷囉XD
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