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最近的 #體脂肪斷捨離
除了改成 #低醣飲食 外
水量提高到3000cc
澱粉少吃但是一定要吃
才能啟動燃脂機制。
我基本上澱粉集中在白天吃，
中午盡量避開澱粉只吃菜跟肉
越靠近傍晚就不吃澱粉了；
也刻意增加蛋白質的攝取還有運動！
我很擔心會瘦到肌肉沒瘦到脂肪
所以每天運動是必須的！
有氧運動就是 #健身環大冒險
肌肉訓練就是 #扛小孩
今天還加強了一下下的TRX
目前瘦了2.7公斤，
體脂肪本來超過31%現在29.6%
真的是做任何事情都要紀律跟規劃
並且設定目標才有可能達到耶！
#目標設定 #精算生活
【抽獎活動】元宵團圓也要『動』
年前享受，年後想瘦
小編揪你與體脂肪斷捨離🤦♂️
啟動一波瘦身計畫🏃
元宵吃湯圓也不忘一起來『運動』🏸
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✅活動時間：2021/2/25(四)~2021/3/2(二)
✅活動方式：
1.在本篇貼文留言揪家人、朋友一起動起來並tag兩位好友，按此篇貼文讚+分享。
2.留言範例「@大勇、@小風，我需要與體脂肪斷捨離，一起來去動一波。」
✅活動好禮：adidas束口袋 (價值690元) 共計抽5名。
✅得獎公告：2021/3/10(三)前公告於永豐銀行粉絲專頁
✅注意事項：https://mma.tw/notices
✅快速申辦➡mma.tw/O00WW
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#斷捨離 #減肥 #科學
你的房間是凌亂還是乾淨的呢？沒有定時在打掃房間的你, 要特別注意囉! 你知道灰塵也會害你變胖嗎？美國杜克大學的研究發現灰塵竟然也會造成肥胖，而且如果長期居住在髒亂的環境，跟生活在乾淨的環境比起來，脂肪竟然會大20%以上! 是不是該把自己的房間好好斷捨離一下呢? 斷捨離不只可以用在環境，還可以延伸到健身減肥上，今天就來教你們怎麼斷捨離減肥吧！
【重點】
0:00 本集預告
0:10 開場
0:31 為什麼灰塵會害你變胖
2:09 什麼是斷捨離減肥法
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:12 減肥可以捨去的東西
5:19 該脫離的執著
6:05 結尾
#研究 #肥胖 #環境 #教學 #健身 #減重
杜克大學研究論文：
https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.est.7b01788
醫學媒體相關報導：
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/news/a28539/dust-edc-chemicals-weight-gain-study/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318379#House-dust-spurred-triglyceride-buildup
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更多影片
✨打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
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斷食介紹：
斷食的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
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#vlog #斷食 #間歇性斷食 #跟我過一天 #一天吃什麼
【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind
【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低
【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：
飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。
運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。
生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。
心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
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