#tomato生活雜舖多國連線
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#想吃花生醬又有罪惡感的~快看過來
#口慾一定要被滿足才不會忍太久吃更多喔
#比傳統花生醬少85-90%的脂肪熱量 #好吃又低脂
#非常適合需要控制脂肪攝入量的花生醬愛好者
✅ 粉狀如何使用
🧚 可以融入任何麥片或飲品中喔^^
🧚 可以加入液體後變身成為花生醬
🧚 可以加入粉狀一起製作成花生麵包或是蛋糕、鬆餅喔^^
🧚 煮咖哩時加點花生粉, 烹飪和烘焙 so easy
🧚 任何料理都可以輕鬆補充身體所需的蛋白質
💜 更少的卡路里和更少的脂肪:與傳統同類產品相比,PB2 的脂肪減少了 90%,卡路里減少了 70%,同時仍然保留了我們熟知和喜愛的花生醬的美味。
❤️PB2 粉狀花生/杏仁粉 184g
✅ 有機花生粉 (每份中 6 克蛋白質) - 綠色
✔ 美國農業部有機認證
✅ 有機杏仁粉 (每份含 5 克蛋白質) - 藍色
✅ 原味花生粉 (每份中 6 克蛋白質) - 黃色
✅ 可可花生粉 (每份含 4 克蛋白質) - 咖色
🍎 為何要改用粉狀花生醬呢?
粉狀花生醬的主題往往會產生很多問題。我們經常聽到的一個問題是,我為什麼要改用粉末?儘管 PB2 和傳統花生醬的味道相似,但我們認為有幾件事使 PB2 成為您忙碌生活方式的更好選擇。這是我們的推理:
💜 壓榨新鮮烤製的花生以去除大部分油。添加少許糖和少許鹽調味,結果是每份花生醬僅含 1.5 克脂肪——比傳統花生醬和 6 克植物蛋白少了近 70% 的卡路里。
💜 它是猶太潔食、純素食和無麩質的:PB2 產品不僅不含任何轉基因生物,而且還適用於各種飲食偏好。
💜 更少的卡路里和更少的脂肪:與傳統同類產品相比,PB2 的脂肪減少了 90%,卡路里減少了 70%,同時仍然保留了我們熟知和喜愛的花生醬的美味。
💜 它富含蛋白質:與其傳統的同類產品一樣,PB2 每份都含有蛋白質。根據您使用的 PB2 種類,您會發現每 13 克份量含有 4 至 6 克蛋白質。此外,由於粉末稠度的相似性,很容易用 PB2 替換早晨冰沙中的蛋白粉。
巧克力花生醬軟糖
杏仁蘋果派冰沙碗
花生醬香蕉蛋白鬆餅
花生醬香蕉格蘭諾拉麥片棒
蘋果肉桂早餐曲奇
有機綠色冰沙
杏仁蛋白球
漿果薄餅
花生醬炒豆腐和蔬菜
杏仁燕麥巧克力曲奇
無麩質香蕉麵包
芒果香蕉綠冰沙碗
巧克力花生醬奇亞籽布丁
巧克力花生醬紙杯蛋糕
無麩質雙層巧克力鬆餅
鹹香草杏仁鬆糕
覆盆子香蕉冰沙
無麩質巧克力華夫餅
高蛋白健康花生醬香蕉鬆餅
草莓花生醬烤法式吐司
梨果餡餅
甜水果煎鍋披薩
花生醬巧克力芝士蛋糕
有機花生醬曲奇
巧克力花生醬奶昔
蘋果香料蛋白杯蛋糕
巧克力花生醬布朗尼
花生醬派
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅SoNiaTzeng,也在其Youtube影片中提到,運動+在追求三大項(蛋白質、碳水化合物、脂肪)要吃足的人,應該有共同的痛苦就是蛋白質很難吃夠。 喝高蛋白粉/乳清雖然是個能快速補充蛋白質的方法,但對於飲料只喝無糖的我本人還是太過甜膩,不過這幾個食譜很可以 ❤ 而且一大杯兩三百卡、好喝又有蛋白質,真的是健身減脂的一大福音!!! 三種高蛋白奶昔|食...
「香蕉花生杏仁奶昔」的推薦目錄:
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- 關於香蕉花生杏仁奶昔 在 #香蕉花生杏仁奶昔- YouTube 的評價
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- 關於香蕉花生杏仁奶昔 在 杏仁食譜、杏仁奶飲品在PTT/mobile01評價與討論 的評價
香蕉花生杏仁奶昔 在 小藥師健康營養資訊 Facebook 的最佳解答
//盤點肌肉男養成術-part 1邏輯觀念//
瘦,已經不在令人自豪!
因為手邊好多case在詢問,剛好又是本人興趣加專長
一次來個總整理!!
step 1:找出無法變胖的原因!
step 2:增重進度~
增重原理是:攝取的熱量比消耗的更多。理論上,每天多攝取五百大卡,一星期可增加一磅(0.45kg)。
增重不等於狂吃 ps part 2會提到進食時間表
step 3:觀念建立
((O)) 攝食高營養價值的食物,且進餐比平常吃較多分量。
選擇食物時,應多多攝取能使心臟健康的好脂肪,例如:橄欖油、花生醬,富含不飽和油脂的魚(鮭魚、鯖魚等)
((X)) 攝取壞的脂肪,如香腸、牛肉、雞皮、奶油,培根裡的飽和脂肪等。
step 4: 想盡辦法,做就對了JUST DO IT
~增加熱量攝取的健康飲食建議~
一、提高熱量-糖類/碳水化合物
*果汁:蘋果、蔓越莓、葡萄、鳳梨、杏桃(含高熱量)。
*水果:香蕉、鳳梨、葡萄乾、棗子、乾燥的杏仁,和其他的乾燥水果(熱量較高)。
*甜點點心:三餐外,增加一頓豐盛下午茶或晚點,是增加熱量攝取的好方式。健康點心包括:水果優格、乳酪和薄脆餅乾、奶昔、熱可可、香蕉、核果、果乾和三明治、燕麥粥葡萄乾曲奇餅、無花果、藍莓鬆餅、巧克力布丁、被燉煮的水果、用蜂蜜做的玉米麵包、南瓜派和紅蘿蔔蛋糕。
*馬鈴薯:烤馬鈴薯,加上起司,奶油和肉碎。
*以營養豐富的扁豆煮湯,或於煮豌豆湯、蔬菜濃湯
二、提高熱量-蛋白質
*牛奶:喝全脂奶,或再加入四分之一杯麥芽粉、阿華田等。也能自製混合的飲料,像是奶昔和優格果泥。
*豬肉,羊肉雖然比雞肉或魚肉含有較高熱量,但因其為飽和脂肪,應適量食用,選擇較瘦部分。
三、提高熱量-好油
*可以藉由紅花油、玉米油或橄欖油熱炒,以提升瘦肉的熱量值。
*烤麵包上,塗抹較厚的花生醬和果醬。選擇營養豐富又扎實的麵包做三明治,如貝果等,塗上厚厚一層花生醬、果醬,或以鮪魚和雞肉裝填。
*蔬菜:吃用豌豆、玉米、胡蘿蔔時,加入大量橄欖油、杏仁片或碎乾酪、沙拉拌入碎胡桃、葡萄乾
四、提高熱量-運動
開胃以及刺激肌肉生成
➡️➡️飲食方針還要搭配精準的撕給久,以及營養補充~不要再跟我說我壯不起來了!!!!敬請期待趴兔!
#增重 #運動 #肌肉 #飲食 #好脂肪
資料來源:
文:樂活營養師&自己
圖:柯夢波丹
香蕉花生杏仁奶昔 在 Coco享天下 Facebook 的精選貼文
【吃藍莓優格寶寶健腦!7種加分食物】
每個父母都希望自己的寶寶可以聰明過人,從懷孕的那一刻起,就費盡苦心要讓小孩攝取到最完整足夠的營養,美國營養專家指出,小孩在5歲以前正是成長發育快速期,這時的飲食選擇會對小孩發展有重要影響性,因此推薦幾種合適的食物。
根據美國「心理科學協會」(Association for Psychological Science)網站,由紐約大學發表的一份研究指出,omega-3不飽和脂肪酸與蛋白質是新生寶寶補充腦力的黃金關鍵,脂肪酸可以為大腦特定神經部位與腦細胞提供加分效果。美國育兒親子網站「babble」根據此研究內容,指出以下7種食物可以幫助小寶寶大腦發育,更加聰明!
1.堅果醬
1歲後的小孩,可以嘗試著在飲食中添加堅果類醬料於早餐中,例如杏仁醬、花生醬等;可以增加omega-3的攝取量,有益腦力發展。也可以直接在小孩子已經習慣食用的食物中增添堅果醬,例如在切片香蕉上加點花生醬,甜甜鹹鹹讓小孩更愛吃。
2.燕麥片
小孩早餐吃燕麥片,可以吃進包含蛋白質、纖維、維生素、礦物質等多種營養。例如早餐加入堅果碎片、蜂蜜(1歲後的孩子才能食用)、牛奶等與燕麥一同煮成,每天當作小孩的營養早餐,對於小孩的大腦發展也有加分效果。
3.雞蛋
雞蛋中有一種幫助刺激大腦發育的蛋白質「膽鹼」,研究顯示,可以幫助成長更多大腦中的記憶細胞,此外,如果在懷孕期間就多補充含有膽鹼的食物,例如雞蛋(蛋黃)、牛肉、花生等,就可以幫助肚子中的寶寶發育更完整、減輕壓力等。
4.植物種子
光吃植物種子或許太乏味了些,但是植物種子像是南瓜子、葵花籽、亞麻籽中有豐富的omega-3不飽和脂肪酸,如果加入一些烘焙食品中給小寶寶食用,就可以幫助增加腦力。例如烤瑪芬(muffins)、餅乾等。
5.藍莓優格
「藍寶石」藍莓抗氧化能力優越,而優格富有益生菌,對腸胃消化系統保健有功,將兩者加在一起,更是健康加倍!家中小孩如果有便祕、消化不順暢的問題,吃優格也能幫助排便更順暢。
6.促進腦力水果奶昔
如果家中的小寶寶不愛吃水果,最方便的辦法就是一次將水果打成一杯果汁,以牛奶做為基底,如果對牛奶過敏也可改成杏仁汁等,加上菠菜、莓果或香蕉等水果。
示範食譜:1杯牛奶、半杯冷凍藍莓、半根香蕉、1把菠菜、1大匙原味優格、1匙蜂蜜、1小匙種子碎仁。全部加在一起打勻,如果想要增加蛋白質含量,也可以加點起司或堅果。喝完這杯滿滿營養的奶昔,就可以幫助小孩成為聰明寶寶!
7.魚肉
小時候都聽媽媽說吃魚會變聰明,原來是真的!像是鮭魚、鮪魚都有Omega-3脂肪酸,不但可促進腦部神經元間的傳導,也可增加學習和記憶的效果。研究顯示,若Omega-3長期攝取不足,容易出現注意力不集中,憂鬱或失智等病症。
大家都知道「身教重於言教」,為人父母的一言一行無形中都會對孩子造成潛移默化的影響,因此,如果父母的飲食都能夠注重均衡營養,並養成定時用餐的習慣,小孩自然也會有優良飲食偏好,減少偏食機率。
華人健康網
香蕉花生杏仁奶昔 在 SoNiaTzeng Youtube 的精選貼文
運動+在追求三大項(蛋白質、碳水化合物、脂肪)要吃足的人,應該有共同的痛苦就是蛋白質很難吃夠。
喝高蛋白粉/乳清雖然是個能快速補充蛋白質的方法,但對於飲料只喝無糖的我本人還是太過甜膩,不過這幾個食譜很可以 ❤ 而且一大杯兩三百卡、好喝又有蛋白質,真的是健身減脂的一大福音!!!
三種高蛋白奶昔|食譜
(以下都是兩杯的食材份量)
【#巴西野莓綜合果昔|Acai Berries Smoothie 】
香草乳清...................50g
冷凍綜合莓果...... ....100g
冷凍香蕉..................100g (約一根)
優酪乳..................... 250ml
巴西野莓綜合果汁...100 ml
奇亞籽..................... 10g
亞麻籽......................10g
*可以用莓果和椰子片在上面裝飾
*一杯 306卡|C34 F7 P28
【#巧克力拿鐵奶昔|Java Chip Frappuccino 】
巧克力乳清...............50g
70% 巧克力...............13g
即溶咖啡粉...............10g
全脂牛奶...................300ml
冰塊.......................... 250g
草莓...........................適量
*可以將草莓打進去當作調味~另外冰塊要抓對比例,才會有像星冰樂巧克力可可脆片一樣的冰沙口感!若不想喝冰也可以少點冰,冷藏一夜變成拿鐵也一樣很好喝。
*一杯 224 卡|C11 F9 P23
【#香蕉花生杏仁奶昔|Chunky Monkey 】
花生巧克力乳清........50g
巧克力乳清...............10g
花生醬.......................20g
冷凍香蕉..................100g (約一根)
杏仁奶......................400ml
奇亞籽..................... 10g
*Ken 的最愛,若害怕太過濃稠的口感,也可以少加一些花生醬跟香蕉。
*一杯 277 卡|C18 F11 P28
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