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關於 高碳低脂食物 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在高碳低脂食物這個產品中，有367篇Facebook貼文，粉絲數超過8萬的網紅註冊營養師Gloria - Nutri Life，也在其Facebook貼文中提到， 開心小分享🥰 經過兩個月不太嚴格的運動+飲食控制，增加了少少肌肉，脂肪比率減至19%了❤️ 慢慢地達到「增肌減脂」💪🏻(睇我IG story就知道我有幾唔嚴格控制飲食😂 ) 好多人inbox問我，運動前後飲食嘅重點～等我同大家分享「增肌減脂」的小貼士： 1. 做重量訓練運動前，必須補充碳水化合...
　同時也有18部Youtube影片，追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師，也在其Youtube影片中提到，安嬤是集代謝性疾病於一身的長者 高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席 跟她碳水化化合物過量有很大關係 所以要幫她執行減醣飲食來控血糖 讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況 以下也分享減醣飲食指南給大家喔 本次與 @好菇道 好good 合作拍攝 好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培 所以不用水洗打開包裝就可以料理 幫...

「高碳低脂食物」的推薦目錄：


高碳低脂食物 在 註冊營養師Gloria - Nutri Life Facebook 的精選貼文

註冊營養師Gloria - Nutri Life By 註冊營養師Gloria - Nutri Life

2021-09-24 18:13:02 有 404 人按讚
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開心小分享🥰 經過兩個月不太嚴格的運動+飲食控制，增加了少少肌肉，脂肪比率減至19%了❤️ 慢慢地達到「增肌減脂」💪🏻(睇我IG story就知道我有幾唔嚴格控制飲食😂 )

好多人inbox問我，運動前後飲食嘅重點～等我同大家分享「增肌減脂」的小貼士：

1. 做重量訓練運動前，必須補充碳水化合物，否則做運動時真係會冇力😂

2. 做重量運動後，必須盡快補充蛋白質加碳水化合物，快速修補肌肉！做完運動後，食物唔會特別變「高熱量」，唔會特別吸收㗎！

3. 同時間做帶氧運動都好重要，幫助燃燒脂肪減低脂肪比率！好多人以為做帶氧運動，就會燃燒咗肌肉！但講緊係要做好長好長時間嘅帶氧運動，而且做運動之前之後冇補充足夠蛋白質同碳水化合物，先至有可能會發生！

4. 做帶氧運動，視乎你做幾長時間，同埋幾點鐘做～ 但做半個鐘頭之內，其實飲水就足夠㗎啦，唔好特登食返多啲呀😂 半個鐘頭跑步，只係大約消耗200-250卡路里😂

5. 必須根據自己想要嘅目標，去決定飲食的熱量、蛋白質及碳水比例，並且調節運動。體脂過高，就建議先做多啲帶氧，先消耗脂肪。體脂已經正常，但想增加肌肉/修線條，就做少量帶氧運動，主力做重訓。

6. 做重量訓練運動，你想增加肌肉，就要舉重啲做少啲下數。你只係想增加肌肉耐力同埋肌肉量，就相對地舉得輕啲做多啲下數。

點解我咁努力？因為想做個好榜樣，以身作則。想增加多啲肌肉，幫助新陳代謝，日後可以繼續食多啲～ 而且想有力氣啲，改善健康改善面色❤️

減肥朋友們，我和你們一起在奮鬥的路上，一齊加油💪🏻😘 有問題就留言丫～等我整理下之後，睇吓寫文定還是做live解釋～

#體重不是最重要 #最緊要脂肪比率 #最緊要夠營養

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註冊營養師Gloria - Nutri Life

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一個「為食」註冊營養師、私人體適能運動教練、NLP 身心語言程式執行師及教練、認證催眠治療師。分享健康/減肥食譜、有「營」食肆和健康零食，讓大家越食越Fit! 工作: - 創立Nutri Life 智悅營養顧問中心，專為妊娠性糖尿病、高膽固醇、過胖等病患者提供專業的飲食治療。專業跟進客人個案，以會面和whatspp，提供個人營養及運動諮詢服務。 -著作《79道簡易護膚食譜》、《瘦身，也要補身- 60 個低卡食譜》，令讀者可以輕鬆持久地「飽住瘦」，多度登上《誠品暢銷書榜-健康生活》； - 經常接受各大電視及傳媒訪問。 個人營養諮詢/ 工作洽談: 歡迎Inbox 傳送訊息 :) 網址: http://nutrilifehk.com
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高碳低脂食物 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-09-21 17:49:06 有 442 人按讚
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［單純熱量限制減重後，某些回不來的事］
#光低熱量是不夠的
#低脂才是關鍵
中秋節讀了幾篇跟熱量限制（calorie restriction)相關的動物實驗，幾個有趣的重點分享給大家：

Q1. 我用熱量限制的高脂肪飲食（類似生酮這種高飽和脂肪飲食）瘦到標準體重，跟用低脂有何不同？

Ans:
單純熱量限制的減重方式，不足以逆轉當初吃高脂肪造成肥胖的身體發炎，低脂飲食才是逆轉的關鍵。

2020年這篇研究，試圖釐清體重降低後帶來的諸多好處，到底是熱量限制 (CR) 是關鍵，還是脂質含量多寡也會影響。

雄性小鼠被分為低脂飲食（LF）和高脂飲食（HF）組。 8 週後，HF 組的小鼠被重新分配到以下 3 種條件下 7 週：
(i) 保持在 HF 條件
(ii) 改為低脂隨意飲食（LFAL）
(iii) 改為高脂肪+熱量限制 (RHF) 飲食。

經過7週後，LFAL組跟RHF組都到達跟從來沒有胖過的對照組（LF)一樣體重。但這兩組的老鼠卻有不同的血清生化發現：

LFAL 小鼠 #幾乎恢復了所有發炎相關指數，回到跟LF 小鼠一樣正常。但是RHF 組的發炎標誌TNF-α、介白素-6（IL-6)、肝臟發炎指數和和C 反應蛋白(CRP)均高於對照組。

雖然熱量限制的高脂肪飲食減輕了體重，減少部分內臟脂肪，但 #不能恢復內臟組織的發炎狀況。

Q2. 高脂肪飲食造成的血糖/胰島素抗性，在熱量限制減重後，是否能夠回到正常？

Ans:高脂肪本身對胰臟細胞的病理學變化會持續存在，除非 #拉長熱量限制低脂肪飲食的時間 才有機會修復。

2016年的研究，在經歷18週高脂肪飲食把老鼠餵到相當於人類的「嚴重肥胖」後，再介入6週的40%熱量限制飲食，直到老鼠的體重跟低脂飲食組一樣。結果發現，雖然體重一樣，但是胰島素刺激測試發現，當吃進糖水後，這些瘦下來的老鼠有胰島素過度分泌的現象，和高脂肪組的反應雷同，無法跟低脂飲食沒胖過的老鼠一樣。

在胰臟的病理學切片免疫染色發現，減重組的胰島素分泌有過度活躍的現象，跟胰臟細胞當初為了代償周邊組織的胰島素抗性有關。

這也解釋了為何低熱量瘦下來的人在吃高糖食物，比從來沒有胖過的人還要脂肪囤積加速，因爲胰島素過度分泌的現象仍然存在，而且脂肪細胞雖然減少，發炎的現象仍然存在，即使已經到正常體重。

Q3. 不是說高脂肪生酮可以改善胰島素抗性嗎？怎會反而有胰島素抗性？

Ans:孩子，生酮飲食能改善胰島素抗性是因為「低碳」跟「低糖」減少了胰島素的分泌，還有相對低熱量減重也改善了抗性，但是許多研究都有發現 #高脂肪飲食會造成肌肉的胰島素抗性，降低肌肉對糖分的利用率喔！而且 #胰島素抗性的形成機轉很複雜， #持續的發炎反應也是原因之一，而高脂肪本身就會帶來身體的炎症啊！

不信？看看2016年一個用 #低脂飲食過度餵食 到變得跟高脂肪變胖老鼠一樣體重的研究，兩組老鼠到最後攝取的熱量一樣多，然而，儘管體重相似，但 #高脂肪飲食餵養的肥胖小鼠，比等熱量低脂肪飲食餵養的小鼠 #更具有胰島素抗性。

因此，飲食中脂肪的卡路里比例增加，會進一步 #增強肥胖狀態下的胰島素阻抗。 此外，交叉飲食研究發現，飲食脂肪成分的減少可改善肥胖症的葡萄糖耐受性。

再遇到有人說吃高脂肪飲食能改善胰島素抗性，麻煩給他看看這篇，真相往往是要把許多干擾因子（包括體重的增減）去除後，才能看得清楚。

#今日讀書筆記
#有些改善是來自減重不是來自高脂肪飲食
#有些是減重也改善不了的因為你沒吃低脂飲食
#高脂肪飲食會讓胰島素抗性惡化
Reference:
1. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2020, 45.12: 1353-1359.
2. Molecular metabolism, 2016, 5.5: 328-339.
2. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016 Dec 1; 311(6): E989–E997.

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王姿允醫師。我的無齡秘笈。

About author
王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
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高碳低脂食物 在 常常好食Good Food Facebook 的最讚貼文

常常好食Good Food By 常常好食Good Food

2021-09-20 13:00:01 有 73 人按讚
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68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝，身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦，長期服藥卻未回診，可能併發三高慢性病，腦部基底循環不好，突然倒下且沒有呼吸心跳，有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。

國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示，台灣糖尿病盛行率達11％，患者人數已經超過230萬人，其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人，糖尿病患呈現年輕化的趨勢，其中男性患者佔的比例較高。

因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關，本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食，使身體對胰島素的降血糖作用反應下降，因而使血糖居高不下。

美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教，提到：「健康的飲食、運動，絕對是預防糖尿病的不二法門，而且有助於調節血糖。」

好食課營養師團隊也指出，初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時，在這個階段若能做好良好的飲食控制，便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者，更需要做好飲食控制，避免糖尿病併發症的產生。

擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病！

📢想要控制血糖，就要先瞭解為什麼會高血糖？
我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖，而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”， 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作，而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪，提供未來能量所需。

當我們血液中葡萄糖突然快速增加，身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖，長期下來，細胞會對於胰島素的敏感度下降，造成儲存血糖的效率降低，而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”，而胰島素阻抗使血糖居高不下，當空腹血糖大於100mg/dl，這樣的現象稱之為”高血糖”，空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。

#好食課營養師團隊 提醒大家，若不重視血糖的穩定，使身體長期處於高血糖的情況，會使身體中器官受損，導致許多併發症的產生，像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。

💬小編簡單說：
血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
當空腹血糖在100mg/dl～125mg/dl之間為糖尿病前期，也就是所謂的”高血糖”；當空腹血糖高於126mg/dl，就是”糖尿病”
所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
要怎麼吃才能成功控制血糖呢？幫大家整理以下6種飲食法，都對改善糖尿病及高血糖有幫助！

㊙【均衡飲食】
‼飲食重點：每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類)，避免過多熱量堆積，均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
✔優點：穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生

#好食課營養師團隊 告訴大家，膳食纖維會增加食物在胃停留的時間，提升我們的飽足感，且能拉長腸道消化吸收的時間，延緩血糖上升的速度，有益於血糖穩定。

㊙【#減醣飲食】
‼飲食重點：將碳水比例控制在45%以下，以低GI全榖雜糧類澱粉為主，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
1.不碰精製糖類食物
含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。
2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高，因此選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
🉐降血糖效果：未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高，且將醣類比例降低，避免血液中有過多的血糖。
✔優點：穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病

㊙【#地中海飲食】
‼飲食重點
1. 每餐都有新鮮蔬菜，營養均衡：蔬果中富含植化素，是重要的抗氧化營養素來源，能預防與心血管疾病相關的危險因子。
2. 選擇非精製的澱粉類：適量全榖根莖雜糧，降低碳水化合物攝取，保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維，膳食纖維能夠使排便順暢，使代謝廢物不堆積在腸道中。
3. 每週至少攝取2-3次的魚肉：優質的蛋白質來源，飽和脂肪含量較低，對心血管較沒有負擔。
4. 用好油：以橄欖油及堅果作為主要油脂來源，不飽和脂肪酸較高，且富含ω−3脂肪酸，屬於抗氧化營養素，對心血管有保護的作用。
5. 少吃紅肉及甜點：紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子，需要注意吃的頻率，一週最多一次，同時減少甜點的精緻糖攝取，穩定血糖。
🉐降血糖效果：整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因，大量蔬果、全穀類為低GI食物，也可以有效控制血糖波動。
✔優點：穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
#楊斯涵營養師 指出，地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。

㊙【#得舒飲食】
‼飲食重點：低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，有效降低血壓。
1. 選擇好澱粉：好澱粉就是「非精緻」的澱粉，建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜，或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食，可幫助降低血壓。
2. 天天5蔬果：蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
3. 白肉取代紅肉：選擇雞肉、魚肉，取代豬肉、牛肉等紅肉，減少飽和脂肪酸。
4. 每天2杯低脂奶類：補充鈣質、蛋白質。
5. 吃堅果好油：多方攝取不飽和脂肪酸，降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
🉐降血糖效果：全榖雜糧類可以有效控制血糖，膳食纖維也可以降低胰島素阻抗，延緩血糖上升。
✔優點：降低血壓、血脂與心血管疾病風險

大家有發現嗎？上面四種飲食法都有共同特色！
澱粉類以”全榖雜糧”為主，不食用精製加功過的碳水，來穩定血糖。
攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
”不飽和脂肪的好油脂”，達到降低血壓的效果。

最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”，小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法！
㊙【#彩虹飲食法】
‼飲食重點：將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色，強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果，每種約一個拳頭大小的份量，而且每餐蔬果份量約80%，剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主，不同的蔬果裡面含有的植化素不同，不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力，蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生，尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
🉐降血糖效果：豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生，延緩醣類吸收。
優點：多方攝取不同的植化素，達到抗氧化的效果，能有效降低血糖及糖尿病併發症。

㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎？
‼飲食重點：生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例，大量提高油脂的攝取，讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
✔優點：短時間可以減緩高血糖症狀，
❌缺點：醫界普遍認為，生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低，甚至導致昏迷；而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸，過多的酮酸會導致血酸濃度上升，並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。

📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家：
1.斷絕精製澱粉
✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
2.改變進食順序
✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
3.用168斷食法
✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
4.搭配運動
✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪

注意：糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥，以免延誤病情。

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。 《Good Food常常好食》是第一個飲食教育整合平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力，吃得好、吃得對、吃出人生滋味與文化傳承。 《Good Food常常好食》也是一個分享「好食物」的社群，我們不可自拔地相信，從小吃過的好東西，會一直留在你的身體裡面，復古飲食與創新飲食同樣在召喚我們的身體。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。 《食醫行》電商平台(http://www.goodfoodmarket.tw)是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓網友隨時方便、快速又放心地採購這些食物。
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高碳低脂食物 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳貼文

黃君聖Sunny營養師 By 黃君聖Sunny營養師

2021-07-05 20:00:11 有 223,454 人看過 有 2,952 人喜歡
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安嬤是集代謝性疾病於一身的長者
高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席
跟她碳水化化合物過量有很大關係
所以要幫她執行減醣飲食來控血糖
讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況
以下也分享減醣飲食指南給大家喔

本次與 @好菇道 好good 合作拍攝
好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培
所以不用水洗打開包裝就可以料理
幫助安安媽咪輕鬆做出兩道好食譜
這次也分享了
“牛腱捲舞菇”
“舞菇炒豆皮”
大家可以一起來做看看喔!

減醣飲食指南

現在人普遍飲食的碳水化合物都攝取過量，減少碳水化合物的攝取，尤其是精製糖的部分，能夠讓我們減少過多的熱量攝取，並且將我們所需要的熱量空間，留給其他種類的食物，讓我們獲取更多的營養素，維持身體的健康。

1.澱粉減量吃
主食類減量吃，像是我們平常吃的白飯、麵條、麵包的量要減少，但也不是完全不要吃，可以減少至原本的20~40%，就算是減量了，因為碳水化合物還是人體最容易利用的來源，只是我們大部分的人都吃太多了，所以減少一點，人體夠用就好，缺少的熱量就從其他種類食物補足。

2.多吃好蛋白
補充優質蛋白質是非常重要的，像是豆類、蛋類、魚類、肉類都可以補充，減醣飲食的時候像是雞腿、豬肉、牛肉都可以適量的吃，不必在侷限只是在低脂肉類，這樣減醣也能夠減得很開心。

3.蔬菜要吃夠 菇類也是很好的膳食纖維來源
蔬菜及菇類是熱量低且營養豐富，富含膳食纖維，能增加飽足感的食材，尤其是好菇道舞菇更是很好的選擇。舞菇有「日本國寶級仙菇」的美稱，100g的舞菇含有多達3.3g的膳食纖維，熱量僅17kcal，多攝取還能幫助消化。但要注意的地方就是有些根莖類蔬菜澱粉含量高要盡量避開，像是南瓜、馬鈴薯、芋頭等，要把這些食物當作主食來吃，相反的也可以選擇一些醣份含量低的食材，像是黃豆芽、青江菜、綠櫛瓜、舞菇等

4.水果兩拳頭
水果也是富含碳水化合物的食材，所以也要注意份量，一天吃兩個拳頭的體積為限，也可以選擇一些醣份含量較低的水果，像是聖女番茄、西瓜、哈密瓜、香瓜、芭樂等，這樣可以減少醣分攝取。

5.選擇好油脂
好的油脂來源，可以幫助減醣飲食順利進行，減少碳水化合物時也是要吃足夠熱量，各種油脂可以輪流替換吃，也可以從堅果適量補充，富含多種營養成份，幫助體內的代謝，一天約15公克(一湯匙)的量。

6.避免精製糖
精製糖是最容易影響我們胰島素恆定的食物，所以減醣飲食避免精製糖的攝取是很必要的，所以減醣期間，就先減少飲料、甜點以及加工品，這些都是富含精製糖的食物。

有慢性病或是其他特殊疾病者
在執行減醣飲食前也請先與專業人士討論

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我是黃君聖Sunny營養師，擁有台灣營養師以及美國私人健身教練ACE-CPT證照，這個頻道會分享有關健身、生活、營養、飲食的影片，希望我的資訊能夠對你有點幫助。 ⭕中華民國高考營養師 ⭕美國私人健身教練ACE-CPT證照 ⭕FM97.3廣播節目主持人 ⭕弎弎弎有限公司負責人 ⭕屏大薄鹽醬油代言人 ⭕愛營養品牌創辦人 ⭕義大利飛捷客座講師 著作：Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤
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高碳低脂食物 在 飲食男女 Youtube 的最佳解答

飲食男女 By 飲食男女

2020-11-28 12:15:10 有 9,124 人看過 有 96 人喜歡
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減肥是女士的終身事業，為了體態美，會用盡所有方法瘦身，例如最近冒起的低醣飲食法，健營物理治療及營養中心營養師Minnie Leung指出，低醣飲食中的醣其實是指碳水化合物，包括糖和膳食纖維，以攝取少量碳水化合物達到減脂效果，主要吃菜、肉和蛋，少吃澱粉質和甜食。這種飲食方法的蛋白質含量比較高，可以增加飽腹感，以控制食量......

足本訪問： https://bit.ly/2TuKcaQ


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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)

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高碳低脂食物 在 Smart Travel Youtube 的精選貼文

Smart Travel By Smart Travel

2020-10-01 00:45:11 有 69,849 人看過 有 1,033 人喜歡
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00:00 開始
00:10 寶達是什麼的公司
00:27 我都有買幾樣嘢食
00:36 網上訂購詳情
00:41 舖面大小, 間隔、擺放位置
01:04 展示貨品價錢
01:27 最平刺身種類、價錢
01:49 北寄貝刺身有關冷知識
02:20 越南玻璃虎蝦刺身
02:39 建議最佳食法
02:59 智利熟藍青口
03:57 原味白蜆
03:54 印度東風螺
04:25 香草豬手
04:35 蟲草花鴨腿湯, 在家煮兼試味
05:56 西班牙白毛豬火腿，包裝盒上的Serrano點解
06:51 魚子醬冷知識
07:07 一般超市見到嘅罐上寫住Lumpfish
07:12 魚子醬食法
07:19 魚子醬配什麼酒
07:45 松竹梅白壁蔵「澪」有氣清酒
08:05 Macaron
08:21 心太軟朱古力蛋糕
08:35 D24榴槤糯米糍
08:53 吉列虎蝦
09:00 日式炭燒雞腿串, 在家煮兼試味
09:58 黑松露味魚皮餃
10:32 男山清酒冷知識
11:18 陳皮魚蛋、明太子釀雞翼手羽餃子, 鹵水乳鴿
11:30 總結店舖食品和價錢
11:50 是咁的環節

#全港最平 #可能係 #食品超市 #寶達 #中環 #屯門#西貢 #元朗 #觀塘#荃灣 #分店地址
#中秋節 #中秋節快樂

【全港最平 】可能係!!!食品超市,寶達│中環 │屯門│西貢 │元朗 │觀塘│荃灣分店


寶達分店地址/地圖:
https://boatatfood.com/pages.php?pageid=17


Hello大家好 ，我叫阿Tsar,

首先在此預祝大家有一個人月團圓、心想事成的中秋節

今日介紹給大家是一間好多分店

自稱可能是全香港最平的食品超市，寶達

我去之前就上網看過資料，原來這間店開了好幾年

但為何做極都不出來呢，大家網友有否去過？

可以留個言跟大家分享， 我都有買個食物

一陣煮給你們看，告訴你們是否好吃、抵買

影片都會展示給大家，有些東西好平，

有些價錢跟其它店舖差不多

亦可以網上訂購, 我聽到個店員跟客人講

網上倉庫存貨比較齊，買夠500元免費送貨,

反而實體店有時會冇貨，既然我來這裏很方便

所以我專誠下來拍影片給你們看 ,

是否值得買，大家自行判斷，我只係想給大家分享一下

正所謂百貨應百客，所以今天不會講十大必買

片尾又有是咁的環節, 看完影片

大家幫我用whatsapp facebook分享出去

讓大家多個選擇買平物，又或如果你從未去過

看完影片你就可以有更加清晰的資訊呀, Are u ready?

中環這間分店，店面不算太大，但都有幾多選擇

首先我介紹這裏最平的刺身啦，

説罷價錢我會告訴大家應如何煮是最好吃

八爪魚刺身 35元 20片、象拔蚌刺生45元，

赤貝片刺身20元(20片入),

墨魚刺身25元、北海道冇殼甜蝦刺身， 50件58元 ，

北寄貝刺身 (20片)48元， 北寄貝（日本人稱為Hokkigai）

日本的北寄貝分佈在日本東北部，以北海道、青森縣、

福島縣、宮城縣為主要產地。

北海道的苫小牧市是全日本北寄貝產量最高的地區。

苫小牧漁業協會規定，只有直徑9厘米以上北寄貝才能捕撈，

產卵期（5～6月）禁止捕撈，只有品質優良的北寄貝才能出貨

越南玻璃虎蝦刺身(20隻)38元，含豐富蛋白質

解凍後可配泰式辣醬汁或豉油芥末，提升虎蝦的鮮甜味

以上講這些刺身，店舖講可以解凍之後即食

由於我不知已雪藏多久，我自己不會當刺身吃啦

我建議用韓國醬料醃製，然後去bbq

或用濃湯去火鍋，那麼就可以去除雪味

智利熟藍青口, 28元40隻 ，獲可持續發展海產BAP認證

原產智利藍青口，生長於無污染水域無雜質，

含天然蛋白質及omega3，低脂低碳水化合物，清新健康

解凍並翻熱後稍加調味就成為各種不同的口味

你可以先用牛油，以中火至細火煮熟洋蔥和蒜頭

放入百里香、月桂葉和白酒，煮香湯汁，再放入青口

加蓋焗6至10分鐘至青口全開。攪入牛油和芫茜，

再用鹽和黑胡椒調味。熄火，上碟並配以法國麵包享用。

原味白蜆, $28,跟青口煮法一樣

印度東風螺, 38元, 燒滾一鍋水，花螺拖水約5分鐘，

倒出後以清水沖洗，在鑊上加入3湯匙油及1湯匙花椒粒，

煮至油滾，轉小火煮2分鐘，隔去花椒粒

原鍋花椒油加入薑、蒜、乾辣椒，中火爆香，

約1-2分鐘,就好好味呵

這個香草豬手600g, 已經醃好了，39元超抵食

可以放入氣炸鍋200度30分鐘，就完成了

蟲草花鴨腿湯，28元 ，近排我掛住剪片冇時間煲湯

所以就買這個回家試試, 首先就剪開個包裝袋

跟住我沒加水，原包放落去個煲入面，滾八分鐘

煲的時候，我就將肉拆散少少，更加容易入味

和快些滾透，試試味道如何呢，

成隻鴨腿呵，聞就幾香呀 ，鴨腿肉還可以, 幾淋滑

還有少少鮮甜肉味，湯好像鹹了少許，

如果你們用來做湯飯，就不需加水

如果你們怕咸，可以加四分之一柸的水去煲

我還加了豉油辣椒醬，這個辣椒醬是印尼的，都好辣呵

肉幾好味，材料有蟲草花、紅蘿蔔、馬蹄、紅棗、

飲得出用雞骨豬骨煲、除了鴨腿之外，紅棗好鮮甜

由於是一早煲定了，紅蘿蔔和馬蹄，有些梅，

但只售28元，不過我如果下次有時間

都是喜歡可自己煲的老火湯

但如果你真的冇時間，這些也是一個好方便的方法

西班牙白毛豬火腿(12個月風乾熟成)

包裝盒上寫上Serrano這個字，Serrano 是山脈地帶的意思

以前風乾白毛豬真的要上山呵，

用自然山風將肉身內所含的水份帶走。

如今現代化的科技便可複製這傳統技術，

令到這種製腿過程設置在西班牙任何一個地方了。

但高品質的白毛豬還是採用傳統自然風乾技術，

白毛豬火腿風乾時間較短，

一般風乾醃製由 8 個月至 24個月不等​。

一般超過 12個月的便是上好品質。

白毛豬火腿味道沒有黑毛豬火腿强烈，可配襯的食物較多

簡單配以麵包、蜜瓜、芝士，或做 salad都好吃。

全球 20 多種鱘魚當中，只有 3 種鱘魚，

分別是：Beluga 、Oscietra、Sevruga 的魚卵，

才有資格煉成魚子醬；而這 3 款魚子醬的等級，

再有高下之分。這個48元，一般超市見到嘅罐上寫住Lumpfish

一定非正宗的魚子醬，魚子醬食法好多人跟toast、

麵包、餅乾搭配。食魚子醬通常會飲香檳和vodka

鹽度多寡亦可分辨魚子醬等級, 魚子醬等級除了以魚卵種類來分

鹽度高低，也可見魚子醬高下。

為免破壞高素質真味，鹹度就愈少，

鹽量一般不會超過 5%。所以，按照鹽度份量的多寡

可辨出魚子醬等級。松竹梅白壁蔵「澪」有氣清酒,

這殻清酒由著名清酒廠寶酒造在2011年研發，

採用較低溫發酵技術，只有5%酒精度，在日本好受歡迎

清爽的口味加冰享用，出面賣69元 ，現售60元

Macaron 是一種用蛋白、杏仁粉、白砂糖和糖霜

所做的法國甜點，通常在兩塊餅乾間夾有水果醬或牛油等內餡

不過這隻是比利時的，心太軟朱古力蛋糕，

外層是細細個朱古力味海綿蛋糕，入面包住朱古力漿。

放入焗爐或氣炸鍋焗一會，好讓裏面的朱古力融掉，

一切開蛋糕，朱古力漿就會慢慢流出來。

D24榴槤糯米糍,由馬來西亞生產的榴槤糯米糍，

餡料以足份量的優質 D24 熟榴槤肉製成，榴槤味濃，

口感軟滑，味道甘甜可口。

北海道千層蛋糕 (紅豆綠茶味),這個我介紹過了

吉列虎蝦 (10隻入)採用天婦羅麵衣來製作外層，

又可以放入氣炸鍋，我買了這個日式炭燒雞腿串，35元十串,

近排掛住剪片, 太忙忘記進食, 夜晚做宵夜

下午做小吃都最適合，徒冰箱拿出來 ，不需溶雪

用氣炸鍋七至八分鐘就可以食了，當然微波爐焗爐都ok啦

讓我入房剪下片先, 好快就七分鐘啦, 簡單方便

一拉開氣炸鍋就已經聞到香噴噴, 吃落味道試試如何啦

為了扮自己偽旅行 ，我這個在aeon topvalu買的日式黑胡椒

肉質爽嫩多汁；味道有日式炭燒專用的甜醬， 和式風味 ，

這裏都有Pacific West 的香酥炸魚手指

一包10條，用空氣炸鍋160度12分鐘，OK食得

韓國樂天美式大熱狗, 這些好簡單放入氣炸鍋就得啦

四海魚蛋 黑松露味魚皮餃 10粒，

餡料選用新鮮的豬肉，魚餃大小適中

豬肉餡料足夠，好像一隻元寶脹卜卜

加入珍貴雲南黑松露和進口芝士

芝士的味道就濃郁滑溜，輕輕配以清淡的黑松露味，

好食?一點也不膩，我簡單用些雞湯粉煲個湯底，

四至五分鐘就食得，男山清酒北海道雪山之水釀造而成,

1.8L, 度 數：15%（V/V）

原 材 料：稻米，山泉水，釀造酒精，

男山酒造從日本寬文年間(約300年前)在伊丹已開始釀造清酒，

江戶時代起﹐很多歷史文獻已記載男山清酒受到很多日本名人歡迎﹐

根據日本歷史記錄﹐在日本江戶時代初期(1733年) ﹐

男山清酒已經是幕府德川將軍家族的御用膳酒。

而男山在當時等同日本清酒的代名詞，

多年來在日本國內和國際的酒評比賽中獲獎無數。

陳皮魚蛋(約20-30粒入 200g), 19元,

明太子釀雞翼手羽餃子 (10隻), 鹵水乳鴿35元

這個抵食，店裏還有好多其他食品

做個總結0巴, 這間店舖非每一樣食品都是最平

但平的都有些選擇， 至於食物質素就一般啦

我覺得現在逆市，都會有好多人想買平東西, 如果大家喜歡

你自己上網看看他們的網頁啦，我將條結連放在留言置頂啦

又來到是咁的環節，有一位老人家婆婆

聽朋友介紹一位中醫，看完正想搭車回家啦

行吓行吓，突然間給她遇到一班女人，

其實這裹是紅燈區來的，但阿婆非這邊住客

所以不太熟路，這班女人一字排開企在街上，阿婆就好好奇

以為這些女人是否排隊等派禮品

多口問了其中一位阿姐: 嘩，那麼多人呵，

是否有禮品派呀？阿姐等著嫖客，求其回答阿婆：對呀對呀

阿婆又問阿姐：派些什麼呢？

那位阿姐等不到客人，已經好不耐煩

求其諗住講個答案敷衍阿婆就算啦: 對呀，派糖呀

嘩，有糖派呀， 都好，阿婆覺得有便宜不要蝕底，

就跟住她們排啦

誰知掃黃組煞到，全部拉返警局

到落口供的時候，其中一個警察好奇問阿婆

嘩，阿婆，你老到牙都甩掉了，為何跟他們一起企呀？

阿婆就有點不服氣，跟警察這樣說：

你後生仔識咩呀？

我還可以含的嘛！88。??????????













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高碳低脂食物 在 [問題] 高碳日-高碳低脂的食物- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者robust083 (巧克力控)
看板MuscleBeach
標題[問題] 高碳日-高碳低脂的食物
時間Tue Aug 21 01:34:29 2018


各位巨巨 安安

最近在實施碳水循環

低碳日就是高脂 高蛋白質 低碳

食物就 肉 菜 油 （堅果類 起司 椰子油）

但高碳日 我就有點傷腦筋

有哪些食物 是 高碳 低脂的阿....

因為我腦海中的食物 除了白米飯

其他都是高碳高脂的食物（垃圾食物...0..0)

跪求各位巨巨推薦高碳低脂的食物：（（

-----
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推 bookticket: 大部分澱粉類食物不加醬不加油都是高碳低脂阿08/21 12:14

感謝以上提供食材範例的巨巨
看來我認為好吃的食物還蠻少的 哈哈哈

※ 編輯: robust083 (115.82.208.128), 08/21/2018 12:50:24
噓 dreaminc: 你想要好吃干我屁事 自己找還挑 08/21 13:22
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重訓朋友也不太適合低碳飲食，如果想要增加肌肉或是想提高運動強度可以嘗試高碳飲食，也就是在飲食攝取比例上提高碳水化合物的攝取量，這邊提供營養素 ...

#30. 生酮飲食菜單推薦》7種低碳食物、生酮飲食早餐食譜 - 康健雜誌

其他像是蛤礪、花枝、蚌類、牡蠣、龍蝦等，每100克中含有的醣類不超過4克。 魚類同時含有維生素B、鉀、硒等礦物質，尤其脂肪量高的鮭魚、鯖魚等，含有豐富 ...

#31. 碳循環飲食是什麼？計算原理一次搞懂，讓你放心大啖美食！

高碳 日、低碳日、無碳日攝取的營養比例，建議如下： ... 減少脂肪：每天吃到TDEE -20%的熱量。 ... 減少脂肪：小明每天吃到1600大卡。

#32. 健康網》碳循環飲食怎麼吃？ 醫：按碳水化合物種類進食即可

醫師指出，碳循環的大原則為高碳吃飯麵、中碳吃糙米地瓜豆類、低碳從蔬菜 ... 高碳水日：高碳水是運動增肌的好時機，由於脂肪會妨礙蛋白質吸收，所以 ...

#33. 歐美流行減肥法- 碳水循環飲食法的基礎知識與執行方式

高碳 日的碳水化合物來源應該選擇複合碳水化合物，如全麥、糙米、燕麥、藜麥等。 低碳日：這些日子裡，碳水化合物攝入量較低，有助於提高身體對脂肪的燃燒 ...

#34. 高碳水日_小红书

大家越吃越瘦#低碳水饮食#低碳饮食#健康饮食#食谱#瘦#养成易瘦体质@薯队长 ... 低碳水时，一定要补充脂肪蛋白质和维生素下面推荐我平时吃的食物 高蛋白食物：牛奶 ...

#35. 【低碳飲食】6大高碳陷阱：青豆、啤酒及果汁都是高碳水

低碳飲食有助減肥的原理有二，一是減少攝取熱量、二是增加脂肪代謝率。 ... 在低碳飲食中，被減走的碳水份量會由高蛋白質及纖維食物如肉、蛋及菜所 ...

#36. 低脂高碳的饮食方法，不爱运动又想减肥的人可以看看 - 留园网

你可以去向那些参加健美大赛的运动员咨询，问问他们，在赛前准备阶段低脂食物是否扮演了重要角色。 传统低脂高碳饮食法的显著特征是要求碳水化合物含量 ...

#37. 低碳高油食谱2023介紹!專家建議咁做... - FCAS -

低碳饮食是在通过减少加工食品中的碳水化合物摄入量来改善整体健康并减肥，同时增加脂肪和富含蛋白质的食物。 时令果蔬的营养价值很高，而且有益于环保， ...

#38. 你不了解的低脂高碳饮食法，越吃越瘦，到底怎么回事？ - 新浪

什么是低脂高碳饮食法？ 我们都知道身体每天都需要食物的摄入来补充能量以保证正常的生命活动，例如摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等，它们都是我们 ...

#39. 低碳飲食」真實案例分享附送營養師叮嚀：外食怎麼吃

《營養師談減脂》外食族！減醣飲食你吃對了嗎？小心「隱藏醣」營養師教你輕鬆吃 ... 本篇文章營養師會教大家：如何正確執行高蛋白飲食？該多吃哪些食物？高 ...

#40. 飲食與健康：低碳水化合物飲食是否適合所有人？ - BBC

低碳飲食是指限制攝入富含碳水化合物的食物和飲料（例如果汁、啤酒和甜飲），而用其他營養豐富的食品取代。 由於碳水化合物能量減少，身體會被迫動用脂肪 ...

#41. 【淺談健身飲食法】生酮飲食、低碳飲食、碳循環飲食 - 時尚肌肉

低碳飲食，把攝取的碳水化合物降低，約略占每天熱量的15%-25%，脂肪、蛋白質各40% ... 這本書裡面你會學到怎麼挑選你該吃的食物，還有幫助慢性疾病的人重拾健康。 低碳 ...

#42. 低碳飲食法 吃得飽都可以減肥！ 低碳飲食餐單 ‍ 及注意 ...

低碳飲者對於碳水化合物和蛋白質的限制比較低，而且因為蛋白質是其主要營養來源，攝取比例較高，亦較容易產生飽足感。相反，生酮飲食可能讓人覺得更為嚴苛，它以大量脂肪 ...

#43. 高碳低脂飲食比較健康？原來是一場60年的脂肪大騙局

美國農業部的飲食指南第一條即是：「增加攝取蔬菜水果。」或如麥可．波倫在其超級暢銷書《食物無罪》開宗明義宣示：「吃食物，以植物為主，別吃 ...

#44. 7-11減脂食物大評比！專家曝「最佳搭配」…沙拉地雷容易踩

1.義式嫩雞花椰菜（碳水化合物35g、蛋白質18.5g、脂肪6g、熱量258kcal），屬於中碳、低脂、高蛋白的食物，營養素無可挑剔的便當，但缺點是份量較少，男生 ...

#45. 高脂vs. 低脂，哪個才能又瘦又健康？ | 史考特醫師 - 健康遠見

飲食不必刻意講究低脂，保持飲食均衡，多吃「食物」、避開「食品」， ... 低碳高脂飲食者必須限制碳水化合物在每天40克以下，而低脂飲食者則需保持 ...

#46. 低碳高脂的生酮飲食- 減重觀念 - JoiiUp

以下的食物含有優質脂肪:椰子油、草飼牛奶油、可可油、初榨橄欖油、豬油、酪梨、種子類、草飼牛肉、堅果、OMEGA-3來源(沙丁魚、阿拉斯加鮭魚、鯷魚、磷蝦) ...

#47. 別再談「碳」色變，高碳低脂減肥法，不節食也能輕鬆瘦

低脂高碳 減肥法，就是降低攝入食物中的脂肪，用碳水化合物來補充身體中的蛋白能量，替代脂肪的補給，從而達到減重目的。其原理就是製造出一個熱量的缺口， ...

#48. 生酮飲食超高脂低碳肥肉炸物盡情吃醇- 20211109 - 明報OL

胃部需要更多熱量消化蛋白質及脂肪，比起進食其他食物，熱量消耗量較高。 實際減肥效果如何？林思為引述研究指，與低脂飲食人士比較，跟隨極低碳水化合物 ...

#49. 哪些人適合碳循環飲食？ - SuperFIT極度塑身

除了普遍使用的一天低碳日和一天高碳日的飲食循環方式外，還有另外一種 ... 遵造健身教練的建議確保食物攝取量，尤其是脂肪、碳水和蛋白質的比例。

#50. 碳循環飲食怎麼吃？三階段突破減重停滯期！不挨餓

碳循環飲食結合低碳和生酮的好處，不用捨棄澱粉、不用挨餓就能長肌肉， ... 幫助脂肪「燃燒」，讓高碳日吃下肚的碳水化合物不會變成脂肪的形式儲存。

#51. 高脂低碳飲食可逆轉脂肪肝？ 研究揭6個月即減脂減磅 - 星島頭條

傳統上，要預防或改善「非酒精性脂肪肝」(下簡稱脂肪肝)，飲食上都需要以高碳水化合物及低脂食物為主，然而近日來自丹麥的一項新研究，則指出改為進食 ...

#52. 素食者如何執行低碳飲食？| 6步驟教你健康吃輕鬆瘦- GYMSIFU

了解素食低碳飲食的結構; 先戒除精緻碳水、含糖飲料和反式脂肪; 吃足蛋白質 ... 限制含有飽和脂肪和反式脂肪的食物，如肉類和高脂乳製品。

#53. 详解低脂高碳饮食法（含备赛饮食法） - BiliBili

你可以去向那些参加健美大赛的运动员咨询，问问他们，在赛前准备阶段低脂食物是否扮演了重要角色。 传统低脂高碳饮食法的显著特征是要求碳水化合物 ...

#54. 低碳、低脂飲食到底怎麼吃 很多人基本概念就搞錯了……

食用高脂牛奶對成年人沒有問題。”宋青說。一般來說，脂肪含量超過20%的食物才被認為是高脂肪食物，而全脂牛奶中的脂肪含量通常為3.0 ...

#55. 低碳、低脂飲食到底怎麼吃很多人基本概念就搞錯了…… - 新華網

在日常生活中，有些看似是高脂肪的食物其脂肪含量並未達到高脂標準；而有些食物看似碳水化合物很低但事實卻並非如此，像這樣的例子，生活中還有哪些？

#56. 【減脂方法論】營養師示範碳循環飲食法

今天介紹的是簡易的方法，只有分成高低碳，三天低碳、一天高碳去做四天一個循環，非常適合剛接觸的朋友，快來看看唄！

#57. 低碳食物有哪些 - 抖音

抖音为你提供低碳食物有哪些、低碳食物有哪些食物排行表、高碳食物和低碳 ... DOU+小助手@抖音小助手#减脂#控糖#低碳#低碳高脂#牛油果#椰子油#橄榄油.

#58. 10大低醣高纖好食物！趕走便祕、讓腸道更健康 - 食醫行

近年來很夯的低醣、生酮飲食，都強調提高脂肪、降低碳水化合物攝取， ... 以下介紹10大低醣高纖好食物，在執行生酮或低碳飲食計畫時，建議適量攝取， ...

#59. 2021.01.14 是的，您沒聽錯！低碳飲食對心臟不好！

低碳飲食風靡一時。它指的是少吃碳水化合物含量高的食物，如麵包、米飯、穀物、含糖食品、澱粉類蔬菜及多種水果等，並透過蛋白質和脂肪來彌補因為少吃 ...

#60. 风靡健身圈的「高低碳循环饮食」，值得尝试吗？ - 丁香医生

如何设计高低碳循环饮食 · 1. 高碳日，安排在运动强度最大的日子 · 2. 考虑蛋白质、脂肪和总热量摄取量 · 3. 低碳日碳水化合物最好不要太低 · 4. 优先选择高质量的复合碳水 ...

#61. 不戒澱粉、碳水化合物也能瘦！歐美風行的「碳循環飲食」怎麼 ...

例如若想增加肌肉量，可以把高碳日增加為3天；反之若想加強減脂效果，則將高碳日減為1天。原則上，建議每周最少要有2天為低碳日。 在一週的循環中，也可 ...

#62. 別再錯怪脂肪！ 高脂低碳飲食才健康

事實1高脂、低碳飲食較健康 妮娜．泰柯茲在自身的經驗中偶然發現，自己吃了許多動物性脂肪和飽和脂肪等的食物後，一直以來難以減輕的體重竟然掉了10 ...

#63. 輕鬆甩掉20公斤！日營養師分享24道減醣低碳【食譜】

請務必向碳水化合物與甜食徹底說再見一週 · 排除「加工」，盡可能以最簡單的方式吃 · 把小魚乾、昆布、堅果、魷魚乾等，感覺在原始時代也吃得到的食物拿來 ...

#64. 一次看懂低碳飲食誤區，請你這樣做！ - 照護線上

這些食物含有最簡單的碳水化合物，身體容易消化、容易吸收，會一次提供 ... 提醒大家，低碳時還是要適時地吃一些健康的脂肪，例如從橄欖油、酪梨來的 ...

#65. 低碳飲食是否適合所有人？ - 天下雜誌

研究顯示，攝入過多這類食物與胰島素阻抗有關。隨著時間推移，會出現諸如肥胖、二型糖尿病和高血壓等健康問題。 但另一方面，複合碳水化合物是 ...

#66. 168 飲食、低碳生酮…7大減重飲食重點，想減肥不可不知

另外，乳製品脂肪含量較高，且含有碳水成分，除了減脂者需注意不可多食之外，在執行低碳飲食的人也要斟酌份量。 減肥飲食168 飲食. （5）油脂與堅果種子類. 有些人會有「吃 ...

#67. 生酮飲食法原理大公開｜高脂低碳飲食助你邊吃邊減肥

高脂肪食物即紅肉、煙肉、肥美三文魚、牛油果及椰子油等都成為主要攝取食物；加上高脂食物更易有飽肚感，間接也令你減少每餐份量。如此高脂肪攝取，配合極 ...

#68. 健身教練也在實行的「碳循環飲食法」：不用戒除澱粉 - 報橘

如何執行「碳循環飲食法」？ 圖片來源：pexels. 1.制定高碳日、低碳日. 本身也經常在增肌減脂期 ...

#69. 高碳日吃什麼2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點 ...

粽子熱量一覽表· 低碳高脂飲食的風險評估· [減肥] . ... 高碳日午餐的攝取則是六大類食物均衡攝取，這一天可以幫助身體補充前幾天沒有攝取足夠的碳水 ...

#70. 什麼是碳水化合物？好壞醣類這樣吃才健康 - Hello醫師

碳水化合物（醣類）是人體重要三大的熱量來源之一（還有：蛋白質與脂肪），不過 ... 包括低醣（碳）飲食、生酮飲食（極低碳攝取）等，都在挑戰著過去我們對碳水化合物 ...

#71. 超夯無痛減肥法！「碳循環飲食」不用戒澱粉也能增肌減脂

專家建議，可以多多攝取蔬果、低脂乳製品、豆類、全穀雜糧類等天然低加工食物，提升碳水化合物攝取量。 (2)注意碳水化合物流感. 高碳日轉換低碳日 ...

#72. 你應該嘗試低碳飲食的8大好處 - 運動星球

因為，當我們吃進過多過高碳水化合物的時後，就會造成胰島素大量分泌以控制血糖的平衡，而胰島素又被稱為脂肪儲存激素，所以，過多的胰島素分泌會造成脂肪 ...

#73. 減肥忌澱粉？快試試減脂新概念「碳循環飲食」！ - FitMe 健身餐

雖然這個飲食方式很簡單，不過比較麻煩的是要知道哪些食物是高碳、哪些是低碳，以下就用表格舉例，清楚告訴你該如何執行： ...

#74. 低碳、低脂饮食到底怎么吃很多人基本概念就搞错了 - 科普中国

低脂 饮食并不等于不吃肉，在低脂饮食中真正应该避免的是黄油、内脏、油炸 ... 减少的是高脂肪类食物的摄入，例如黄油、内脏、油炸食品、腌制食品等。

#75. 【2021】碳循環飲食法| 通過調整碳水就能達到增肌和減脂的 ...

碳循環飲食法就是調整每日的碳水化合物來降低體脂肪和避免肌肉流失，碳循環飲食法分別為高碳日，中碳日和低碳日。 在高碳日時增加碳水化合物的攝取， ...

#76. 低碳飲食大革命：一場科學錯誤造成的脂肪恐懼與肥胖流行病

這種情況究竟何時才能終結？」 瑞典安德里亞斯‧伊恩費爾特醫師以現代科學為基礎，回溯錯誤的起因， 重整身體從進化－退化的歷程，釐清食物研究的矛盾訊息， 以低碳、高脂的 ...

#77. 減肥忌澱粉？試試減脂新概念「碳循環飲食」 | 瘦身 - 大紀元時報

同時，可再劃分為：高碳日、低碳日、休息日；高碳日做高強度運動、重量訓練； ... 進行碳循環飲食之前，必須要了解食物選擇、計算TDEE人一天所消耗的 ...

#78. 小紅書超夯高燃脂「碳水循環飲食法」！不需運動、不挨餓

也因為有高碳日的存在，能盡量減少肌肉流失、基礎代謝率下降的問題，有助 ... 低碳日的早餐可以攝取少量的碳水化合物，不過記得蛋白質、蔬果的攝取量 ...

#79. 低脂飲食vs 低碳飲食哪個對減重效果好呢？

低脂 低澱粉低碳減重肥胖－ 研究在一年的時間中，關注的是食物的品質而不是 ... diet (極低碳水化合物飲食); The LEARN diet (低脂高碳飲食); Ornish ...

#80. 為何要低碳、高脂、適量蛋白質？解釋生酮飲食原理

你有想過為什麼生酮飲食的營養比例要設計為低碳、高脂、適量蛋白質嗎？ ... 化，超市紛紛將高脂的產品下架，換成低脂但卻用許多糖分彌補口感的食物， ...

#81. 【精選專題】碳水循環飲食法：同時增肌又減脂的神奇飲食

碳水循環在一週中必須根據運動安排調整飲食中的碳水化合物，最簡單的可以分為高碳日、低碳日與無碳日，分別對應著高強度訓練（肌力、無氧運動）、中低 ...

#82. 高『碳水』飲食？低『碳水』飲食？ - 鐵克健身中心

低『碳水』飲食？ 健美者會用不同的策略讓自己變得強狀，有此人會吃高碳水化合物低脂的食物，而有些 ...

#83. 不是一輩子忌口才能瘦！這次醫師開菜單教你邊吃澱粉邊甩肉

我們不需要拒絕這些食物。事實上，研究證實，進行減重的時候，不管是低碳還是低卡，一週一次的高碳日不會影響到減重減脂的速度。

#84. 【醫學研究】低碳飲食還是高碳飲食？探討餐單中碳水化合物 ...

然而，於低碳飲食中，代替其多出的卡路里的食物種類才是重點。報告反映以動物脂肪與蛋白質取代碳水化合物會有較高的死亡率；而以植物脂肪與蛋白質取代 ...

#85. 低碳食物VS低脂食物，究竟哪个更减肥？ - 搜狐

低碳高脂饮食者必须限制碳水化合物在每天40克以下，而低脂饮食者则需保持脂肪不超过总热量的30%。一碗白饭（碳水化合物含量约50～60克）就已经超过低 ...

#86. 低醣飲食怎麼吃？好處、副作用、推薦菜單一次大公開

低醣飲食（low carbohydrate diet）又稱為低碳飲食。 ... 為了降低碳水化合物的攝取量，低醣飲食著重於少吃澱粉類食物，多吃高蛋白和高脂肪食材。

#87. 生酮傻傻分不清楚：認識低碳飲食的定義、原理 - 健康讚起來

其實幾乎每一種食物都含有碳水化合物，既然要執行低碳飲食，那我們就需要了解哪些食物是含高碳水化合物，就盡量減少攝取。如：米飯麵食類、馬鈴薯等根莖類 ...

#88. 減肥選「低醣」或「低脂」？營養師：掌握1關鍵，減重效果看 ...

郵政醫院營養師黃淑惠表示，不管是低醣飲食還是低脂飲食，其實都早已行之有 ... 反之，若愛吃高脂、油炸類食物者，使用低脂飲食，很快就能瘦下來了。

#89. 低碳食物表

对于减肥人士来说,不管是低碳水,还是低脂肪饮食,肯定都不陌生,甚至有不少人尝试过,成功和失败的都大有人在。 生酮飲食主打高脂低碳的飲食餐單，需要限制攝取碳水化合物 ...

#90. 低碳水化合物飲食菜單«0BPBXXS»

低碳水食物表-全球碳中和网. 生酮飲食最重要的兩個核心原則：「高脂肪、適中蛋白質、少量碳水化合物」 。 低碳飲食全名為低碳水化合物飲食，也稱作低醣飲食，顧名思義 ...

#91. 「吃」是生命基本的天性但「認識真正的食物」是所有人必學的 ...

除此之外，走在馬路上遠遠就可以聞到千傳千里的鹽酥雞，更是集高熱量、高油脂又高鹽，是最可怕的危險小吃。有沒有可能將那些傳統的台灣小吃改採不傷害健康 ...

#92. 避開「這食物」可保命研究：少吃一點就大降43％食道癌風險

加工食物已經被證實與多項癌症有關，但現代繁忙的日常生活，要完全避開幾乎不可能，不過， ... 膽固醇低於1顆蛋海鮮低脂低碳醫：避開3部位就好.

#93. 選錯了！這些超夯食物暗藏暴肥地雷，2種超級食材才真控醣

平常愛吃米飯的人，可以試試逐步換成鷹嘴豆，蛋白與纖維都有助血糖控制，GI只有30 至33，比起米飯的87 要低很多。不過同樣要記得控制攝取量。 來源：《 ...

#94. 越吃越瘦新陳代謝飲食法- 2023 - The Cuddly Dinosaur

Jun 9, 2020 新陳代謝飲食法第1階段：紓解壓力、安撫腎上腺飲食重點：這是高醣、適度攝取蛋白質、低脂肪的階段。 建議食物：高碳營養的食物：糙米、 ...

#95. 越吃越瘦新陳代謝飲食法- 2023 - Newslotsitesuk

建議食物：高碳營養的食物：糙米、糙米義大利麵、燕麥、藜麥；天然高醣水果： ... 飲食方式：從食物清單中挑選食物進食，一天三餐都是高醣、適量蛋白質、低脂肪的 ...

#96. 越吃越瘦新陳代謝飲食法- 2023 - alanhibberd.uk

建議食物：高碳營養的食物：糙米、糙米義大利麵、燕麥、藜麥；天然高醣水果： ... 一天三餐都是高醣、適量蛋白質、低脂肪的食物，一天兩次水果點心。

#97. 越吃越瘦新陳代謝飲食法- 2023 - kutuphaneci.com

建議食物：高碳營養的食物：糙米、糙米義大利麵、燕麥、藜麥；天然高醣水果： ... 飲食方式：從食物清單中挑選食物進食，一天三餐都是高醣、適量蛋白質、低脂肪的 ...

#98. 低碳消费：我的命运我做主 - Google 圖書結果

一谈,认为如今热门的低碳饮食就是少吃肉甚至不吃肉。其实这种观念是错误的,选择肉类时要因人而异,要多吃白肉少吃红肉,这才是低脂肪、高蛋白的饮食方式。五、食物中的高 ...